Autor |
Zpráva |
Atreyu
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 11:43 - Změnil/a: Atreyu
tento tyden sem zacal tren. bear stylem--mam par otazek ohledne dopln. cviku
PONDELI - drep,bench press + dolpn.cviky: rozpazov. jednorucek,biceps. zdvihy jednorucek,triceps
STREDA - pritahy v predklonu s v.c.,military press + dopln. cviky : pullover,biceps. zdvih s v.c. ? , vypony na lytka ?
PATEK - mrtvola,kliky na bradlech/BP uzkym uchopem + dopln. cviky : tlaky na ramena s jednoruckama ? , biceps. zdvih s v.c. ? , vypony na lytka ?
dal bych se chtel zeptat kolik opak. u dopln. cviku delat ( moment. delam 3-5 x 8 op.)
no a jeste jeden dotaz tak trochu OT - nedavno sem cetl clanek http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= vase-zada-jako-casovana-bomba-aneb-kdy-pouzit-opas ek&cisloclanku=2008090004
a ted nevim u kterych cviku bych mel pouzivat opasek,doted sem byl zvyklej rozcvicit se,nasadit opasek a sundat ho az na konci treninku.
logicky bych ho mel pouzit u pritahu v predklonu,mrtvoly,drepu ????
diky moc za rady,hlavne bych potreboval poradit a zkritizovat ty dopln. cviky
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 11:50
DÄlej spĂÄ
e jen 3 sĂŠrie u doplĹkĹŻ, tÄlo straÄ
nÄ zatÄÄžujeÄ
uÄž jen tÄma komplexnĂma cvikama.
------
Pokud jde o pouÄžitĂ opasku-
1. Opasek si berte jen tehdy, kdyÄž chcete zvedat maximĂĄlnĂ zĂĄvaĞà anebo vĂĄhy, kterĂŠ se jim blĂÄžĂ, popĹĂpadÄ tehdy, kdyÄž jste utrpÄli nÄjakĂŠ zranÄnĂ nebo jste ve stavu, kdy vĂĄm hrozĂ zvĂ˝Ä
enĂŠ riziko Ăşrazu.
2. Opasek si neberte nikdy, kdyÄž se rozcviÄujete nebo kdyÄž cviÄĂte pouze s malou vahou, kterĂĄ vĂĄs nijak nemĹŻÄže ohrozit z hlediska moÄžnosti Ăşrazu nebo zranÄnĂ.
3. Opasek noste u cvikĹŻ, pĹi kterĂ˝ch nadmÄrnÄ namĂĄhĂĄte spodnĂ ÄĂĄst zad, jako jsou napĹĂklad dĹepy, mrtvĂŠ tahy a pĹĂtahy napĹĂÄ pĹes laviÄku.
4. TĂm, Äže se budete dĹŻkladnÄ vÄnovat posilovĂĄnĂ svalĹŻ bĹicha a beder, kterĂŠ stabilizujĂ trup, mĹŻÄžete do jistĂŠ mĂry funkci opasku nahradit.
5. Pamatujte si, Äže vzpÄraÄskĂ˝ opasek se nenosĂ pouze kvĹŻli prevenci zranÄnĂ.
Zdroj:http://www.muscle-fitness.cz/index.php?optio n=com_content&task=view&id=4732&Itemid=100
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 12:59 - Změnil/a: tetsuo
1) Zalezi na tom, jestli jsi zraly na bear routine. Je vyhodne mit za sebou aspon tri fullbody treninky s mensim objemem serii.
2) Rozpis by mohl vypadat takto:
PONDELI
1) drep - bear (2 tezke serie + 6-8 lehcich x 4-5 opakovani)
2) bench press - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
3a) upazovani vestoje s jednoruckami - 2-3 (super)serie x 8-10 opakovani
3b) upazovani v predklonu s jednoruckami
4a) biceps. zdvih s velkou cinkou podhmatem - 2-3x8-10
4b) tricepsove stahovani kladky
STREDA
1) pritahy v predklonu s v.c. - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
2) military press nebo push press - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
3a) pullover s velkou cinkou nebo jednoruckou - 2-3x8-10
3b) biceps. zdvih s v.c.
4a) vypony vestoje - 2-3x8-10
4b) vypony vsede
PATEK
1) mrtvy tah - bear (2 tezke + 6-8 lehcich)
2) kliky na bradlech/BP uzkym uchopem - bear (2 tezke + 8-10 lehcich)
a) Arnoldovy tlaky na ramena s jednoruckami vsede - 2-3x8-10
3b) biceps. zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem
4a) vypony na legpressu - 2-3x8-10
4b) prednozovani ve visu na hrazde
Vrele doporucuju delat jeste neco 4. den, nejlepe v sobotu
- HIIT (15-20 minut)
- Barbell Complexes
- nebo pumpovaci trenink slozeny z izolovanych cviku
Vzor:
A1) PĹednoÄžovĂĄnĂ na stroji nebo legpress – 3x10-12
A2) ZanoÄžovĂĄnĂ vleÄže na stroji – 3x10-12
B1) RozpaÄžovĂĄnĂ s jednoruÄkami na Ä
ikmĂŠ lavici – 3x10-12
B2) StahovĂĄnĂ kladky nataÄženĂ˝ma rukama – 3x10-12
C1) StĹĂdavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoruÄkami vsedÄ – 3x10-12
C2) TricepsovĂĄ extenze s jednoruÄkami vleÄže – 3x10-12
D1) StĹĂdavĂŠ pĹedpaÄžovĂĄnĂ s jednoruÄkami – 3x10-12
D2) UpaÄžovĂĄnĂ s jednoruÄkami v pĹedklonu – 3x10-12
E1) PĹednoÄžovĂĄnĂ ve visu nebo obrĂĄcenĂŠ zkracovaÄky – 3x10-12
E2) VĂ˝pony na jednĂŠ noze – 3x10-12
a za to zaradit 5 minut HIIT
___________________
Opasek jen u nejtezsich serii drepu, mrtveho tahu a pritahu v predklonu; mozne to je i u tlaku vestoje. Nech si jednu dirku volnou a naber vzduch do bricha a zatni.
Rozcvicuj se pomoci cviku front plank a side plank. To zpevni brisni stenu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Atreyu
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:55
diky moc chlapy,najedu na to co mi doporucuje tetsuo.
jinak pred tim sem delal asi 6 tydnu objemovku 5x5,tak to snad zvladnu.
s tim 4. treninkem nevim jak me to vyjde,no uvidim...
jeste sem se docetl ze po 4. tydnech BEARA by mel nasledovat tyden volna??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2010 22:57
Uvidis podle pocitu, nekdo zvladne 5-6 tydnu. Pak bud lehky trenink-deload, nebo volno.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TomSS
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:24
tetsuo: V tom plĂĄnu ve stĹedu jak je 3b) biceps. zdvih s velkou Äinkou - tak to je nadhmatem nebo podhmatem?
A jeÄ
tÄ pĹĂpadnÄ ÄĂm by se daly nahradit kliky na bradlech bear v pĂĄtek?
DĂk
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:56
V tom plĂĄnu ve stĹedu jak je 3b) biceps. zdvih s velkou Äinkou - tak to je nadhmatem nebo podhmatem
To je vcelku jedno. Ale pro pestrost bych dal nadhmat
ÄĂm by se daly nahradit kliky na bradlech bear v pĂĄtek?
tlaky s jednoruckami hlavou dolu (vice zabere spodek prsou)
nebo tlaky s jednorukami dlanemi k sobe (je tam podobne postaveni dlani jako u kliku na bradlech)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TomSS
Člen
|
# Zasláno: 12 Srp 2010 20:22
Tak pĹĂÄ
tĂ tĂ˝den jedu poslednĂ v bearu. Jel jsem ten, co zde dal Tetsuo a pĹibral jsem cca 3 kila, uvidĂm po pĹĂÄ
tĂm tĂ˝dnu. Ale hlavnÄ mÄ ten trĂŠnink bavil, kupodivu. TakÄže doporuÄuju.
TeÄ mĂĄm ale problĂŠm, co jet potom. NÄjakĂ˝ lehÄĂ objemovĂ˝ trĂŠnink tĹeba 4 tĂ˝dny?
ChtÄl bych pak dĂĄt HST, ale nevĂm, jestli to tĹeba ty 4 tĂ˝dny lehÄĂho trĂŠninku po bearu nenĂ mĂĄlo?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:21
Zkus tady to HTH, co tady vsichni pomalu rozjizdime.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TomSS
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 01:42
Hned? NemĂĄm dĂĄvat ani ten tĂ˝den nÄjakĂŠ volno Äi lehÄĂ trĂŠnink?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 09:49
To je na tobe. Muzes to zacit i zlehka.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ronin
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2010 22:19
OsobnÄ sem dojel bear 1.fĂĄze. UÄžĂvĂĄm si tĂ˝den volna,pak pojedu 2.ÄĂĄst. RĂĄd se k nÄmu vrĂĄcĂm pravidelnÄ,mĂĄm zpÄt dvÄ kila po dietÄ,a vracĂm se pomalu na svojĂ vĂĄhu z minulĂŠho roku 173/99kg....kromÄ minerĂĄlĹŻ a vitaminĹŻ neuÄžĂvĂĄm ĞådnĂŠ suplementy. AkorĂĄm na druhou ÄĂĄst nasadĂm krea.monohydrĂĄt. CelĂŠ to plĂĄnuji na 4tydny(podle toho jak to bude Ä
lapat) tyden deload a pak zkusĂm zĂĄzrak I'bodybuilder od CHristiana T.
|
Lou
Člen
|
# Zasláno: 27 Led 2011 01:10
Ahojte, ctÄl bych se zeptat - pojedu tet beara, ale chtel bych vymenit bench za tlaky na sikmy lavici hlavou nahoru, potrebuju nutne pridat hmotu na horni prsa, stredni a dolni mam oproti hornim o dost vetsi, tak se chci zeptat jestli to bude plnohodnotna nahrada za bench, nebo jestli popr. zvolit jinej postup.
DĂky moc
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 27 Led 2011 10:00
Osobne bych to moc nezamenoval - ramena v tom cyklu mas, nevim co sis zvolil, ale optimalni je pushpress ...
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:01
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:02
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 06:03
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:13
morn1037BettPERFChanStatWantPete
SusaIsaaBabyConcGonnBradBoilClai
LoreDrewPaleDougXVIISuthCereBour
DickRainAuroLouiXVIIWoodAlisFlas
BriaSongBuenNoraCleaJakoMapeJame
RudoEricEricTeskGlisStanLineUpfi
PaulJaneDaniChanErikAnneSelaKrew
OsirRossOmsaExcuMartTibowwwnTrac
WatuThisModeLycrRaviMadhCotoModo
CircJaneElegMenaWindElsaOsirSymp
FIFASelaHideDougEmmaZoneGokaArts
DianELEG
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:14
diamCraiZoneZoneSycoGlenZonemach
XVIIBillEtieGONZPaulXVIIlsbkFish
JoycJordGillZoneHashFritRobeZone
ZoneJudsInteMiloCardPariMicrSele
CalvBookSimsBlueLasecellPolaAlaw
DisnOlmeEdmiARAGFORDPENNVOLUSpir
MapuValiEducProSMagisensKidsWind
mailwwwiLEGOHyunChouClorDarsilbu
InfiRichFindXVIIThreArnoOZONCiti
JameCherArisXVIIBertJohnXVIILand
XVIIDougDownCeteKingHambRollNois
JeweTher
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 17:16
GuilSantMicrDaviHansLateHarrURSS
StanMikeScieJacoRobeBriaRobeBarr
VincEmilSimsChucStepWileRageFion
DaveCardCardCardMicrYoraMoonEleg
CradMaggVariRogeDidiSpotComeAnth
tuchkasOranOffi
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 15:07
OATH120BettReprMPEGUndiAltrSpirMaryRandMattCradKate
WillJackPreeCideOetkTescSchoCommXVIIEricDONIGilbAndo
UnitGeraMicrXVIIWilhHansBeneJameBoheMichRexoAllaGent
MaryLucyXVIIDianWallPaleFrisNapoCamiSantwormCotoCoto
RobeStelRoxyBlinMacbKrisHowaSELFXXIINikiThisAcceGuil
YasuSympJameMondKingCotoKleiBlinFranPaliCaruSporZomb
SmitShirForgSelaCernFranJuliZoneWorlFuxiCartMainPURE
ArtsZoneZoneVaniVargZoneMireThomNasoIsaaDrunDaiwRalf
ZoneValiRickNicoChalZoneHenrVitaJameZoneZoneORIO
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2023 05:42
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2024 02:52
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|