Atreyu
Èlen
|
# Zasláno: 4 Èvc 2010 23:38
Takze co bych napsal--cvicim asi 9 mesicu 3xtydne/vyjimecne 4x/
24let,189cm,93kg /nez sem zacal posilovat 103kg/
takze tech 7 mesicu sem jel vycemene stejnej trenink podle kamarada /zadny zakl. objem. cviky typu MT,Military press,premysteni atd.../ takze vysledky nebyly skoro zadny,jenom nejakej ubytek tuku...
pak sem zacal cvicit svuj vlastni a mesic sem jel objem 5x5,po mesici uz sem videl zlepseni v sile o cca 10%,tak sem si rekl ze bych zkusil objemovku Bear Routine,ktera se me zdala hodne zajimava a hodne si ji na netu vychvalovali...
takze tady sou moje vysledky po 1. mesici
PO-drep 1.tyden : 2x5x60kg,6x5x55kg///4.tyden : 2x5x75kg,8x5x65kg
Bench Press 1.tyden : 2x5x75kg,10x5x70kg///4.tyden : 2x5x87,5kg,13x5x77,5kg
+ upazovani ve stoje/vsede 3x10op.,biceps.zdvih s v.c. 3x10op.
ST-pritahy v predklonu s v.c. 1.tyden : 2x5x65kg,10x5x55kg///4.tyden : 2x5x80kg,13x5x70kg
military press 1.tyden : 2x5x55kg,10x5x50kg///4.tyden : 2x5x65kg,11x5x55kg
+ biceps. zdvih s v.c. 3x10op.,vypony 3x15 op.
PA - mrtvy tah 1.tyden : 2x5x75kg,6x5x65kg/// 4.tyden : 2x5x90kg,8x5x80kg
BP uzkym uchopem 1.tyden 2x5x70kg,10x5x65kg/// 4.tyden : 2x5x82,5kg,13x5x75kg
+ arnoldovy tlaky v sede 3x10op.,vypony 3x15op.
---------------------------------------
takze shrnuto : sem s bearem velmi spokojenej...ted mam tyden pauzu,pak zacnu zase s o neco mensima vahama nez sem skoncil...jediny na cem sem se zasekl byl military press/tam sem nebyl schopnej od 3.tydnu pridavat vahu--asi sem dal velkou start. vahu/
jinak od toho 3. tydne sem mel hlad jako hovado-zral sem jak bagr
kazdopadne tenhle trenink me toho hodne dal a naucil.sem zvedavej a uz se moc tesim na 2. mesic
|