Autor |
Zpráva |
cresh
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 20:26
Zdravim, poprosil by som o zhodnotenie treninku :
Po: Chrbat+biceps
-pritahy VÄ podhmatom 4s
pritahy JÄ s oporou o koleno 5s
silove premiestnenie 4s
bicepsovy zdvih VÄ 4s
kladivovĂŠ zdvihy s JÄ 4s
+vypony v stoji na lytka 4s
+predny drep (Äelny drep) 5s
Ut: hrudnik + ramena
benchpress 5s
rozpazovanie 5s
squezze press 5s
military press 4s
upazovanie 4s
upazovanie v predklone 4s
+ nejaky cvik na brucho 4s
St: volno
Št: nohy+chrbat
bulharsky drep 5s
vypady 4s
vystupy na lavicku 4s
pritahy VÄ nadhmatom 4s
pritahy JÄ s oporou o koleno 4s
+bicepsovy zdvih JÄ striedavo 3s
+vypony v stoji na lytka 4s
Pia: hrudnik + triceps
benchpress alebo tlaky s JÄ na rovnej lavici 5s
rozpazovanie 5s
squezze press 4s
(pullover) 4s
francuzske tlaky na triceps 4s
dvihanie JÄ za hlavou 4s
So : zdvihy podhmatom - 10s bez zavazia kolko dam
-vsetky cviky 6-12 op
Takze nejake info o mne :
-vek 16, cvicim doma, mam 2JÄ + 1 VÄ, 193cm, 93 kg
ciel : nabrat co najviac objemu
zhyby cvicim len v sobotu lebo len vtedy mam k dispozicii hrazdu (konar stromu :D )
- cvicim 4 mesiace, a teraz cez leto som mal 1 a pol mesiacu pauzu, a chcem od noveho tyzdna zase zacat ..
- Viem ze vetsina ludi preferuje fullbody ale mne sa za tie 4 mesiace split celkom vyplatil a chcem v nom pokracovat
- To je asi vsetko, ak by ste nejake info chceli este vediet piste ..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2010 16:50
Nejde toho moc vyvodit
1) nepĂÄ
es, jestli jsou to pracovnĂ sĂŠrie
2) nepĂÄ
es poÄty opakovĂĄnĂ ani orientaÄnĂ procenta zĂĄtÄÄže
_________
Viem ze vetsina ludi preferuje fullbody ale mne sa za tie 4 mesiace split celkom vyplatil a chcem v nom pokracovat
Beztak cviÄĂÄ
dost Äasto vrÄ
ek a spodek dohromady a mĂĄÄ
vysokou frekvenci zapojenĂ jednotlivĂ˝ch partiĂ; Äili nejde o klasickĂ˝ split
__________
Po: Chrbat+biceps
-pritahy VÄ podhmatom 4s
pritahy JÄ s oporou o koleno 5s
silove premiestnenie 4s
bicepsovy zdvih VÄ 4s
kladivovĂŠ zdvihy s JÄ 4s
+vypony v stoji na lytka 4s
+predny drep (Äelny drep) 5s
- Energeticky a technicky nejtÄÄžÄ
Ă je silovĂŠ pĹemĂstÄnĂ, Äili by mÄlo bĂ˝t prvnĂ. Jinak poĹadĂ ok.
Ut: hrudnik + ramena
benchpress 5s
rozpazovanie 5s
squezze press 5s
military press 4s
upazovanie 4s
upazovanie v predklone 4s
+ nejaky cvik na brucho 4s
Tam bych nekde ubral na seriich.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cresh
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2010 22:02
ok, takze som si dovolil to trochu prerobit, aj na zaklade tvojich rad
Takze vsetko su to len pracovne serie, ziadne superserie ani nic ..
Po: Chrbat+biceps
silove premiestnenie 4s
pritahy VÄ podhmatom 4s
pritahy JÄ s oporou o koleno 5s
bicepsovy zdvih VÄ 4s
kladivovĂŠ zdvihy s JÄ 4s
+vypony v stoji na lytka 4s
+predny drep (Äelny drep) 5s
Ut: hrudnik + ramena
benchpress ku krku 6s
rozpazovanie 5s
squezze press 4s
military press 4s
upazovanie 4s
upazovanie v predklone 4s
+ nejaky cvik na brucho 4s
St: volno
Št: nohy+chrbat
bulharsky drep 5s
vypady 4s
vystupy na lavicku 4s
pritahy VÄ nadhmatom 4s
pritahy JÄ s oporou o koleno 4s
+bicepsovy zdvih JÄ striedavo 3s
+vypony v stoji na lytka 4s
Pia: hrudnik + triceps
benchpress alebo tlaky s JÄ na rovnej lavici 5s
rozpazovanie 5s
squezze press 4s
(pullover) 4s
francuzske tlaky na triceps 4s
dvihanie JÄ za hlavou 4s
So : zdvihy podhmatom - 10s bez zavazia kolko dam
+ mam nejake otazky, ak by si odovedal, bolo by to fajn:
1. V tomto trĂŠningu mam za cely tyzden iba 1 cvik, v kt. zapojujem primarne brucho, nieje to chyba ?
2. Ma podla teba nejaky zmysel robit v sobotu tie zhyby?
3. Som uplny zaciatocnik v cviku "silove premiestnenie", mohol by si mi napisat na ake svalove partie posobi primarne a sekundarne? teda viem ze je to na spodny chrbat ale je to napr. aj na plachty ?
4.Nieje lepsie nahradit silove premiestnenie cvikom "Good mornings", kt. ma tiez zaujal ..
5. Dalej cvik - "Military press", je ho dobre podla teba cvicit takou technikou ze cinku dviham najpr pred seba a potom za seba? lebo casto pocuvam ze to deformuje ramena, co myslis ty ?
4.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2010 22:39
1. V tomto trĂŠningu mam za cely tyzden iba 1 cvik, v kt. zapojujem primarne brucho, nieje to chyba ?
Trenink bricha je komplikovana otazka. Pokud nedelas rozcvicku, kde bys aktivoval stred tela, mel bys bricho cvicit jindy.
2. Ma podla teba nejaky zmysel robit v sobotu tie zhyby?
Pokud se chces zlepsovat ve shybech, tak ano. Jinak asi prilis ne.
3. Som uplny zaciatocnik v cviku "silove premiestnenie", mohol by si mi napisat na ake svalove partie posobi primarne a sekundarne? teda viem ze je to na spodny chrbat ale je to napr. aj na plachty ?
Spodek zad u toho neni az tak vytizeny, spis horni cast zad. Siroky sval adovy se zapojuje taky.
Pokud se chces naucit premisteni, vyhledej si na YouTube "power clean technique"
4.Nieje lepsie nahradit silove premiestnenie cvikom "Good mornings", kt. ma tiez zaujal ..
Ani ne. To je spis brano jako cvik na spodek tela.
5. Dalej cvik - "Military press", je ho dobre podla teba cvicit takou technikou ze cinku dviham najpr pred seba a potom za seba? lebo casto pocuvam ze to deformuje ramena, co myslis ty ?
Tomu se rika Bradford press a dela se po obloukove draze, prakticky se jen cinka prenasi pres hlavu. Vaha se na to ale pouziva dost lehka.
Tlaky zpoza hlavy vertikalni drahou jsou dost nebezpecne. Pokud mas techniku, da se delat dynamicky jako tzv. jerk.
Jinak ale vetsine lidem nedoporucuju delat jinou verzi, nez spousteni cinky k brade nebo na hrudnik.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
cresh
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 21:47
ok diky, len to som chcel vediet
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 09:17
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 09:18
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 09:19
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 20:37
Life138BettReprHoldCentThomKrzy
MaryAndrGuitPrakHomeIsmaXVIITosh
TescEttaMayatapaChriStraYogaYosh
HarrUEFAZeroFritMambFlorPatrInte
OptiNorbFiskLiliPureTracSalaAlph
KareWendLuciBibeNordSonyCotoElle
FranCameNaviStevWilhVictQuikCirc
RoxyCircSnowJuliStoutortHajiThis
RitcDaveMariGustArriMercCotoHans
SamsHarlCalvNeerCallThisVentHein
WindSilvJameArtsTranZonebossArts
EdmoStev
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 20:38
SwarNasoZoneZoneMeinZoneZoneMaxy
DonaZoneStomJameAgatZoneZoneNeil
KausZoneUEFAZoneZoneIrnuRHINZone
ZoneBarbBruxRandWINTStieMicrFabe
CataLoveWilhWillFromAdriWALLNVis
DownMistPierGraeSEATJeweAnatChil
ValiMosqTrefMagiRichJacksingJewe
wwwkMacrBatiKenwSleeChouBoziSher
BrinHappNintTrouMichShapTaylDrWe
BungVIIIPeteVasiFyodMaurPosiFrie
CharLeonFranLeonMicrSeptUnivInte
CervXXXI
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 20:39
MassPeteRogeTodeconcInteMartCapo
JameKareThisSonyEnjoSpinBonuBala
OvidRingBegiIdriFionPilkHearMath
SmarWINTWINTWINTInteHesbRounezhi
EvolAmerNortProjPaavLindJennSpec
tuchkasGetrRene
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 16:28
Terr152.9BettperscroiDeanPattYashCharPaulLittDonnAppl
acusJeweShowMetaLituPrelCalmXIIIVirgNoraMetaEthnEric
FrohMihaMartAirpChucrrivAdriEugeOrlaNikoAntoColeMick
XVIIMarrMichJeanTescNiveSeleNickFirsFlasJohnkillHans
XVIIXVIIFallCircWindSelaWritVoltGeneshinMurpPeteJaya
JohaAdioConcJesuInclHenrAnthAndeReveSelaEnjoErleJona
MargRehaHeavNikiZoneArtsComeZoneNokaZoneZoneOsirFuxi
SwarXVIIZoneMultZoneZoneStevWrigZoneReloSaraMathZone
ZoneAlanDaviZoneTOTeZoneZoneDekkZoneZoneZoneHenr
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2023 07:04
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2024 04:15
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|