Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Ziviny
Autor Zpráva
Bhaal

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 00:26


Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Zdravim, podle teto tabulky jsem si vypocital , ze pri vaze 64kg /ektomorf/ bych mel mit prisun cca:
Bílkoviny: 96
Sacharidy: 384
Tuky: 51.2

Problem je v tom, ze nejsem moc velky jedlik a tak jsem si spocital prisun vcerejsich zivin a vyslo mi cca toto:
Bílkoviny: 55
Sacharidy: 150
Tuky: 55

Chtel bych se tedy zeptat, cim dohnat ty ziviny? Gainerem? Popripade necim jinym?
4D4M

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 01:05


Urcite by si se mel snazit vice jist, pokud to nezvladnes, muzes si pomoct nejakou tekutou vyzivou jako gainer.
Gorgy

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 07:13 - Změnil/a: Gorgy


Kolikrat denně jiš popravdě tvoje denní hodnoty mi zavanějí poměrně ukrutnym hladem.
Gainer sice je alternativou ale prolevat jim žaludek pořad zase neni uplně optimální.Chce se to jenom naučit pravidelně jíst
Bhaal

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 10:30


Diky za odpovedi.

Mno on je taky trosku problem, ze pracuju na 3 smeny, takze jist pokazde ve stejnou dobu u me nepripada v uvahu.

Jak jsem uz rikal, od mala nejsem moc velky jedlik Sice v den posilovani mam trosku zvysenou potrebuj jist, ale ne az tak moc, abych dohnal ty ziviny
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist