Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Ruce
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 18:33


Zdarec,
mam problem, a to, ze mi ostatni partie celkem reaguji a rostou, ale paze skoro vubec..cim to je??

Mate nekdo nejaky specialni trenink pazi, po kterym to roste??
Muj cil je behem 3 mesicu nabrat tak 3-4cm v objemu pazi..Je to prakticky vubec mozne??

Diky za rady!
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 18:36


cvičíą tvrdě nohy a záda.. ?
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 18:43


Snazim se tvrde cvicit cely telo..myslis, ze ruce nerostou napr. z nedostacujiciho treninku nohou jo?
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:07


nemyslím, vím..
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:15


Ok, díky..sem teda nemel vubec tuseni, ze by to mohlo bejt tim, tak sem aspon zas o neco chytrejsi, dik

Takze kdyz zacnu jeste vice drit, tak by to melo zacit rust?
Jeste jedna otazka, myslis, ze je mozne, za 3 mesice nabrat v objemu paze tak 3-4 cm?
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:18


Rozepią sem přesný tréninkoví rozpis, který provádíą... + jídelníček za poslední dva dny

za 3 mesice nabrat v objemu paze tak 3-4 cm?
to zálěľí jen na tobě..
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:31


PO(prsa,biceps)
-Bench 4x8
tlaky jednoruc. hlavou nahoru 4x8
pullover 4x8
-tlaky s velkou cinkou
tlaky jednoruc. v sede

ST(zada,triceps)
-MT 4x6
shyby 4x maximum
pritahy jednoruc 4x8
-francouz. tlaky 4x8
zvedani jednoruc. za hlavou 4x8

PA(nohy, ramena)
-drep 4x8
vypady 4x8
legpress 4x8
-predpazovani 4x8
zvedani velke cinky pred hlavou 4x8


7:00 oves. vlocky,0,5l mleka, hrst orechu+gainer
9:00 2ks zitneho peciva s eidamem
12:00 kurec. maso s ryzi+zelenina
14:00 puding
15:00 trenink
ihned po nem gainer+banan
16:00 tunak s brambory+zelenina
18:00 4ks vejce+0,5l mleka
20:00 tvaroh s kakaem

Denne vypiju(vetne 1l mleka) 5 litrů vody!
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:35


Jídelníček by relativně mohl být v pořádku.
--
Jak dlouho tento plán cvičíą ?
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:41


Od března, tedy ted koncim 5. mesic!
Predtim sem jel 2 mesice fullbody..v zime sem zacal znovu cvicit po roce
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:49


je to moc, 5měsíců na takovejhle trénink je dost dobrá doba, abys začal stagnovat. Začni cvičit pro změnu víc silově s malým počtem opakování, a uvidíą ty výsledky..
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:54


Takľe řikáą, ľe mam cvicit napr. 5x5 nebo 3x3???

Ok, zkusim si najit nejaky silovy trenink a uvidim, jake budou vysledky.
Kazdopadne diky za tipy!
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 19:59


Já měl dobrou odezvu hlavně při trénincích:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Body building-Hypertrophy-Program.html
http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-1 36
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 20:22


Korteho mam v planu do budoucna az tak za rok, myslim, ze na nej sem jeste porad "malej zacatecnik", ale zkusim ten 1. trenink, ten se mi celkem libi!
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 20:23


To není korte jako korte, je to jen modifikovanej 5x5, KORTE tím směrem ani zdaleka nejede..
tetsuo

len
# Zaslno: 17 vc 2010 21:10


7:00 oves. vlocky,0,5l mleka, hrst orechu+gainer
Nekombinuj najednou tekutou vyzivu a normalni jidlo.

20:00 tvaroh s kakaem
Samotny tvaroh ma horsi vyuzitelnost; jezeni tvarohu nanoc je dlouholety mytus

____________

Z toho treninku nechapu, kdy cvicis neco na bicepsy
-Bench 4x8
tlaky jednoruc. hlavou nahoru 4x8
pullover 4x8
-tlaky s velkou cinkou
tlaky jednoruc. v sede

leda ze bys temi tlaky myslel bicepsove zdvihy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spektrum

len
# Zaslno: 17 vc 2010 21:21


Jo, ja ty cviky oddeloval pomlckami, prvni 3 cviky jsou na prsa ty posledni 2 jsou na bicepsy...spatne sem to popsal.

Mleko nelze popijet k jidlu misto vody?

Cim tedy radis, kombinovat tvaroh a kam ho umistit behem dne?

A jeste mam na tebe jednu otazku, nemas nejake tipy a rady jak se zlepsovat v benchi??Jako nejlogictejsi zpusob mi prijde napr. pridavat kazdej trenink, nebo i treba 1x za mesic 2,5 kg, ale na me tento zpusob zrovna nezabira a v benchi uz sem se dlouho nezlepsil..momentalne sem na 80kg(1x).
Claws

len
# Zaslno: 17 vc 2010 21:36


Já si Bench zlepąil za 3 týdny o 6kg, viz. Před trénink I, Bodybuilder.
miraaa

len
# Zaslno: 17 vc 2010 22:44 - Zmnil/a: miraaa


nemyslím, vím..
Tohle je podle mě docela blbost.
Ano záleľí na rozvoji ostatních partiích, ale pokud roste cely tělo, tak horko těľko bude problém v tréninku noh nebo zad.

Měl jsem období, ľe jsem se po měsíčním programu zlepąíl na dřep asi o 7kg, na tah stejně tak a ruce na tom byly stejně silově i objemově.....
Claws

len
# Zaslno: 18 vc 2010 09:19


On ani konec konců neřekl kolik za ten plán porostl. Kaľdopádně o účinnosti, samotného plánu dost pochybuju..

Tohle je podle mě docela blbost.
Kdyľ se na to podíváą, tak vąechny cviky provádí stylem 4x8, na těch 8opakování nemá ąanci zvednout nějakou solidnějąí váhu, takľe hormonální odezva je asi na trochu niľąí úrovni, a kdyľ jeątě vezme v úvahu ľe to jede 5 měsíců v kuse, tak tvrzení, které jsem napsal je naprosto na místě..
miraaa

len
# Zaslno: 18 vc 2010 09:49 - Zmnil/a: miraaa


Nechci se tu dohadovat, ale s tímhle prostě zase tolik nesouhlasím (viz můj předeąlý příspěvěk 2.odstavec)
tetsuo

len
# Zaslno: 18 vc 2010 12:15 - Zmnil/a: tetsuo


Spektrum:

Zakladni problem bych videl v tom, ze cvicis s malou frekvenci. Mas 3 treninky tydne a prakticky vsechny partie (vyjma ramen) cvicis jen 1x. (Ramena ti zabiraji jinak i u cviceni hrudniku).

Reseni:
a) pridat jeden treninkovy den, kdy procvicis paze + treba lytka a ramena
b) rozhodit si izolovane cviky na paze do vsech 3 dni = cvicit stylem fullbody
__________

Mleko nelze popijet k jidlu misto vody?
Tekutou vyzivou jsem myslel "specialni sportovni tekutou vyzivu", pardon. Ta se sklada z latek, ktere uz jsou filtrovane a nastepene, cili zaludek je nemusi moc travit. Jdou rychleji ze zaludku do strev.
Pokud je v zaludku i normalni jidlo, postupuje cast z neho spatne natravena pryc a to dela ve strevech paseku.
Mleko je ale normalni potravina, ktera se musi nastepit a trva to i relativne dlouho.

_____________

nemas nejake tipy a rady jak se zlepsovat v benchi??J
Existuje rada specializovanych treninkovym rutin na bench. Prekticky vzdy se v nich dba na zlepseni techniky (95 % lidi dela bench blbe a bohuzel bench je ze 70 % technicka disciplina, hruba sila u nej dela jen 30 %; mimochodem - u mrtveho tahu to je naopak).

Cili
a) zlepsit techniku (to by bylo na dlouhy clanek)
b) zvysit treninkovou frekvenci (2-4 treninky benche tydne)
c) pridat cviky na triceps (u benche jsou prsni svaly dost okrajove; resp. nemaji moc silu)
d) pridat na cviceni rotatoru ramen a fixatoru lopatky (prakticky - zvysit treninky zad + rehalitacni cviky)
e) potlacit ostatni veci = nemuzes to nejak moc mixovat s treninkem na zvetseni objemu pazi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spektrum

len
# Zaslno: 22 vc 2010 00:33


Chci se zeptat, co jsou presne vypony v sede v tomto treninku:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Body building-Hypertrophy-Program.html

Hledal jsem to na google, ale presne ty vypúony v sede tam je pouze jedno video, kde neni skoro vubec nic videt.Popripade se chci zeptat, jakym jinym cvikem by se dal zastoupit?

Jeste mam otazku, ty kliky na bradlech na prsa, ty se provadeji stejne jako na tricepsy akorat ty ruce jsou nejak vice ze siroka, je to tak?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 vc 2010 09:33 - Zmnil/a: tetsuo


Výpony vsedě
http://www.shapefit.com/calf-exercises-seated-calf -raises.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeate dCalfRaise.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated- calf-raise.html
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/seated-calf-raise

kliky na bradlech na prsa, ty se provadeji stejne jako na tricepsy akorat ty ruce jsou nejak vice ze siroka, je to tak?
Pokud chce clovek zapojit vice tricepsy, mel by udrzovat polohu tela co nejsvislejsi-nejrovnejsi, a lokty mit vic u sebe.
Pokud chce zapojovat vice hrudnik, tak telo naklonit dopredu a lokty trochu vic od sebe. Kazdopadne pozor na zraneni, kliky na bradlech jsou dost zradne.

Co se tyce toho treninku Anti-bodybuilding Hypertrophy: tam prave chybi cviky na ruce a je to dost na jednotlivci, jestli a co si tam prida.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:21


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:22


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:23


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:39


Four127.2BettReprJeweGirlJameChap
contRussUntoHellWisaLaurErneFred
DormRoseXIIIPlayMarlJohnCharWait
WillStreSifrRansSchuGeraFaraWien
AhavRichomfoXIIILacaRobePradXVII
WhitHenrRichFlutNiveEmilLEGOEdga
RonaLittCotoFranKennJameElegCirc
SamuCircGezaTerrDickNikiTiboCirc
ProdDetrMoodEditMeloJimiCotoJohn
CircSummELEGMichLogiBonuPaliMcKi
WindSelaFredHeinBuchZoneDespArts
FredBill
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:40


lunaArtsZoneZoneStarArctZoneMich
PublZoneMaurJohaCharZoneZoneWill
RobeJordParkZoneBarbGooNGineZone
ZoneLeigUbilPontUARDSamsCoreShin
ndasDiscNewGSterNoteHallConvBanc
SallMistHyunCADISUZUHeldAndrLand
TorcKleeTrefCommJuanRuthRelaWind
SaleREWACariTefaWinxChouBoziGera
handGottStroStudMelaPampJevewwwr
TrivXVIIXVIISoviJameUndeRobeXIII
ArthDonaClarBenqLittLeonTurnTarc
FedeSmok
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:41


DawnEdouWorlDaveScotBriafashRolf
MarkMcGoBookBostCaroMarkKathLogi
RaouMikePaulFrieLaurJuliMPEGArma
UnfiUARDUARDUARDPhotMatsJackAdai
ChriCockInteMinoToriHonoCharJame
tuchkasMoreABBY
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 16:05


leng146.6BettCHAPSansBimdFranPokeGeorCarlSonyMcBaTesc
FirsXVIITiboTescRadiXVIIStopXVIICandroadMarkPianFran
DekoVIIIBabyXVIICharABBATracFyodWindLatiJohnPlayFilm
HartRuthDaviYeleCeruPaleJonaAccaEmmaMillParaMoleXVII
MitcAlleBlinCircWindSelaIchaAuguDonaLuxoDolbThisJose
XVIICollConcJewePhotJoliJaneWittJillSilvVictJaggDani
PeteDaphWindCircVIIIArtsFyodZoneAnneArtsFuxiWorlSwar
ArtsZoneZoneMayfZoneZoneWeslXVIIZoneWhitNetwSandZone
ZoneDisnFyodZonePoweZoneZoneGigadiamZone
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist