tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 23:03
30 serii je moc.
(vzdycky navic je problem, co vsechno pocitas jako pracovni a co jen jako rozcvicne)
A1:
Benč: 5x5
JČ hlavou dolů: 3x8
Mrtvola: 5x5
Kladka na hrudnik: 4x8
Ramena VČ: 3x8
Upazovani: 3x10
Břicho: zkracovacky na kladce 4x15
Zdvih noh: 3x20
Vyber si jen jeden cvik na hrudnik a jeden cvik na ramena.
Bricho cvic stejne intenzivne jako ostatni partie, tj. mene opakovani.
Legpress: 5x8
Předkop: 4x8
Lytka: 3x12
Zakop: 4x10
Biceps VČ: 4x8
Zdvih na spodni kladce: 2x10
Triceps. kladka: 4x10
Kliky na bradlech: 3x max.
Misto prednozovani radeji nejaky unilaralni cvik typu vypady nebo vystupy.
U bicepsu a tricepsu klidne uber serie u hlavnich cviku.
A takhle se da pokracovat. Serie a cviky pridavej spis postupne, nerikam, ze neni mozne delat 30 serii, ale je zbytecne s tim zacinat.
Taky jsem mel pocit, ze musim delat 6-8 cviku, dnes vidim, ze 3-5 jsou akorat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|