Dollly
len
|
# Zaslno: 28 Z 2010 20:57
Ahoj,
minulý rok jsem začal chodit do fitka, cvičil jsem asi 4 měsíce od prosince do dubna 3x týdně a tedka mám v plánu začít zase. Jenomľe tedka uľ bych chtěl začít doopravdy začít posilovat. Mám v plánu nabrat svalovou hmotu.
věk: 19 let
hmotnost: 70kg
výąka: 183cm
Doposud jsem cvičil cviky ve 3 sériích a 8 - 14 opakování. Na objemové cvičení bych asi mohl nějaké to opakování sundat a přidat jedu sérii? Cvičím přibliľně hodinu, ale zdá se mi, ľe dělám hodně cviků. Můj cvičební plán po protáhnutí vypadal asi takhle:
dřepy s velkou činkou 3 x 10
stahování kladky ąirokým úchopem 3 x 9
hyperextenze 3 x 12
přednoľování ve visu (pokrčené nohy) 3 x 12
arnoldovy tlaky 3 x 10
motýl (nevím jak se to jmenuje, na prsa) 3 x 8
výpony 3 x 14
biceps. zdvih s EZ tyčí 3 x 10
kliky mezi lavičkama 3 x 10
zdvih s EZ tyčí na předloktí 3 x 14
u vąech cviků odcvičím 3 série a pak jdu na daląí, kromě biceps. zdvihů a kliky mezi lavičkama. Ty cvičím v supersérii. Ale chtěl bych přidat hlavně neizolované cviky jako je například mrtvý tah, přitahování činky v předklonu... Cviky jsou seřazeny v pořadí, ve kterým je cvičím. Co vidím jako reálnou moľnost, ľe bych si to rozdělil do dvou tréninků A,B...
Mám problém se stravou, coľ mě vede k myąlence, ľe si pořídím proteinový nápoj, nebo gainer. Opravdu bych chtěl přibrat.
Jestli je tu něco ąpatně, budu rád kdyľ mi k tomu něco poradíte. Jak to tu tak pročítám, tak mám dojem, ľe můj dotaz obracím na tutsua.
Děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2010 21:07
Ale nejsem si jistej, jestli mám například u ąvihu s jednoručkou z předklonu odcvičit nejdřív 12 opakování na jednu ruku a pak 12 na druhou nebo jak to mám cvičit.
Ano, na kazdou ruku stejny pocet opakovani. Stejne tak na kazdou nohu u vypadu, vystupu, bulharskych drepu apod.
Gainer je ok, jeste lepsi vysledky jsou s tou verzi GF
Behani nekombinovat se dny, kdy posilujes. Rozhodne ne tedy vytrvalecke behy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
