| Autor |
Zpráva |
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2010 22:02 - Změnil/a: miraaa
Rozjel jsem tenhle "Pred trenink" a uvidim co vysledky
Budu se snazit psat pravidelne
NedÄle - full body
Front squat : 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 10x65kg
Snatch grip deadlift - 3x4x5x5x5 s 100kg
JR Rows bez opory druhe ruky : 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x31kg 3x34kg 12x25kg
Bench extra siroky uchop : 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 10x65kg
Pondeli - full body
deadlift - 3x73kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 10x85kg
bulharsky drep na jedne noze : 3x4x5x5x5 s 33kg
Vyrazy : 3x33kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 10x45kg
shyby nadhmat : 3xBW 3xBW+1,5kg 3xBW+3kg 3xBW+5kg 3xBW+6,5kg
-------------------------
Vsechno lehke, snazil jsem se mit nasledujici opacko v serii vzdy rychlejsi, vahy jsem odhadl myslim docela dobre.
Suplementace : Kopa proteinu, jen 2kg gaineru, creatin, zinek, + mam BCAA ale to jeste nedavkuji
Aktualni vaha : 77,5kg (vazeno v prubehu dne)
Zitra odpocinek (mozna dam predlokti a lytka, uvidime), a ve stredu opet trenink
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 08:20
Jo, jedes dobre. Zkus dodrzovat minimalni frekvenci 4 treninku tydne. Pokud nebudes zvladat 5 treninku (paty lehci, s izolovanymi cviky na paze), dej si do tech 4 treninku pokazde 1 cvik na paze - jeden den neco na biceps, pak neco na triceps, pak ramena a pak treba lytka-predlokti-bricho, muzes jet na konci i dva cviky. HTH je nastavene tak, ze se da odcvicit az 6 cviku za trenink. Vic se ale nedoporucuje.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 12:45
Budu se snazit dodrzovat vsech 5 treninku. Musim toho ted vyuzit kdyz jsou ty prazdniny.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2010 15:44
Tak nejake nove zpravy.
Nasel jsem brigadu, jsem rad, budou penize, ale na druhou stranu cviceni pujde dost stranou. Delam se drevem, takze se pres den docela utaham a na cviceni moc energie nezbyde a hlave tam nemam moc casu na jidlo, je tam za celej den jen jedna prestavka,hm.
Ale co, budou zase penize, muzu koupit potom gainer atd., a pak ten trenink bude stat treba vic za to.
Ale abych vyuzil cas, tak tohle obdobi skloubim nejak s dietkou, protoze tak i tak shubnu, spomalim metabolismus, pak to bude mozna jeste lepsi, co mi zbyva.
Cvicit budu jen o vikendu + v nejaky den, co budu z prace brzo doma a nebudu zrovna utahanej. Je to skoda, ale brigada ma prednost. Pak na to vlitnu.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2010 21:48
Ber si gainer s sebou do prace. Pripadne se obecne nauc pripravovat si jidlo predem. Ber to tak, ze spousta lidi pracuje manualne a pak jde cvicit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2010 15:22 - Změnil/a: miraaa
tam je problem spis to jidlo, je tam vazne jen jedna prestavka za cely den (a to dneska ani nebyla, byl tam fofr, prvni jidlo jim az ted ve 15:00) , ale popijet muzu porad to jo, tak budu michat protein a gainer. Ale na pribirani to ted nevidim, ja tezko pribiram ikdyz se valim cely den na gauci, takze ted asi dam takovou mensi dietku, pak na ten trenink vletim, budou penize , spomaleny metabolismus, popripade muzu neco k treninku dokoupit (suplement jestli bude treba), a vrhnu se na nej
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 16:52 - Změnil/a: miraaa
Brigada bohuzel predcastne ukoncena, tak aspon muzu cvicit, penize nejake jsou....
Pondeli - full body
Front squat : 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 12x60kg
Snatch grip deadlift - 3x4x5x5x5 s 90kg
JR Rows bez opory druhe ruky : 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x31kg 3x34kg 12x25kg
Bench hlavou dolu : 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x70kg 20x55kg
Francouzsky "dotlak" 3x33kg 3x36kg 3x38kg
Tak 14 dni bez cviceni a poradnyho jidlo bylo znat hlavne u tahu, jinak docela pohoda. Hodil jsem tam jeden cvik na tricak, jako doplnek.
Jidelnak: Snidane - banan (pred cvicenim toho moc nejim)
PTN - gainer, protein
Potreninkove jidlo : spagety s kurecim masem
Svacina : to samo jako obed (mensi porce) + rajce
Svacina : syr + 2 rohliky
Vecere (co teprve snim) : michana vajicka/tunak + chleb
2 vecere : mleko + protein/ Tvrdy syr + protein
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 16:59
Jsem nekdy do nejakeho rozpisu daval front squat a snatch grip deadlift? To se neda moc dobre utahnout....
Sam tedka vidim, ze dokonce je vyhodnejsi dat ten druhy cvik na nohy s Capacity Ramping radeji na stroji (zanozovani po drepech a legpress po mrtvole) nez s volnou vahou.
Francouzsky "dotlak"
To si nejsem jistej, co tim uplne myslis. Dotlaky jsou "rack lockout". Jde delat triceps barbell exension from pins, ale nerika se tomu dotlak.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 17:07 - Změnil/a: miraaa
Ten front squat tu v rozpise nekde byl, snatch grip mam jako nahradu za GM (ten cvik neumim). Cvicim doma, takze nemam moznost cvicit na stroji, je nejaka mozna alternativa, zaco to muzu vymenit?
Tim dotlakem jsem myslel tohle (25:00) nevim jak se to jmenuje :
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 7/Thumbnails
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 17:17
Ten front squat tu v rozpise nekde byl, snatch grip mam jako nahradu za GM (ten cvik neumim). Cvicim doma, takze nemam moznost cvicit na stroji, je nejaka mozna alternativa, zaco to muzu vymenit?
Gm vsede, GHR nebo romanian deadlift.
Tim dotlakem jsem myslel tohle (25:00) nevim jak se to jmenuje :
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 7/Thumbnails
Jezis, znova e na to koukat nebudu, uz jsem to videl nekolikrat. Ale asi jo, neco takovyho tam delaj.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2010 12:54 - Změnil/a: miraaa
StĹeda - full body
Deadlift nadhmat - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 10x80kg
Bulharsky drep na jedne noze : 25kg x3,4,5,5,5
Vyrazy : 3x33kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 10x45kg
Shyby nadhmat : 3xBW 3xBW+1,5kg 3xBW+3kg 3xBW+4kg 3xBW+5,5kg
biceps JC (pozitivni faze podhmat, negativni nadhmat = pretoceni,opet nevim jak se to jmenuje ) 3x6kg 3x9kg 3x11,5kg 10x9kg
Lytka
doba treninku : 70min
Deadlift prekvapil, myslel jsem, ze to bude tezsi, dokonce jsem se rozhodoval, jestli nejet jeste jednu serii. Jinak jsem se presvecil, ze vazne zalezi hodne na psychice, serie se 100kg byla lepsi nez s 95kg. Bulharsky drep moc neumim, vzdycky krapet zapojim i druhou nohu. Vyrazy taky potesily.
Zitra opet full body.
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2010 14:06
biceps JC (pozitivni faze podhmat, negativni nadhmat = pretoceni,opet nevim jak se to jmenuje ) 3x6kg 3x9kg 3x11,5kg 10x9kg
MyslĂÄ
asi Zottmanovy bicepsovĂŠ zdvihy Äže? A jedeÄ
pÄknÄ, jen tak dĂĄl...
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2010 14:19
jj presne ty diky, ale je to zatim druhy trenink, tak jsu zvedavy, jake a jestli budou nejake vysledky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2010 15:02
je to zatim druhy trenink
4x tydne je minimum. 5x tydne optimum. Jednotlive treninky by nemely byt extra tezke. Je dobre nechavat si rezervu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2010 12:11 - Změnil/a: miraaa
Ctvrtek - Full body
Drep: 3x65kg 3x73kg 3x80kg 3x85kg 2x90kg 10x73kg
GHR : 3x4x5x5x5 BW
JR Rows s pokladanim : 3x21kg 3x26kg 3x31kg 3x34kg 10x26kg
Bench press ze zarazek : 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 10x80kg
triceps barbell exension from pins : 3x33kg 3x36kg 1x40kg
Perfect rep jsem u drepu moc nezvlĂĄdal, ne ze by to bylo tezky, ale nejak to neslo, asi se to musim naucit.
GHR taky nic moc, jel jsem to snad po druhe v zivote.
Rows se daly.
Bench ze zarazek parada, necekal jsem, ze to vytahnu az na 100kg a rekl bych, ze rezerva byla jeste docela velka.
Jinak zkusil jsem si vytvorit po domacku gripy (mam cinku omotanou silnou vrstvou latkoveho pasku), nebude to asi uplne ono, ale zmena to je .
Jinak na ten francouzak jsem docela pritlacil, bylo to tezky, ale kdyz je to doplnek, tak to snad nevadi.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2010 12:34
JR Rows s pokladanim : 3x21kg 3x26kg 3x31kg 3x34kg 10x26kg
To delas jednoruckou? A v jake pozici?
Perfect rep jsem u drepu moc nezvlĂĄdal, ne ze by to bylo tezky, ale nejak to neslo, asi se to musim naucit.
Covece, to mi prijde jako jeden z nejnazsich cviku na perfect rep. Mam s tim problemy u pritahu, ale tlaky a drepy jdou skvele.
3/4 pohybu dolu kontroluju pohyb (lehounce zpomaluju) a posledni ctvrtinu "prepnu" (chvilinku svaly "vypnu" a znova rychle a mnohem tvrdeji zatnu) a jdu bleskem nahoru.
Jinak zkusil jsem si vytvorit po domacku gripy (mam cinku omotanou silnou vrstvou latkoveho pasku), nebude to asi uplne ono, ale zmena to je
Jo, to jde. Ale gripy jsou genialni v tom, ze se daji zmacknout, ale zaroven kladou odpor. Latku nezmacknes a neklade odpor. Molitan zmacknes, ale neklade odpor.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2010 12:59
To delas jednoruckou? A v jake pozici?
Jj jednoruckou, jednou rukou se opiram o lavicku a druhou cvicim, predkloneny jsem dost, musim akorat dost hlidat zada.
Ty drepy, asi uz rozumim, jakoby se odrazit?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2010 13:44
Ty drepy, asi uz rozumim, jakoby se odrazit?
Ano, ale ne tak, ze zapruzis koleny, nebo ze se odrazis zadkem od lytek. Je to opravdu jen "prepnuti v hlave" (jdu dolu, jdu nahoru) a k tomu potrebujes zlomek vteriny, kdy ty svaly LEHCE povolis, abys je pak mohl o to silneji znovu zatnout a vahu zvednout.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 14:10
Trenink - doplnky
Zottmanovy bicepsovve zdvihy JC - 11kg 6x6x7x8
Biceps VC
Rozpazovani ve stoje - 11kg 5x3
Bricho : zkracovacky, core, rolovani cinky po zemi - chtel jsem jich dat co nejvic, byl jsem cervenej jak repa, po skonceni mirna bolest v hlave, coz se mi jeste nestalo
Citim, ze jsem se silove zlepsil, nevim jestli je to jen v hlave nebo fakt, ale tesim se na dalsi trenink
Objemove nic moc, nevim, asi budu muset pridat na jidle.....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 14:22
Jels 3 tydny 5x tydne?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 14:33
nene, tohle je teprve prvni tyden, vsechno co jsem odjel mam zapsane tady...
Jedu - Nedele,pondeli,streda,ctvrtek,patek/sobota - doplnkovy trenink
Ted jsem zacal uz ale v pondeli, v nedeli to neslo
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Srp 2010 21:31
Jo, tak ono se to akumuluje behem tech tri tydnu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 16:36 - Změnil/a: miraaa
Nedele - full body
Drepy do sedu - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 10x80kg
One leg deadlift - 3x4x5x5x5 s 2x16kg JC
Pritahy JC v predklonu - 3x21kg 3x26kg 3x31kg 3x36kg 10x26kg
Bench hlavou dule, uzsi uchop - 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 10x60kg
triceps barbell exension from pins - 3x33kg 3x36kg 3x40kg
Bradla s "vyskokem" 10xBW
-------------------------------------------------- -----------------------
Snad jsem zvolil spravne vahy. Napr. u drepu, kdyz jsem jel serii se 100kg, tak treti opakovani urcite rychlejsi nez predesle nebylo, ale snazil jsem se o co nejveci rychlost, rezerva byla jeste tak na 3x110-115kg, takze na drc to nebylo. To same u bench pressu.
Jinak kdyz cvicim takhle rano (od 10h), tak pak mam po cviceni jakoby rozhazeny metabolismus a neni ani buhvi jaka chut na jidlo. Vecer nebo odpoledne se mi to nikdy nestalo, takhle rano se mi to stava hodne casto.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 17:01
treti opakovani urcite rychlejsi nez predesle nebylo, ale snazil jsem se o co nejveci rychlost,
Pokud jsi nemel mrtve body v pohybu, tak ok
Jinak kdyz cvicim takhle rano (od 10h), tak pak mam po cviceni jakoby rozhazeny metabolismus a neni ani buhvi jaka chut na jidlo.
Zvlastni.
Otazka je, jak rano jis, kdy vstavas, a za jak dlouho jdes cvicit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 17:20 - Změnil/a: miraaa
Vstavam v 9h, nasnidam se, ale vemu si jen neco malo. Vetsinou banan + protein nebo cokapik nebo taky treba jogurt s vlockama, za hodinu od te doby co se najim jdu cvicit. Takze asi tak 10:15 jdu cvicit.
Rekl bych, ze je to tim, ze po ranu ten organismu neni jakoby "nastartovany", ale nevim. Neni to nic hrozneho, akorat ze neni po treninku tak velka chut na jidlo nebo me po tom jidle boliva mirne bricho. Pravidelne to nebyva, nekdy je to v pohode.
Ale co jsem postrehl je to, ze drive, kdyz jsem taky tak rano cvicival a byly tam tezke tahy nebo drepy, tak to bylo nejhorsi. Mozna se pletu, ale mozna taky zavisi na tom, jak tezky trenink je (neco s CNS?), vazne nevim.
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2010 17:45
hele dej si minimalne dve hodiny po probuzeni pauzu ja bych takhle treba cvicit nemohl, po rĂĄnu jsem celĂ˝ ztuhly hlavne pater je takova neprotazena
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 00:19
Na trenink po ranu potrebujes byt probuzeny tak 3 hodiny.
CNS muzes aktivovat mnoha zpusoby, hlavne pri rozcvicce.
Pokud jdes rano cvicit, nejez zdroje vlakniny - vlocky, ovoce...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 9 Srp 2010 12:34 - Změnil/a: miraaa
Pondeli - full body
Deadlift - sumo, nadhmat - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x105kg 8x90kg
Vystupy na lavicku - 3x4x5x5x5x s 70kg
Premisteni - 3x33kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 10x50kg
Tlaky na ramena v sede (JC) - 3x11kg 3x16kg 3x20kg 3x22,5kg 10x20kg
Zottmanovy bicepsove zdvihy - 3x11kg 2x3x14kg 2x3x15kg 8x11kg
------------------------------------
Dobry trenink, sila jde bez debat nahoru .
Zitra volno, procvicim pouze peclive lytka.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2010 17:16
Streda - full body
Front squat ze zarazek - 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 4x110kg 3x120kg 10x100kg (vahy velke, protoze draha provedeni je pouze 20cm, musim neco vymyslet, aby to bylo vic)
Rumunsky mrtvy tah - 3x4x5x5x5 s 60kg
Pritahy VC v predklonu - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg
shyby nadhmat 10xBW
Bench ze zarazek - 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg (skoda 3. opak.) 8x90kg
Triceps s JC - uz nevim
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2010 17:21
Front squat ze zarazek - 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 4x110kg 3x120kg 10x100kg (vahy velke, protoze draha provedeni je pouze 20cm, musim neco vymyslet, aby to bylo vic)
Ta mala draha pohybu je dana tim, ze jinak ty zarazky nastavit nejdou?
Ono nevadi nedelat drepy na paralelu nebo pod paralelu s podlahou, na aktivaci stehen staci mit uzku postoj.
Bench ze zarazek - 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg (skoda 3. opak.) 8x90kg
Tohle vypada spis na rack lockout nez bench press from pins.
Bench ze zarazek znamena, ze mas osu asi 5-10 cm nad hrudnikem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
