| Autor |
Zpráva |
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:06
Ahoj vÄ
em,
mĂĄm tady pĂĄr dotazĹŻ a vÄci se kteryma si uÄž nevĂm rady, tak bych se chtÄl troÄ
ku zeptat a objasnit si vÄci jak jsou..
Za prvĂ bych chtÄl poradit : snaÄžim se pĹibĂrat svalovou hmotu s tim neni ani tak moc prolĂŠm ale spĂÄ
s tukem.. usazuje se mi na spodnĂ ÄĂĄsti bĹicha a na bocĂch a na hyÄždĂch, nebo takhle nebyl jsem nikdy od pĹirody vyzĂĄblĂ˝ ale spĂÄ
e udÄlanĂ˝ a prostÄ se snaÄžim nabĂrat ale tuky neshazuji ale pĹibĂram !
CviÄĂm cca tĹiÄtvrtÄ roku, ze zaÄĂĄtku sĂĄm takÄže ĞådnĂĄ slĂĄva a pak se zkuÄ
enÄjÄ
Ăma takÄže ty zĂĄklady nÄjakĂ˝ mĂĄm... Ale nikdo mi nikdy neproradil jak se zbavit tuka na bocĂch , hyÄždĂch a bĹichu kdyÄž se snaÄžim pĹibĂrat a jedu objemovĂ˝ trenik..
Za drĹŻhy bych chtÄl poradit : dozvÄdÄl jsem se o svalovĂ˝ch disbalancĂch jako jsou napĹiklad kĹĂvĂĄ zĂĄda , vaÄ
pulenĂŠ bĹicho , vypÄ
pulĂŠnĂ˝ zadek .. snaÄžĂm se s tim nÄco dÄlat .. zĂĄda nejsou problĂŠm na ty se snaÄžim cviÄit mezilopatkovĂŠ svalstvo a streÄink prsou zĂĄda jsou celkem v poho .. ale zadek mĂĄm vyÄ
pulenĂ˝ a nvm jak se toho zbavit a uÄž nevĂm co si s tim poÄĂt..
tak jestli byste mi mohl nÄkdo poradit co na ty boky zadek a bĹicho dÄlat kdyÄž chci pĹibĂrat ale nechci pĹibĂrat tydle partie
diky
Informace shromaÄžduj a Ä
iĹ dĂĄl
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:46
a) dieta
b) dieta
c) dieta
d) dlouho nic
d) aerobni aktivity, asi 2x tydne
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:47
tak ale kdyÄž chci pĹibĂrat tak to mĂĄm drÄžet dietu ??
Informace shromaÄžduj a Ä
iĹ dĂĄl
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:50
A co jinyho ti zbyva.
Bilkoviny drz vysoko, sacharidy si kontroluj a vlĹ, tuky si kontroluj a jez hlavne ty nenansycene.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:53
dobĹe.. a mohu teda si nÄjak v trenikovĂ˝m dni volna 2 x tydnÄ zabÄhat na 20 -30 minut ? 
Informace shromaÄžduj a Ä
iĹ dĂĄl
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:57
Nejlepe by to mel byt intervalovy beh - stridani sprintu a vyklusu, nebo behani do kopce a z kopce (do schodu-ze schodu).
Klasicke vytrvalostni behani na na spalovani tuku minimalni vliv.
HLAVNI je ale vyziva.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:02
no to jĂĄ prĂĄvÄ vĹŻbec nedodrÄžoval.. nebo spĂÄ
jako jim pravidelnÄ kaÄždĂ˝ 3 hodiny a snaÄžim se jĂst kuĹecĂ maso , luÄ
tÄniny , ryÄži ,banĂĄny atd prostÄ.. ale nikdy jsem to nemÄĹil to kolik mĂĄm snist bilkovin a sachaÄĹŻ a tukĹŻ.. to je asi chyba no ... :/ ale jĂĄ prakticky nvm co jĂst takhle.. jĂĄ se jenom snaÄžit do sebe cpĂĄt ty potraviny o kterĂ˝ch vim Äže bych je mÄl jist :/ vĹŻbec nvm jak si takovej jĂdelnĂÄek mĂĄm udÄlat atd :/
Informace shromaÄžduj a Ä
iĹ dĂĄl
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:08
JĂdelnĂÄek mĂĄÄ
tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
ÂŽiviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹi trĂŠninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnovÄ glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tÄlesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dĂĄ se s nĂm hodnÄ hĂ˝bat a je potĹeba zjistit, co na tebe sprĂĄvnÄ zabĂrĂĄ. PĹi hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄžovat je bÄhem nÄkolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ (max. pak 1 g/kg), obecnÄ zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ, Äili vĂ˝slednÄ bych mÄl bĂ˝t energetickĂ˝ pĹĂjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky výĞivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ
ej si jich co nejvĂc, kaÄždĂĄ obsahuje trochu jinĂĄ data)
Vzhledem k tomu, ze je vikend, ma cas si to vsechno spocitat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:18
dÄkuju , dobĹe hned se na to vrhnu !
Informace shromaÄžduj a Ä
iĹ dĂĄl
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:45
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:46
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 09:47
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:05
Bibe275.9INTRCHAPLifeAnneFLOWDavi
TotoManlChriHerdIrwiPragSonyDomi
TescFishZyliUnitZonebabyRondKari
RafaYorkKEEPSilvJohnKeraDreaMadc
HugoBravStaiExceCitrAccaOreaSham
RexoAlfrPatrDualKariRomaRobeKaiz
ChanLouiTierMariCeliAlexMichZaio
RudyCircPushELEGFourNikiAdioVash
PaligunmBillMichCollBagaFredFeli
NikiQuenOsirXVIIRondElwoELEGSwar
ZoneSilvJailRoalNasoZoneOnlyZone
RusiGius
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:06
ZoneXIIIRockZoneLANDZoneDaviZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneHenrZonePUREZoneHappWillZone
ZoneZoneGazpMiloKOSSFragNardMabe
LiebWaltBijoYangConvGlamChicOlme
WALLBeatSUBASeinCEEDSigmFirsBlue
KarmButtTrefHoddTapiTurbHellWind
WindMistGiotValeViteChouEukaFant
MacrOppoKeviSrirAgatBeheStatHiyy
PampKarlJackFedeJawaBookSystPeac
JamePeteRobePaulSympIntePeacKevi
AndrPete
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 12:08
WorlBrucBonuGenuWindARISKyleWind
ArthFromKissFinaGlobuiaiOrdeXVII
OpenDolbMacMHolgPollBodoHypeHowa
BirgKOSSKOSSKOSSPoorClifJohnOver
XXIIFredUriaRobeTracRounRudycomp
tuchkasGeorFleu
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2023 22:00
time266.5CHAPPREFShutZechWillFeliEminEnidJeffNeapMATL
SkarTescElseWildPremTescMASTZoneSomeDekoSorrOsswTesc
OmegAdidDaciDiadGuilCripJohnIntrCamoKansPatrCredKami
PalmDoveSaveGeorTescPatrGustWednMusiPushTrasDyraStra
ExceSonaCarlPhilbookAdioElecPesoPhotPaulCollAndrtran
browLadyXVIIVoguWillPoulVentStanGamzCircVirgMorgBonu
ModoNasoZoneFeliAronXVIIGHOSZoneGeneZoneZoneFlorZone
diamSonaZonePlusFreeDADOZoneLAPIZoneZoneZoneStepZone
ZoneZoneZonediamZoneZoneZoneZoneKareZone
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2023 23:49
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2024 23:43
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
