Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ženy / Tréninkový plán pro ženy v začátcích
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 01:41


Dobrý den,

prosim vas o radu. Nasla jsem na netu tento treninkovy plan pro zeny, myslite si ze je vhody pro zacatecnici? Cetla jsem, ze by se melo ze zacatku cvicit cele telo, ale od stredu tela ke koncum. To v tom planu nejak nesedi. Dale bych se chtela zeptat, jestli to je mozne cvicit jako kruhovy trenink, protoze je to prome zabavnejsi forma.

Děkuji vam za rady, tesim se na ne a nasloucham vam.

10-15 minut: rotoped / eliptical / stepper - jako první musíte své tělo zahřát, prokrvit a připravit na trénink.

10 minut strečink

předkopávání: 1x20, 2x15 - přední strana stehen
zakopávání: 3x15 - zadní strana stehen a zadeček
abdukce: 2x30 - (roznožování) – vnější strana stehen a zadeček
addukce: 2x30 -(opak roznožování – tlačíte nohy k sobě) – vnitřní strana stehen
peck deck: 3x15 - prsní svaly
stahování kladky před hlavu: 3x15 - zádové svaly
upažování ve stoje: 2x15 - svaly ramen
tricepsové stahování kladky: 2x15 - tricepsy
zkracovačky: 3x20 - břišní svaly
hyperextenze: 3x15 - vzpřimovače páteře

10-20 minut: rotoped / eliptical / stepper - na závěr doporučuji opět aerobní aktivitu

10 minut strečink (bez hmitání)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:35 - Změnil/a: tetsuo


1) Kolik vam je, kolik merite a vazite a jaky je vas PRESNY cil (neco realistickeho s casovym planem)?

2) Nemam rad vyrazy a koncepty "trenink pro zeny". Zeny by podle me nemely cvicit VYRAZNE jinak nez muzi. Maji malo testosteronu, takze jim spatne rostou svaly a spatne se jim pali tuk, cili klidne muzou makat naplno. (Upozornuju, ze to neznamena cvicit jako kulturisti.)
Zalezi jen na tom, v jake jsou fyzicke kondici. Od toho se odviji vsechno dalsi:

a) Znam spoustu lepsich zpusobu, jak se rozcvicit, nez se zahrivat na rotopedu.

b) pri zvedani pidi-zavazi (u 15-30 opakovani to nic jineho byt nemuze), nema smysl delat predtim strecink

c) cviceni vsede na strojich je krute neefektivni oproti cvikum s vlastni vahou a cinkami


Chtelo by to ale podstatne presnejsi udaje o tom, na jake startovni pozici jste.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 14:43


Dekuji ti za odezvu.

Minuly rok jsem zhubla z 83Kg na soucasnou vahu 58Kg, kterou uz mam snad pul roku stejnou. Bohuzel sla pryc i nejaka ta svalova hmota, takze mi poradili brat BCAA na ochranu svalu, takze je ted pri kazdem cviceni pouzivam. Cviceni jsem doted delala spise aerobni, aquaaerobic, step aerobic ap, obcas do posilky, ale spis cardio zonu, tim jsem zhubla, to je fajn, ale co dal...asi to neni zrovna cviceni na zpevneni a posileni. Takze bych chtela zacit chodit do posilky, ale nevim jake cviky, zavazi, serie, opakovani...Kdyz bych mela nejaky cvicebni plan, tak jsem schopna si najit videa, jak se spravne cvik provadi nebo si to nacist. Neni treba nejaka chytra knizka, kde by byli vsechny rady do zacatku i jak si ten plan sestavit?

Na fotky mé postavy se muzes podivat tu, takze asi odhadnes co potrebuji - je tam i vysledek nedavneho mereni InBody. http://nufice.rajce.idnes.cz/profil_foto/

Je mi 23 let, merim 180cm a vazim tedy 58Kg.
Mym cilem je tedy zpevnit postavu a nabrat silu nez nejake velke svaly.

