Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Příprava před tréninkem - Kritika
Autor Zpráva
Bhaal

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 17:51


Zdravim,

Behem pristiho tydne bych chtel zacit cvicit trenik pro zacatecniky od Tetsua : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

A tak se chci trosku pripravit a vyslechnout kritiku a rady zkusenych borcu:

Neco o me

Vek : 24
Vyska: 172
Váha: 63kg
Foto: http://profil.lide.cz/Bhaal.tyden0/fotogalerie/?al bum=1#galerie

Od malicka se venuji sportovani. Zacinal jsem cvicenim karate, pak volejbal, basketbal, ping-pong, fotbal, floorbal. V 17 letech jsem zacal s kamarady chodit do skolni posilovny. Zadny treninkovy plan, nepravidelne chozeni atd. Zpocatku nadseni ze stale vetsi sily a trosku rysovani tela. Pote stagnace a zhorsovani a nakonec sme spis chodili do posilovny z nudy. Jidelnicek absolutne zadny + navic sem jedl dosti malo.

V soucasne dobe probihal muj kazdy den zhruba takto: Po praci jsem sedl k pocitaci a sedel do vecera nekolik hodin u online her. Obcasna chut na posilovani, ktera tak po tydnu zvedani cinek doma hodne rychle presla. Citil jsem posledni dobu unavu a nechut cokoliv delat. Tak jsem se rozhodl zacit chodit do posilovny a abych neprestal, tak jsem si to pojistil koupi permice na 3 roky

Postava: Rad si necham poradit od odborniku jaky jsem typ, ale predpokladam ze Ektomorf. Mam zvyseny metabolismus, tezko pribiram na vaze, nedisciplovanost v jidelnicku. Jsem celkem maleho vzrustu (172cm) a mam pomerne kratke koncetiny. Mam silene tenky zapesti, hodne hubeny nohy, predevsim lytka.

Prace na smeny: Bohuzel pracuji na 3 smeny a tak je pro me nemozne stravovat se ve stejnou dobu, stejne tak posilovat vzdy ve stejny cas. Ale toto uz sem resil zhruba pred tydnem v jednom topicu....nemoznost stravovani budu nahrazovat gainerem.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 18:06


Tak v podstate neni co resit. Staci jen zacit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 18:17


Vyziva:

Ranni smena

5:00 - snídane - ovesné vločky s mlékem/ bílý jogurt/ ovoce

8:00 - presnidavka - obložený chleba/bílé pečivo se šunkou

10:30 - oběd - to co nabizi kantyna, vetsinou maso + priloha

13:00 - svacina - gainer AveMax GF

15:00-16:30 - posilovna (ihned po posilovani gainer Mass Gain MCT a za pul hodiny dalsi davka

19:00 - vecere - vetsinou maso + priloha

21:00 - vecere 2 - tvaroh/chleb s maslem + mleko


Odpoledni smena

9:00 - snidane - gainer AveMax GF

10:00 - presnidavka - jogurt/ovesné vločky s mlékem

11:30-13:00 - posilovna (ihned po posilovani gainer Mass Gain MCT a za pul hodiny dalsi davka

16:00 - obed - co nabidne kantyna....nejlepe maso

19:00 - svacina - gainer AveMax GF

22:30 - vecere - vetsinou maso + priloha

23:30 - vecere 2 - tvaroh/chleb s maslem + mleko


Nocni smena

14:30 - snidane - gainer AveMax GF

15:30 - obed - vetsinou maso + priloha

16:30-18:00 - posilovna (ihned po posilovani gainer Mass Gain MCT a za pul hodiny dalsi davka

19:30 - vecere - vetsinou maso + priloha

23:30 - svacina - gainer AveMax GF

3:00 - vecere 2 - obložený chleba/bageta/kureci maso

6:00 - svacina - bile pecivo+kvalitni salam/oblozeny chlebicek


Je mi jasny ze ty casy jsou naprosto sileny, ale bohuzel nevim jak jinak to poskladat, kdyz pracuji na 3 smeny.

Rad bych slysel rady na zlepseni a upravu toho jidelnicku. (zejmena ty gainery jestli mam dobre rozplanovany)

Pozdeji sem jeste hodim cvicebni plan.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 19:11


At to vypada jak chce, dava to smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist