Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / bear routine - dotaz
Autor Zpráva
Atreyu

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 11:43 - Změnil/a: Atreyu


tento tyden sem zacal tren. bear stylem--mam par otazek ohledne dopln. cviku
PONDELI - drep,bench press + dolpn.cviky: rozpazov. jednorucek,biceps. zdvihy jednorucek,triceps

STREDA - pritahy v predklonu s v.c.,military press + dopln. cviky : pullover,biceps. zdvih s v.c. ? , vypony na lytka ?

PATEK - mrtvola,kliky na bradlech/BP uzkym uchopem + dopln. cviky : tlaky na ramena s jednoruckama ? , biceps. zdvih s v.c. ? , vypony na lytka ?

dal bych se chtel zeptat kolik opak. u dopln. cviku delat ( moment. delam 3-5 x 8 op.)

no a jeste jeden dotaz tak trochu OT - nedavno sem cetl clanek http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= vase-zada-jako-casovana-bomba-aneb-kdy-pouzit-opas ek&cisloclanku=2008090004
a ted nevim u kterych cviku bych mel pouzivat opasek,doted sem byl zvyklej rozcvicit se,nasadit opasek a sundat ho az na konci treninku.
logicky bych ho mel pouzit u pritahu v predklonu,mrtvoly,drepu ????

diky moc za rady,hlavne bych potreboval poradit a zkritizovat ty dopln. cviky
Claws

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 11:50


Dělej spíąe jen 3 série u doplňků, tělo straąně zatěľujeą uľ jen těma komplexníma cvikama.
------
Pokud jde o pouÄžitĂ­ opasku-

1. Opasek si berte jen tehdy, kdyľ chcete zvedat maximální závaľí anebo váhy, které se jim blíľí, popřípadě tehdy, kdyľ jste utrpěli nějaké zranění nebo jste ve stavu, kdy vám hrozí zvýąené riziko úrazu.

2. Opasek si neberte nikdy, kdyľ se rozcvičujete nebo kdyľ cvičíte pouze s malou vahou, která vás nijak nemůľe ohrozit z hlediska moľnosti úrazu nebo zranění.

3. Opasek noste u cviků, při kterých nadměrně namáháte spodní část zad, jako jsou například dřepy, mrtvé tahy a přítahy napříč přes lavičku.

4. Tím, ľe se budete důkladně věnovat posilování svalů břicha a beder, které stabilizují trup, můľete do jisté míry funkci opasku nahradit.

5. Pamatujte si, ľe vzpěračský opasek se nenosí pouze kvůli prevenci zranění.


Zdroj:http://www.muscle-fitness.cz/index.php?optio n=com_content&task=view&id=4732&Itemid=100
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 12:59 - Změnil/a: tetsuo


1) Zalezi na tom, jestli jsi zraly na bear routine. Je vyhodne mit za sebou aspon tri fullbody treninky s mensim objemem serii.

2) Rozpis by mohl vypadat takto:
PONDELI
1) drep - bear (2 tezke serie + 6-8 lehcich x 4-5 opakovani)
2) bench press - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
3a) upazovani vestoje s jednoruckami - 2-3 (super)serie x 8-10 opakovani
3b) upazovani v predklonu s jednoruckami
4a) biceps. zdvih s velkou cinkou podhmatem - 2-3x8-10
4b) tricepsove stahovani kladky

STREDA
1) pritahy v predklonu s v.c. - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
2) military press nebo push press - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
3a) pullover s velkou cinkou nebo jednoruckou - 2-3x8-10
3b) biceps. zdvih s v.c.
4a) vypony vestoje - 2-3x8-10
4b) vypony vsede

PATEK
1) mrtvy tah - bear (2 tezke + 6-8 lehcich)
2) kliky na bradlech/BP uzkym uchopem - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
a) Arnoldovy tlaky na ramena s jednoruckami vsede - 2-3x8-10
3b) biceps. zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem
4a) vypony na legpressu - 2-3x8-10
4b) prednozovani ve visu na hrazde


Vrele doporucuju delat jeste neco 4. den, nejlepe v sobotu
- HIIT (15-20 minut)
- Barbell Complexes
- nebo pumpovaci trenink slozeny z izolovanych cviku

Vzor:
A1) PřednoÄžovĂĄnĂ­ na stroji nebo legpress – 3x10-12
A2) ZanoÄžovĂĄnĂ­ vleÄže na stroji – 3x10-12
B1) RozpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami na ąikmĂŠ lavici – 3x10-12
B2) StahovĂĄnĂ­ kladky nataÄženĂ˝ma rukama – 3x10-12
C1) StřídavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami vsedě – 3x10-12
C2) TricepsovĂĄ extenze s jednoručkami vleÄže – 3x10-12
D1) StřídavĂŠ předpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami – 3x10-12
D2) UpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu – 3x10-12
E1) PřednoÄžovĂĄnĂ­ ve visu nebo obrĂĄcenĂŠ zkracovačky – 3x10-12
E2) VĂ˝pony na jednĂŠ noze – 3x10-12
a za to zaradit 5 minut HIIT

___________________

Opasek jen u nejtezsich serii drepu, mrtveho tahu a pritahu v predklonu; mozne to je i u tlaku vestoje. Nech si jednu dirku volnou a naber vzduch do bricha a zatni.

Rozcvicuj se pomoci cviku front plank a side plank. To zpevni brisni stenu.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:55


diky moc chlapy,najedu na to co mi doporucuje tetsuo.
jinak pred tim sem delal asi 6 tydnu objemovku 5x5,tak to snad zvladnu.
s tim 4. treninkem nevim jak me to vyjde,no uvidim...

jeste sem se docetl ze po 4. tydnech BEARA by mel nasledovat tyden volna??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:57


Uvidis podle pocitu, nekdo zvladne 5-6 tydnu. Pak bud lehky trenink-deload, nebo volno.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
TomSS

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:24


tetsuo: V tom plánu ve středu jak je 3b) biceps. zdvih s velkou činkou - tak to je nadhmatem nebo podhmatem?

A jeątě případně čím by se daly nahradit kliky na bradlech bear v pátek?
DĂ­k
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:56


V tom plánu ve středu jak je 3b) biceps. zdvih s velkou činkou - tak to je nadhmatem nebo podhmatem
To je vcelku jedno. Ale pro pestrost bych dal nadhmat

čím by se daly nahradit kliky na bradlech bear v pátek?
tlaky s jednoruckami hlavou dolu (vice zabere spodek prsou)
nebo tlaky s jednorukami dlanemi k sobe (je tam podobne postaveni dlani jako u kliku na bradlech)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
TomSS

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2010 20:22


Tak příątí týden jedu poslední v bearu. Jel jsem ten, co zde dal Tetsuo a přibral jsem cca 3 kila, uvidím po příątím týdnu. Ale hlavně mě ten trénink bavil, kupodivu. Takľe doporučuju.

Teď mám ale problém, co jet potom. Nějaký lehčí objemový trénink třeba 4 týdny?

Chtěl bych pak dát HST, ale nevím, jestli to třeba ty 4 týdny lehčího tréninku po bearu není málo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:21


Zkus tady to HTH, co tady vsichni pomalu rozjizdime.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
TomSS

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 01:42


Hned? Nemám dávat ani ten týden nějaké volno či lehčí trénink?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 09:49


To je na tobe. Muzes to zacit i zlehka.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Ronin

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 22:19


Osobně sem dojel bear 1.fáze. Uľívám si týden volna,pak pojedu 2.část. Rád se k němu vrácím pravidelně,mám zpět dvě kila po dietě,a vracím se pomalu na svojí váhu z minulého roku 173/99kg....kromě minerálů a vitaminů neuľívám ľádné suplementy. Akorám na druhou část nasadím krea.monohydrát. Celé to plánuji na 4tydny(podle toho jak to bude ąlapat) tyden deload a pak zkusím zázrak I'bodybuilder od CHristiana T.
Lou

Člen
# Zasláno: 27 Led 2011 01:10


Ahojte, ctěl bych se zeptat - pojedu tet beara, ale chtel bych vymenit bench za tlaky na sikmy lavici hlavou nahoru, potrebuju nutne pridat hmotu na horni prsa, stredni a dolni mam oproti hornim o dost vetsi, tak se chci zeptat jestli to bude plnohodnotna nahrada za bench, nebo jestli popr. zvolit jinej postup.
DĂ­ky moc
wunti

Člen
# Zasláno: 27 Led 2011 10:00


Osobne bych to moc nezamenoval - ramena v tom cyklu mas, nevim co sis zvolil, ale optimalni je pushpress ...
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:01


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:02


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:03


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:13


morn1037BettPERFChanStatWantPete
SusaIsaaBabyConcGonnBradBoilClai
LoreDrewPaleDougXVIISuthCereBour
DickRainAuroLouiXVIIWoodAlisFlas
BriaSongBuenNoraCleaJakoMapeJame
RudoEricEricTeskGlisStanLineUpfi
PaulJaneDaniChanErikAnneSelaKrew
OsirRossOmsaExcuMartTibowwwnTrac
WatuThisModeLycrRaviMadhCotoModo
CircJaneElegMenaWindElsaOsirSymp
FIFASelaHideDougEmmaZoneGokaArts
DianELEG
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:14


diamCraiZoneZoneSycoGlenZonemach
XVIIBillEtieGONZPaulXVIIlsbkFish
JoycJordGillZoneHashFritRobeZone
ZoneJudsInteMiloCardPariMicrSele
CalvBookSimsBlueLasecellPolaAlaw
DisnOlmeEdmiARAGFORDPENNVOLUSpir
MapuValiEducProSMagisensKidsWind
mailwwwiLEGOHyunChouClorDarsilbu
InfiRichFindXVIIThreArnoOZONCiti
JameCherArisXVIIBertJohnXVIILand
XVIIDougDownCeteKingHambRollNois
JeweTher
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:16


GuilSantMicrDaviHansLateHarrURSS
StanMikeScieJacoRobeBriaRobeBarr
VincEmilSimsChucStepWileRageFion
DaveCardCardCardMicrYoraMoonEleg
CradMaggVariRogeDidiSpotComeAnth
tuchkasOranOffi
wulfur

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2023 15:07


OATH120BettReprMPEGUndiAltrSpirMaryRandMattCradKate
WillJackPreeCideOetkTescSchoCommXVIIEricDONIGilbAndo
UnitGeraMicrXVIIWilhHansBeneJameBoheMichRexoAllaGent
MaryLucyXVIIDianWallPaleFrisNapoCamiSantwormCotoCoto
RobeStelRoxyBlinMacbKrisHowaSELFXXIINikiThisAcceGuil
YasuSympJameMondKingCotoKleiBlinFranPaliCaruSporZomb
SmitShirForgSelaCernFranJuliZoneWorlFuxiCartMainPURE
ArtsZoneZoneVaniVargZoneMireThomNasoIsaaDrunDaiwRalf
ZoneValiRickNicoChalZoneHenrVitaJameZoneZoneORIO
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 05:42


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 02:52


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist