Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / svalové disbalance a přibíráni tůku
Autor Zpráva
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:06


Ahoj všem,
mám tady pár dotazů a věci se kteryma si už nevím rady, tak bych se chtěl trošku zeptat a objasnit si věci jak jsou..

Za prví bych chtěl poradit : snažim se přibírat svalovou hmotu s tim neni ani tak moc prolém ale spíš s tukem.. usazuje se mi na spodní části břicha a na bocích a na hyždích, nebo takhle nebyl jsem nikdy od přirody vyzáblý ale spíše udělaný a prostě se snažim nabírat ale tuky neshazuji ale přibíram !
Cvičím cca třičtvrtě roku, ze začátku sám takže žádná sláva a pak se zkušenějšíma takže ty základy nějaký mám... Ale nikdo mi nikdy neproradil jak se zbavit tuka na bocích , hyždích a břichu když se snažim přibírat a jedu objemový trenik..
Za drůhy bych chtěl poradit : dozvěděl jsem se o svalových disbalancích jako jsou napřiklad křívá záda , vašpulené břicho , vypšpuléný zadek .. snažím se s tim něco dělat .. záda nejsou problém na ty se snažim cvičit mezilopatkové svalstvo a strečink prsou záda jsou celkem v poho .. ale zadek mám vyšpulený a nvm jak se toho zbavit a už nevím co si s tim počít..

tak jestli byste mi mohl někdo poradit co na ty boky zadek a břicho dělat když chci přibírat ale nechci přibírat tydle partie
diky


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:46


a) dieta
b) dieta
c) dieta
d) dlouho nic
d) aerobni aktivity, asi 2x tydne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:47


tak ale když chci přibírat tak to mám držet dietu ??


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:50


A co jinyho ti zbyva.

Bilkoviny drz vysoko, sacharidy si kontroluj a vlň, tuky si kontroluj a jez hlavne ty nenansycene.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:53


dobře.. a mohu teda si nějak v trenikovým dni volna 2 x tydně zaběhat na 20 -30 minut ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:57


Nejlepe by to mel byt intervalovy beh - stridani sprintu a vyklusu, nebo behani do kopce a z kopce (do schodu-ze schodu).
Klasicke vytrvalostni behani na na spalovani tuku minimalni vliv.

HLAVNI je ale vyziva.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:02


no to já právě vůbec nedodržoval.. nebo spíš jako jim pravidelně každý 3 hodiny a snažim se jíst kuřecí maso , luštěniny , ryži ,banány atd prostě.. ale nikdy jsem to neměřil to kolik mám snist bilkovin a sachačů a tuků.. to je asi chyba no ... :/ ale já prakticky nvm co jíst takhle.. já se jenom snažit do sebe cpát ty potraviny o kterých vim že bych je měl jist :/ vůbec nvm jak si takovej jídelníček mám udělat atd :/


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:08


Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Živiny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)

Vzhledem k tomu, ze je vikend, ma cas si to vsechno spocitat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:18


děkuju , dobře hned se na to vrhnu !


Informace shromažduj a šiř dál
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:45


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:46


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:47


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:05


Bibe275.9INTRCHAPLifeAnneFLOWDavi
TotoManlChriHerdIrwiPragSonyDomi
TescFishZyliUnitZonebabyRondKari
RafaYorkKEEPSilvJohnKeraDreaMadc
HugoBravStaiExceCitrAccaOreaSham
RexoAlfrPatrDualKariRomaRobeKaiz
ChanLouiTierMariCeliAlexMichZaio
RudyCircPushELEGFourNikiAdioVash
PaligunmBillMichCollBagaFredFeli
NikiQuenOsirXVIIRondElwoELEGSwar
ZoneSilvJailRoalNasoZoneOnlyZone
RusiGius
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:06


ZoneXIIIRockZoneLANDZoneDaviZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneHenrZonePUREZoneHappWillZone
ZoneZoneGazpMiloKOSSFragNardMabe
LiebWaltBijoYangConvGlamChicOlme
WALLBeatSUBASeinCEEDSigmFirsBlue
KarmButtTrefHoddTapiTurbHellWind
WindMistGiotValeViteChouEukaFant
MacrOppoKeviSrirAgatBeheStatHiyy
PampKarlJackFedeJawaBookSystPeac
JamePeteRobePaulSympIntePeacKevi
AndrPete
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:08


WorlBrucBonuGenuWindARISKyleWind
ArthFromKissFinaGlobuiaiOrdeXVII
OpenDolbMacMHolgPollBodoHypeHowa
BirgKOSSKOSSKOSSPoorClifJohnOver
XXIIFredUriaRobeTracRounRudycomp
tuchkasGeorFleu
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 5
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist