Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink
Autor Zpráva
Tycun

Člen
# Zasláno: 24 Srp 2010 23:01


Dobrý den, kamarád mě požádal abych se tady zeptal, jestli někdo neznáte nějaký cvič. prográm s jednoručkama, velkou činkou, lavici, hrazdou a vlastni vahou ? Díky moc.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Srp 2010 23:25


Kolik mu je, kolik meri a vazi, jak dlouho uz cvici a co je jeho cil. Jak casto muze trenovat a nekoliduje mu to s jinym sportem?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 24 Srp 2010 23:34


Dík za rychlou odpoved ( otazku) :D ... je mu stejne jako me 15, meri 180 cm vazi 83 kg, cvici kolem roku ale jenom vlastni vaha a jednorucky, cil ... zvetsit objem celkove ... trenink aj 4x tydne .. zadny sport jen obcas badminton ale to spis pro zabavu
Tycun

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 11:34


poradíš prosím něco ?
Tycun

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 11:12


myslis ze je toto pro nej dobry program tets http://img831.imageshack.us/img831/8886/cvicplan.j pg ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 12:44


Nevim, co doposud delal s vlastni vahou na nohy, napr.

Takovy uplne zacatecnicky program, ktery neni nebezpecny na spodek zad, je tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Po tech 10 tydnech klidne muze prejit na to, cos posilal. To bude nejaky trenink od Waterburyho nebo Cosgrowa, ne?
Je to dobre napsany, jen by opravdu mel respektovat pocty serii a opakovani pro jednotlive tydny.
Maly problem tam jsou ty zakladni tezke cviky, z nichz nektere muzou byt nebezpecne.
Ten trenink na 10 tydnu bude slouzit jako vhodna pripravka. Zaroven na to nabere dost svalu, standard je kolem 5 kil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:03


Které cviky jsou nebezpečne ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:23


Drepy, mrtve tahy, pritahy v predklonu, good mornings.
Plus obecne cviky s velkou cinkou. Pokud ma treba hur pohybliva ramena, muze mu to skodit. Jednorucky jsou v tomhle bezpecnejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 15:30


Aha tak díky moc. A dal by se ten tvuj trenink cvicit doma ?
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 15:40


Pokud mas doma potrebne vybaveni, tak ovsem, ze dal

Co tak zbezne koukam staci nakladaci jednorucky, lavice, hrazda, ke ktere se muzes pritahovat a nejaka osa.
Raadusacek

Člen
# Zasláno: 28 Srp 2010 14:51


Chci se zeptat chodim pravidelně do fitka. Mám nějaký treninkový plán rozdělený na partie, ale pořád se nemůžu dopídit k čemu se používá opasek a u jakých cviků ho mám používat. Dík Radek
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Srp 2010 15:29


A jake cviky teda delas?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Raadusacek

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 03:42


1.DEN

Záda Přítahy s T- činkou
Přítahy na stroji
Přítahy v předklonu
Stahování kladky za hlavu

Břicho Přednožování ve svisu
Zkracovačky
2.DEN

Prsa Tlaky s jednoručkami nad hlavu (10)
Benchpress
Rozpažování s kladkami
Tlaky s jednoručkami nad hlavu (12-15)

Lýtka Výpony na leg pressu
Výpony ve stoji na stroji
3.DEN

Harms. Zakopávání v leže na stroji
Mrtvý tah s nataženýma nohama

Kvadri. Leg press
Předkopávání na stroji
4.DEN Volno
5.DEN
Záda Pullover na stroji
Stahování kladky pod hmatem
Stahování kladky na široko k hrudníku
Prsa Rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru
Peck-deck
6.DEN
Triceps Benchpress s úzkým úchopem
Francouzský tlak s jednoručkou za hlavu
Stlačování kladky
Biceps Zdvih s EZ činkou
Zdvih jednoruček na scottově lavici
Kladivové zdvihy
7.DEN
Ramena Zapažování jednoručkami v předklonu
Tlak s jednoručkami v sedě
Přítahy k bradě s velkou činkou
Upažování s jednoručkami
Lýtka Výpony ve stoje na stroji
Výpony v sedě
8.DEN Volno

Po každém cvičení na konec uvolňovací cviky na břicho.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 11:34 - Změnil/a: tetsuo


Takhle: nevim, jak dlouho uz takhle cvicis, jaky delas pocet serii a opakovani, a jake s tim mas vysledky.
Nepises ani, kolik ti je, kolik meris a vazis, a jake mas kratkodobe a dlouhodobe cile.
Tohle vsechno by bylo dobre vedet, pokud by odpoved mela mit nejakou presnejsi platnost.

V zasade: cvicit 6 dni v tydnu timhle stylem je zalezitost pro steroidovou kulturistiku, ne pro normalni, nedopujici lidi.

On ten rozpis vypada na oko strasne super, jako ze "zasahne svaly ze vsech uhlu", ale for je v tom, ze vetsina lidi nic takoveho nepotrebuje. Staci jim dodrzovat mnohem primitivnejsi rozpisy.

Navic to je beztak hodne nevyvazeny.
Hrudnik a zada se tam cvici 2x, nohy 1x, ramena, ktera zabiraji u hrudniku u tricepsu a dokonce i zad, maji jeste jeden specialni den... Nohy jsou hodne podceneny, spodek zad vynechany, par tech cviku mozna i nevhodnych, bricho cviceny stereotypne bez znalosti toho, co je funkce bricha (resp. nerikas, co jsou ty "uvolnovaci cviky") atd.

Cili: je to vlastne hodne inspirovany kulturistickyma casopisema, ale bez pochopeni podstaty veci. To, ze klades otazku "kdy pouzivat opasek", vlastne svedci o tom, ze nemas moc jasno v zakladech.

a) Vetsina lidi opasek nepotrebuje. Cvicit se da v klidu bez nej, pokud ovladas techniku jednotlivych cviku. Posilovny jsou plne mamlasu a zoufalcu, kteri chodi celou dobu utazeni paskem, aniz by ho jakkoli vyuzili. Navic pasek NEMA byt utazeny. A vetsina lidi potrebuje spis posilit bricho a spodek zad (coz je to, co ty pravdepodobne moc nedelas.)

b) nedelas zadny cvik, u nejz by byl opasek na miste. Nejsou tu drepy, mrtve tahy (myslim klasicke, ne ty izolujici na hamstringy), silova premisteni, trhy, tlaky vestoje... snad jen ty pritahy v predklonu.
Jenomze tam se opasek pouziva u opravdu tezkych vah, kdy je potreba nafouknout bricho a paskem vytvorit jakousi zabranu - tim se zvetsi zakladna tela. K tomu se pasek nosi povoleny o jednu dirku, aby bylo kam to bricho "nafouknout"(spravneji nabrat vzduch dovnitr a zatnout).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Raadusacek

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 18:36


Takhle tyhle cviky nemam z casopisu, ale napsal mi je Jirka Borkovec jelikož jsem cvicil nejaky ty mesice na objem a vysledky nebyly podle mych predstav. Ten plan je puvodni ale delam v nem par zmen, jelikoz nejake cviky mi nevyhovuji. podle toho planu jsem to rozjel pred tydnem, ale neco ubiram neco pridavam. musim vytvorit plan na pribrani objemu.
Kdyz tak mi zasli nejaky navrh. A ohledne to opasku jsem se ptal, jelikoz hone lidi ho vyuziva a hodne ne, coz me dostalo o ne otazce.

Jinak je mi 22.
Váha 80kg
Serie a opakováni: 12, 10, 8, 8 tohle tedy platí hlavne pro Prsa Tlaky s jednoručkami nad hlavu (10)
Benchpress
Triceps Benchpress s úzkým úchopem
Francouzský tlak s jednoručkou za hlavu
Biceps Zdvih s EZ činkou
Zdvih jednoruček na scottově lavici
Kladivové zdvihy
Ramena Zapažování jednoručkami v předklonu
Tlak s jednoručkami v sedě
Přítahy k bradě s velkou činkou
Upažování s jednoručkami

A jediný doplněk 80% syrovátkový protein.
spalovac Tuku se taky ukaze.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 19:12


Jo, dobry, Jirka uz ma neco odsypano. Je dobrej, nic proti. Akorat ho nejak nenapadlo, ze takhle nemuze cvicit normalni clovek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 19:20


Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 16:19


čau

Do ted jsem cvičil v jeden den hrudník, triceps a ramena. Akorát jsem už potom neměl sílu cvičit ty ramena a nebylo to tím, že bych měl moc težké váhy. Tak se chci zeptat, jestli by bylo dobré cvičit takhle:
1den. Hrudník, triceps
2 den. Nohy, ramena
3 den. Záda, biceps, předloktí

??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2010 18:01 - Změnil/a: tetsuo


Hrudnik, ramena a triceps naprosto kvalitni odcvicis stylem:
- Bench press: 5x5
- Vyrazovy tlak vestoje 5x5
- Kliky na bradlech: 4x maximum opakovani
- Pullover: 3x10
- Upazovani vestoje+predpazovani vestoje+upazovani v predklonu - 2 trojserie x 10-12 opakovani kazdy cvik

________________

Zada, biceps:
- Mrtvy tah 5x5
- Shyby: 5x5
- Pritahy vsede na spodni kladce: 4x10
- Bicepsovy zdvih s velkou cinkou: 5x5
- Stridavy bicepsovy zdvih s jednoruckami: 3x10

_________________

Nohy a bricho:
- Drepy s cinkou na zadech - 5x5
- Mrtvy tah s mirne pokrcenyma nohama - 4x8-10
- Vypady v chuzi s jednoruckami - 3x10
- Vystupy na lavicku s jednoruckami - 3x10
- Vypony vestoje - 4x10
- Predklony s kladkou - 4x10
- Vytaceni do strany s kladkou - 3x10 (na kazdou stranu)

__________________

4. zalozni den (cele telo):
- Leg press - 3x10-12
- Zanozovani - 3x10-12
- Rozpazovani na sikme lavici - 3x10-12
- Stahovani horni kladky natazenyma rukama - 3x10-12
- Bicepsovy zdvih s jednoruckami vsede na sikme lavici - 3x10-12
- Tricepsove stahovani horni kladky - 3x10-12
- Pritahy jednorucek k brade (vestoje) - 3x10-12
- Vypony vsede - 3x10-12
- Prednozovani ve visu - 3x10-12


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 10:09


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 10:10


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 10:11


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 21:30


Lord147.7BettCHAPKnowVivrVIIIKlau
GeorCarlBrotPeteTescLemoXVIILeig
TescSeljElleSummJohnCathStefNext
LangMariCurvErneWhitvicoXVIIName
GregChriPourCaraDoctConfDonaRoll
KarlGammRichTescPaleTintWindLotu
LuciTokuTambXVIIXVIIThomCircAdio
WindSelaMicrDaviJudybluemailPowe
ShinNAIVWittAlteLlikSessVoguSter
LomoHenrWeniFlorGunaBonuGeorJack
WindCircZoneArtsHeinZoneChamFuxi
RHINAdio
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 21:32


SwarInteMORGZoneAutoZoneZoneJose
XVIIZoneWomaJeweLinuZoneZoneJona
FyodZoneGoreZoneZoneHighNBRDZone
ZoneFramFragDarrTaniElecMikeMabe
CataGranRegiBratPolaMorgDaliBoss
SideMistLeifPionARAGbullThisSolo
MinnValiTrefColoHautVtecDisnTota
WindJeweRaveRoweClorChouPediMale
TrutWondIncrHorsProkTenePeacwwwa
HushRichDIDOElisOZONNaszMostSide
XVIILeonLiyaVeraTELAJacoJeweHarr
TheyBerg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 21:33


BreaHomoAndrPrisDaviEnglHansVolv
MichChriInfoDisnDeanAudiTindInte
WindGregJameFielAndyHonoBonuJack
JohnTaniTaniTaniAlexCanoHellPers
HowlMarkGeorJohnVortElizGinaHenr
tuchkasGaryMart
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist