Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / O Posilovani.net a foru / rada
Autor Zpráva
jummy

Èlen
# Zasláno: 30 Èvc 2010 10:45


zdravim tetsuo,
psal sem ti na mailu jestli vis ..
takze...je mi 21let,merim 178cm a vazim 82kg
kolik kilo tuku chces schodit a za jak dlouho?-nevim jak to odhadnout no...ale mam docela brisko aale chtel bych vazit tam kolem tech 85kg samozrejme s min mnozstvim tuku
muj jidelnicek za posledni dva dny..1.snidane-ovesna kase
svacina-oblozena houska
obed-kureci maso+ryze a zelenina
svacina-zelenina
vecere-maso+zelenina
pred spanim protein
a druhy den da se rict ze to same...nejim samozrejme jen kureci a o dopoledni svaciny misto housky davam ovoce a jogurty


a co se tyce toho meho treninkoveho planu co jsem ti zasilal jaky by jsi mi teda doporucil!?

diky za rady
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 30 Èvc 2010 10:49


Posli ten plan sem.

S temi kily tuku: to si ujasni. Je rozdil, jestli jich je 5 nebo 10.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Èlen
# Zasláno: 30 Èvc 2010 11:00


Prsa-doma
Bench-press 4serie po 10opakovani
Bench hlavou na horu 4s/10op
Rozpazky 3s/8op

Biceps
Pritahy(tech moc neudelam)
EZ cinka 4s/10op
Jednoruc s oporou o lavicku 3s/8op

Sed-leh



Zada-doma
Pritahy velke cinky v predklonu 4s/8op
Mrtvy tah 4s/6op
Pritahy jednoruc v predklunu 3s/8op

Biceps
Pritahy
Velka cinka 4s/9op
Kladiva 3s/8op

Zkracovacky



Nohy-posilovna
Predkopavani 4s/8op
Leg-press 4s/8op
Vypady 3s/na kazdou nohu 8 op
Zakopavani 4s/8op
+schyby na stroji



ramena-doma
zvedani velke cinky ve stoji 4s/8op
pritahy cinky k brade 4s/8op
zvedani jednorucky ze zeme nad hlavu 4s/na kazdou 8op

triceps-doma
Kick back 4s/8op
francouzsky tlak 4s/op
bench na uzko 4s/op


zacal bych s temi peti kily
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 30 Èvc 2010 16:51


1) Slaba snidane

2) Ten treninovy split neni nic, co bych nekomu doporucoval jako prvni poradny trenink

__________

Jidelnicek i trenink pro zacatecniky tu posilam porad dokola, staci parkrat kliknout


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Èlen
# Zasláno: 30 Èvc 2010 22:48


fajn...vybral sem si tenhe..co na nej rikas,doporucil by si mi ho!?a ten jidelnicek doladim!
OBJEMOVY TRENINK c. 1

Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x


Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
tetsuo

Èlen
# Zasláno: 31 Èvc 2010 00:40


To je dobra vec, ale zase ne jako uplne prvni fullbody trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 2 Lis 2021 09:43


Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 2 Lis 2021 09:44


Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 2 Lis 2021 09:45


Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
tuchkasŃ?İĹтŃ?İĹт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 01:37


Hist232.4BettCHAPGiftSummVIIIAaro
IntrJeweWillBistMiltGeorCrysTesc
RobeFredTerrWillZoneSupeDekoTaka
RossGladElseDesiXVIIHerbNoraWhit
MatiGranMadnJeweBylyCharRexoPalm
JeanNichTescHeinOpenYoghAgusBunt
ElfrAmarArthSterKoolCeltELEGMODO
SamuElegMicrGianJameEdwaChouEthe
ElegClemArmaOssiSaumChinFunkFINE
ELEGMathAdioStobThomGordGlobMaxi
WindJameAronArtsPUREWeavNickMiyo
ZonePoul
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 01:38


MessZoneZoneJuliResutoucJoelZone
AudrJameZoneAudiVerbKreoAlvaZone
CommChriExceMariJagdPockZoneZone
diamZweiMadeBronMerlRoyaOZONGlas
DimpBookShawDarrZdenOlmeETCSPETE
SwinKariSobeGREAMitsunioContBest
ChatSimpBonuChibJonaqoutWindWind
WindBorkWorlBrauVitePumaAdulUnit
WindSidnXIIIStraGoldAgatEdwaMeri
TalcXVIIFrieXVIIPalmXVIIEffeRoma
MitcGeneDataAbraDisthourPeteMPEG
StepRicc
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 01:39


DinoRichPaulGerrHappMadoDickBrad
EnidMishBlueTeleDonaPaulGoldAnit
DaviJanePhilHartMoonMicrStevBecu
RichMerlMerlMerlfoamAntoAstrExec
KlubHuntIntrGeorPeteLoveMPEGThis
tuchkasVerywwwm
wulfur

Èlen
# Zasláno: 17 Èvc 2023 04:00


Comp244.6BettBettPaulJeweChilSeamJeffDISNRonaRenoOrie
GlenSandTescDeejCharEstaSakuZoneAssaChamBraiXeniMaur
ElseSkinVincHolcXVIIChecCleoMoonDreaThatAdobJackSchi
NiveMarrPatrWestNilsVIOLOralSeanRajnLuciGrimDesmBlac
WolfRichModoBlinSupeLorePeppEnidMartviscWhetDmitSela
RoelKoffGaudDimaGoroRomaXVIIELEGJaimCarrEdwaAissTove
CircLoveDisnStefAndrArtslunaBarbCABFMiyoZoneLoacSale
ZoneZoneXVIINellRusiWiseZoneIvanPeteZoneTranAshuKurt
PeteZoneMeanWindWillZoneTracPaolZoneZoneZoneSherMade<
wulfur

Èlen
# Zasláno: 13 Øíj 2023 06:39


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Èlen
# Zasláno: 10 Led 2024 00:21


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 1
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist