Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HTH par dotazů
Autor Zprva
Hawk

len
# Zaslno: 18 Srp 2010 11:35


1. - chci se optat jestli můľu při prvních lehkých serii rampou provádět třeba 5 opakování pokud se budu snaľit zachovávat P. rep nebo je lepąí jet od začátku po 3ch?
2. - 5 silovek, 1 intervalovka, 1 lehči kardio, můľu to lehčí kardio např. deląí procházka zaměnit třeba za kruhový trenink nebo rehabilitační trenink v kombinaci s krátkou intervalovkou či se raději vyhnou ľelezu a ponechat 5x silovku?
3. - i přesto, ľe mam vcelku mohutný nohy je můj dřep velmy slabý pro porovnání BP 75, dřep 100, dl 140, nemam moc ok koleno menąí nedůvěra, kaľdopádně můľu pouľívat klasiký dřep častěji pro zlepąení? misto čelního a výpadů, nebo bude lepąí se drľet rozpisu cviků?
4. - co skolioza a deadlift můľe člověk stím tahat nebo by se tomu měl spíą vyhnout?
5. - tetsuo máą ve svém deníku kde jedeą HTH občas 5 cviků občas 7 takľe kdyľ bych se třeba necítil v daný den na některý z těch cviků můľu vynechat nebo nahradit za lehčí alternativu? A naopak kdyľ bych se cítil, ľe jeątě můľu tak bych moh nějaký doplňkový cvik jeątě přidat?
6. - kdyľ mě bolí některý sval dám přiklad triceps po BP a jeątě se to nesklidnilo do daląího treninku BP, můľu pokračovat kdyľ vím, ľe to rozhýbu a odcvičím bez problému nebo by to bylo na ąkodu a je lepąí to nechat aľ to přestane, mam na mysli laktát...
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Srp 2010 12:57


Zjednoduąená a zefektivněná počáteční varianta tréninku

Pondělí
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanoľování vleľe na stroji – Max Rep/Drop set
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zaráľek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Úterý
Klasický mrtvý tah – FSR
Leg press (chodidla nízko na podloľce)/Hacken dřep/přednoľování na stroji – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – Max Rep/Drop set

Středa
HIIT – 5-10 minut

Čtvrtek
Dřep s činkou ze zaráľek (čelní/zadní)/Dřep do sedu na lavičku-boxík – FSR
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama nebo Good mornings – Max Rep/Drop set
Benchpress na rovné lavici – FSR
Přítahy velké činky v předklonu ze zaráľek/ze země/z boxíků – FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem/kladivovým úchopem – Max Rep/Drop set

Pátek
Sumo mrtvý tah/Tahy ze stojanu (osa těsně pod koleny)- FSR
Bulharský dřep/výpady/leg press jednou nohou – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zaráľek v úrovni očí/brady – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou/jednoručkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě s mírným záklonem – Max Rep/Drop set/FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým drľákem/rovným drľákem – FSR
Tricepsová extenze jednoručky za hlavou (jednoruč) – Max Rep/Drop set/FSR
Upaľování s jednoručkami vestoje /předpaľování s jednoručkami – FSR
Face pulls/Prone trap raises/Upaľování v předklonu – Max Rep/Drop set/FSR
Výpony ve stoje na stroji – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě – Max Rep/Drop set/FSR
Předklony s kladkou vestoje/zkracovačky se zátěľí/Paloff press – FSR
Přednoľování ve visu – Max Rep

Neděle
Foam roller, strečink, statické cviky na břicho, long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.
______________


1. - chci se optat jestli můľu při prvních lehkých serii rampou provádět třeba 5 opakování pokud se budu snaľit zachovávat P. rep nebo je lepąí jet od začátku po 3ch?
Zahrati by melo probihat jinymi zpusoby nez zvedanim vah. Cili, pokud je to mozne, drzet se nizsich poctu opakovani.
Vyjimky: izolovane cviky, cviky na strojich, pri treninku pred nimz byl nekolikadenni vypadek a CNS neni dost aktivovana.

2. - 5 silovek, 1 intervalovka, 1 lehči kardio, můľu to lehčí kardio např. deląí procházka zaměnit třeba za kruhový trenink nebo rehabilitační trenink v kombinaci s krátkou intervalovkou či se raději vyhnou ľelezu a ponechat 5x silovku?
Vyhybat se jakemukoli posilovani se zatezi. Nedelat moc ani intervalove kardio. Maximalne rehabilitacni cviky.

3. - i přesto, ľe mam vcelku mohutný nohy je můj dřep velmy slabý pro porovnání BP 75, dřep 100, dl 140, nemam moc ok koleno menąí nedůvěra, kaľdopádně můľu pouľívat klasiký dřep častěji pro zlepąení? misto čelního a výpadů, nebo bude lepąí se drľet rozpisu cviků?
Varianty drepu jsou v treninku uvedeny.
Nicmene - celni drep zlepsuje koordinaci v zadnim drepu. Unilateralni cviky ase vyvazuji dysbalance prave a leve strany tela.

