| Autor |
Zpráva |
jummy
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2010 10:45
zdravim tetsuo,
psal sem ti na mailu jestli vis ..
takze...je mi 21let,merim 178cm a vazim 82kg
kolik kilo tuku chces schodit a za jak dlouho?-nevim jak to odhadnout no...ale mam docela brisko aale chtel bych vazit tam kolem tech 85kg samozrejme s min mnozstvim tuku
muj jidelnicek za posledni dva dny..1.snidane-ovesna kase
svacina-oblozena houska
obed-kureci maso+ryze a zelenina
svacina-zelenina
vecere-maso+zelenina
pred spanim protein
a druhy den da se rict ze to same...nejim samozrejme jen kureci a o dopoledni svaciny misto housky davam ovoce a jogurty
a co se tyce toho meho treninkoveho planu co jsem ti zasilal jaky by jsi mi teda doporucil!?
diky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2010 10:49
Posli ten plan sem.
S temi kily tuku: to si ujasni. Je rozdil, jestli jich je 5 nebo 10.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2010 11:00
Prsa-doma
Bench-press 4serie po 10opakovani
Bench hlavou na horu 4s/10op
Rozpazky 3s/8op
Biceps
Pritahy(tech moc neudelam)
EZ cinka 4s/10op
Jednoruc s oporou o lavicku 3s/8op
Sed-leh
Zada-doma
Pritahy velke cinky v predklonu 4s/8op
Mrtvy tah 4s/6op
Pritahy jednoruc v predklunu 3s/8op
Biceps
Pritahy
Velka cinka 4s/9op
Kladiva 3s/8op
Zkracovacky
Nohy-posilovna
Predkopavani 4s/8op
Leg-press 4s/8op
Vypady 3s/na kazdou nohu 8 op
Zakopavani 4s/8op
+schyby na stroji
ramena-doma
zvedani velke cinky ve stoji 4s/8op
pritahy cinky k brade 4s/8op
zvedani jednorucky ze zeme nad hlavu 4s/na kazdou 8op
triceps-doma
Kick back 4s/8op
francouzsky tlak 4s/op
bench na uzko 4s/op
zacal bych s temi peti kily
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2010 16:51
1) Slaba snidane
2) Ten treninovy split neni nic, co bych nekomu doporucoval jako prvni poradny trenink
__________
Jidelnicek i trenink pro zacatecniky tu posilam porad dokola, staci parkrat kliknout
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2010 22:48
fajn...vybral sem si tenhe..co na nej rikas,doporucil by si mi ho!?a ten jidelnicek doladim!
OBJEMOVY TRENINK c. 1
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Čvc 2010 00:40
To je dobra vec, ale zase ne jako uplne prvni fullbody trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
