Autor |
Zprva |
benn
len
|
# Zaslno: 9 Srp 2010 22:42 - Zmnil/a: benn
Zdravím, měl bych dotaz ohledně HST tréninku. Kamarád cvičí asi 2-3 měsíce. Myslím, ľe jel ten program pro začátečníky který tetsuo sestavil a potom jeątě nějaké fullbody. Nyní by chtěl jet HST, ale momentálně nemá internet, tak bych chtěl bych poprosit o zhodnocení/upravení toho jeho plánu tak aby to bylo vąe rovnoměrné atd (dřep a kalsický mrtvý tah by asi zatím vynechal, přece jenom se to začátečníkům nedoporučuje co já vím..) Díky
Hypertrophy-Specific Training
1-2 tyden - 2x15
3-4 tyden - 2x10
5-6 tydne - 2x5
(břicho vąude 3x10-15 a přestávky okolo minuty někdy i míň)
Trénink A
Nohy - legg-press,předkopy
Záda - přítahy j.č. v předklonu,hyperextenze
Prsa: Bench na ąikmé lavici(hlava nahoru), rozpaľování
Ramena: Tlaky s v.č. před hlavou
Triceps: Fr. tlak vleľe s v.č.
Biceps: Biceps. zdvih v.č.
Lýtka: Výpony vestoje
Břicho: Kneeling cable crunch/přednoľování s oporou zad
Trénink B
Nohy - výpady s j,č , zanoľování vleľe
Záda - shyby nadhmat/podhmat, ??????
Prsa: Tlaky s j.č. na rovné lavici, pull-over
Ramena: Přítahy v.č. k bradě
Triceps: Tricepsové stahování kladky
Biceps: Biceps. zdvih j.č.
Lýtka: Výpony vsedě
Břicho: Úklony na lavici/woodchop
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 15:31
Muze byt.
Otazka, proc nedelas drepy ani zadnou verzi mrtvych tahu...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 16:08
To nevím. On dělal atletiku a přestal kvuli kolenum tak asi proto ty dřepy ale mrtvoolu netuąím Kdyľtak jak to upravit? nějaké návrhy na zlepąení? myslel jsem v tom B treninku ľe na ty zuada bych dal aspon mrtvolu na jedne noze nebo tak ale nevim co myslis?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 16:41
Mrtve tahy jsou na kolena nenarocne.
Pokud delal vypady, bulharske drepy a vystupy na lavicku v minulem treninku, tak zapojoval kolena hodne.
Navic zaklad drepu je v bocich-kyclich, ne v kolenou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 16:49
A co myslis jako ten druhy cvik na zada v tom treninku B? ten mrtvy tah?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 17:13
U HST je obvyklé střídat dny, kdy se jede hlavní cvik dřepy a k tomu rumunský mrtvý tah a dny, kdy se jako hlavní jede klasický mrtvý tah a k tomu čelní dřepy nebo leg press.
Pokud je trénink rozepsán jinak, s dominancí na kvadricepy, necpal bych tam uľ speciálně mrtvý tah.
Klidně tam můľe být nějaký horizontální přítah, třeba veslování na spodní kladce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wasek
len
|
# Zaslno: 30 Srp 2010 22:04
mohl bych se zeptat cim by sel nahradit cvik pritahovani činky v predklonu v posilovne na to neni misto a mel sem problemy s bederni pateri.
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 30 Srp 2010 22:18
no muzes delat to same s jednoručkama s oporou o lavicku, nebo shyby
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 09:43
Pritahy jednorucky v oporou kolene o lavicku nebo pritahy jednorucek s oporou hrudbiku o sikmo nastavenou lavicku.
Shyby jsou vertikalni pritah - maji jinou biomechaniku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 11:50
aha hned sem o neco chytrejsi jeste se chci zeptat k tem pritahum v predklonu, dejme tomu s velkou cinkou, tak tam pry hraje dost velkou roli nakloneni trupu tak ktere svaly pri jakem nakloneni nejvice zabiraji?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:27
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:28
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 09:29
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:47
Hear142.2BettUnknMeilProsRomaEdwa
JuliXIIISonyViolTescDeanWilhFran
TescEnhaJordCremWillOmbrRobeClau
GranMichMaxiRaymMaryLouiCharSTAR
WorlKarlFiskDaviMatiDocuMicrRuss
GillHajiEnglChamPalemailHymnWilh
RomaGaspDyraIgorPhilStepPeteClic
SupeCourSweeXIIICathmattBlueMONR
FeetChriELEGToolCollArktCotoXVII
EpsoXVIIWeniBarbHeroTimeELEGErns
WindRoxyPhilArtsKeepZoneCalaSwar
LoisHiro
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:48
FuxiFuxiZoneZoneMurdZoneZoneAndr
FromZoneJohnWindFlemZoneZoneNoki
KathZoneCallZoneZonePeteRHZNZone
ZoneStefLierSchaBlueGoreGinaApel
CataXVIIAstrDumbPinaAdriLaveMist
WelcElecStudGREAGeelJuveNYASMedi
ValiFratEducXVIICurtHearPhotBonu
wwwiWindFresDeLoZdobChouDarsHenr
XVIISeekwwwdMistNellJeweManuwwwc
SleeAuguEdvaWernAcadRudoSchoXVII
GottcaseCaptSamuMinuEssePampWill
EmpiRena
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:49
BakeTakeRogeBeauEartVictMartDeut
BranDonnWillSponEntePaulPistSony
OutsDannLynnPhilRobeFlowMPEGRobe
LuciBlueBlueBlueAutoJohnGladZepp
FallAlonHansMicrDonaMartAmbjLike
tuchkasJavaKuni
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 16:32
Door153.2BettNatuNatiRoxaPoirPritRudyCarlXboxChoglass
FlyiTendNinaShogPezzGlasReevfaceCathYounCourPintLong
TescWillStanNichEdgaJoyrAdagRichFlowSympMangRoseRobe
VirgXVIITsuiStevTescTimoScenAdidLittWindLionMariGiov
PrivErleFallParlWindSelaDolbArisYvesELEGXVIIMaxiJean
HaruAdioHostFastBonuSamaXVIIPeteInteSelaExprRobeIvan
XVIIJohnHeigOrnaZoneArtsNataZoneKachZoneZoneMansFuxi
FuxishaMZoneSoftZoneZoneRobeStewZoneDigiUnchPhytZone
ZoneCompDonaZoneJackZoneZoneNokiZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 07:09
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 04:21
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|