Autor |
Zprva |
benji
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:04
ahoj je mi 21 let váľím 71 kg meřím 170 cm chodím do posilovny 1 rok...
trénuji PO-ÚT-ČT-PÁ
Trénink A
Dřepy_______________________6x6
Bench-press s jednoručkama____6x6
Shyby_______________________4x8
Kliky na úzko_________________4x10
Ab wheel /rolování kolečka______3x12
Trénink B
Bulgarian squat /dřepy na jedné noze___5x6
Tlaky na ramena____________________5x5
Rewerse rows /obrácené kliky_________4x10
Kliky na bradlech____________________3x8
zvedání nohou na stroji_______________3x10
tento trénink jedu asi 2 měsíce...a před tím jsem cvičil silový trénink stylem :
PO - spodek
ÚT - vrąek
ČT - spodek
PÁ- vrąek
moje hlavní otázka je jestli z toho tréninku co cvičím teď tak vyrýsuju postavu...díky předem
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:10
Rýsovací trening jako takovy neexistuje hubne se aerobní aktiviou a hlavně upravou jidelničku.
|
benji
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:21
dobrá dobrá díky...ale v tréninku nějaké změn? jako např co nejkatąí pauzy mezi cvikama ?
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:22
Svaly z toho mit budes, ale jak pise Gorgy, jestli budou vyrysovany zalezi ciste na mnozstvi podkozniho tuku.
imo v tom treninku chybi zada docela
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:24
Zkracenim prestavek se paleni tuku nedosahne, kdyz chces shazovat pri posilovani tak si dej po cviceni nejakou lehkou aerobku.
|
benji
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2010 16:27
oki diky Vám za rady..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2010 10:37
Pokud bys chtel extra spalovat treninkem, tak je vyhodne:
a) kruhove usporadani
b) vyssi pocty opakovani
c) kratke prestavky
Ale tento trenink vetsine lidem neumoznuje udrzet si prilis hmotu. Pokud nekdo zveda na bench 140 kilo po 12 opakovanich, pak samozrejme svaly neslezou, protoze to je vzdycky dost velka zatez. Ale pokud je tvoje maximalka na bench treba 80 kila a delas 12 opakovani tak s 50 kily, tak to svaly moc nestimuluje, proste to jen pali glykogen.
Proto se doporucuje aspon 2 treninky tydne jet klasicky objemovy trenink a 1-2x tydne kruhovy trenink a na konci lehkou aerobku. V pripade touhy hubnout jeste rychleji se prida 1-2 kratky intenzivni intervalovy trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benji
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2010 12:38
aha...takze kdyz by to vypadalo takto tak by to slo ? (kruhovy trenink je od tebe)
Pondělí
Dřepy_______________________6x6
Bench-press s jednoručkama____6x6
Shyby_______________________4x8
Kliky na úzko_________________4x10
Ab wheel /rolování kolečka______3x12
Úterý
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) –------------------------ 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) –------------------------- 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) –---------- 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) –- 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) –-------------------------- 2x10-15
Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) -------------------------------------– 2x10-15
©vih s jednoručkou z předklonu –------------------------------------------------- ------------------- 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) –----------------------- 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku –---------------------------------- 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) –------------------------------------------------- --------------- 2x10-15
Středa
Bulgarian squat /dřepy na jedné noze___5x6
Tlaky na ramena____________________5x5
Rewerse rows /obrácené kliky_________4x10
Kliky na bradlech____________________3x8
zvedání nohou na stroji_______________3x10
Čtvrtek
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) –------------------------ 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) –------------------------- 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) –---------- 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) –- 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) –-------------------------- 2x10-15
Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) -------------------------------------– 2x10-15
©vih s jednoručkou z předklonu –------------------------------------------------- ------------------- 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) –----------------------- 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku –---------------------------------- 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) –------------------------------------------------- --------------- 2x10-15
Pátek
Dřepy_______________________6x6
Bench-press s jednoručkama____6x6
Shyby_______________________4x8
Kliky na úzko_________________4x10
Ab wheel /rolování kolečka______3x12
|
benji
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2010 12:45
a v úterý a čtvrtek po treninku tak pul hodky aerobka...a potom teda hodku nejist..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2010 12:54
Ano, jen bacha, abys to neprehnal s temi 5 treninky. 2 silovejsi a 2 kruhove by mely stacit.
Lepsi nez se znicit na pocatku je pridavat postupne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benji
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2010 13:12
joooo ja jsem to spletl ale myslel jsem to tak ze bych to delal po,ut a pak čt,pá... :D
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:12
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:13
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 10:14
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:34
Towe147.8BettCHAPCrazVivrBritMich
PaulCarlMillPeteThemUnchPierKenn
ClasBridElleCaliXVIIAndrStefUman
MoldRaymKeepJeffWhitProsArchKorh
ThisRichPourAndaCamaDancGoodKarl
KarlVittPatrBianPaleRobeSamsTrio
LarrCaruMutaJohaJameNikoDarkAcce
FIFASelaMicrTermXVIILuxoManiSerg
WillRobeCollEllrByroGratUnivLois
NintHenrSelaXVIIHermBonuPaulCarl
WindCircZoneArtsReutZoneJunkFuxi
RHINChel
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:35
SwarInteMORGZoneAutoZoneZoneDavi
XVIIChetMoodWinoJeffZoneZoneUnfo
FyodZoneGoreZoneZoneHighNBRDZone
ZoneNicoSchiDepoTaniMaraWindMABE
CataYorkYorkMusiNeriMorgROSUBoss
SeitOlmeSQuiPhilARAGCotomediNewA
DuckValiFerrColoHautSnooBabyWind
WindWindTissKenwThisChouPediHarr
HumaHearwwwnAmorMelaSecrTakeSymb
ExtrDaviVictSpelHonoEmilBusiKarl
DmitBarnHyunAlekWormUSSRGeorSera
albuPhil
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:36
BellKellFoxlHoseStepNickKempEnjo
AdriAnneXVIISoftSunSFordDinnAnne
DaviRyanCharBackExceAuroHomoLexu
AlleTaniTaniTaniAtwaFujiBonuCott
TowaSomeAeroBriaArthPaolGinaHowa
tuchkasLoftNero
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 16:51
Firs158.7BettFUNDProlKnowItalMagnEstaRudyWindAhlbSnoo
QuasTennRameAtlaAlbePinkStanBellVolaJoseRichShalWall
SeemTerrWillPrefMadeLegiHeinXVIIDJmaJeweSeboHearElli
SeriXVIIYvesScreTescNiveThatNiveAlbeAndrAntoOpenCore
JoliLeslQuikAdioAdobSelaDaviChriDonaElegIdriSierCoun
JeanACTIAdagSileLoveArthErleSamsLawrSelaJuliElfrOrso
XVIIClarRiveCircZoneArtsRonnZoneComiZoneZoneJohnZone
FuxiMounIggyArtsZoneZoneDamiLestZoneTheoSelmJameZone
ZoneIsaaArtuZoneFranMVCBZonePockZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 07:28
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 04:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|