Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / 4D4M's Log Reloaded
Autor Zpráva
4D4M

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 16:42 - Změnil/a: 4D4M


Novy log, jak jsem slibil, uvodem info o mne.

Vek: 18 let
Vyska: 175 cm
Vaha: 76 kg

Dosavadni cviceni:

2-3 mesice posilovani bez jakekoli koncepce nebo planu, bez znalosti techniky a principu cviceni, bez spravneho jidelnicku, 1 mesic Tetsouva planu pro zacatecniky, 2 mesice full body treninku 3x tydne, 1 mesic experimentalnich HTH treninku, cca pul roku cviceni


Soucasny jidelnicek:

Proteiny: 2-2,2 g / kg
Sacharidy: 6-7 g / kg
Lipidy: 0,7-1 g / kg


Soucasna suplementace:

AMG Max
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Max- &id=242
AMG Tonic
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Toni c&id=247
Anabolic GF Gainer
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -GF&id=7
Abso Rapid GF
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40


Soucasna maxima:

Drep: 158 kg
Mrtvy tah: 156 kg
Benchpress: 120 kg


Treninkovy plan:
http://img708.imageshack.us/img708/9148/trainingpl an.jpg

- 3 full body + 2 doplnkove treninky tydne
- cvicim podle Thibsovych metod a principu
- cviky oznacene * jsou stezejni, ostatni se mouhou menit podle aktualni potreby


Snad jsem nic duleziteho nezapomnel.

Zaverem jen poprosim, pokud se budete chtit na neco obsahlejsiho optat, nebo budete mit nejaky podnet k diskuzi, smerujte vse do prislusnych sekci (trenink, cviky, vyziva..). V zadnem pripade vas nevyhanim, jen bych se rad vyhnul sahodlouhym by the way-textum a zachoval prehlednost, diky.




Prvni trenink v pondeli, podle planu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 20:30


Na tom obrazku to nejak nevidim.

Je tam 1 fullbody trenink v pondeli, jedno torzo treninku v utery, jeden trenink ve ctvrtek, u nejz si nejsem jisty, ze je fullbody, a kardio v patek.

Cili vubec nevim, co s tim, stejne jako mi unikaji nektere zkratky - WN uplne, MR ma byt microramping?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 20:46 - Změnil/a: 4D4M


Jaky pouzivas prohlizec?

To co popisujes, je totiz jen horni polovina obrazku, zkus jiny prohlizec, nebo ulozit obrazek k sobe a pak otevrit.

Dole je i legenda tech zkratek, WN je moje zkratka pro cviky na bricho na zaver treninku (where necessary- podle potreby).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 22:14 - Změnil/a: tetsuo


Jo, tak melo by to fungovat.

Podle me je dobry zkusit i vrsek-spodek-vrsek-spodek-paze.
- 3 cviky na zada 3 cviky na hrudnik
- 2 cviky na kvadricepsy, 1 na hamstringy, 1 cvik na lytka, 2 cviky na bricho/stred tela (druhej trenink prohodit pocet cviku na hamsy a kvadry)
- 2x biceps, 2x triceps, 2x izolovane ramena


"Dumbbell press" je co?


Kdy budes pouzivat ten AbsoRapid GF?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 22:39 - Změnil/a: 4D4M


Dumbell pressem jsem myslel tlaky s jednoruckama na rovne lavici.

Proteinem budu nahrazovat obed ve skole, kdyz mi nebude vyhovovat jidlo v jidelne (doposud jsem obvykle nahrazoval AveMaxem 3-4x do tydne) + prvni jidlo po treninku (po gaineru), pokud bych mel mit kvuli dojizdeni nebo skole odpoledne prilis dlouhou prodlevu mezi treninkem a tim jidlem (napr. uterky mam volno na trenink a pak jdu jeste na 3 hodiny do skoly, veceri doma bych mel az 5 hodin po treninku, protein si dam tak 1,5-2 hodky po.
4D4M

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 19:40


11. 10. 2010

Celni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x85

Sumo mrtvy tah: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 10x 110

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 10x80

Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 10xBW

Bic. zdvih vel. c. vestoje: 1x40, 3x40, 1x45, 3x45, 10x30

Tric. stahovani kladky: 1x35, 3x35, 1x40, 3x40, 12x25


cas posilovani: 65 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 16:29 - Změnil/a: 4D4M


12. 10. 2010

Vyrazovy tlak: 3x40, 3x48, 3x56, 3x 64, 3x68, 3x72, 12x60

Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+26, 2xBW+26, 1xBW+32, 5xBW+32

Pritahy jc. v predklonu s oporou o lavicku: 3x44, 4x44, 5x44, 5x44

Trapezove krceni ramen: 8x30, 16x30


+ lehce bricho

cas cca 40 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 17:13 - Změnil/a: 4D4M


13. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Drepy: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135, 12x105

Zakopavani: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60

Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70, 5x70

Kliky na bradlech: 3xBW+30, 4xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30


cas cca 50 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 17:28


14. 10. 2010

Rum. mrtvy tah s jednoruckami: 3x53, 4x53, 5x53, 5x53, 5x53

Benchpress: 1x100, 2x100, 1x105, 2x105, 1x110, 2x110, 1x115, 2x115

Rozpazovani vestoje s jc.: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14

Biceps s jc. izolovane na scottove lavici: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14, 5x14

+ Bricho


cas cca 40 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2010 21:15


16. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Bulharsky drep: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 12x75

Mrtvy tah: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x85

Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 3xBW+30, 10xBW

Tric. extenze s jc. na lavici hlavou dolu: 3x20, 4x20, 5x20, 5x20


cas cca 75 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 19:38


18. 10. 2010

Predni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x115, 12x90

Good morning: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 12x60

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x110, 10x85

Shyby siroce nadhmatem: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 12xBW

Tric. stahovani kladky: 1x30, 3x30, 1x35, 3x35, 14x25

Bic. zdvih s jc. vestoje: 1x18, 3x18, 1x20, 3x20, 10x14


cas cca 60 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 18:04


19. 10. 2010

Vyrazovy tlak: 3x48, 3x56, 3x64, 3x68, 3x72, 3x76, 8x62

Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+30, 5xBW+30

Trapezove krceni ramen s jc.: 12x28

+ lehce bricho


cas cca 30 minut
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 19:38


Jak ti slape AMG na regeneraci?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 20:56


Jednim slovem parada.

Davam si 50g tonicu pred, 20g maxu po treninku a lzici maxu 15 minut pred kazdym vetsim jidlem. Regenerace perfektni.
Driv jsem daval den po full body vzdycky volno, ted se rano po full body treninku vzbudim a mam pocit, ze bych mohl jit klidne cvicit dalsi.

Subjektivne bych hadal, ze nutna doba odpocinku mezi treninky se mi s AMG zkratila tak o tretinu, mozna i polovinu.

Ale zatim ho mam kratce, napisu neco obsahlejsiho, az na nem budu mit odviceny tak 2-3 mesice.
4D4M

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 18:20


20. 10. 2010

Vypony s jc. vestoje: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Drepy: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x140, 12x110

Zakopavani na stroji: 3x40, 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 12x60

Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35

Shyby: 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 12xBW

(kladka nesla..)

Kliky na bradlech: 3xBW+20, 4xBW+20, 5xBW+20, 6xBW+20

cas cca 65 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2010 18:05


21. 10. 2010

Pritahy v. cinky v predklonu nadhmatem: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 10x75

Benchpress: 1x100, 2x100, 1x105, 2x105, 1x110, 4x110

Rozpazovani s jc. vestoje: 3x15, 4x15, 5x15, 5x15

Bic. kladivovy zdvih: 10x18

+ lehce bricho


cas cca 40 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 18:59


23. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Bulharske drepy: 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 12x80

Mrtvy tah: 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 12x85

Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 12xBW

Tric. extenze s jc. na sikme lavici hlavou dolu: 3x22, 4x22, 5x22, 5x22, 5x22


cas cca 75 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 19:42


25. 10. 2010

Predni drep: 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x115, 12x90

Sumo mrtvy tah: 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110

Shyby: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 3xBW+30, 12xBW

Benchpress: 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 10x90

Stridavy bicepsovy zdvih vestoje: 10x12, 6x18

Tricepsove stahovani kladky: 12x30


cas cca 45 minut

Hodne lidi v posilovne a malo casu na fullbody, ale v ramci moznosti dobrej trenink.
4D4M

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 18:21


26. 10. 2010

Tlaky s jc. na ramena vsede: 3x24, 4x24, 5x24, 5x24, 5x24, 5x24

Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+10, 2xBW+10, 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+40, 3xBW+40

Peck-deck: 6x95, 6x95

Trapezove krceni ramen s jc.: 10x30, 12x30

+ lehce bricho


cas cca 30 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2010 17:06


27. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42

Drepy: 3x100, 3x120, 3x130, 3x140, 3x145, 3x150, 10x120

Zakopavani na stroji: 3x50. 3x60, 3x70, 3x75, 3x75, 12x60

Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35

Kliky na bradlech: 3xBW+30, 4xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30

Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70

cas cca 65 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 23:46


28. 10. 2010

Rumunsky mrtvy tah s jc.: 3x53, 4x53, 5x53, 5x53, 5x53, 5x53
(bez rukavic, trhacek, haku, jedna z nejlepsich veci na uchop)

Benchpress: 1x105, 2x105, 1x110, 2x110, 1x115, 2x115

Rozpazovani s jc. vestoje: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14, 5x14

Bicepsovy zdvih s jc. vestoje: 6x15, 8x15

+ poradne bricho


cas cca 45 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2010 21:04


30. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42

Bulharske drepy: 3x70, 3x80, 3x90, 3x90

Klasicke drepy: 120x8

Mrtvy tah: 3x100, 3x120, 3x130, 2x140, 6x110

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 12x80

Shyby: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 10xBW

Tricepsova extenze s jc. na sikme lavici: 3x20, 4x20, 5x20, 5x20

cas cca 70 minut

Nejak mi nebylo hej, spatne jsem spal, den ani trenink za moc nestal, pri bulharskych drepech jsem vubec nemohl udrzet rovnovahu, pri mrtvole jsem si pripadal jak v uspornym rezimu, tak to byl takovej deaload.
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 19:01


1. 11. 2010

Predni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x110, 10x90

Good mornings s cinkou zahlavou: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60

Shyby siroce nadhmatem: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 14xBW

Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 8x90

Bicepsovy zdvih vel. cinky vestoje: 1x36, 3x36, 1x42, 3x42, 10x33,5

Tricepsove stahovani kladky: 1x35, 3x35, 1x40, 3x40, 10x30


cas cca 55 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2010 18:12 - Změnil/a: 4D4M


2. 11. 2010

Vyrazovy tlak: 3x46, 3x54, 3x62, 3x70, 3x78, 3x78, 10x60

Pritahy k hrazde podhmatem: 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+40, 2xBW+40, 1xBW+50, 1xBW+50

(posledni skoro 2x, ale az nad hrazdu jsem uz bradu nedostal)

Trapezove krceni ramen s jc.: 10x30, 12x30

+ lehce bricho


cas cca 35 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2010 17:24


3. 10. 2010

Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42

Drepy: 3x100, 3x115, 3x130, 3x140, 3x145, 2x145, 8x120

Zakopavani: 3x40, 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60

Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 6x35, 6x35

Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70, 5x70

Kliky na bradlech: 8xBW+10, 12xBW+10


cas cca 60 minut
4D4M

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2010 14:47 - Změnil/a: 4D4M


Nehoda pri painballu, zranil jsem si ruku a kvuli riziku infekce mi musel dat doktor na 14 dni antibiotika, takze sbohem cviceni. Predevcirem jsem je dobral, tak za par dni zacnu pomalu cvicit, ale nemuzu moc pouzivat uchop pravy ruky, takze hodne omezeny cviceni.
Hned jak neco probehne, napisu to sem..
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 5
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist