Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HTH par dotazů
Autor Zpráva
Hawk

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 11:35


1. - chci se optat jestli můžu při prvních lehkých serii rampou provádět třeba 5 opakování pokud se budu snažit zachovávat P. rep nebo je lepší jet od začátku po 3ch?
2. - 5 silovek, 1 intervalovka, 1 lehči kardio, můžu to lehčí kardio např. delší procházka zaměnit třeba za kruhový trenink nebo rehabilitační trenink v kombinaci s krátkou intervalovkou či se raději vyhnou železu a ponechat 5x silovku?
3. - i přesto, že mam vcelku mohutný nohy je můj dřep velmy slabý pro porovnání BP 75, dřep 100, dl 140, nemam moc ok koleno menší nedůvěra, každopádně můžu používat klasiký dřep častěji pro zlepšení? misto čelního a výpadů, nebo bude lepší se držet rozpisu cviků?
4. - co skolioza a deadlift může člověk stím tahat nebo by se tomu měl spíš vyhnout?
5. - tetsuo máš ve svém deníku kde jedeš HTH občas 5 cviků občas 7 takže když bych se třeba necítil v daný den na některý z těch cviků můžu vynechat nebo nahradit za lehčí alternativu? A naopak když bych se cítil, že ještě můžu tak bych moh nějaký doplňkový cvik ještě přidat?
6. - když mě bolí některý sval dám přiklad triceps po BP a ještě se to nesklidnilo do dalšího treninku BP, můžu pokračovat když vím, že to rozhýbu a odcvičím bez problému nebo by to bylo na škodu a je lepší to nechat až to přestane, mam na mysli laktát...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 12:57


Zjednodušená a zefektivněná počáteční varianta tréninku

Pondělí
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji – Max Rep/Drop set
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Úterý
Klasický mrtvý tah – FSR
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Hacken dřep/přednožování na stroji – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – Max Rep/Drop set

Středa
HIIT – 5-10 minut

Čtvrtek
Dřep s činkou ze zarážek (čelní/zadní)/Dřep do sedu na lavičku-boxík – FSR
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama nebo Good mornings – Max Rep/Drop set
Benchpress na rovné lavici – FSR
Přítahy velké činky v předklonu ze zarážek/ze země/z boxíků – FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem/kladivovým úchopem – Max Rep/Drop set

Pátek
Sumo mrtvý tah/Tahy ze stojanu (osa těsně pod koleny)- FSR
Bulharský dřep/výpady/leg press jednou nohou – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou/jednoručkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě s mírným záklonem – Max Rep/Drop set/FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem/rovným držákem – FSR
Tricepsová extenze jednoručky za hlavou (jednoruč) – Max Rep/Drop set/FSR
Upažování s jednoručkami vestoje /předpažování s jednoručkami – FSR
Face pulls/Prone trap raises/Upažování v předklonu – Max Rep/Drop set/FSR
Výpony ve stoje na stroji – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě – Max Rep/Drop set/FSR
Předklony s kladkou vestoje/zkracovačky se zátěží/Paloff press – FSR
Přednožování ve visu – Max Rep

Neděle
Foam roller, strečink, statické cviky na břicho, long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.
______________


1. - chci se optat jestli můžu při prvních lehkých serii rampou provádět třeba 5 opakování pokud se budu snažit zachovávat P. rep nebo je lepší jet od začátku po 3ch?
Zahrati by melo probihat jinymi zpusoby nez zvedanim vah. Cili, pokud je to mozne, drzet se nizsich poctu opakovani.
Vyjimky: izolovane cviky, cviky na strojich, pri treninku pred nimz byl nekolikadenni vypadek a CNS neni dost aktivovana.

2. - 5 silovek, 1 intervalovka, 1 lehči kardio, můžu to lehčí kardio např. delší procházka zaměnit třeba za kruhový trenink nebo rehabilitační trenink v kombinaci s krátkou intervalovkou či se raději vyhnou železu a ponechat 5x silovku?
Vyhybat se jakemukoli posilovani se zatezi. Nedelat moc ani intervalove kardio. Maximalne rehabilitacni cviky.

3. - i přesto, že mam vcelku mohutný nohy je můj dřep velmy slabý pro porovnání BP 75, dřep 100, dl 140, nemam moc ok koleno menší nedůvěra, každopádně můžu používat klasiký dřep častěji pro zlepšení? misto čelního a výpadů, nebo bude lepší se držet rozpisu cviků?
Varianty drepu jsou v treninku uvedeny.
Nicmene - celni drep zlepsuje koordinaci v zadnim drepu. Unilateralni cviky ase vyvazuji dysbalance prave a leve strany tela.

4. - co skolioza a deadlift může člověk stím tahat nebo by se tomu měl spíš vyhnout?
To je obecne problem. Uprednostnit spis tahy ze stojanu nebo hyperextenzi se zatezi.

5. - tetsuo máš ve svém deníku kde jedeš HTH občas 5 cviků občas 7 takže když bych se třeba necítil v daný den na některý z těch cviků můžu vynechat nebo nahradit za lehčí alternativu? A naopak když bych se cítil, že ještě můžu tak bych moh nějaký doplňkový cvik ještě přidat?
Muze to kolisat podle momentalni kondice.
Maximum pro pocatecni HTH trenink jsou ale 3 cviky stylem FSR a 3 cviky stylem Max Rep nebo Drop Set.
Vyjimkou snad muzou byt jen treninky pazi, coz jsou male svaly.

když mě bolí některý sval dám přiklad triceps po BP a ještě se to nesklidnilo do dalšího treninku BP, můžu pokračovat když vím, že to rozhýbu a odcvičím bez problému nebo by to bylo na škodu a je lepší to nechat až to přestane, mam na mysli laktát...
Tohle vetsinou nesouvisi s laktatem. Ale je kazdopadne mozne cvicit i pres mirnou bolest. Jen je potreba uzpusobit tomu podobu rampy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hawk

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 13:19


u 4. bodu - rozumim ale pokud nepociťuji nějaké problémy co se týče zad bolesti apod... tak pokud by se to nepřehánělo tak by se dalo tahat i se skoliozou klasiký mrtvoly, dělám cviky které by měli předcházet zhoršení, nevim jestli je možné páteř za čas srovnat... jinak při mrtvolách spíš den po pociťuji občasnou bolest v oblasti kostrče a kyčlý což může mít nasvědomí i nedostatečná rozcvička nebo špatná šíře postoje či start cviku a taky momentální trenink poslední týden beara už celkem těžký tahy ve velkém počtu serii...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 13:22


Doporucuju delat pred mrtvolou vic cviku na aktivaci stredu tela. Hyperextenze, reverse hypers, podsazovani panve na jedne noze, front plank, side plank...

Jinak, docela vyhodny je i sumo mrtvy tah, oproti klasicke mrtvole, ktera je hodne narocna na spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist