Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Poskladany 2+1
Autor Zprva
fropos

len
# Zaslno: 2 Srp 2010 17:30


Zdravim tetsuo.
Teď mám do konce prázdnin jeątě vice času,tak jsem si naplánoval trenink 2+1,2+2.
A: Prsa zada ramena bricho
B: Nohy biceps triceps

A1:
Benč: 5x5
JČ hlavou dolů: 3x8
Mrtvola: 5x5
Kladka na hrudnik: 4x8
Ramena VČ: 3x8
Upazovani: 3x10
Břicho: zkracovacky na kladce 4x15
Zdvih noh: 3x20

B1:
Legpress: 5x8
Předkop: 4x8
Lytka: 3x12
Zakop: 4x10
Biceps VČ: 4x8
Zdvih na spodni kladce: 2x10
Triceps. kladka: 4x10
Kliky na bradlech: 3x max.

A2:
Benč: 4x8
JČ hlavou nahoru: 4x8
Veslo: 4x8
Krceni ramen: 3x10
Ramena JČ: 4x8
Hyperextenze: 4x12
Břicho kladka: 3x15
Zdvih noh: 4x20

B2:
Dřep: 5x6
Zakop: 4x10
Vypady s JČ: 4x10
Lytka: 4x12
Biceps JČ: 4x8
Scottovka: 3x8
Triceps. lano: 4x8
Triceps. extenze: 2x10

bylo by dobre nejaky cvik vymenit?
Jinak kazdy trenink ma 30 serii.

Do ted jsem odcvicil neco pres 3 mesice fullbody.
65kg 177cm
Cilbjem
Strava: Ok
HIIT 1-2x tydne 10min. 20sec sprint 40 sec pauza -stačí to?
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Srp 2010 23:03


30 serii je moc.
(vzdycky navic je problem, co vsechno pocitas jako pracovni a co jen jako rozcvicne)

A1:
Benč: 5x5
JČ hlavou dolů: 3x8
Mrtvola: 5x5
Kladka na hrudnik: 4x8
Ramena VČ: 3x8
Upazovani: 3x10
Břicho: zkracovacky na kladce 4x15
Zdvih noh: 3x20

Vyber si jen jeden cvik na hrudnik a jeden cvik na ramena.
Bricho cvic stejne intenzivne jako ostatni partie, tj. mene opakovani.

Legpress: 5x8
Předkop: 4x8
Lytka: 3x12
Zakop: 4x10
Biceps VČ: 4x8
Zdvih na spodni kladce: 2x10
Triceps. kladka: 4x10
Kliky na bradlech: 3x max.

Misto prednozovani radeji nejaky unilaralni cvik typu vypady nebo vystupy.
U bicepsu a tricepsu klidne uber serie u hlavnich cviku.

A takhle se da pokracovat. Serie a cviky pridavej spis postupne, nerikam, ze neni mozne delat 30 serii, ale je zbytecne s tim zacinat.

Taky jsem mel pocit, ze musim delat 6-8 cviku, dnes vidim, ze 3-5 jsou akorat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
fropos

len
# Zaslno: 3 Srp 2010 13:38


můľu dávat někdy místo toho HIIT klasickou aerobku 35 min? (Ve volnem dnu)
Já klidně vydrľím běhat i 45 min v kuse,ale ty HIITka mě fakt jednou zničí,to sotva dávám.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Srp 2010 15:11


Klasickou aerobku nejlepe za krihovy posilovaci trenink. Jinak nema moc efekt.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:04


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:05


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 09:06


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:23


Plan137.1BettReprTakeFireXVIIRoma
AlisVIIIMoviAshoClasViolDaviEric
FresHailJameWolfAndrChicWittMcCa
FrieIronTescFritBodyAtheHenrSupe
LensJackFiskLiliBGLKToshAccaFran
EricMattHighLattNordDaviRigaGijs
ElfrTsuiGediMayaEkwuManlSpliCirc
NikiWorlCotoXVIIStouPrinHiroEleg
TetsHugoNikiOscaSabaElkaCotoDash
SelaHenrELEGSupeEnemHowaVentFrie
WindSelaJohnArtsRichChetSongArts
fabuSOFT
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:24


NasoFuxiZoneZoneMonsZoneZoneJohn
DonaZonePionAlesPeteZoneZoneWill
NadiZoneWindZoneZoneQuicNBRSZone
ZoneGeorXVIIMartAlerStiebricMabe
StieSonyDaviPhilDudePostTinkXVII
LoveMistParkSTARSEATVIIIAtlaElec
AlohFratTrefVoicZongDisnRehmWind
WindAliaBagaDeLoChenChouBoziLaur
CabeAamiUomoSatuPampAriaXVIINirv
RHAPXVIIDmitPeteXVIIXVIIAcadXVII
WillLeonASETThisJeweAsseBabaLati
AngeMidn
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 20:25


WindWorlClivEdouTurbGretStarWink
XVIIDianOsteArisERDAJameHousBest
ForeRussThomYMCAIkujElviLovePhil
EoinAlerAlerAlerMagnWillMamaGree
MotoOpenJerrRichConnJuliErinDein
tuchkaschieStev
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 16:23


This150.9BettCHAPHighJeweJeffImtiPalaViktHighMichOrie
RemiSortGypsSignFocuHolmLastLindVirgLindOtelAndaPons
FiskJoseEverJackAndrSambDolbHenrAmerSinfAntoSonyMick
CoenMarrGuilAndrTefaAccaGeorSPORWillAndyDolbArktGavi
XVIIXIIIAlmoWindBaklSelaCotoJohnEdmugunmFredKnowRame
FyodCircGlenVoluLaurMichRichtravLouiSilvDianGeorKenj
DeLiJaynShreNikiZoneArtsNuagZoneNINNFuxiRusiOsirFuxi
SwarBobbZonePeteZoneZoneMikeGeraZoneSexyLiseTheoZone
ZoneNokiAlexZoneTimoZoneZoneSamsChetZoneZoneThom
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 06:59


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 04:10


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist