Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Push and pull a co dál?
Autor Zpráva
Hawk

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 10:38


Zdravím, tento týden dojedu trochu upravenej push/pull + 1x beach work
Rozpis z ironfactor, úpravy - doplňky ( lýtka, bic apod... ) přesunuty do bw, ( leg press, hacken dřepy ) nahrazeny výstupy, výpady a předkopávání, ( zakopávání nahrazeno gm a rum. tahem ), JC nahrazeny za veslování, bench - máme hodně širokou lavici tak se špatně pracuje se zády a prakticky se na ni nemusí držet balanc je to jak lehnou si na postel - nahrazen za bradla, tlaky...
Cvičeno 2+1... Dřep 7x3, tah 7x3, volno, dřep 5x5, tah 5x5, bw, volno....
Dřep a tah 7x3 rampou + max serie.... 5x5 - 2x 70%, 3x 80%... ostatní cviky taky 5x5 by oko...
V tahu se zvedlo maxko o 7kg u dřepu taky o něco, takže síla se o něco zvedla, ale po tělesný stránce pořád na tom samém nebo se mi to alespoň tak zdá ( i přesto, že sem v +15kg od nového roku, tak si příjdu pořád stejný ).... Musím uznat, že takhle dělený trénink mi zatím vyhovoval nejvíce...
Co by ste doporučily jako adekvátní nahradu nebo úpravu? Silově se zvedám, ale tělo je nějak pořád stejný takže nejlépe něco zaměřeného hlavně na objem, 5-6 treninků do týdne ( např. 4x jen základní cviky + 2x doplňky nebo něco pod. ), nejlépe 2x dřep, 2x tah.... ( např. 1x klas. dl, 1x sumo dl. ), a možná přihodit něco na ramena vcelku zaostávají...
Cokoli co by bylo potřeba vědět k doporučení dalšího treninku sem doložim... Každopádně díky....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 10:52


Budes to muset rozepsat prehledneji po dnech. Klasicky zpusob zapisu. Tohle je chaos, ktery nerozlustim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hawk

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 18:53


PO - Dřep 7x3 (65% - 95%) + 1x do max. 70%
Tlaky 5x5 (2x70%, 3x80%) +1x do max. rozpažky
Předkopávání 4x8 ( konstantní váha )
Tlaky na šikmé 5x5 + 1x do max. rozpažky
Bradla 3x do max.

UT - MT 7x3 + 1x do max.
GM 5x5 + do max. zakopávání
Přítahy v předklonu 5x5 + 1x do max. jednoruč na každou ruku
Stahování kladky nadhmat 5x5
Shyby podhmat 3x do max.
Břicho

ST- volno nebo podle chuti třeba 15min. řezáni do pytle

ČT- Dřep 5x5
Bradla 4x8
Výstupy 4x8 ( každá serie, těžší jednoručky ) + 1x do max. předkopy
Tlaky 5x5 + 1x do max. rozpažky
Výrazový tlak 5x5

PA - MT 5x5
GM 5x5 + do max. zakopávání
Přemístění 5x5
Veslování 4x8
Shyby nadhmat 3x do max.
Břicho
SO - doplňky, různě - ramena, lýtka, bic., tric., břicho.... většinou superserie 3x10 s jednoručkamy, cviky podle chuti....

NE - volno nebo pytel

Nevim jestli je zrovna tenhle rozpis dostačujíci, píšu to na rychlo... beru to zhruba a podle aktuální výkonosti, chodim do posky prakticky hned z práce... někdy přidám něco navíc...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 22:47


Otazka je, proc to tak komplikujes.
Bud jed HTH trenink s rampou komplet, nebo jed ten starej push/pull.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hawk

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 11:44


Odpověď - sám nevim... Jinak projel sem trochu Ironfactor a zaujala mě Bulharská metoda a trénink silové vytrvalosti... nebo možno HTH...
Co byste doporučily? V případě bulhara by se tam daly nasoukat 3 cviky 8x3 + doplněk, stylem A,B, volno, A,B, volno nebo něco....
Silová vytrvalost - dost cviků, dost serii, málo opakování, krátké pauzy a vysoké váhy, opět A,B stylem...
Nebo HTH to se spíš řeší více tady....
Každopádně HTH sem 4 týdny jel, ale sem otevřen názorům, pokud by se však jevily ty první dva jako vpoho na objem i sílu tak bych spíš uvítal na zkoušku jeden z nich... Snad to je trochu srozumitelné
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 12:21


Silovou vytrvalost jsem jel, ta byla super.

Bulharskou metodu jsem nejel, ale je to celkem oblibeny a pripada mi to funkcni, na ten mesic.

HTH ma NEKONECNE mnozstvi podob, postupne si jen ujasnuju, co vsechno se s tim da delat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hawk

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 14:56


No asi mě ukecá ta vytrvalost na nějakej pátek... každopádně opět to možná budu trochu komplikovat a proto se ti rodši rovnou ujasnim...
Jel bych skoro podle rozpisu z IF akorát jestli by bylo možne trochu manipulovat s těmi cviky, jed to stylem A, B, volno, A, B, C?, volno...
Trenink A:
přemístění a tlak 15x2
shyby podhmatem 15x2
bench press 10x1
mrtvý tah 20x1
cvik na břicho

Trenink B:
kliky na bradlech 12x3
přemístění a dřep vpředu 20x2 ( tady bych dal rád klasiký dřep )
přítahy činky v předklonu 12x2
bicepsový zdvih a tlak 6x4 ( co třeba shyby nadhmat? 15x2, )
cvik na břicho

K tomu Cčku šel by přiřadit nějaký méně namáhavý trenal se zaměřením na ramena a doplňky? Předpokládá, že váhy budou skoro maxka tak abych udžel pauzy a počet serii... může se s tím manipulovat i tak, že bych přehazoval cviky třeba zařadit MT jako první cvik apod. a změnit třeba parametry u shybů dávat 10 nebo 12x3, cvik na břicho dle libosti třeba 3 x 10? Hodí mi to nějaký kilčo na váze a nějaký kilčo na ose navíc? trochu tam mate to vytrvalost, ale vypadá to zábavně... Jinak bych skončil na Bulharoj ktery bude nasledovat po tomhle...
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist