Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Začátečnický FB ve stylu Perfect rep - sato
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Sato2

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 01:18


Dnes som si spravil taky "predden" pred tymyto treningom http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=4609#msg83970
planujem ho od nedele zacat cvicit, presne poradie dni spominam v tom vlakne. Dnes som sa zameral len na zistovanie max vah, kedze som po pauze a nemam velmi velmi velku predstavu ako som na tom.

Drep: 77.5
Toto cislo ma celkom zaskocilo, kedze pred mesiacom a pol som v poslednej serii 5x5 daval 82.5.Ciastocnu vinu asi davam aj inej realnej vahe ciniek, v mojej minulej a terajsiej posilovni. Co bolo este horsie, tak nad 70kg sa uz o nejakej mrstnosti neda hovorit, stale to bolo plynule, no rozhodne nie rychle.

Tlak s vyrazom (push press) : 42.5
Asi by slo aj viac, no teto cvik som robil prvy krat v zivote, a proste nemal som pocit ze to dalej bude plynule.

Bench: 60
doteraz som robil bench zasadne len z jednoruckami, (max niekde 2x24) cize po dlhom case som mal zase premieru s velkou cinkou. Vysledok trochu rozpacity, pricom tych 60 islo hore celkom na doraz.

Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici: 30
Ze mam bicepsi slabe to o sebe viem, tazke ziadne prekvapenie, uz 25 som daval tazkopadne, pracovne vahy budu este nizsie.

Premiestnenie: 30
Tiez moja premiera, vobec som s toho nemal dobry pocit a 30 bola vlastne jedina vaha okrem prazdnej osy. Urcite by sa dalo nalozit o nieco viac, ale obaval som sa o ramena, spodne zada kolena atd... neviem, nieco som asi robil zle.

Pritahy v predklone: 55
Pri tomto cviku ma najviac trapia asi nohy, mam ich mierne porkcene, ale musim ich mat uplne zatnute aby sa mi kusok netriasli. Neviem ci je to pochopitelne.

Mrtvy tah: 80

Co dodat na zaver, vahy su celkom nizke, kadopadne na perfet rep si 100% musim pri vacine cvikou nastavit este nizsie, inak ziadne zrychlovanie nebude realne.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 11:25


Co bolo este horsie, tak nad 70kg sa uz o nejakej mrstnosti neda hovorit, stale to bolo plynule, no rozhodne nie rychle.
Ona te tezka vaha zpomali, ale DULEZITA je snaha zvedat rychle a tlacit do cinky. Tom se pak prenese do vetsiho zapojeni svalu.
V prvni fazi rampy je dominantni akcelerace, postupne zacne byt dominantni hmota.

Tlak s vyrazom (push press) : 42.5
Asi by slo aj viac, no teto cvik som robil prvy krat v zivote, a proste nemal som pocit ze to dalej bude plynule.

Najdi si nejaka videa na youtube. Hlavni je leg drive - pohyb nohama, ktery se prenese do pohybu pazi.

Premiestnenie: 30
Tiez moja premiera, vobec som s toho nemal dobry pocit a 30 bola vlastne jedina vaha okrem prazdnej osy. Urcite by sa dalo nalozit o nieco viac, ale obaval som sa o ramena, spodne zada kolena atd... neviem, nieco som asi robil zle.

Najdi si na YouTube "power clean", prohlidni si nekolik videi. Na zacatku je to pohyb vychazejici z boku. Teprve pak se zapojuji ruce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 00:01


No ja som si tie cviky dopredu pozrel ako sa maju robit, len prevedenie do praxe akosi nebolo az take hladke, push press este ako tak, len to premiestnenie bola celkom katastrofa. Vies mi povedat na aku vahu sa mam priblizne dostat? Vzhladom na ostatne vahy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 00:56


Lidi obvykle premisti vic, nez zvladnou na vyraz.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 10:52 - Změnil/a: Sato2


Nedela 10.10.
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping
0:30 1:42.5 2:50 3:52.5 4:56 5:60 6:63 7:50-max(cca 12)
Zanožování vleže na stroji – Max Rep - 15x25kg
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:38-max(cca 9)
Benchpress na rovné lavici - FSR (mal byt so zaraziek, no nic nie je dokonale )
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:38-max(cca 10)
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – 1 x Max Rep (13x vlastna vaha)
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1 x Max Rep(10x25kg)

Postrehy: pri rychlich drepoch sa mi odlepuju paty od pod zeme, pri tazsich vahach to samozrejme prestane. Znacnu cast treningu sa natahujem s dost lahkymi vahami, vytvara to lahky pocit zabijana casu, ale nestazujem sa. Co mi uz trosku vadi je neustale prehadzovanie kotucov, som na to ciastocne zvyknuty z 5x5 no tu je to posunute este o level dalej, asi mi neostava nic ine len to vydrzat.

Este otazky na zaver. Tetsuo, preco si vymenil Capacity ramping za jednu seriu max rep? Dnes idem robit Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR, mozem to skobinovat tak, ze zacnem kladkou a postupne sa budem presuvat na shyby? Kvoli rozlozeniu % "tazkosti".
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 11:52


Benchpress na rovné lavici - FSR (mal byt so zaraziek, no nic nie je dokonale
Tam jde o to, ze jsou dva zakladni principy, na nez svaly reaguji nejvetsim rustem - silny prechod z ekcentricke do koncentricke faze (mikropropad a opetovne zatnuti) a pak zdvih z mrtveho bodu. Proto se tam stridaji cviky s plynulym pohybem a ze zarazek, pripadne ze spodni pozice. Pokud nemuzes vyuzivat cviky ze zarazek, je vysledek trochu slabsi. Ale zadna tragedie.

pri rychlich drepoch sa mi odlepuju paty od pod zeme
Neexistuje. To se ti nesmi stat, ani kdybys delal drepy s vlastni vahou. Nohy mas mit jak pribite k zemi. Spicky od sebe a chodidly a patami tlacit do zeme a jakoby "roztahovat podlahu". Pohyb vychazi vzdy a jen z boků.

Co mi uz trosku vadi je neustale prehadzovanie kotucov, som na to ciastocne zvyknuty z 5x5 no tu je to posunute este o level dalej, asi mi neostava nic ine len to vydrzat.
A co bys tak jako mezi seriemi chtel delat? Vetsina pauz, ktery v treninku mam, vypada takhle - polozim cinku, prendam kotouce, loknu si malinky hlt vody, otru pet rucnikem a jdu znova zvedat. Vychazi to na necelou minutu. U prvnim serii ani neutiram pot a nepiju. Jen asi u poslednich 2-3 serii si treba udelam par kroku, na chvilku se zastavim a parkrat zhluboa nadechnu. Ale jinak vlastne jedes skoro v zatahu. Neni to teda zavod, ale rozhodne zadne vysedavani po lavickach.

preco si vymenil Capacity ramping za jednu seriu max rep?
Zjistil jsem, ze to je zbytecne narocny. Smysl HTH je, ze delas asi 5 treninku tydne. S Capacity Ramping klesa schopnost regenerace na 3-4 treninky tydne. A ja verim, ze u HTH je jednim z klicu uspechu vysoka frekvence.

Dnes idem robit Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR, mozem to skobinovat tak, ze zacnem kladkou a postupne sa budem presuvat na shyby? Kvoli rozlozeniu % "tazkosti".
Ano, to je VELMI VELMI vhodne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 12:43


Diky, na tie drepy si dam poriadny pozor. So zarazkami skusim este nieco vymysliet, nejako improvizovat, uvidime
Sato2

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 17:38


Pondelok 11.10.

Klasický mrtvý tah – FSR
0:32 1:48 2:56 3:60 4:64 5:68 6:72 7:76 8:56-max(10)

Leg press (chodidla nízko na podložce) – Max Rep/Drop set 15x105kg

Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
0:18 1:25 2:30 3:32 4:34 5:36 6:38 7:30-max(9)

Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
kladka kladka kladka, obratene prtahy, hrazda podhlatom, hrazda nadhmatom, hrazda nadhmatom nasiroko

Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – 1 x Max Rep(12)
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – 6x30 + 6*25
pokus o zhadzovaciu seriu?
Sato2

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 23:11


Streda 13.10.

Bicepsový zdvih na Scottově lavici (stroj) – FSR
postupne pridavanie zavazi podla pocitu, v podstate ani neviem kolko som spravil serii, zacinal som niekde kde sa "lamu" male a velke zavazia a skoncil na 35kg, nasledne spravil poslednu (max) seriu s 25

Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem( svihladlom ) – FSR
obodbne ako pri cviku preddtym lenze som skoncil ovela neskor a teraz si nemozem spomenut na cisla.

Upažování jednoruč do boku, ve stoje s kladkou – FSR
0:4kg 1:6 2:7 3:8 4:9 5:7xmax

Výpony ve stoje– FSR
maly byt na stroj, stroj nie je, tak som ich robil s jednoruckami, myslim ze je to to iste ak nie este lepsie
0:10 1:16 2:18 3:20 4:22 5:24 6:20(max) ok, toto bola chyba, neviem preco som si nezobral 18ky
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě - Max Rep/Drop set (12, vahu netusim, mozno 45)

Předklony s kladkou – FSR
mal to byt na nohach, robil som to na kolenach na zemi, nemal som prostredie na to robit to postojacky, vahy som prilkladal tiez len tak podla pocitu, rovnako ako pri prvych cvikoch vobec netusim pocet serii, opakovani som na zaciaku 5-6 neskor menej, finalna vaha bola vsetky zavazia okrem jedneho

Sekvence 3-4 cviků na břicho – klasicky 10-12 opak
prednozovanie vo vise, Reverse crunche, prednozovanie vo vise s opierkov, nejake klasicke skracovacky s vytacanim do boku

prilis chaoticke poznamky, nabuduce si to musim robit log skor ako vsetko zabudnem
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 23:58


Jinak drobne upozorneni: izolovane cviky 5. den se daji delat v pohode po 5 opakovanich.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 11:14


Vsetky? Teraz som robil skor viac serii, nabuduce to zmenim. Este otazka, su take nizke vahy pri upazovani normalne?
Sato2

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 11:59


Mozem robit Dřep s činkou ze zarážek na obycajom stojane (bez zrazek) tak ze jednoducho nepojdem uplne dole?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 12:07


Izolovane cviky maji kratsi drahu pohybu, tudiz je mozne delat opakovani vice. Nerikam, ze je to nutne.

Zaroven na ne nemuzes zvedat extra tezke vahy.

____________

Co se tyce drepu - pokud nemas klec se zarazkami, delej drepy do sedu na lavicku, kterou si das do drepovaciho stojanu.

Stejne tak muzes delat misto benche ze zarazek floor press nebo board press.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 12:14


Diky za rady a rychlost podpovede. Niesom si isty ci do stojanu na drepy vopcham lavicku, ale rozhodne to skusim (ak to nebude nikomu vadit, radsej sa opytam).
Sato2

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 15:55 - Změnil/a: Sato2


Stvrtok 14.10.

Dřep s činkou do sedu na lavicku (čelní) – FSR
0:30 1:39 2:46 3:49 4:53 5:56 6:60 7:46-max(11)
u poslednej serie som mal robit asi len dve opakovania

Good mornings – Max Rep/Drop set 15x35kg
vaha mohla byt aj vyzsia

Benchpress na rovné lavici – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:40-max(cca 10)

Přítahy velké činky v předklonu ze země – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:40-max(12)
Trochu zvlastny cvik, aspon v mojom podani. Musel som mat hodne pokrcene nohy aby som s vystretym chrbtom dociahol az na zem.


Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – 1 x 13
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 1 x 10x10kg
sedel som a chrbtom sa opieral o lavicku

Celkom citim spodne zada, myslim, ze drepy ich zatazovali viac ako obycajne, inak nies om unaveny.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 16:45


0:30 1:39 2:46 3:49 4:53 5:56 6:60 7:46-max(11)
u poslednej serie som mal robit asi len dve opakovania

Nepis "serie:vaha", pis "vaha x opakovani". Neohlizej se na pevny pocet serii ani opakovani.

Přítahy velké činky v předklonu ze země – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:40-max(12)
Trochu zvlastny cvik, aspon v mojom podani. Musel som mat hodne pokrcene nohy aby som s vystretym chrbtom dociahol az na zem.

Podloz si to kotoucema nebo necim. Ja cinku pokladam na dva aerobni schudky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2010 14:02


Piatok 15.10.
silové přemístění ze země - FSR
20x3 30x3 35x3 37.5x3 40x3 42.5x3 45x3 47.5x2 40x5

výpady (na lavicku) – Max Rep/Drop set
2x24x16(8 na jednu nohu)
problem bol skor prstoch na rukach ako v nohach, asi som mal najprv spravit jednu nohu, potom druhu

(Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady – FSR)
tlak v sede (s opretym chrbtom) s jednoruckami spustane do urovni oci
10x3 14x3 16x3 18x3 20x3 22x3 24x3 18x8
jednorucky fak niesu vhodne, prilis mnoho energie sa minie na ich premiestnenie do vychdozej polohy

Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
kladka, kladka, pritahy, shyby na sirku ramien, na sirsie, na siroko, na siroko, na sirku ramien -max

posledne dva cviky som neodcvicil, kvoli bolesti ramena, nechcel som dalej skusat co vydrzi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2010 14:15


Uvazuju, jakym vertikalnim tlakem adekvatne nahradit tlaky ze zarazek v urovni oci.

Jsou dve varianty. Jeden den delat push press (vyraz se zhoupnutim v kolenou) a druhy den military press (cisty tlak ramen vestoje).
Dalsi moznosti je benchpress na sikme lavici, ten kupodivu zapojuje hodne ramena, pokud se nedela s extra sirokym uchopem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2010 20:24


pouzite multipressu nepripada do uvahy vsak? pretoze okrem teho mi ostavaju vestky civky na sikmej lavici akurat tak s jednoruckami. Co nie je zle, len je trochu problem s premiestnovanim.

Este taky jeden postreh k vcerajsiemu treningu: dnes zaznamenavam slusnu svalovicu trapez, prvy krat v zivote, asi.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2010 20:36


Delej 2x tydne bench (1x se stopkou dole) a 2x tydne tlaky na ramena (1x push press a 1x military press)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2010 11:55


Co presne myslis tym "se stopkou dole" ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2010 13:28


Tim myslim "se stopkou dole"

Proste zastavis cinku na hrudniku (ne polozit s plnou vahou, jen dotykem osy) a pockas dve vteriny.

Druha varianta tlaku se stopkou je tzv. floor press. Pripadne i board press.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2010 15:57


Aj som si myslel, no nebol som si isty. Dakujem za vysvelenie
Sato2

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 01:03 - Změnil/a: Sato2


Nedela 17.10.
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping
32x5 44x3 51x3 54x3 58.5x3 62.5x3 66x3 7:50x10

Zanožování vleže na stroji – Max Rep - 15x25kg

Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
22.5x3 33x3 38x3 41x3 44x3 46x3 50x3 40x9

Benchpress na rovné lavici so stopkou- FSR

22.5x5 33x3 38x3 41x3 44x3 46x3 50x3 38xcca 10)
vahy su napisane rovnake ako minule, no v skutocnosti som su o 2kg vacsie, len som zohladnil to ze osa je o 2kg lahsia ako som si myslel

Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – vlastna vahax12

Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 25kgx18
Sato2

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 15:09


Pondelok 18.10.

Klasický mrtvý tah – FSR
35x5 52x3 60x3 64x3 68x3 72x3 76x3 60x8

Leg press (chodidla nízko na podložce) – Max Rep/Drop set 11x107.5kg

Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
18x5 25x3 30x3 32x3 34x3 36x3 38x3 30x10

Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
kladka x8, kladka x3, kladka x3, obratene prtahy x4, hrazda podhlatom x3, hrazda podhlatomna sirsie x3, hrazda nadhmatom x3, hrazda nadhmatom nasiroko x3

Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – VV x 16
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – 25kg x 14
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 15:17


kladka x8, kladka x3, kladka x3, obratene prtahy x4, hrazda podhlatom x3, hrazda podhlatomna sirsie x3, hrazda nadhmatom x3, hrazda nadhmatom nasiroko x3
To je velmi pekny pochopeni principu. Akorat nevim, jak moc siroky uchop pouzivas. Kupodivu, velmi siroky uchop (sirsi nez 1,5 sirky ramen) nezapojuje tolik siroky sval zadovy, ale spis teres major a teres minor (svaly u lopatek).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 17:55


Neviem, su hrazdy nejako standardizovane? Mam pocit ze zatial vsetky na ktorych som bol boli cca rovnake, resp na konci sa zahynali v rovnakom rozpati. Nasiroko podhmatom- 10-15 cm (do kazdej strany) sirsie ako na sirku ramien. Nasiroko nadhmatom - drzim sa tak aby som mal dlane na tej zahnutej casti. To myslim bude aj viac ako 1,5 sirky ramien. Nabuduce to skontrolujem.
Sato2

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 21:26


Streda 20.10.

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoruckami – FSR
6kgx6 7kgx5 8x5 10x4 10x4 12x3 8x7

Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem( svihladlom ) – FSR
cisto podla pocitu zavazia nie su ocislovane, velke mnostvo serii 4-5 opakovani

Upažování jednoruček do boku, ve stoje – FSR
0:4kg 1:6 2:7 3:8 4:9 5:7xmax

Výpony ve stoje– FSR
s jednoruckami
0:10 1:16 2:18 3:20 4:22 5:24 6:20(max) ok, toto bola chyba, neviem preco som si nezobral 18ky

výpony vsedě - Max Rep/Drop set 12x45

Předklony s kladkou (na kolenach) – FSR
cisto podla pocitu zavazia nie su ocislovane

Sekvence 3-4 cviků na břicho – klasicky 10-12 opak
prednozovanie vo vise, Reverse crunche, prednozovanie vo vise s opierkov, nejake klasicke skracovacky s vytacanim do boku


Stvrtok 21.10.

Dřep s činkou do sedu na lavicku (čelní) – FSR
30x5 40x3 46x3 49x3 53x3 56x3 60x3 46x8

Good mornings – Max Rep/Drop set 11x40

Benchpress na rovné lavici – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:40-max(cca 10)

Přítahy velké činky v předklonu ze země – FSR
0:22.5 1:33 2:38 3:41 4:44 5:46 6:50 7:40-max(12)
Trochu zvlastny cvik, aspon v mojom podani. Musel som mat hodne pokrcene nohy aby som s vystretym chrbtom dociahol az na zem.

Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – 1 x 14 x BW

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 1 x 10x10kg
sedel som a chrbtom sa opieral o lavicku


Piatok 22.10.

silové přemístění ze země - FSR
20x3 30x3 35x3 37.5x3 40x3 42.5x3 45x3 47.5x2 40x5


výpady (na lavicku) – Max Rep/Drop set
2x24kg x 10(jednu nohu)

Military Press
20x6 25x3 30x3 32,5x3 35x3 37,5x3 40x3 30x8


Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
kladka, kladka, pritahy, pritahy (osa nizsie), zhyby na sirsie, na siroko, na siroko, na sirsie -max (6)

bradla 15 x BW biceps 10 x 30kg

nebol som vo svojej posilovni, vahy su len orientacne, to co tam mali ako velku cinku, nemalo 20kg, ohodnotil som to na 17.5 :D
este maly problem s hrazdov, nemala stred, cize uchop na sirku ramien nebol mozny, jedine plus bolo, ze z multipressu sa dala vytiahnut lavicka a robit tam pritahy v roznych sklonoch.
Sato2

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 00:37


Nedela 24.10.
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping
32,5x5 45x3 52,5x3 55x3 57.5x3 62.5x3 65x3 67,5x3 70x3 55x9
tie cisla su hodne divoke, no najmensie zavazia boli 1,25 s tak som sa snimi snazil aspon nieco vymanevrovat, a na ked som uz mal koncit tak som citil, ze dnes to pojde dalej, ovela dalej, tak som proste isiel este dve serie hore, myslim, ze by slo este aj viac.

Zanožování vleže na stroji – Max Rep - 13x25kg

Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
22.5x3 33x3 38x3 41x3 44x3 46x3 50x3 38x12

Benchpress na rovné lavici so stopkou - FSR
22.5x6 32,5x3 37,5x3 40x3 45x3 47,5x3 50x3 52,5x3 45x8
opat najmensie zavazia 1,25 a opat som sa mal pocit ze to proste ide dalej, tak som prihodil este jednu seriu s prihodenim hore. Posledna seria je zase dokaz ze ani 4 semestre matematiky cloveka nenaucia pocitat s nedokrvenym mozgom - myslel som si ze mam nalozene 40

Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – BW x 14

Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 30kg x 10

Po treningu som opat dost citil rameno, kolena tento krat ani nie, no da sa povedat ze ma tiez celkom trapia. S kolenami som mal akesi problemi aj predtym, rameno je novinka tohto trenigoveho planu. Prvy krat som ho zacal citit pred tyzdnom, potom zase v piatok, vcera cez den len trochu pobolievalo pri istych manualnych cinnostiach, dnes to iste. Nemal by som radsej tie kliky na bradlach nahradit niecim inym na triceps a namiesto premiestnenia robit sumo mrvolu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 00:56


Nemal by som radsej tie kliky na bradlach nahradit niecim inym na triceps
Radeji ano, kliky na bradlech jsou problematicke na ramena
Klide si dej normalni kliky na zemi

namiesto premiestnenia robit sumo mrvolu?
Radeji rumunsky mrtvytah nebo good mornings. Na ty zvedas min nez na sumo verzi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist