Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Můj jidelníček
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 09:36 - Zmnil/a: vas1l1j


Caw, je mi 17 mam 83kg a merim 177cm, mym cilem je dosahnout na vahu 75kg. Dva tydny se pokousim zmenit jidelnicek tak sem na ukazku davam jidelnicky za posledni 3 dny prosim tedy o zhodnoceni, popř. co přidat nebo ubrat. Jeątě ke cvičení cvičím po,st,pa- silovy(posilovaci) trenink, ut,ct,so- intervalovy trenink a nedele je volna na regeneraci.Piju jenom vodu a na snidani ten zeleny caj s medem.3Lvody denne je pro me minimum. Kdyz mam silovy trenink tak hned po odcviceni vypiju sklenici kefiru hodinu po nem nic nejim a pak si dam naky ty bilkoviny, kdyz delam intervalovy trenink,tak si vezmu az za hodinu jidlo bohate na bilkoviny. Ted uz ty jidelnicky...

25.7.2010 (neděle)

snídaně (9:35): jogurt ballerina ehrmann 0.1% tuku (135g), ovesné vločky (55g), zeleny caj, 1 lzice medu
oběd (12:35): kuřecí kousky se zeleninou, rýľe
svačina (15:40): 2 plátky grilovaného masa, krajíc chleba
svačina (18:40): 2 krajíce chleba, ąunka (4ks), nektarinka
večeře (21:30): tuňák (55g), okurka polní ( 0.5ks)

26.7.2010(pondělí)

Snídaně (9:55): 2 krajíce chleba , ąunka (4pl), eidam (1ks), zelený čaj, lľíce medu
Oběd (12:15) : kuřecí kousky se zeleninou, rýľe
Svačina (16:30) : celozrnná houska, 2 plátky ąunky, 0.5ks papriky
Svačina (19:30) : nizkotučný tvaroh (125g) smichany s 1 broskvi, rajče, 1červená paprika
Večeře (21:45): tuňák (55g), okurka polni 1ks, hrstka sluneč. semínek

27.7.2010(úterý)

Snídaně (9:00): domácí musli, sklenice mléka, broskev, zelený čaj, lľíce medu
Oběd (12:00): vepřové maso(libové), těstoviny, červená paprika
Svačina (15:00): celozrna houska, 1 plátek ąunky, cottage syr, okurka, polevková lľíce mandlí
Svačina (18:00): tuňák se zeleninou, nektarinka
Večeře(21:00) : 2 vejce, nizkotučný tvaroh (125g) smichany s 1 broskvi, hrstka sluneč. semínek

Za rady budu moc vděčný
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 14:24 - Zmnil/a: tetsuo


cvičím po,st,pa- silovy(posilovaci) trenink, ut,ct,so- intervalovy trenink a nedele je volna na regeneraci.Piju jenom vodu a na snidani ten zeleny caj s medem.3Lvody denne je pro me minimum.
Tohle je ramcove supr

Kdyz mam silovy trenink tak hned po odcviceni vypiju sklenici kefiru hodinu po nem nic nejim a pak si dam naky ty bilkoviny
To neni moc dobry postup. Po silovem treninku je zakladni gainer, pripadne jeho adekvatni nahrady. Kefir tomu moc neodpovida.

kdyz delam intervalovy trenink,tak si vezmu az za hodinu jidlo bohate na bilkoviny.
OK

_______________

Jak vypada tvuj silovy trenink a jak kardio?


___________

Zakladni problemy:
Nejvic sacharidu a bilkovin muzes snist na snidani. Tvoje snidane jsou ale na bilkoviny chude.

Rano nejez maso, zaludek ho spatne travi, zpomaluje se metabolismus na cely den

Dal je otazka, v kolik chodis spat a proc jis jen 5x denne

Nechce se mi prepocitavat to jidlo na gramy zivin, cili se te musim zeptat, jestli to mas ramcove spocitane ty.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 15:39 - Zmnil/a: vas1l1j


1) Silovy trenink: A1 Dřepy s výskokem (3x10)
A2 Zvedani trupu a rukou (3x12)
B1 Kliky do T (3x8)
B2 Dřepy ve výpadu (3x8a8)
C1 Tlaky na ramena (2x12)
C2 Dřepy s rukama do V (2x12)
D1 Horolezec (2x20s)
D2 Lehsedy s vytočením(2x12)

Mezi jednotlivyma seriema pauza 1min

Jinak delam jen tohle ( kazdy tyden jiny cvic. plan) a to IT, kardio nedelam, mel bych ho teda zaradit, kdyz delam it nebo posilovani? A da se kardio jet treba na rotopedu?


2) takze mam k tomu musli s mlekem, obcas pridat treba 2 varena vejce/tvaroh?

3) Dobre ty sunky vynecham

4)Chodim spat min. po dvou hodinach po jidle takze vetsinou kolem 23h. A precetl sem si, ze pro nastartovani metabolismu je nejlepsi 3hod interval.

5) Napr. pondeli: Bilkoviny:84,37 Sacharidy:219,35 Tuky:20,24
utery: Bilkoviny:91 Sacharidy:228,98 Tuky:73
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 16:16


1) Silovy trenink - A1 Dřepy s výskokem (3x10)
A2 Zvedani trupu a rukou (3x12)
B1 Kliky do T (3x8)
B2 Dřepy ve výpadu (3x8a8)
C1 Tlaky na ramena (2x12)
C2 Dřepy s rukama do V (2x12)
D1 Horolezec (2x20s)
D2 Lehsedy s vytočením(2x12)

No tohle je prave spis kardio-HIIT, nebo takovy metabolicky trenink. Se silovym treninkem to nema nic spolecneho.

Kardio ma dve zakladni podoby - HIIT (intervalove vysokointenzivni) a long-steady (nizka intenzita, delsi doba provadeni), idealni v kombinaci s kruhovym treninkem.
Teoreticky - pri spravnem provadeni je to, co delas, takovy kruhovy trenink. Nekdy komplikovanejsi to diagnostikovat, protoze cviky odpovidaji spis HIIT, ale parametry spis kruhovemu treninku.


Bilkoviny:84,37
To muzes klidne vic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 16:29


A co si mam teda dat po tom kruhovem treninku, kdyz ten kefir neni moc dobry, bohuzel nemam k dispozici zadny gainer ?
I kdyz to neni ten silovy trenink, myslis ze na hubnuti to bude zabirat?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 16:51


Kdyz mam silovy trenink tak hned po odcviceni vypiju sklenici kefiru hodinu
Tady je problem, ze ty nemas presne rozdelene ty typy treninku.

a) Delas cosi jako kruhovy trenink (to, cos poslal) za jakym ucelem?

b) HIIT tedy delas jakym zpusobem?


V zasade: pokud chces nabirat hmotu, tak po SILOVEM treninku dat gainer. Nahrazky samozrejme existuji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 17:05 - Zmnil/a: vas1l1j


Ja chci hlavne zhubnout, zbavit se prebytecneho tuku az potom nabrat nakou svalovou hmotu.

a) To co sem poslal to je takovy plan pro zacatecniky na zpevneni tela abych mohl pak prejit k slozitejsim cvikum.

b) ten intervalovy delam na rotopedu 4 intervaly po 35sec, pauza mezi nimi 70sec

Ja sem ten kefir po tom cviceni pil z toho duvodu, ze po cviceni pry telo potrebuje rychle cukry pro obnovu glykogenu tak to je dobre ihned po treninku napr. ten kefir/mleko.
Takze po tom cviceni lepsi nic nez ten kefir?

Jo a este jedna otazka, to jidlo 5x denne je podle tebe spatne?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 17:23


To co sem poslal to je takovy plan pro zacatecniky na zpevneni tela abych mohl pak prejit k slozitejsim cvikum.
Jak dlouho uz cvicis?

Ja chci hlavne zhubnout, zbavit se prebytecneho tuku az potom nabrat nakou svalovou hmotu.

To jde oboji naraz

en intervalovy delam na rotopedu 4 intervaly po 35sec, pauza mezi nimi 70sec
Pro zacatek to jde, i kdyz oba ty intervaly jsou moc dlouhe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 17:25


Varianty gaineru:
1) Dětské mléčné výľivy (hledej ty, kde je minimum sacharózy) a co nejvic bilkovin. Mají na 100 g výrobku tak 60-70 g sacharidů a 10-17 g bílkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy větsinou 2, maximálně 3 dávky.)

2) Mléko Muller, jedno balení má 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmáslí, suąenou syrovátku a glukózu/dextrózu a minimum sacharózy. ) Větąině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl aľ tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc neľ jedno balení. (Cena jednoho balení asi 30 korun.)

3) Domácí pudink - mléko (tak půl litru), pudinkový ąkrob (40 g sáček s příchutí), glukopur nebo med. Můľeą přidat tak 20 g suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.

4) Neslazený kysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a bílé pečivo nebo rýľe. Moľno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).

5) Rýľový nákyp (rýľe, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)

6) Marinované sledě (ne jiný typ masa; tento je nejstravitelnějąí) a rýľe nebo těstoviny

7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýľové nebo klasické nudle

8) Sladké pečivo, kakao

(Vąechny tyto moľnosti jsou podstatně horąí neľ kvalitně dělaný gainer a vyjdou podobně draho nebo dráľ. Nicméně jsou o něco lepąí neľ ostatní běľné jídlo a lze je tedy vyuľít, kdyľ není po ruce gainer.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 17:38


Ja cvicim tedka ty 3 tydny, predtim sem par mesicu chodil do posilovny nebo sem jezdil 3x tydne hodinu na rotopedu, ale to nestalo za nic,nemel sem zadny plan, nedodrzoval sem zadnou stravu, jeste predtim sem do 13 hraval fotbal to byla moje postava celkem v pohode, jenze pak sem mel uraz, po kterem sem nemohl rok hrat ten fotbal a nejak sem se k tomu uz nedokazal vratit a jen sem sedel u pc, a ted vypadam hrozne ( nejhorsi ze se tak i citim) proto chci nejdrive shodit a az potom se pokusit nabirani svalove hmoty.

A k tem intervalum ma teda radeji jet 6x20sec nez 4x35?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 17:39


Jo a este jedna otazka, to jidlo 5x denne je podle tebe spatne?
Neni to nutne spatne, lze jist i 3x denne. Jen vice jidel rozhybe rychleji metabolismus.
Dulezity je pocet zivin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 18:45 - Zmnil/a: vas1l1j


Takze ja bych si to chtel cely nejak shrnout protoze na forech se neco doctu pak to dodrzuju a po nake dobe zjistim ze to bylo urceno lidem, kteri chteji pribrat, proto se chci zeptat jestli uz sem to dobre pochopil.


1) jidlo 5x denne je pro hubnouciho cloveka v poradku? nebo mam po urcite dobre prejit na jine rovrzeni stravy?
2) po cviceni si muzu vzit gainer (nebo jeho formy) i kdyz hubnu?
3) to cviceni, ktere delam je to prave abych hubnul? nebo existuje lepsi forma?
4) jaky by mel byt spravny pomer zivin na kg? a kdyz znam ten pomer ma ho dodrzovat na mou vahu nebo na tu kterou chci dosahnout?


V tehle ohledech bych chtel mit jasno, at porad nehledam dalsi a dalsi clanky jak blbec. Jinak v tom co a kdy jist mam diky tvemu jidelnicku snad jasno.
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 22:35


jidlo 5x denne je pro hubnouciho cloveka v poradku? nebo mam po urcite dobre prejit na jine rovrzeni stravy?
Ano, pokud snis spravny pocet zivin

po cviceni si muzu vzit gainer (nebo jeho formy) i kdyz hubnu?
Ano, pokud se jedna o silovy trenink a pokud si behem dne hlidas sacharidy

o cviceni, ktere delam je to prave abych hubnul? nebo existuje lepsi forma?
Jde to, ale existuji lepsi veci

jaky by mel byt spravny pomer zivin na kg? a kdyz znam ten pomer ma ho dodrzovat na mou vahu nebo na tu kterou chci dosahnout?



Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)

Trenink muzes zkusit tenhle
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 28 vc 2010 22:56


Jeste prosim o odpoved na : a kdyz znam ten pomer zivin ma ho dodrzovat na mou vahu nebo na tu kterou chci dosahnout?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 10:54


Ziviny dodrzovat na POZADOVANOU CILOVOU vahu, pokud chces zhubnout.

Pokud nemas nadbytecny tuk a chces nabirat svaly, pocitat ziviny na aktualni vahu a prizpusobovat je postupny prisrustkum.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 29 vc 2010 19:44


Jeste k tomu IT: delam ho na tom rotopedu a misto intervalu 4x35sec a 70sec pauza sem dneska zkusil 10x10sec a 20sec, kdyz delam ty kratsi intervaly tak je muze jet na plno kdezto u tech delsich uz po 20sec nemuzu jet plnou rychlosti, ale je to spis na silu.

Co myslis ze je z hlediska hubnuti lepsi?

btw. Diky moc za rady a za to ze vzdycky tak rychle odpovis
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 20:21


Zvol si takovou zatez, abys byl schopny odjet vsechno.

Ty pomery mohou byt ruzne, spis nez 10:20 (pracedpocinek) je typictejsi 20:10, zopakovano 8x, cili na 4 minuty. Postupne lze intervaly pridavat.

Ale funguje cokoli, 20:30, 30:20 atd.
Prakticky neucinejjsi je 8:12, zopakovano 50-60x. To je opravdu brutalne ucinne a vedecky potvrzene jako vubec nejlepsi. Problem je, kolik lidi to zvladne.


Obecne ale zalezi na vice faktorech - napriklad celkove energeticke narocnosti pohybu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 29 vc 2010 21:36


ok, zkusim teda 20:10 8x, to 8:12 je hodne zajimavy :D a jeste se chci na rozcvicku, na foru sem nasel ze si psal toto:

Rozcvičení (kaľdý den; cca 10 minut):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama) – 1x10-15
Shoulder dislocations (s tyčí nebo gumou) – 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog – 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na ąířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upaľování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

To plati pro IT i posilovani?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 23:08


Hlavne pro posilovani. Pro IT si dej neco lehciho a kratsiho, treba dynamicky a staticky strecink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 30 vc 2010 10:28


Ted sem si tady precetl dalsi vec: Pokud chcete hubnout, tak spíąe málo intenzivní na 30-40 minut, pokud chcete nabírat svaly, tak intenzivní intervalová a krátká – 5-10 minut.


To teda nemam delat ty intervaliy 20:10 8x, ale neco jinyho? popr. co?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2010 10:40


Ono to s tema intervalama pujde taky.

Primarni je vyziva, az nekde dost pozdeji jsou aerobni aktivity.

Navic zalezi na podobe tech intervalu.

Jen se ale snazim dodrzovat obecne doporuceni, ze po silovem treninku by melo byt kratke kardio:
a) jde o rozvoj druhe srdecni komory, aby se silovym anaerobnim treninkem nerozvijela jen jedna
b) netrva dlouho, protoze je vyhodne prijmout brzy po posilovani gainer


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 30 vc 2010 15:59


A jeste, chtel bych si poridit naky ten gainer, jaky je podle tebe nevhodnejsi?
vas1l1j

len
# Zaslno: 31 vc 2010 11:43


a jeste k tomu tvarohu, kdyz si ho smicham napr se 2 nektarinkama nebo a par hroznama, tak uz to de ? pac ten tvaroh s lustenima se mi moc nelibi :D
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2010 12:39


a jeste k tomu tvarohu, kdyz si ho smicham napr se 2 nektarinkama nebo a par hroznama, tak uz to de
Ne, tam jde o michani s jinymi zdroji bilkovin. Ovoce ma bilkovin je stopove mnozstvi.
Tvaroh si muzes umichat treba v vajickem a rozinkami a medem/glukopurem.
Muzes si dat tvaroh nasladko a pak varena vajicka s chlebem.
Muzes si dat syr cottage (ktery je z tvarohu) a tomu chleba a lososa.
Muzes si dat par fazoli a tvaruzky do salatu atd.
__________


chtel bych si poridit naky ten gainer, jaky je podle tebe nevhodnejsi?

Nejvhodnejsi jsou ty, ktere maji vyvazene spektrum aminokyselin. V praxi o znamena, ze NEJSOU jen ze syrovatky (whey), ale jou michane s jinymi zdroji.
Ideal - syrovatka, bilky, hydlyzat kolagenu, dalsi varianty: syrovatka, kasein a dalsi slozky

Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm

Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458


Gainery/MRP vhodné jako náhraľka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)


AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 31 vc 2010 21:48 - Zmnil/a: vas1l1j


Jeste sem tady nasel ze tu pises : kazdou hodinu si dej malou lzicku oleje, telo zjisti ze mas v krvi tuky...

Ta lzicka kazdou hodinu to se uziva jakou dobu(myslim napr. klk dni)?

a ty vlny ma se zacit na 1g/1kg a zvysovat a nebo nejvic az po nejmin? a nebo je to jedno?
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2010 23:13


ty vlny ma se zacit na 1g/1kg a zvysovat a nebo nejvic az po nejmin? a nebo je to jedno?
Je to dost jedno. Po nejake dobe, nevis, kdes zacal. Jede to porad dokola.

kazdou hodinu si dej malou lzicku oleje, telo zjisti ze mas v krvi tuky...
Ta lzicka kazdou hodinu to se uziva jakou dobu(myslim napr. klk dni)?

To je zase jedno. Muze to byt porad.

Obecne - nejsem fanda radikalnich vln. Myslim, ze vlnit muze cely zivot, jen ne drasticky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

len
# Zaslno: 3 Srp 2010 00:18 - Zmnil/a: vas1l1j


Takľe dneska sem začal jsem se sach. vlnama uvidíme jak to půjde bude sem házet průběľný průběh .)

Den 1. - 2.8.2010 - 300g Sacharidů - Váha 82.5kg

Snídaně (9:00) : ovesné vločky (50g), suąené ovoce (50g), mléko (250ml), broskev (100g)
sacharidy : 90,7g
Svačina (12:00): Bílý jogurt Hollandia (200g), nektarinka (200g), broskev (100g), mandle (10g)
sacharidy : 25.2g
Oběd (15:00): ąpagety (115g), kuřecí prsíčka (150g), nektarinka (200g)
sacharidy : 108.2g
Svačina (18:00) : cottage sýr (150g), okurka (100g), rajče (100g)
sacharidy : 12.1g
Trénink (19:30 - 20:00) :po tréninku kefír (100ml)
sacharidy : 5.4g
Večeře (21:00): fazole (90g), 2 vejce (100g), sluneč. Semínka
(15g)
sacharidy : 59.8g
Sacharidy celkem: 299.7g, Voda celkem: 5.2l
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 07:06


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 07:07


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 07:08


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist