Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Bhaal - Cvičení s vyhozeným ramenem :)
Autor Zpráva
Bhaal

Člen
# Zasláno: 30 Zář 2010 13:57 - Změnil/a: Bhaal


Takze jak sem jiz psal, v utery jsem si pri cviku Pullover s velkou cinkou vyhodil leve rameno. Po dvou hodinach ukrutny bolesti sem se konecne dostal do nemocnice, kde mi rameno nahodili a doktor rekl, ze budu muset minimalne 5 tydnu nosit ortezu

Jelikoz mam neschopenku a doma se silene nudim, tak jsem se rozhodl aspon trochu cvicit a to nohy a pokud to pujde tak i bricho.

Den 1

Výpady v chůzi (na kazdou nohu) - 12x 12x 10x

Stoupání na špičky - 12x 12x 10x

Zde bych to mohl delat zvlast na kazdou nohu aby apon bylo co nejvetsi zatizeni

Výstupy na sedačku (na každou nohu) - 12x 12x 10x

Sedy lehy - 12x 12x 10x

Zde jsem celkem omezenej tou ortezou

Bulharské dřepy na jedné noze (na každou nohu) 12x 12x 10x

_______________________________________________________

Zhodnocení:

Cviceni mohlo trvat tak cca 30 minut, rozcvicka jen lehci strecink na nohy par minutek.

Nevim proc, ale byl jsem zpocenej jak prase

U tech 10.opakovani jsem to delal pomaleji.

Pocit nemam moc dobrej, posilka je posilka


__________________________________________________ _____

Budu hrozne moc rad, kdyz mi zde nekdo doporuci rady, pokud mel podobny problem. Popripade budu rad za nejake dalsi alternativni cviky.

Diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Zář 2010 14:13


Podsazovani panve
Zvedani a pokladani nohou vleze na zadech


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2010 14:00


Den 2

Rozcvicka: Lehci strecink nohou

Výpady v chůzi (na kazdou nohu) - 12x 12x 10x

Podsazování pánve - 12x 12x 10x

Sedy lehy - 12x 12x 10x

Posilovani ruky s Hand Gripem (na každou ruku) - 12x 12x 10x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2010 16:40


Posilovani ruky s Hand Gripem
Vidis to, to me nenapadlo. Jestli te pri tom neboli rameno, je to vyborne regeneracni cviceni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 16:19 - Změnil/a: Bhaal


Den 3

Bulharské dřepy na jedné noze (na každou nohu) 12x 12x 10x 8x

Posilovani ruky s Hand Gripem (na každou ruku) - 12x 12x 10x 8x

Stoupání na špičku nohy (na každou nohu) - 12x 12x 10x

Sedy lehy - 12x 12x 10x

__________________________________________________ _______

Napadla me jeste takova kravinka na lehky cviceni. Pritelkyne pouziva (nevim jak se tomu rika ta aspon odkaz http://www.insportline.cz/271/rotana-insportline-m agnetic ), mohlo by mi to k necemu byt?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 16:21


jo, muzes


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2010 22:20


Den 4

Výpady v chůzi (na kazdou nohu) - 12x 12x 10x 8x

Zvedání a pokládání nohy vleže na zádech (na kazdou nohu) - 12x 12x 10x

Posilovani ruky s Hand Gripem (na každou ruku) - 12x 12x 10x 8x

Sedy lehy - 12x 12x 10x
Bhaal

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 15:14


Den 5

Bulharské dřepy na jedné noze (na každou nohu) 12x 12x 10x 8x

Podsazování pánve - 12x 12x 10x

Posilovani ruky s Hand Gripem (na každou ruku) - 12x 12x 10x 8x

Sedy lehy - 12x 12x 10x

Rotační disk - 2 minuty

_____________________________________________

Pristi tyden bych zkusil zacit chodit do fitka: legpress, nejaky cvik na lytka a na bricho....uvidim co tomu rekne rameno
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 18:43


Teoreticky by mely jit delat i izolovany cviky na bicepsy a tricepsy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 20:30


Teoreticky jo Ale zase to nechci uplne uspechat, nebot podle doktora bych mel mit jeste 2 tydny ruku v orteze a nic nedelat

Ale asi si do toho domaciho cviceni zakomponuju jenom takovy zvedani samotnych os bez zavazi od jednorucek, abych si tu ruku trosku rozhejbal a ozkousel jestli mi to vubec to rameno dovoli. A az pak zlehka budu pridavat zavazi...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 20:45


jo ozkousej si to samozrejme s nenalozenou osou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 15:31


Ted par poslednich dni zkousim ruzny cviky s osama od cinek, za ucelem rozhybani ramene a ruky...nic co by stalo kazdy den rozepisovat + zitra zkusim pridat trosicku zavazi.

Psal sem si s jednim typkem na Ironfactoru, ktery mi dal spousty uzitecnych rad ohledne zacinani s treninkem po vykloubeni koncetiny, nebot on sam mel rameno vykloubeny 4x, tak snad se uz vyvaruju dalsimu zraneni.

Jinak od pondeli planuju zacit chodit do ty posilky, zamereni hlavne na nohy (legpress + lytka) a bricho + zlehka cviky s cinkama
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist