fropos
len
|
# Zaslno: 21 vc 2010 18:17
Teď jsem odjel asi 9 týdnů fullbody treninku a střidal jsem cviky:
Prsa: Benč/tlaky jč na ąikmé/tlak v sede ( http://www.mysidira.cz/images/PrsaTlakVSede.jpg ) -málokdy
Záda:spodní: Mrtvý tah (klasický) / Hyperextenze (se zátěľí)
vrąek: Veslo,stahování kladky (shyby nezvládnu)
Nohy: Legpress/Dřep/Předkopávání
Ramena: Tlak VČ /Tlak JČ
Biceps: JČ/VČ
Triceps: Stahovani lana/Tricepsové kliky
Břicho: Zdvih noh/ nebo takoveto zkracovačky http://fitnes-sasa.bloger.cz/obrazky/fitnes-sasa.b loger.cz/bricho-1.jpg
Tento trenink jsem cvičil po 3 měsíční pauze.Téměř hned jsem se vrátil do formy (váhami) a pak uľ se zlepąoval.Moľná,ľe jeątě úplně nestagnuju,ale uľ bych rád trenink vyměnil.
65kg/177cm
Výkony:
Bench: 5x5x55kg
MT: 5x5x93kg
Dřep: 4x7x65kg (dřepy mi moc nejdou..u legpressu je to asi lepąí 4x8x155kg)
No a teď k hlavnímu tématu:
Pomohl by jsi mi vybrat nějaký trenink,nebo mě nasměrovat nějakým směrem?Cvičim 3-4x týdně..jak to vychází (kaľdý druhý den,ale v sobotu je zavřeno)
Mám pokračovat v nějakém TBT nebo zkusit HST,5x5 či něco podobného?
|