A poradis teda nejakou rozcvicku? Strecink na zacatku tedy vynechat?

Mnojo, ale pro zacatecnika jsou ty cviky vlastni vahou a cinkami obtiznejsi nez stroje ne? Bojim se abych to bez tech stroju neprovadela blbe ikdyz asi je pravda, ze to se da i na strojich ze.

Jinak me sem tam boli kolena, ale doktor mi rekl, ze s nima nic nemam, ze je to ochable svalstvo a mam jezdit na kole, takze predstava tech cviku jako je napr. vypad me trosku desi. Objednala jsem si ted colafit+MSM, treba mi to pomuze...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 15:30 - Změnil/a: tetsuo


Myslim, ze pokud nekdo zvlada aerobik, zvladne i posilovani s vlastni vahou a cinkami.

Ten rozpis, co ti dali, bych jel 1 tyden na uplne zahrati.

Pak bych si dal 2-3 tydny tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
(u cviku s velkou cinkou bych pouzival jen nenalozenou osu)

A pak najel na tohle na 10 tydnu:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218&page=0#msg78459

Je tam i rozcvicka:
Rozcvičení (každý den) na cca 12-15 minut:
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Výkopy nataženou nohou dopředu, dozadu a do boku: 2 minuty
Shoulder Dislocations: 1x10-15
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo BirdDog nebo Prone Cobra: 1x10-15
Deadbug – 1x10 na každou končetinu
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
(+ ilustrace a videa ke cvikum)

Pred tim je MOZNE dat si 2 minuty skakani pres svihadlo nebo elipticky trenazer a 5-10 minut automasaze na foam rolleru (tvrdem penovem valci, po kterem se valis a rozmasirujes si svaly - genialni vec.)

________________

Krome kolagenu a MSM se hodi uzivat v mesicni kure glukosamin a chondroitin.
Jinak zvysit davky vitaminu C a vapniku. A jist maso.
________________

Problem bude trochu s vyzivou a suplementaci. Nevim, jestli drzis nejakou dietu, spousta veci se pak odviji od toho.

Resp. posilovaci trenink je jasna vec, spis jde o tom jak to sladit s palenim tuku, pokud je to treba. Podle me bude idealni dat si jedno kardio tydne navic a po silovych trenincch si davat gainer.
BCAA jsou obecne precenovane, resp. vetsine lidem na tehle urovni nepomahaji.
Je dokonce chyba davat si je pred treninkem. Viz vynatek z ODBORNEHO clanku (a ne nejakych komercnich textu):

V případě BCAA napřed spustí produkci inzulinu, přestože v krvi není nadbytek glukózy. Výsledkem je hypoglykémie spojená s krutým pocitem hladu, u jedinců se zvýšenou citlivostí na inzulín mohou nastat mdloby, až se smrtícím následkem, pokud zrovna jedou autem z tréninku. Podobně komerční prodej BCAA ve fitcentrech po cvičení na redukci podkožního tuku je nežádoucí, protože navozují silný pocit hladu.

Obecně u BCAA jsou poměrně často uváděny odkazy na poněkud nepřesné výzkumy, nesprávně zaměňující nebo porovnávající efekt volných a peptidově vázaných aminokyselin, nebo aplikující výsledky u vytrvalců na kulturisty a z toho odpovídající komerční doporučení, nebo zaměňující příčinu a následek či jiné sporné závěry. Docela paradoxně je například uváděno při posilovacím tréninku jako výhodné šetření glykogenu nebo postradatelné aminokyseliny glutaminu při výkonu při současném podávání nepostradatelných aminokyselin BCAA. Je otázkou, zda toto je zrovna požadovaný efekt. Sval má v první řadě pálit levný glykogen, při nedostatku glykogenu sval jako náhradní energetický zdroj má použít glutamin a asparagovou kyselinu, tak je nastaven metabolismus. Pokud se začnou spalovat BCAA, je to metabolicky méně výhodné a při doplňování stravou také výrazně dražší. Dejme tomu by se to dalo se silnými výhradami pochopit při jednorázovém vytrvalostním soutěžním výkonu, ale rozhodně ne v tréninku opakovaně, natož v posilovacím. Ostatně nadměrné spalování svalových BCAA je typickým jevem vedoucím ke snižování výkonnosti u vytrvalců během závodní sezóny.


Tolik tady: http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Amino kyseliny-a-sportovni-vyziva&to=203


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 16:42


Co se tyce vypadu:
a) daji se delat v ruznem rozsahu pohybu
b) i staticky, bez nutnosti pokazde vykracovat dopredu
c) super jsou vypady dozadu (reverse lunges)
c) je to hlavne otazka koordinace, je nutne pouzivat cele telo, ne dopadnout celou vahou na koleno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
fropos

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:25


25kg dole pěkná práce,vypadáš teď dobře
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:40


Uff moc ti dekuji, ze se semnou zabyvas. Je to strasne moc informaci, ale zabojuju a udelam si ty tve treninky s nejakyma obrazkama a prostuduju videa a dam se do toho. Jak se rika "co te nezabije, to te posili"? Tak jsem zvedava. Akorat budu muset vypadnout z damsky posilovny, pac tam treba nejsou ty obourucni cinky.

Jinak žádnou dietu uz nedrzim, jim mensi porce po 2,5-3h. Ráno vetsinou nejaka ovesne kase nebo musli s mlekem, obcas i nejaky sladky zavin, loupak, k svacine vetsinou jogurt i treba bilej s kombinaci musli tycinky, na obed chodim uz i na menicko, kde se snazim vybrat to nejzdravejsi (urcite ne svickovou)- treba nejaky kureci maso nebo kdyz si nevyberu, tak salaty s tunakem, vejci ap. Odpoledni svacinku vetsinou take jogurt a k veceri vejce, tvarohové pomazánky, tuňaka, tvaruzky, syry, sunky s tmavym pecivem ap. Co se priznam, zeleninu moc nejim, pokud to neni ten salat na obed a ovoce si davam vetsinou jen hned po cviceni /banán, jablko/.

Dobre, zaradim i cardio trenink. S tema BCCA si me teda trosku vydesil. Ale pri posilovani nemam vubec hlad. A doporucis mi nejaky gainer?

Ten posledni odkaz si neprectu, nejsem registrovana a nemela jsem tam zadnou objednavku.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:46 - Změnil/a: tetsuo


S tema BCCA si me teda trosku vydesil. Ale pri posilovani nemam vubec hlad.
Zalezi na tom, kolik jich realne beres. Ony jsou ucinne az od davky nekolika gramu = jsou drahe. Tam maji sve pozitivni i negativni ucinky (pokud se berou blbe)
Tim odkazem se netrap - davam ho jen, aby bylo jasny, ze si to necucam z prstu.

___________

Vyzivu mas ok. Mozna by ses nemusela bat pridat nejake varene vejce, 1-2 denne.
___________

Gainer:

Výběr dobrých gainerů

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Gaineru se neni treba bat, po treninku se cukry z nej zuzitkuji tak, ze obnovi svalovy glykogen. Samozrejme, je vhodne se trochu hlidat pres den, kolik jis.
S davkovanim gaineru je vhodne trochu experimentovat a ridit se tim, ze by ti mel umoznit, aby se svaly dobre regenerovaly.
Pokud se neregenerujes optimalne (spatne se ti spi, vstava, unava se dostavuje uz v pulce treninku), pridej gaineru po treninku. Pokud se regenerujes, ale nabiras tuk, uber sacharidy v jidle. Tenhle mechanismus vyvazovani je treba porad mit na pameti...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:52


ovoce si davam vetsinou jen hned po cviceni /banán, jablko/.
To neni nejlepsi. Cukr z ovoce ma sklony ukladat se dost do tuku, a vlaknina as zpomaluje vstrebavani zivin - hlavne bilkovin k tvorbe svalu.
Ovoce pres den fajn, po treninku moc ne, stejne jako ne vlocky nebo lusteniny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:31


BCAA mam od Weidera tyhle URL a beru 3 pred a 3 po cviceni.
Jsem chytra, minuly rok jeden tyden slapala i rano 30min na lacno na rotopedu a za ten tyden jsem shodila 1Kg tuku a 1Kg svalu, tak se o svaliky bojim. Urcite je jednodussi je zhodit nez je nabrat.

S vejci nemam problem, klidne pridam, mnam mnam, akorat zloutek maji tucnejsi, tak si davam treba 3 vejce a z jednoho ten zloutek vyndam. Prej je dobry i smakoun, ale ten mi teda nejede.

Juj a já si myslela, ze se to jablko po cviceni kdyz ho snim do 30min taky zuzitkuje. Jinak ten gainer by mi mohl pomoci, ne vzdy, ale obcas po posilce prijdu domu a padne na me takova unava, ze i usnu. Jinak se spankem problem nemam a se vstavanim take ne, mam chytry budik, ktery me ma vzbudit v lehke fazi spanku
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:35 - Změnil/a: Nufice


Jo a zeptam se, ten gainer asi nebude mnamka vypit vid? A jaký máš nazor treba ba tento napoj URL? Ale tam koukam neni takova poradna davka sacharidu..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:57


beru 3 pred a 3 po cviceni.
Ano, to je vicemene na nic. Ono to ucinkuje nekde od 2, 5 g.

Fruktoza z ovoce se chova jinak nez ostatni cukry, bohuzel. Ono ale zalezi, kolik toho ovoce je, aby slo do tuku.
Problem je spis v tom, ze po treninku potrebujes i nejake bilkoviny-aminokyseliny, aby se cukry dobre zpracovaly, je to na sobe zavisle.


Gainery jsou mnamka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:58


Multipower Fitness Shake - nepisou slozeni (suroviny) ani metodiku, takze nevim.
Sacharidu je tam malo - po trneinku vice sacharidu, mene bilkovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:30


No co pocitam tak 6 kapsli je 3,6g.

Tak ja si ty tve plany hezky zpracuji, abych si to mohla vzit sebou do posilky, protoze v hlave to asi neudrzim a az to poradne rozjedu (zacatkem cervence, protoze, ted mam jeste kurz aquaaerobicu), tak si dam tu mnamku, ale co koukam, je to hodne vyzivne, abych pak nemusela hubnout znova ;) I kdyz teda hubnuti byla prochazka ruzovym sadem, tohle vypada, ze to bude drina.

A toho gaineru si mam dat pro zacatek treba pulku davky a koukat, co to semnou udela a pak kdyztak zvysit? A kdyz si tohle dam po treninku, je to misto jidla nebo kdy se potom mam normalne najist?
fropos

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:34


není nic chutnějšího,než čokoládový gainer..něco jak čokoláda
od začátku,kdy přijdu do fitka se nejvíc těším na to,až budu odcházet s gainerem v ruce..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:39 - Změnil/a: tetsuo


No co pocitam tak 6 kapsli je 3,6g.
Ano, ale ve dvou davkach.
Ber to, ze kulturisti bezne berou tak 10 a 10 g, pred a po treninku. I kdyz pred to neni vhodne, ale vykladej neco kulturistum.
Po treninku BCAA byt muzou, zvysi hladinu inzulinu a ten pak zpracuje cukry z gaineru.

Po tvrdem treninku se dava 1 g sacharidu na kilo (tudiz je nutne si to prepocitat z konkretniho vyrobku na svou vahu). Muze byt min. Je potreba si pak hlidat prijem sacharidu ve zbytek dne.

Po gaineru by mela byt pauza 30-40 minut a pak se da normalne jist.
Celkova davka sacharidu z gaineru je velka, cili se doporucuje, rozdelit si napoj na dve poloviny a pit je s odstupem pul hodiny. Samozrejmosti je rozmichavat prasek ve vode, ne v mlece a uvedomit si, ze zaludek potrebuje zhruba 10% roztok, cili na gramaz prasku patri vypit desetinasobek vody (v jakem mnozstvi vody si to rozmichas, je otazka chuti, ale nezapomen pit dostatecne.)

Byt tebou, pojedu tri silove treninky tydne, po nichz si das gainer, + jeden trenink metabolicky-kardio-aerobni, po nemz naopak nebudes hodinu jist.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:41


Jen vlezu do diskuze; re: BCAA není vhodný před tréninkem (proti rozpadu sval. bílkovin) ?
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:43


Mnam, to zni jako cokoladovej shake od Mekace, delate mi chute! I kdyz vlastne uz ani nevim jak chutna, na sladky uz moc nejsem.
fropos

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:55


jo to já taky ne..ne že by mi nechutnalo,to v žádném případě,ale dřív sem byl takový špekatější a jsem rád,že jsem to částečně ze sebe sundal a teď jedu objemový trenink a každé sladkosti se bojím jak čert kříže..ikdyž by mi čokoláda občas asi nic hrouzného neudělala no..
Za poslední rok jsem měl tak 2 čokolády a 1 tatranku
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:58


tetsuo
Ok, tak ja vypustim BCAA pred treninkem a zapiju je s gainerem po treninku at je nemusim vyhazovat? Mam jich tak 3/4, kde puvodne bylo 240 kapsli.

A podle toho jaky si koupim gainer si to vypocitam a rozdelim na dve poloviny...az dopiju druhou, tak si dam oddech 40 min a dam si jidlo.

Tak snad mam vsechny potrebne instrukce, dekuji moc, ze jsi mi tak ochotne a rychle odpovidal a ted se s tim musim poprat.

Za nejaky cas ti ukazu fotecky, co to semnou udelalo. Akorat tedy v zari letim do ameriky na 15 dni, tak tam krome chozeni asi nebudu nic delat, tak to je docela blby... ale ty jejich fastfoody jist nebudu!
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:05


fropos
Kdyz nesnis celou tabulku, tak ti ro urcite nic neudela. Taky kdyz v praci nekdo slavi narozky, tak si musim vzit povinne bonbonek, ale jsem tak dobra, ze si ho schovam jako bonus treba ke svacince. A sem tam si dam k dopoledni svacince i zmrlinu Misu - aspon je trosku tvarohovej ;) Ale ne moc casto, protoze jako by me "ten nahore" videl a snad pokazdy me z nej upadne kousek cokolady na moje ciste dziny.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:15


K tem BCCA
Jak jsem uz tady citoval:
Pri zatezi se spaluje glykogen a pak glutamin a asparagova kyselina. BCAA se spaluji AZ POTOM. Cili neni efektivni davat si BCAA. Ty se navic pri deficitu sacharidu premeni na GLUKOZU, ale ne GLYKOGEN. A telo je nastavene na spalovani glykogenu. Spalovani glukozy jen podporuje pocit vycerpanosti a hladu.

Cili pred treninkem ma smysl glutamova kyselina, prip. glutamin, BCAA maji smysl po treninku na zvyseni inzulinu pred prijmem gaineru-sacharidu.

Obecne je ale glutamin njevic zastoupena aminokyselina ve strave, cili s tim neni zadny velky problem.

Propagace BCAA je hodne komercni zalezitost. Konzumace ma smysl pred jidly s velkymi davkami sacharidu, teoreticky a NARAZOVE to ma smysl u velkych vykonu, ale nema to smysl v beznem treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:16


Tetsuo, když po tréninku dám banány (fruktózu) + BCAA mělo by se to vstřebání zlepšit, aby se to neukládalo do tuků..

Díky za reakce..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:17


ak ja vypustim BCAA pred treninkem a zapiju je s gainerem po treninku at je nemusim vyhazovat
BCAA 15 minut pred gainerem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:19


Banany nejsou tvoreny pouze fruktozou.
Premena fruktozy na svalovy glykogen je ale horsi/jina nez u jinych cukru.
Jakasi kompromisni odpoved: BCAA muzou zlepsit zpracovani cukru z bananu, ale s fruktozou toho moc neudelaji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nufice

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:33 - Změnil/a: Nufice


BCAA 15 minut pred gainerem.
Dobře, dobře.

Z tech vsech cukru mam hlavu jak balon. Na to uz urcite existuje alespon 200 strankova knizka.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:57


I delsi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nufice

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2010 22:23


Tak jsem si projižděla všechny obrázky a videa uvedených cviků, které jsi mi doporučil na začátek a mám pocit, že některé cviky vůbec nezvládnu, že mám na to moc slabé ruce a asi břicho.

Jedná se např. o cviky:
Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku - zkoušela jsem teď doma a docela katastrofa, se celá klepu
Střídavé pokládání nohou na zem v pozici kliku (nohy na lavičce nebo balonu) - zase problém s rukama
Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na šířku ramen)
Kliky se přenášením váhy z jedné ruky na druhou

Zvedání nohou či kolen ve visu - je možné použit v posilce tohleURL? Ten vis mi dělá problémy.

A trošku se bojím toho mrtvého tahu, aby se mi něco nestalo..Kolegyňka vezla svého přitele do nemocnice, když mu přitom ruplo v zádech a to nebyl žádný začátečník, tak mě to kapánek děsí.

Tak a teď co semnou, nemám nejdřív nějak doma posílit ty ruce než naklušu do posilky? To je ta sila v rukách, kterou bych chtěla nabrat...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2010 22:35 - Změnil/a: tetsuo


Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
Na to je tam ta varianta s balonem, pripadne se da vklece jit po rukach normalne dopredu

Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku - zkoušela jsem teď doma a docela katastrofa, se celá klepu
Zkus se dostat do polohy klasickeho kliku a jednu ruku zvedni trochu ze zeme a zkus se rychle dotknout zapesti druhe ruky. A takhle to stridej, az se kazdou rukou/dlani dotknes druheho zapesti desetkrat

Střídavé pokládání nohou na zem v pozici kliku (nohy na lavičce nebo balonu) - zase problém s rukama
Dej si cvik front plank - mas ho v rozpisu - a stridave zvedej nohy-spicky z podlozky, staci na vterinu

Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na šířku ramen)
Pokud chodis do posilovny, davej si stahovani horni kladky na hrudnik a stridej ho ob trenink s veslovanim na spodni kladce

Kliky se přenášením váhy z jedné ruky na druhou
Vklece to zvladnes

Zvedání nohou či kolen ve visu - je možné použit v posilce tohleURL? Ten vis mi dělá problémy.
Jasny

A trošku se bojím toho mrtvého tahu, aby se mi něco nestalo..
Vezmi si do ruky tyc nebo jednoruku a normalne udelej holubicku na jedne noze. chytej balanc a v dolni poloze chvili vydrz. Mela bys citit napeti v zadni casti stehna stojne-mirne pokrcene nohy

Tak a teď co semnou, nemám nejdřív nějak doma posílit ty ruce než naklušu do posilky?
Radeji driv naklus do posilovny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2010 22:50


Jinak takova ta predstava, ze clovek neudela klik nebo pritah kvuli slabym rukam, je dost mytus.

Hlavni problem je, ze lidi u toho nezatinaji bricho, zada a zadek. Nejsou to cviky na ruce, ale na cele telo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist