fropos
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvn 2010 23:15
cvic 3x tydne fullbody,toto je na hovno.Zvlaste z patecniho treninku nemuzes rust,na ramena ve stredu mas doplnkove cviky,zaklad je tlak vÄ/jÄ na ramena,arnodlovky apod.
rozpazky a peck-deck jsou tĂŠÄž dosti na nic cviky.
NemluvÄ o tom,Äže dĹep mĂĄÄ
aÄž jako 4. cvik v poĹadĂ,ten mĂĄ byt na 1-2. mĂstÄ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvn 2010 09:34 - Změnil/a: tetsuo
Fullbody muze byt i 4x tydne.
Dokonce neni nutne delat jen fullbody, muzou se stridat ruzne pristupy.
Ale ROZHODNE by trenink nemel byt sestaveny temer vyhradne z izolovanych cviku.
Tohle je presne naopak oproti tomu, jak to ma byt.
Cviky, ktere fakt nepotrebujes:
- peck deck
- rozpazovanĂ s jednoruckami
- predkopavanĂ
- upazovani
- predpazovani
A tech ostatnich izolovanych je taky moc.
Naopak nedelas:
- vyrazove tlaky
- kliky na bradlech
- shyby na hrazde
- silova premisteni
- trhy
- mrtve tahy
+ celni drepy, predklony s cinkou na zadech, farmer´s walk, floor pressy, inverted rows, glute ham raises, rolovani cinky, benche nauzko ad. cviky
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|