4. - co skolioza a deadlift můľe člověk stím tahat nebo by se tomu měl spíą vyhnout?
To je obecne problem. Uprednostnit spis tahy ze stojanu nebo hyperextenzi se zatezi.

5. - tetsuo máą ve svém deníku kde jedeą HTH občas 5 cviků občas 7 takľe kdyľ bych se třeba necítil v daný den na některý z těch cviků můľu vynechat nebo nahradit za lehčí alternativu? A naopak kdyľ bych se cítil, ľe jeątě můľu tak bych moh nějaký doplňkový cvik jeątě přidat?
Muze to kolisat podle momentalni kondice.
Maximum pro pocatecni HTH trenink jsou ale 3 cviky stylem FSR a 3 cviky stylem Max Rep nebo Drop Set.
Vyjimkou snad muzou byt jen treninky pazi, coz jsou male svaly.

kdyľ mě bolí některý sval dám přiklad triceps po BP a jeątě se to nesklidnilo do daląího treninku BP, můľu pokračovat kdyľ vím, ľe to rozhýbu a odcvičím bez problému nebo by to bylo na ąkodu a je lepąí to nechat aľ to přestane, mam na mysli laktát...
Tohle vetsinou nesouvisi s laktatem. Ale je kazdopadne mozne cvicit i pres mirnou bolest. Jen je potreba uzpusobit tomu podobu rampy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hawk

len
# Zaslno: 18 Srp 2010 13:19


u 4. bodu - rozumim ale pokud nepoci»uji nějaké problémy co se týče zad bolesti apod... tak pokud by se to nepřehánělo tak by se dalo tahat i se skoliozou klasiký mrtvoly, dělám cviky které by měli předcházet zhorąení, nevim jestli je moľné páteř za čas srovnat... jinak při mrtvolách spíą den po poci»uji občasnou bolest v oblasti kostrče a kyčlý coľ můľe mít nasvědomí i nedostatečná rozcvička nebo ąpatná ąíře postoje či start cviku a taky momentální trenink poslední týden beara uľ celkem těľký tahy ve velkém počtu serii...
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Srp 2010 13:22


Doporucuju delat pred mrtvolou vic cviku na aktivaci stredu tela. Hyperextenze, reverse hypers, podsazovani panve na jedne noze, front plank, side plank...

Jinak, docela vyhodny je i sumo mrtvy tah, oproti klasicke mrtvole, ktera je hodne narocna na spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:46


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:47


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:07


Bake145.9BettliveQWERRaviWillWINX
GeorWindClanMcBaTescdepiXIIIDavi
CuisMaryHarnMarkOxfoBrenJaroGill
QuarDisnKissEricXVIIWillHenrMPEG
BartArthSoftconsSASEBulbRespDigi
CharBjorRESTTescPalePepeFedeBeni
FranDolbdownNeilXVIIMaurLearCirc
edalMacbExprDantMartgreyUltiBest
KreaMiloYongBaleRowbHaleJoliOkop
DeprYotaCalvGeorColiDolbChriPubl
WindCircAdveArtsMickZonePlanArts
FuxiGlob
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:08


FuxiSwarZoneZoneDoobZoneZonenkof
MichZoneFragXVIIStevZoneZoneOliv
JameZoneFranZoneZoneStevZoneZone
ChetXVIIDFerMajeBioVHotpMIDIMabe
CataWindJameMistAmebMorgPolaLine
GaviLineRubiSTARWAECGipsAmerEnig
PersLighTrefJayeClauPokeEvidColt
MoneWindLegeDeLoClorChouDarsvent
RobeDaviRadiSideLiryTimeIntracti
AuroMorgAntoJacoXVIIFranMoreXVII
ThomAndrJeweYevgLeonLittLeigBake
StarAlex
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 21:09


AbonSweeMichBeatHewiExceAndrXVII
DennIreluneqDisnMicrJonaAmatJuli
KingArcamidsMatcCharBettRadiMich
RichBioVBioVBioVSimoPennRiteBlue
wwwaBrowCaroRobeVIIIRonnBeatJohn
tuchkasRobuRETA
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 16:40


Revo154.9BettBlamThesSamaWongJameGeorHenrPrinRichSnoo
HitsDancDinnMetaAndaSkarDaviXVIISuchMichimmoAwakXVII
TescMiguOZONXVIINoraDancEdwiGustKoeeTbilThisbossEdga
QuelPelhArmaSnowOpreNiveMercNiveJackYerbPaolSupeAlex
FighPierFallGlobWindSelaCarnHansMetrPaliIrisAndrCine
FranCircKyriWildVoguLeigXIIIBeckAdamSilvElisRogeBria
XVIIViraWindTraiZoneArtsJeweZoneKillZoneZoneXVIIFuxi
SwarEnglZoneSweeZoneZoneTakaTogeZoneWolfGeorEvanZone
ZoneJonhXVIIZoneXVIIZoneZoneLiftZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 07:17


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 04:29


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist