Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 13:58


Dobrý den, mužetemi říct jestli to je aspon trochu správně a popřípadě nějakou tu radu napsat díky moc


Snídaně 7:00
Kornflakes 100g + 200ml mléka

Svačina 9:30
Bílí jogurt 200g+jablko

Svačina 12:00 -jsem ve škole
chleba se šunkou a sýrem+půl papriky

Oběd 14:30
kuřecí kousky se zeleninou+brambor+okurka

Svačina 16:30
puding 150g

Večeře 19:00
dva plátky chleba +sýr+zelenina

2. večeře 250ml mléka+kakao
wunti

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:02


Aloha... jsem tu celkem kratce, ale sleduji ze to je porad dokola... - procti si forum - je tu spousta takovych prispevku i s odkazy, ktere jiz tetsuo zpracoval
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:05


Já to čtu furt ale chtěl jsem se prostě zeptat, co si to tom myslíš ty ??
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:13


Cornflaky nejsou nic moc extra, mnohem lip udelas, kdyz si misto nich das ovesne vlocky, neskodilo by jeste k snidani pridat nejakou zivocisnou bilkovinu- vejce.

K veceri bych jeste doporucoval nejake maso, ne jen syr, idealne treba ryzi misto chlebu.

Jinak tam nevidim nic vylozene spatne, pokud ti vyhovuji hodnoty (cukry, tuky, bilkoviny), na ktere se s tim dostavas, tak ok.
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:16


no to je právě ještě ten problém že se nevyznám kolik tech cukru, tuku a bílkovin bych měl deně mít, je mi 17 vážim 85 a výška 185
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:20


Neni to spatny. Rano se da jist vic bilkovin.
Taky by bylo treba znat tvoji vahu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:21


Váhu jsem cem už napsal 85kg
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:22


Bilkovin optimalni 1,5g na kg v denbez posilovani, 2g v den posilovani (kvuli kompenzaci rozpadu ve svalech pri cviceni). Tuky myslim, ze tak 0,8g na kg, pokud nemas problem s nadvahou a ukladanim tuku tak klidne kolem 1g. Sacharidy jsou celkem individualni, 4-6g na kg je optimum, vrcholovi sportovci a lide s rychlym metabolismem se dostavaji i na 7g na kg, pri hubnuti za pouziti sacharidovych vln neni problem snizovat nektere dny treba na 2g na kg.
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:26


Jáprávě problém s nadváhou trochu mám, chtěl bych posilovat nabrat svaly ale nechtěl bych nějak moc ztloustnou..
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:28


Tak si zkus kolik sacharidu ti vyhovuje (tzn. staci k tomu, aby si regeneroval a nestagnoval ve vykonech pri cviceni), na te hranici se drz a neprekracuj ji, a tuky drz pod 1g na kg, idealne tech 0,7-0,8g.
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:30


Dobře, nemáš nějaký přehled kde jsou rozepsaný hodnoty u různejch potravin ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:31


No, tak nejez vic nez 4 g sachru na kilo a 1-2 dny v tydnu jdi i niz, treba na 1,5 g/kg.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:39


Dobře a v jaký dny mám jít i pod 1,5g/kg a v jaký dny to mám nechat na 4g/kg ,když cvičim pondělí-středa-pátek ???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:40


Klidne ctvrtek a patek (ten jeden trenink na nizkych sachrech odjedes) a v sobotu o víkendu se nadlabni, co to jen jde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:48


Dobře takže když budu mít posilovací den tak mužu mít 60,9g tuku,174g bílkovin ,348g sacharidů a v neposilovací den 130,5g bílkovin, 60,9 tuků, 348g sacharidů a ve čtvrtek a pátek pojedu na 130g sacharidů muže to tak být ???
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:53 - Změnil/a: 4D4M


Jen ciste technicky, 2x85 je 170 a 4x85 je 340 , ale jo, tak to nastav.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:54


Ano. Staci tam proste jednou tydne ty sacharidy zhoupnout. Teoreticky se ve ctvrtek hodi dat si intervalove kardio. To by melo zarucit, ze nebudes pribirat tuk.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:56


Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:04


Dobře díky moc, ještějsem sechtěl zeptat jestli vadí když se někdy nedostanu na ty hodnoty když budu mít třebamásto 174 bílkovin 130, nebo 60g tuků na 40g.
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:45


Chtěl bych seještě zeptat když budumít jídelníček který mi splnuje všechny hodnoty a koupim si pak mutant mass tak jestli bude pak posilování účinější a jestli mám obrat na jídle aby mi to dalo na den stejné hodnoty..
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:45


Kdyz jednou klesnes o malinko niz, nic se nedeje, nemusi to kazdy den sedet presne na gram. Pokud mas pestrou stravu (ruzne zdroje bilkovin s vyvazenym spektrem aminokyselin), tak 130g pro tebe na den jeste staci, ale zacina to byt malo pri posilovani, snad se to drzet, neklesnout rekneme pod 150. U ostatnich zivin podobne.
4D4M

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:46


Ano, pokud nejake jidlo nahrazujes tekutou stravou (gainer/protein), tak tak aby hodnoty odpovidaly, pokud ho pridas jako jidlo navic, tak ve zbytku dne uber, aby to zase sedelo.
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:51


Dobřě díky moc, tet sesnažím sestavit jídelníček na víd dnů a nějak mi to moc nejde abymi seděly ty hodnoty je to docela těžký
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 16:11


Dulezity je udrzovat priblizne stejny prijem zivin DLOUHODOBE, v horizontu tydnu a mesicu.
U bilkovin nevadi kolisani nejakych 20 g denne, u sacharidu to muze klidne litat o 40 g.
Telo to moc nezaznamena.

Doplnky vyzivy se samozrejme zapocitavaji do celkoveho objemu zivin. Cim vice prijimas doplnku, tim mene musis jist. Lidi nenabiraji tuk z doplnku, ale spatne poskladaneho jidelnicku.

A vypocitavani hodnot na svoji vahu a vymysleni jednotlivych jidel je uz vec samostatnosti. Pokud to nechas delat vyzivoveho poradce, napocita si nekolik tisic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:23


No to mě je celkem jasný, jenom že mi příjde že nemužu dát dokupy 170g bílkovin ve cvičební dny a 130g v necvičící, příjde mi že abych to dal dokupy tak bych musem mít hodně jídla
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:24


a hlávněsi budu muset koupit asi nějakou menší váhu , abych věděl kolik čeho sním
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:27


abych to dal dokupy tak bych musem mít hodně jídla
+
hlávněsi budu muset koupit asi nějakou menší váhu , abych věděl kolik čeho sním
= ANO.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:34


a to nevadí když budu hodně jíst ale budu se vejít do těch hodnot ??
aještě jsem se chtěl zeptat když potřebuju za den sníst těch 170gbílkovin,348g sacharidů, 60g tuků, tak si to mám přesně rozdělit do 7 jídel deně? nebo nevadí když ráno bude víc sacharidů aby mě to nastarovalo, pak ke svačině jich bude mín a pak třeba zase k obědu. chápetejak to myslim ne
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:37


Je to tady uz ruzne psano.

Velka jidla denne jsou 3: Snidane, obed a vecere. Tam se da jist 30 g bilkovin a vic (rozumny strop je tak kolem 50 g).

U ostatnich jidel polovicni porce bilkovin.

Hlavni davky sacharidu rano a po treninku, jinak obecne spis v prvni pulce dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas191

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2010 16:12


Dobře a mohl by poradit co k ty snidani když si dám tak 100-150g cornflakes nebo ovesních vloček s mlékem tak 200ml tak mi to dá tak 80-120 sacharidů a ale na 30 bílkovin se s tim nedostanu dostanu se tak na 6
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist