4D4M
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2010 19:53
Ahoj, začínám s kickboxem a řeąím teď otázku jak to ideálně sladit s posilováním, posiluju 3x týdně full body, tréninky budou taky 3x týdně, plus (obvykle o víkendu) nějaká daląí earobka typu fotbálek nebo brusle. Navíc to bude často vycházet tak, ľe ve stejný den bude posilování i trénink kickboxu. Zajímalo by mě, jak takové mnoľství aerobní aktivity ovlivní regeneraci a růst? Modelový den- pátek: zrhuba 13-14:30 posilovna -> gainer -> 17:00 večeře -> 19-21:00 kickbox, v horąím případě středa: 15-16:30 posilka, 19-21:00 kickbox, to stihnu jen gainer, uľ ne daląí jídlo, mám si pro tenhle případ koupit nějaký protein, abych po gaineru dodal tělu jeątě bílkoviny, nebo stací větąí přísun bílkovin aľ po kickboxu, cca 5-6 hodin po posilování?
Koukal jsem po různých webech a rozhovorech s profíky, co zápasí v K1 nebo podobných MMA soutěľích a větąinou uvádí, ľe mají 2-3 tréninky denně 6 dní v týdnu, z toho asi 50% box, 25% posilování a 25% různý doplňkový aerobní aktivity (běhání apod.), dá se přitom nabírat?
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2010 22:14
Jídelníček mam teď nastavenej na 2g bilkovin, 6-6,5g sachatidu a 1g tuku na kg na den, s tim, ľe občas jdu lehce nad, min. 5, větąinou 6 jídel denně, měl bych na těch hodnotách přidat, kdyľ přidám takhle výrazně na tréninku? Ony uľ jsou tak docela vysoko, ale mam dost rychlej metabolismus, samozřejmě víceméně to upravím hlavně podle pocitu aľ ten reľim zajedu.
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2010 22:31
No 6 je maximum co za den stihnu, normálně, to jim po 3 hodinách, častěji to prostě do svýho dne nevtěsnám, ąkola, povinnosti, zábava, dojíľdění, někdy je to fofr. Ty sacharidy jsem zkouąel jeden čas sníľit, na 4-5, ale nebylo to ono, tréninky nebyly na 100%, tak jim zase takhle, vyhovuje mi to, je mi 18 a jsem dost aktivní, mám spotřebu.
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 22 Srp 2010 10:09
Mohl by mi někdo, nejspis tetsuo, jeste prosim poradit, jak je to s tou vyzivou mezi treninky a dobou mezi nimi. Staci, kdyz si dam mezi nimi hodinku az 2 pauzu a vypiju si gainer, a proteiny prijmu az po druhym- kickboxovym treninku, cca po 6 hodinach, nebo to chce mezi nimi a delsi pauzu?
|