Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / trenink na vytrvalost ???
Autor Zprva
kid_paja

len
# Zaslno: 15 vc 2010 17:20


ahoj rozhodl jsem se trenovat pouze na vytrvalost... doposud jsem trenoval takto :

Pondělí
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x6
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na kaľdou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na kaľdou stranu)

Úterý
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (úhel do 30°) – 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu – 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě (na ramena) – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Srředa
1) Dřep s činkou na zádech – 5x5
2) Mrtvý tah s jednoručkami (téměř propnuté nohy, činky spouątět pod kolena) – 4x6-8
3) Výpady dozadu s velkou činkou na prsou/jednoručkami u těla – 3x8-10 (na kaľdou nohu)
4a) Výpony na jedné noze s jednoručkou v ruce – 3x10-12
4b) Poskoky s činkou na zádech – 3x10-12
5a) Předklony ve stoje/vkleče s kladkou – 3x10-12
5b) Dragon flag nebo obrácené zkracovačky – 3x10-12

Čtvrtek - aerobka (fotbal)

Pátek
1) Silové přemístění velké činky (z visu od kolen) a výrazový tlak – 5x3
2a) Benchpress s velkou činkou – 4x5
2b) Shyby podhmatem (se zátěľí nebo brľděním pohybu dolů) – 4x5
3a) Kliky na bradlech – 3x8
3b) Přítahy jednoruček nadhmatem s oporou hrudníku o lavičku – 3x8
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu (jiná neľ v úterý) - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps (jiná neľ v úterý) - 3x8-10

co bych potreboval je to, jak bych mel trenovat na vytrvalost...silo mam docela dobrou ale kdyz hrajem fotbal tak jsem min vytrvalej nez jeden takovej tlouątík a docela me to stve...tak prosim o nejakou radu treninku dkeuju
tetsuo

len
# Zaslno: 15 vc 2010 17:39


Zarad 2-3x tydne kardio ve stylu HIIT


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kid_paja

len
# Zaslno: 16 vc 2010 11:19


diky...prostudovcal sem to a pro uplnost se zeptam jestli jsem to pochopil spravne...:
takze melo by trvat minut, z toho 8 sec sprint a 12 sec odpocinek...a teda 3x tydne. a navic to spaluje dost tuky takze jestli ano tak super...pokud jsem neco spatne pochopil tak si to prectu znova
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2010 11:29


5-20 minut, zalezi na narocnosti/delce/pomeru intervalu.
Intervalove se da delat cokoli, vetsinou se doporucuji narocne cviky s vlastni vahou.

Treba nejslavnejsi HIIT trenink zvany Tabata se dela 20 vterin prace: 10 vterin odpocinek, to cele 8x za sebou, cili jen 4 minuty. Ale je to peklo.

Bezne jsou i uplne obracene intervalym treba 30:40. To se pak da delat i 20 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kid_paja

len
# Zaslno: 16 vc 2010 11:41


takze treba celni drep s cinkou a co nerjrychleji se zvedat...a muzou to byt treba skoky pres svihadlo...ze 20s skacu na plno a 10s odpocivat? muze to byt taky?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2010 11:44


Presne tak. A po 4 minutach si muzes sebrat plice z podlahy a zit zas normalni zivot.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kid_paja

len
# Zaslno: 16 vc 2010 11:48


no uvidim ...dam do toho vsechno
kid_paja

len
# Zaslno: 16 vc 2010 19:34


tak jsem to zkousel se svihadlem a 4 minuty bylo docela malo zadny vycerpani jsem necejtil takze to zvisim aspon na 10 minut..
tetsuo

len
# Zaslno: 17 vc 2010 15:02


Svihadlo je vhodne na delsi intervaly nebo long-steady.
HIIT ve stylu Tabata se dela s celnimi drepy, thrustery, burpees a podobnymi cviky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:18


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:19


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 08:20


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:36


Oreg125.8BettReprMarlGirlMultLuch
AndrManmNortMakeSifrPoweErneRugg
MoroRoseXVIIPlayKurtXIIIDidiStay
LeslAfefSkarOttoDonaXIIIAlanJone
AhavRichomfoBertVirgRaymRobeXVII
WhitTimeHermStoyNiveRomaPhilEdga
StepBarrCotoSorrKittColiElegLogo
AlisCircGezaTerrDickNikiPaulFall
SunaAntoMoodMothBUDDCleaCotoXVII
HaveSummFELICathNeveMontVentIrvi
WindSelaVIIIHeinXVIIZoneWorlArts
MichJame
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:37


lunaArtsZoneZoneQueeKelbZoneFede
PublZoneMarcMarkMartZoneZoneBria
JohnLindParkZoneCharGooNERINZone
ZoneStepTigeEtaiHandSamsEFORShin
ndasBoyaCrueCinqGeneWindConvXvid
PartYPenMatiCadiSUZUHeldOverMira
FlowStanqTreCommLaccKeviRelaBasi
PierwwwnFlowBoscWinxhappAdvaDrea
PeteWestXVIIHearJuliMaryJeweGOLD
FromDreaFrieSatiDecoBookRabiAddi
JohnMikhWindAtlainovOkehBackLynd
BellWarw
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 19:38


RighRobeWorlHardRaphBenjKyleJean
JudeShirWindSamsLouiWarrSimoDisn
JohnMarkGodfJeanFergThomRoarBarr
MarkHandHandHandAndrYoghLadyAris
LuncToniWordProjWilhVisiCharIndi
tuchkasThiswwwt
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 16:04


nove146.5BettCHAPLookDuneFranJameGeorWindSonyMcBaTesc
SectXVIIDrewTescDeliMichSurfJulePatrVojtKeviPianFran
ShamXVIIwwwnMarcCharTodoChriPlatCarlLatiJohnPlusRobe
SandJeanPatrMastTescPaleMichByzaMemoMillLoewIronXVII
selfMichBlinCircWindCircDeepAuguDonamattRichGoodBrya
IdriFELIConcSensFashJoliGricBrauAdamSilvVictJaggDolb
XVIIDaphWindCircXVIIArtsAstrZoneMIFASwarFuxiOsirSwar
FuxiZoneZoneHaveZoneZoneWeslJohnZoneDiscNetwPatrZone
ZoneDisnStanZoneSonyZoneZoneThomdiamZoneChetJohn
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 06:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 03:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist