Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / trening

Autor	Zpráva
cresh Člen	# Zasláno: 6 Srp 2010 20:26 Zdravim, poprosil by som o zhodnotenie treninku : Po: Chrbat+biceps -pritahy VČ podhmatom 4s pritahy JČ s oporou o koleno 5s silove premiestnenie 4s bicepsovy zdvih VČ 4s kladivovĂŠ zdvihy s JČ 4s +vypony v stoji na lytka 4s +predny drep (Čelny drep) 5s Ut: hrudnik + ramena benchpress 5s rozpazovanie 5s squezze press 5s military press 4s upazovanie 4s upazovanie v predklone 4s + nejaky cvik na brucho 4s St: volno Št: nohy+chrbat bulharsky drep 5s vypady 4s vystupy na lavicku 4s pritahy VČ nadhmatom 4s pritahy JČ s oporou o koleno 4s +bicepsovy zdvih JČ striedavo 3s +vypony v stoji na lytka 4s Pia: hrudnik + triceps benchpress alebo tlaky s JČ na rovnej lavici 5s rozpazovanie 5s squezze press 4s (pullover) 4s francuzske tlaky na triceps 4s dvihanie JČ za hlavou 4s So : zdvihy podhmatom - 10s bez zavazia kolko dam -vsetky cviky 6-12 op Takze nejake info o mne : -vek 16, cvicim doma, mam 2JČ + 1 VČ, 193cm, 93 kg ciel : nabrat co najviac objemu zhyby cvicim len v sobotu lebo len vtedy mam k dispozicii hrazdu (konar stromu :D ) - cvicim 4 mesiace, a teraz cez leto som mal 1 a pol mesiacu pauzu, a chcem od noveho tyzdna zase zacat .. - Viem ze vetsina ludi preferuje fullbody ale mne sa za tie 4 mesiace split celkom vyplatil a chcem v nom pokracovat - To je asi vsetko, ak by ste nejake info chceli este vediet piste ..
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Srp 2010 16:50 Nejde toho moc vyvodit 1) nepĂ­Ä es, jestli jsou to pracovnĂ­ sĂŠrie 2) nepĂ­Ä es počty opakovĂĄnĂ­ ani orientačnĂ­ procenta zĂĄtěľe _________ Viem ze vetsina ludi preferuje fullbody ale mne sa za tie 4 mesiace split celkom vyplatil a chcem v nom pokracovat Beztak cviÄĂ­Ä dost často vrÄ ek a spodek dohromady a mĂĄÄ vysokou frekvenci zapojenĂ­ jednotlivĂ˝ch partiĂ­; čili nejde o klasickĂ˝ split __________ Po: Chrbat+biceps -pritahy VČ podhmatom 4s pritahy JČ s oporou o koleno 5s silove premiestnenie 4s bicepsovy zdvih VČ 4s kladivovĂŠ zdvihy s JČ 4s +vypony v stoji na lytka 4s +predny drep (Čelny drep) 5s - Energeticky a technicky nejtÄ›ÄžÄ Ă­ je silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­, čili by mělo bĂ˝t prvnĂ­. Jinak pořadĂ­ ok. Ut: hrudnik + ramena benchpress 5s rozpazovanie 5s squezze press 5s military press 4s upazovanie 4s upazovanie v predklone 4s + nejaky cvik na brucho 4s Tam bych nekde ubral na seriich. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cresh Člen	# Zasláno: 7 Srp 2010 22:02 ok, takze som si dovolil to trochu prerobit, aj na zaklade tvojich rad Takze vsetko su to len pracovne serie, ziadne superserie ani nic .. Po: Chrbat+biceps silove premiestnenie 4s pritahy VČ podhmatom 4s pritahy JČ s oporou o koleno 5s bicepsovy zdvih VČ 4s kladivovĂŠ zdvihy s JČ 4s +vypony v stoji na lytka 4s +predny drep (Čelny drep) 5s Ut: hrudnik + ramena benchpress ku krku 6s rozpazovanie 5s squezze press 4s military press 4s upazovanie 4s upazovanie v predklone 4s + nejaky cvik na brucho 4s St: volno Št: nohy+chrbat bulharsky drep 5s vypady 4s vystupy na lavicku 4s pritahy VČ nadhmatom 4s pritahy JČ s oporou o koleno 4s +bicepsovy zdvih JČ striedavo 3s +vypony v stoji na lytka 4s Pia: hrudnik + triceps benchpress alebo tlaky s JČ na rovnej lavici 5s rozpazovanie 5s squezze press 4s (pullover) 4s francuzske tlaky na triceps 4s dvihanie JČ za hlavou 4s So : zdvihy podhmatom - 10s bez zavazia kolko dam + mam nejake otazky, ak by si odovedal, bolo by to fajn: 1. V tomto trĂŠningu mam za cely tyzden iba 1 cvik, v kt. zapojujem primarne brucho, nieje to chyba ? 2. Ma podla teba nejaky zmysel robit v sobotu tie zhyby? 3. Som uplny zaciatocnik v cviku "silove premiestnenie", mohol by si mi napisat na ake svalove partie posobi primarne a sekundarne? teda viem ze je to na spodny chrbat ale je to napr. aj na plachty ? 4.Nieje lepsie nahradit silove premiestnenie cvikom "Good mornings", kt. ma tiez zaujal .. 5. Dalej cvik - "Military press", je ho dobre podla teba cvicit takou technikou ze cinku dviham najpr pred seba a potom za seba? lebo casto pocuvam ze to deformuje ramena, co myslis ty ? 4.
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Srp 2010 22:39 1. V tomto trĂŠningu mam za cely tyzden iba 1 cvik, v kt. zapojujem primarne brucho, nieje to chyba ? Trenink bricha je komplikovana otazka. Pokud nedelas rozcvicku, kde bys aktivoval stred tela, mel bys bricho cvicit jindy. 2. Ma podla teba nejaky zmysel robit v sobotu tie zhyby? Pokud se chces zlepsovat ve shybech, tak ano. Jinak asi prilis ne. 3. Som uplny zaciatocnik v cviku "silove premiestnenie", mohol by si mi napisat na ake svalove partie posobi primarne a sekundarne? teda viem ze je to na spodny chrbat ale je to napr. aj na plachty ? Spodek zad u toho neni az tak vytizeny, spis horni cast zad. Siroky sval adovy se zapojuje taky. Pokud se chces naucit premisteni, vyhledej si na YouTube "power clean technique" 4.Nieje lepsie nahradit silove premiestnenie cvikom "Good mornings", kt. ma tiez zaujal .. Ani ne. To je spis brano jako cvik na spodek tela. 5. Dalej cvik - "Military press", je ho dobre podla teba cvicit takou technikou ze cinku dviham najpr pred seba a potom za seba? lebo casto pocuvam ze to deformuje ramena, co myslis ty ? Tomu se rika Bradford press a dela se po obloukove draze, prakticky se jen cinka prenasi pres hlavu. Vaha se na to ale pouziva dost lehka. Tlaky zpoza hlavy vertikalni drahou jsou dost nebezpecne. Pokud mas techniku, da se delat dynamicky jako tzv. jerk. Jinak ale vetsine lidem nedoporucuju delat jinou verzi, nez spousteni cinky k brade nebo na hrudnik. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cresh Člen	# Zasláno: 9 Srp 2010 21:47 ok diky, len to som chcel vediet
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 09:17 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 09:18 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 09:19 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 20:37 Life138BettReprHoldCentThomKrzy MaryAndrGuitPrakHomeIsmaXVIITosh TescEttaMayatapaChriStraYogaYosh HarrUEFAZeroFritMambFlorPatrInte OptiNorbFiskLiliPureTracSalaAlph KareWendLuciBibeNordSonyCotoElle FranCameNaviStevWilhVictQuikCirc RoxyCircSnowJuliStoutortHajiThis RitcDaveMariGustArriMercCotoHans SamsHarlCalvNeerCallThisVentHein WindSilvJameArtsTranZonebossArts EdmoStev
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 20:38 SwarNasoZoneZoneMeinZoneZoneMaxy DonaZoneStomJameAgatZoneZoneNeil KausZoneUEFAZoneZoneIrnuRHINZone ZoneBarbBruxRandWINTStieMicrFabe CataLoveWilhWillFromAdriWALLNVis DownMistPierGraeSEATJeweAnatChil ValiMosqTrefMagiRichJacksingJewe wwwkMacrBatiKenwSleeChouBoziSher BrinHappNintTrouMichShapTaylDrWe BungVIIIPeteVasiFyodMaurPosiFrie CharLeonFranLeonMicrSeptUnivInte CervXXXI
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 20:39 MassPeteRogeTodeconcInteMartCapo JameKareThisSonyEnjoSpinBonuBala OvidRingBegiIdriFionPilkHearMath SmarWINTWINTWINTInteHesbRounezhi EvolAmerNortProjPaavLindJennSpec tuchkasGetrRene
wulfur Člen	# Zasláno: 14 Čvc 2023 16:28 Terr152.9BettperscroiDeanPattYashCharPaulLittDonnAppl acusJeweShowMetaLituPrelCalmXIIIVirgNoraMetaEthnEric FrohMihaMartAirpChucrrivAdriEugeOrlaNikoAntoColeMick XVIIMarrMichJeanTescNiveSeleNickFirsFlasJohnkillHans XVIIXVIIFallCircWindSelaWritVoltGeneshinMurpPeteJaya JohaAdioConcJesuInclHenrAnthAndeReveSelaEnjoErleJona MargRehaHeavNikiZoneArtsComeZoneNokaZoneZoneOsirFuxi SwarXVIIZoneMultZoneZoneStevWrigZoneReloSaraMathZone ZoneAlanDaviZoneTOTeZoneZoneDekkZoneZoneZoneHenr	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Říj 2023 07:04 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 7 Led 2024 04:15 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007