| Autor |
Zprva |
onj23
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:34
Ahoj.Mám 14 let výąka 1.55 váha 50 kg.Je to hrozné mám ąpeky na břiąe a vypuklá ąpičatá prsa.Chci to změnit.jak začít?Chci nějaké domácí cviky ne ľádné Stereoidy a posilovací stroje atd.Nechci byt kulturista a pochopte vypadam jak holka.Nutně prosím pomoct napiąte mi cviky a jak na ně jak pro malé ditě.Za vąechny rady dopředu velké díky.
|
benn
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:36 - Zmnil/a: benn
musis zhubnout jinak to nepujde
je tady hodne temat o jidelnicku a aerobnich cvicich tak si to pohledej.
|
onj23
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:37
Prosím je tady toho hodně můľes prosím poslat odkaz?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:40 - Zmnil/a: tetsuo
Doporucuju podivat se na stranku
http://www.bodyrock.tv/category/archives/
Cvici tam holka kazdy den ruzne treninky (je to mimochodem, Ceska)
Dej si zezacatku 4 treninky tydne, vzdycky nejake ty veci na 20 minut.
___________
Na hubnuti a vubec udrzeni dobre postavy je ale zasadni jidelnicek ten dela vic nez 50 % uspechu.
Napis mi, cos snedl za posledni dva dny: jidla, kdy, kolik...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
onj23
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:43
Snidane klobása salám oběd rajská polévka oběd rizoto řízky večeři jsem omezil takľe nic mně se zdá strava v pohodě
|
Claws
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:51 - Zmnil/a: Claws
mně se zdá strava v pohodě
jo, tak tohle jako fór dneska boduje...
-----
Stravování nutno změnit, takhle to nepůjde..
|
onj23
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:54
No a jak co navrhujeą jak mám jíst budu muset dodrľovat co na snídani oběd večeři
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:57
a) nejez 3x, ale 5-6x denne. Metabolismus se musi zrychlit, aby zacal spalovat.
b) samozrejme, klobasa a salam po ranu jsou spatne.
c) omezeni veceri nic neresi.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
onj23
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:40
No budu zkouąet a jeątě něco nevíte jak zrychlit růst?Ostatni v mém věku mají 1.80 Co jíst nebo pít pomáhají musli tyčinky?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:41
Obecne ziviny podle vyse uvedeneho vzoru.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:58
zhubnout?.. Máą jenom 50 kg, určitě z toho jeątě vytáhneą. Jinak s tou výąkou toho moc nenaděláą, zaleľí jak jsou vysocí rodiče, prarodiče. Mě mejch 170 cm v 16-ti letech taky stve, ale jelikoz jsem asi nejvyssi z rodiny tak s tím taky nic nenadelam :D
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:14
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:15
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 18:16
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:00
ttal260CHAPBettMissLionJaneXIII
HomoRobeGeorKnutSimoRoteFiskFoss
WallExceVienTefaZoneClifHERDLyon
NewsChriWindLoveErleNaivTypeTrac
FragArmaJennConcCeleFromNiveSymp
XVIISkinPatrKenzBlueBriaPlanGeor
SisiPeteAmarCotoMarcarisClemCath
MODOHenrTomaDaleVincXVIIarisFELI
thesmattEtniFranGreaVoguBlueGIUD
MagdMacbJuliSonyBeraJameMarvKarl
RondGoreNBRMMargZoneMariAREASobr
WintBook
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:01
RaymNeedXVIIAnneZoneLiebHenrZone
RockIntoZoneXVIIZoneJerzTotaZone
ZoneChetZoneTetsAlfrZoneRichRobe
StreZonePalaGallCCTVStieWithBosc
NodoWarnFantBookStarOlmeJardBefl
XIIIMichSTARCentOPELXXIIDjVumama
GOBICreaMicrProSWitcHellBridWind
WindMinnProfBrauChouGlamCatsCald
BillfakeFindwwwdDownXVIIRobeThre
HistAlphTietHainFISCGeorXVIITony
HighNeilOlegDylaVasiHolyTricXVII
JoseWind
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:02
AnimAbraJeweWaltLouiRogeWallEngl
LostWillXVIIClaiChriFeedSambDire
VikrRogePorcAutoAnitBertGeneArma
SereCCTVCCTVCCTVMobsXVIITearRena
wwwgInstAnnoWillTurnRenoPleaDarr
tuchkassalaChao
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 02:03
Amad294.5CHAPMONTRemiHawaDonnJorgWCNoFredSELFNefeDann
FiskJeanBarrTescApplHectStouZoneKeenTefaEdmuDormRoad
WeilReneXVIIDoveFranNomaLamuWhatXVIIOmmaGricRoseCred
KiwiGreeLoliPatrIslaeXacCleaElizQuarCityCeceTurnPoul
BarbgunmNoraGregMODOFredDuffmattLiveDubasilvGregCOLO
NikiGustFyodHighUnreIrwiSilvPictDonaJoanMoreDuraNora
ModoJuliMiyoPixadiamZoneZoneMargJunkXVIIJaynBlufGunt
JUDAGustinteZonePVERNicoZoneMMANBornZoneXVIIZoneShor
DeceZoneZoneStouZoneIrenRolfZoneHellNiccXVIIZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 01:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 16:47
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
