Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / stagnace
Autor Zprva
maacher

len
# Zaslno: 10 Z 2010 16:48


věk 25, výąka 184 , váha 87 , somatotyp: ektomorf , problém: jiľ deląí dobu ľádný přírustek na váze, řekl bych ani ľádný svalový přírustek
strava: gainer od amixu 100g
100gr vloček , kefír jahodový 500ml, banán
hovězí 150 g, 100gr rýľe, zelenina (hovězí přírodní)
2 vejce, 2 bílky, 2 plátky eidam, 100gr celozrné pečivo, zelenina
ryba 150 gr.(pečená) , 100gr rýľe
matrix 30 gr. , 20 gr. vlaąských ořechů

trenink: PO: DŘEP 5X5, BULHARSKÝ DŘEP JEDNONOČ 4X8, mt s nataľenýma nohama 5x5, výpodny ve stoje 5x15-20, břícho
ST: Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - 5x5
Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) kladivové zdvihy - 3x8-10
4b) extenze kladky - 3x8-10
PA:1) Dřep na stroji 5x 8-10
2) Benchpress s velkou činkou – 5x5
3) Shyby nadhmatem – 5x5
4) Silové přemístění plus výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech – 3-4x8-10
5b) Výpony v sedě - 3-4x10-20
maacher

len
# Zaslno: 10 Z 2010 17:49


prosím o radu co zlepąit, co změnit , díky
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Z 2010 18:04


iľ deląí dobu ľádný přírustek na váze, řekl bych ani ľádný svalový přírustek
a) Co je to delsi doba?

b) Jak dlouho cvicis celkove a jake byly zmeny?

c) Jak dlouho dodrzujes tenhle jidelnicek a trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maacher

len
# Zaslno: 10 Z 2010 20:11


minulou zimu jsem mel kolem 90 kg to jsem jel toho tzv. upraveného korteho, potom jsem jel tezko - lehký split, fulbody, v lete jsem hodil dietu ale spadl jsem na 85 kg coz bylo asi v červenci od srpna drzím tenhle jidelníček a tenhle trenink, jinač cvičím asi od 18 let ale to jsem hral dorosteneckou fotbalovou ligu a trenoval jsem podle treninku z muscle fitness, kdyz se divam zpet tak jsem byl asi tezce pretrenovany, ale hlavu a patu včetne stravy asi od 22 - 23 let
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Z 2010 21:36


No, to uz zacina vypadat jako dost velka zahada.
Nejsou tam zadny zasadni chyby ve vyzive ani v treninku.

Samozrejme je vzdycky mozne trenink menit. Idealni je zvysit bud frekvenci na 4-5x tydne, nebo objem na jednotlive cviky/partie.

Otazka je, kolik jsi ochotny obetovat tomu casu a jaky je tvuj cil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maacher

len
# Zaslno: 11 Z 2010 12:37


no jeątě rok zpet sem si rikal, ze bych zkusil závody v naturální kulturistice, ale asi na to opravdu nemá a hlavně se mi zkloubily pracovní, studijní záleľitosti a rodinné zálezitosti takze víc jak 3x týdne se do posilovny nedostanu, můj cíl je jasný, zkusit jeste nabrat nejaké to kilčo svalové hmoty pri uchování obdobného procenta tuku které ted mám, coz je do 10 procent
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Z 2010 14:51 - Zmnil/a: tetsuo


Naturalni kulturistice musis obetovat vic nez 3 treninkove dny tydne.

Kazdopadne, mohl by ti pomoct trenink s vetsim rozptylem opakovani.
Tzn. jit jeden den na 3 opak, dalsi den na 5-6 opak a dalsi den na 9-10 opak.

Treba neco takoveho:

Den 1: 8x3
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v horizontálním předklonu s velkou činkou (s pokládáním mezi opakováními)
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)

1) Čelní dřep
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem v nataľených paľích
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15

Den 4 – kardio/metabolický trénink (k podpoře spalování tuku)
Viz http://velocity.tmuscle.com/free_online_program/sp orts_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30# velocity-training/training-program
Dej si víkend: Sat/Sun – 8 cviků bez přestávky, kaľdý 10 opak, 5-7 okruhů během 40 minut

Jestli chceą, můľeą dát do kaľdého dne pár sérií výponů mezi sériemi cviků na nohy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maacher

len
# Zaslno: 12 Z 2010 13:17


Naturalni kulturistice musis obetovat vic nez 3 treninkove dny tydne.
proto sem se toho vzdal...zatím
trenink vypadá hezky akorát se mi zdá ľe je tam málo zatíľená spodní část těla, coľ je moje slabina, jaký na to máą názor?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Z 2010 13:44 - Zmnil/a: tetsuo


Pro větąí zatíľení nohou jsem tam přidal tyhle věci:

Den 1: 8x3
1) Sumo mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v horizontálním předklonu s velkou činkou (s pokládáním mezi opakováními)
4) Výpady s jednoručkami v chůzi
5) Pullover s velkou činkou
6a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
6b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Výstupy s jednoručkami na lavičku
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 10:51


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 10:52


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 10:53


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 22:15


Terr152.9BettperscroiDeanPattYash
CharPaulLittDonnApplacusJeweShow
MetaLituPrelCalmXIIIVirgNoraMeta
EthnEricFrohMihaMartAirpChucrriv
AdriEugeOrlaNikoAntoColeMickXVII
MarrMichJeanTescNiveSeleNickFirs
FlasJohnkillHansXVIIXVIIFallCirc
WindSelaWritVoltGeneshinMurpPete
JayaJohaAdioConcJesuInclHenrAnth
AndeReveSelaEnjoErleJonaMargReha
HeavNikiZoneArtsComeZoneNokaZone
ZoneOsir
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 22:18


RaptSuitNighToucWindJaneJameUnit
RalpIntrBeauTotaSeymCoreDonaSieg
AbovCircFionEndrMarkSusaEricExce
WritTaniTaniTaniSoliLibeIncaPier
WASPDigigirlDeutJeffLewiHelgMamb
tuchkasJackDoug
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 17:07


Comp162.9BettreflInveMariAlekJasoRobeDeriHuggPerfMick
BonuScotXVIIRitzSpriBehiStelXVIIJeweVintAuroXVIIMeta
StuaXVIIInteBrucXVIIBeloCartJapoHillGeofDovePartRoss
RandGentGreeZalmAtlaKamiTonyGillZoneLewiCamiMariXVII
CharGeorBlinAdioWindMODOBehiJackJohnElegBertNeriAnth
ChinDeklModeChriAmouHaroWoodArisThomWeniStefAnneGord
JuliRichThieSpliZoneArtsMarkZoneMastMiyoNBRPToybZone
diamMystZoneArtsZoneZoneAyakSongChetLobsDeviPaulZone
ZoneHajoXVIIZoneMichZoneZoneJeweZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 07:45


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 04:57


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist