| Autor |
Zpráva |
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 18:17
Čawte všeci, prosímVás mohli byste kamaradovi zkontrolovat objemový jidelníček je mu taky 15 váží 70 kg měří 176 cm cvičí okolo roku a půl ... mohl by s takovým jidelníčkem nabrat alespoň 8 kg za 4 měsíce ??
Snídaně : Ovesne vločky 4 lžíce
Mliko 200 ml
2 banany
Svačina ve škole : 2 krajíce celozrného chleba
cottage sýr na to
Oběd: školní jídelna
Svačina : 2 banány
2 diavita tvarohove jogurty
Svačina po treninku : racio rýžove 5 ks
pomeranč
večeře : rýže s masem nejčastěji
2. večeře : 25 g slunečnicových semínek
2. den něco podobného
Díky za odpovědi 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 10:48
Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Živiny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
____________
Do snidane pridat 1 varene vajicko
Nejist tak casto samotny tvaroh
Slunecnicova seminka na vecer jsou nedostatecna vyziva
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 12:12
Ano podle toho jsem si to počítal .. počital jsem pro váhu 75 kg ... co bys mi poradil k tvarohu ? a čím nahradit seminka ? díky za odpovedi 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:18
Spis nez tvaroh doporucuju mleko nebo kysane mlecne vyrobky. Ma to lepsi spektrum aminokyselin.
Pokud neco k tvarohu - tak vajicka, maso, lusteniny, obiloviny. Muzes z toho udela milion sladkych i slanych kombinaci
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:45
Snídaně : Ovesne vločky 4 lžíce
Mliko 200 ml
2 banany
1 vajicko
Svačina ve škole : 2 krajíce celozrného chleba
cottage sýr na to
Oběd: školní jídelna
Svačina : 2 banány
2 diavita tvarohove jogurty, pečivo, mleko
Svačina po treninku : racio rýžove 5 ks
pomeranč, banan
večeře : rýže s masem nejčastěji
2. večeře : ?? tady stale nevim
jinak kolik by mhol tak za 4 mesice nabrat ? Vim ze se to neda rict presne ale tak cca .. btw. cvicime 4. tydnem HST ;)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:50
Uvadi se, ze maximalni rust ciste hmoty jsou 2-3 kila mesicne. Musi byt ale splnena rada specialnich podminek. (To by bylo na clanek.)
Realne je 1-1,5 kila mesicne.
Predelej si ten jidelnicek podle toho, co jsem posilal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 23:29
tetsou a prosimte neni treba nejak urcene ze na snidani se ma jist vic bilkovin/sacharidu nez na svacinu ? nebo treba na veceri vic bilkovin nez rano ? 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 00:57
Ano, pisu o tady porad dokola. Vyssi davky bilkovin (30-50 g) rano-poledne-vecer.
Mensi davky (asi polovicni) - presnidavka, svacina, 2. vecere-jidlo pred spanim.
Pokud nekdo potrebuje hodne bilkovin, muze jist vickrat nez 6x denne, ale ne vice velkych jidel, ale vice malych - treba velkou porci proteinoveho koktejlu na nekolik zatahu po pul hodinach.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 14:12
Takže jsem to dneska zkoušel .. jídelniček obsahuje cca 390 g sacharidu, 165 g bílkovin, 37 g tuků ... chybí mu tam cca 40 g bílkovin .. nevíš jak by je mohl doplnit ?? Třeba nějaký ovocný koktejl ?? Ale říká, že žádny proteinák nechce. Takže jídelníček:
Snídaně: ovesne vlocky 50 g
mliko 300 ml
banany 2
vajco
svačina ve škole : 2 krajice celozrneho
cottage
jablko
oběd: ve škole
svačina před tréninkem : Tuňák Trancio pulka konzervy cca
rohlik
pomeranč
svačina po treninku : racio ryzove 5 ks
2 banany
večeře : kuřecí salát
http://recepty.centrum.cz/recepty/salaty/masove-a- rybi-salaty/staticky/recepty/kureci-dietni-salat/ odkaz na nej
2. večeře : tvaroh vanicka s frapkem
mleko
pomeranč
____________
jak si mám udělat ráno to vejce ? vařeně na tvrdo ?
DÍKY MOC ZA RADY, KTERÉ MI DÁVÁŠ
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 14:27
jo varene,hlavne ne na panvici.
Nebo se to da myslim udelat tak,ze to das do sklenky a hodis to na minutu do mikrovlnky..ale nevim,radsi sem to nezkousel.
Ale pokud to nekdo z vas dela a mohl by mi poradit jak presne se to dela,tak bych byl rad.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 14:27
Snídaně: ovesne vlocky 50 g
mliko 300 ml
banany 2
vajco
Pridej vajickasvačina po treninku : racio ryzove 5 ks
2 banany
jogurt/kefir/podmasli
2. večeře : tvaroh vanicka s frapkem
mleko
pomeranč
Furt ty tvarohy na noc, ach jo
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 14:29
Vajicka jsou chutove nejlepsi namekko.
1) das do studene vody, pockas, az prijde bod varu a odmeris si 4 minuty
2) das rovnou na varici vody (vhodne je vajicko, ktere neni primo z lednicky nebo omyte v teple vode, aby nepraskla skorapka) a odmeris si 5 a pul minuty, velka vejde az 6 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 15:48
a/ kolik vajíček teda ráno sníst ?
b/ jogurt myslíš bílý ?
c/ co bys poradil na noc ? 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 16:12
kolik vajíček teda ráno sníst ?
2-3.
jogurt myslíš bílý ?
Ano, pripadne s certvym ovocem, mozna dosladit medem nebo glukopurem
co bys poradil na noc ?
Varianty z jidelnicku, co je tady poslany tisickrat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 16:39
mohl by si dát na noc pudink ?
myslíš, že kdyby takový jídelníček dodržoval se cvičením, že může nabrat ?
JEŠTĚ JEDNOU MOC DĚKUJU
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 17:07
myslíš, že kdyby takový jídelníček dodržoval se cvičením, že může nabrat ?
To je taková dost rétorická otázka. Cokoli systematického a konstantního vede k výsledkům.
mohl by si dát na noc pudink ?
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honzamock
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2010 11:38
čau, píšu sem nechci kvůli tomu dělat další topic..
Koupil jsem si Matrix 5.0 a chtěl bych se zeptat jak je to nejlepší dávkovat po tréninku? Ihned po tréninku beru cca70g Hardcore Gain21 a nevím jak dál jestli třeba 30-45min po Gaineru si dát třeba Muller milk a cca 2 hodiny po Gaineru teprve Matrix a hodinu po Matrixu večeři.. prosím o radu díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2010 11:41
Behem prvnich dvou hodin po treninku prijmi asi 1 g sacharidu/kg ciste beztukove vahy.
Z tohoto vychazej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2010 14:19
Objemový jídelníček:Snídaně: ovesne vlocky 50 g
mliko 300 ml
Otestuj, co se stane pokud si dáš 100g vloček a půl litru mléka.
50g má jeden rohlík, to je snídaně jako na přídělový systém.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
maro_
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2010 22:02
Čau.Chci poradit.Do fitka chodím tak asi 2měsíce.Předtím jsem chodil 4měsice v kuse.Jsem endomorf a jedu objemový trénink měřím 182cm a vážím 86kg.Jaký jídelníček?Můžu jíst nějaké přirodní bílkoviny místo proteinu?
Díky moc.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2010 12:46
Pokud jsi endomorf, tak to obnasi nejaky tuk navic. Jsi schopny odhadnout, kolik ho chces shodit?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 21:21
Ano jsem endomorf.Jěště bych chtěl jet objemový trénink tak do března a pak jet sílovo-rysovací, jenomže se bojím se moc naberu a pak už to neschodím.Díky moc za odpověd.
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 21:33
Když mám volný den tzn. že nečvičím tak mám asi jíst méně bílkovin ne?
Můžeě mi dát nějaký tip na jídelníček?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 21:44
Delej normalne tak 3 silove treninky tydne a k tomu tydne 1-2 treninky urcene na spalovani tuku.
Na nejake "objemove" a "rysovaci" faze se vykasli. To je vymysl steroidove kulturistiky.
Dodrzuj to trvale, at se ti tuk neuklada a vybudovane svaly jsou videt.
_____________________________________________________
Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Živiny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je možné jíst až kolem 2, 4 g bílkovin na kilo. U bílkovin je hlavně důležité nejíst stereotypně (stejné suroviny v několika jídlech za sebou), ale mít co nejpestřejší stravu.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můžou sacharidů nejvíc (je možných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sacharidů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíšené typy si musí správné dávkování ozkoušet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi šetrné, výkonnost se tím nesnižuje, ale naopak zvyšuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfů má smysl přidávat do výživy více tuku.
Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 14:55
Můžeš mi poradit nějaký sílový trénink?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 15:20
Jaky mas dosavadni zkusenosti se cvicenim?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 20:29
Tak asi před rokem jsem cvičil tak skoro pul roku, ale měl jsem nějaké pauzy(nemoc atd.) a ted cvičím od září.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 20:34
A jak cvicis?
Dny, cviky, serie, opakovani...?
Kolik davas na drep, bench a mrtvy tah?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 21:37
Ted jedu objemový trénink :
OBJEMOVY TRENINK c. 1
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
neco podobného
na dřep tak 80kg asi
na bech 65kg
na mrtvy tah max 95kg
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 23:17
Cvicis od zari to samy?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
