Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / Objemovy Trening (TetSuo)

. 1 . 2 . >>

Autor	Zpráva
cassovia Člen	# Zasláno: 7 Čvn 2010 19:43 Ahoj,tvoje odpovede sa mi zdajĂş najrozsiahlejÄ ie,tak byl by som rĂĄd keby si sem dal svoj nĂĄzor,ale neurazim sa aj za druhĂ˝ch ;) Pondelok: Bench press 4x8 49kg RovnĂĄ lavica -Ä ikmĂĄ lavica 4x8 35kg Hore hlavou aj dole Mrtvy tah 4x6 49kg Shyby 3x6 (+zavaÄži) PrĂ­tahy činky k brade 3x8 34kg RozpaÄžky v predklone 3x10 8,4kg(na jednej jendoručke) Brucho 4x20 Ä ikmĂĄ lavica +4x15 sklapovačky Streda: Drep 5x5 42,5kg PredpaÄžovanie s jednoručkou 4x6 12kg biceps s veÂľkou činkou 5x5 22,5kg kliky na bradlach 4x8-10 (+zavaÄži) trapeze s jednoručkami 5x5 12,6kg(jedna jednoručka) lytka 4x8 47,7kg Patek: Bench press 5x5 Tak ako v pondelok +Pulover 5x5 17kg +Jendoručky Tlaky 5x5 13kg(jedna jednoručka) Pritahy veÂľkej činky v predklone 4x6 23,9kg Hrazda Pritahy k hrudniku 3x8 Military press (Predkopavani na stroji) 3x6 35kg RozpaÄžky v predklone 3x10 8,4kg (jedna jednoručka) Brucho 4x20 Ä ikmĂĄ lavica +4x15 sklapovačky Sobota: Drep 5x5 42,5kg Good mornings 4x5 19,5kg Biceps s jednoručku v sede 4x8 12kg +Jednoručky v stoji kladivovo 4x8 13kg Francuzky tlak (mi sme to robili zo zavaÄžim za hlavu dvomi rukami) 5x5 10kg lytka 4x8 47,7kg Po tomto týĞdni pri vÄ etkom zvyÄ ujeme vĂĄhu min. o 1kg(podla cviku) Cvičíme dvaja ,1. 73Kg 175Cm 17r cvičím 2r 2. 60kg 173cm 16r(za mesiac 17)cvičim 2/3 r Za chyby sa ospravedlnujem a za odpoved ĎAKUJEM
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Čvn 2010 21:28 Otazka je, odkud to mas. Moc tem zapisum nerozumim, protoze to neni nijak zvlast prehledne. ____________ a) Nechapu treba proc delate prvni den dva typy benchpressu. b) Jaky je duvod delat mrtvy tah s vahou jako na benchpress? Tam ma byt minimalne 1,5 nasobek. c) nechapu, proc potrebujete tolik cviku na trapezy PrĂ­tahy činky k brade 3x8 34kg trapeze s jednoručkami 5x5 12,6kg(jedna jednoručka) d) Military press (Predkopavani na stroji) 3x6 35kg ????????? co ma spolecneho tlak na ramena s prednozovanim e) drepy s mensi vahou nez na bench??? Bud se krute precenujete na benchi (nebezpeci zraneni), nebo podcenujete u drepu (spatna technika, slabe bricho, malo sebeduvery) nebo mate fakt hroznou dysbalanci vrsku a spodku. _________________ Zasadni problem: Nevidim v tom treninku zadny system. Neni to ani: vrsek-spodek-vrsek-spodek ani hrudnik+zada, nohy+paze,hrudnik+zada, nohy+paze NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 14:23 Tento trening mam z netu,jemne sme ho upravili,pridali sme bench press na Ä ikmej lavici,pulover a trapeze,,,military press byl preklep,moc sa v treningoch nevyzname a tak skuÄ ame aspon takto...Ja mam na bench maximum 60kg a kamoÄ 100kg...Fakt nevim jak by sem si ten trening spojil,aby byl učiny
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 15:25 - Změnil/a: tetsuo NĂĄvrh pořádnĂŠho objemovĂŠho trĂŠninku (tak na 2-3 měsĂ­ce) MoÄžnĂŠ zpĹŻsoby rozvrhu trĂŠninkĹŻ a) pondělĂ­-ĂşterĂ˝, čtvrtek-pĂĄtek b) pondělĂ­, středa, pĂĄtek, sobota c) pondělĂ­, středa, pĂĄtek, neděle, ĂşterĂ˝, čtvrtek, sobota, pondělĂ­… Cvičit tedy mĹŻÄžete 4x nebo taky jen 3x tĂ˝dně. VĂ­cekrĂĄt to nenĂ­ rozumnĂŠ. Zezačátku dělejte menÄ Ă­ počet sĂŠriĂ­, s přibĂ˝vajĂ­cĂ­mi tĂ˝dny si mĹŻÄžete přidat. Stejně tak začínejte na niÄžÄ Ă­ch procentech zvedanĂ˝ch vah, postupně přidĂĄvejte. Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 1 1) MrtvĂ˝ tah ze zarĂĄÄžek pod koleny (Rack pulls) – 5 sĂŠriĂ­ x 5 opakovĂĄnĂ­ (75-80 % vĂĄhy pro 1 maximĂĄlnĂ­ opakovĂĄnĂ­) 2a) Benchpress s velkou činkou na rovnĂŠ lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 2b) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit 1 opakovĂĄnĂ­ před selhĂĄnĂ­m) 3b) Shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit před selhĂĄnĂ­m) 4) Trh s jednoručkou ze země – 5-6x3 5) upaÄžovĂĄnĂ­ v předklonu – 2-3x15 Nohy a paÄže 1 1) Dřepy s činkou na zĂĄdech – 5x5 (75-80 %) 2) MrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama – 4x8 (70 %) 3) VĂ˝pady s jednoručkami v rukou dopředu, střídavě – 3-4x10-12 (na kaÄždou nohu) 4a) VĂ˝pony ve stoje – 3x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 4b) 4b) VĂ˝pony vsedě – 3x15 (55-60 %) 5a) BicepsovĂ˝ zdvih s EZ činkou ĂşzkĂ˝m nadhmatem – 3-4x8 (70 %) 5b) TricepsovĂŠ stlačovĂĄnĂ­ kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %) 6a) StřídavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami (supinace zĂĄpěstĂ­) – 2-3x10-12 (60-65 %) 6b) ZapaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkou v předklonu (kickback) – 2-3x10-12 (60-65 %) Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 2 1) SilovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ z visu pod koleny na prsa (+ vĂ˝razovĂ˝ tlak, pokud chceÄ ) – 6x3 2a) Floor press s jednoručkami – 4-5x5 (75-80 %) 2b) Přítahy jednoručky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3a) Benchpress s velkou činkou na Ä ikmĂŠ lavici – 3-4x8 (70 %) 3b) Shyby podhmatem – 3-4x8 (70 %) 4) Tlak s jednoručkou ve stoje – 3-5x3 (80-85 %) (zĂĄleĞí na prvnĂ­m cviku) 5) SupersĂŠrie upaÄžovĂĄnĂ­ a předpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami – 2-3x15 Nohy a paÄže 2 1) ČelnĂ­ dřep (činka na prsou) – 5x5 (75-80 %) 2) Předklony s činkou na zĂĄdech (Good mornings) – 4x8 (70 %) 3) BulharskĂ˝ split dřep s jednoručkami, zadnĂ­ noha na lavičce – 3-4x10 (65%) 4a) VĂ˝pony na legpressu – 3x5 (75-80%) 4b) VĂ˝skoky s vĂ˝ponem s činkou/osou na zĂĄdech – 3x15 (55-60%) 5a) BicepsovĂ˝ zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – 3-4x8 (70 %) 5b) FrancouzskĂ˝ tlak s EZ činkou vleÄže – 3-4x8 (70 %) 6a) StřídavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem – 2-3x10-12 (60-65 %) 6b) TricepsovĂĄ extenze jednoručky za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %) V trĂŠninku zĂĄměrně nenĂ­ břicho. TěľkĂŠ silovĂŠ cviky ho zapojujĂ­ dost. Stačí se jen na začátku trĂŠninku rozcvičit, např. takto: 1) zadnĂ­ most (zvedĂĄnĂ­ pĂĄnve vleÄže-hip thrust) – 15-20 opakovĂĄnĂ­ 2) čelnĂ­ most (front plank) – 30 vteřin staticky (potom střidavě zvedat nohy) 3) bočnĂ­ most na obě strany – 30 vteřin staticky, nebo 10-12 opak 5) hyperextenze – 12-15 opak 6) russian twist – 10 otočenĂ­ na kaÄždou stranu Spolu s ĂşvodnĂ­m zahřátĂ­m kloubĹŻ (krouÄživĂŠ pohyby a dynamickĂ˝ strečink) by to mělo zabrat tak 10 minut POKUD NĚJAKÝ CVIK NEZNÁTE, ZKUSTE HLEDAT PŘES GOOGLE.COM NEBO YOUTUBE.COM napr. power clean (silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­), bulgarian split squat (bulharskĂ˝ dřep), floor press, good mornings, dumbell snatch (trh s jednoručkou) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 16:39 DĂ­ky ti moc... SnĂĄd sem to pochopil dobre ;) a budem to robit dobre
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 16:41 Tohle je vyvazenej trenink, kterej funguje. Jeden kluk, co to tu jel, na tom za 2 mesice nabral 6 kilo. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:10 a eÄ te jedno vyberem si typ b)pondelĂ­ streda patek sobota tak budem cvičit Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 1 1) MrtvĂ˝ tah ze zarĂĄÄžek pod koleny (Rack pulls) – 5 sĂŠriĂ­ x 5 opakovĂĄnĂ­ (75-80 % vĂĄhy pro 1 maximĂĄlnĂ­ opakovĂĄnĂ­) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3b) Shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit před selhĂĄnĂ­m) 4) Trh s jednoručkou ze země – 5-6x3 5) upaÄžovĂĄnĂ­ v předklonu – 2-3x15
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:30 Ptas se na neco? NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:57 Prosim ta len či sem to pochopil spravne NAPR: Vyberem si typ b)pondeli streda patek sobota tak trening na tyden by vypadal PONDELI- 1) MrtvĂ˝ tah ze zarĂĄÄžek pod koleny (Rack pulls) – 5 sĂŠriĂ­ x 5 opakovĂĄnĂ­ (75-80 % vĂĄhy pro 1 maximĂĄlnĂ­ opakovĂĄnĂ­) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3b) Shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit před selhĂĄnĂ­m) 4) Trh s jednoručkou ze země – 5-6x3 5) upaÄžovĂĄnĂ­ v předklonu – 2-3x15 Takto by vyzeral pondelok?...a zavaÄži si pridavam podla mojho pocitu (či to zvladnem alebo nie)alebo je tam nejaka postupnost.....Posledne otazky
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:20 Ja nechapu, proc z toho treninku vybiras jen cviky na zada. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:39 Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 1 1) MrtvĂ˝ tah ze zarĂĄÄžek pod koleny (Rack pulls) – 5 sĂŠriĂ­ x 5 opakovĂĄnĂ­ (75-80 % vĂĄhy pro 1 maximĂĄlnĂ­ opakovĂĄnĂ­) 2a) Benchpress s velkou činkou na rovnĂŠ lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 2b) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit 1 opakovĂĄnĂ­ před selhĂĄnĂ­m) 3b) Shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit před selhĂĄnĂ­m) 4) Trh s jednoručkou ze země – 5-6x3 5) upaÄžovĂĄnĂ­ v předklonu – 2-3x15 toto je jeden Cely den?...Lebo neni mi jasne 3a 3b..
cassovia Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:48 a prosim ta toto znamenĂĄ co? přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit 1 opakovĂĄnĂ­ před selhĂĄnĂ­m) Ja sa v tych pojmoch nevyznam
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:58 - Změnil/a: tetsuo Ale vzdyt to tam mas jasne napsany 2a a 2b jsou superserie. 2a) Benchpress s velkou činkou na rovnĂŠ lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 2b) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) Proste stridat dva cviky za sebou. 1) setris cas, 2) to kupodivu vetsinou prinasi vetsi silu, c) docilis mnohem vetsiho napumpovani To same plati, kdyz tam je napsano 3a) a 3b) nebo 4a) a 4b) Ale jestli tam neni zadny index a) nebo b), tak jedes prime serie - jen jeden cvik a pak prejdes na druhy. přídavnĂĄ zĂĄtěľ, sĂŠrie ukončit 1 opakovĂĄnĂ­ před selhĂĄnĂ­m) Tyka se to shybu a kliku na bradlech, coz jsou cviky s vlastni vahou a tam je nevyzpytatelne, co tvoje telo zvladne. znamena to, ze pokud je pro tebe 8 opakovani moc lehkych, tak si dej zaez na opasek. A nedelej shyby do uplneho selhani. Pokud ti nejde udelat 3-4 serii vzdy po 8 opakovanich, delej jich min. Skonci serii 1 opakovani pred selhanim. To plati i pro volbu zateze - dej si takovou, abys citil, ze udelas treba 9-10, ale delej, minimalne v prvni serii 8. Jsou to takove pomucky, ktere bys mel vyuzivat intuitivne proto, aby ses uplne nestrhal a zaroven, aby byl trenink produktivni. V praxi to muze bty klidne tak, ze jednu serii budes delat 8 opak, druhou 7, treti a ctvrtou jen 6. Chapes? NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 8 Čvn 2010 22:03 a zavaÄži si pridavam podla mojho pocitu Jasne, vzdycky podle momentalni vykonnosti. Jen bys mel vedet, kolik je 100 % na 1 opakovani u jednoho cviku a aspon zakladne se trefit do tech procent. Napr. kdyz tam je 5x5 (75-80 %) das si dve rozcvicne serie (ty se nepisou a nepocitaji) napr. 3 opakovani s 50 % 3 opakovani s 60-65 % a pak 5 opakovani se 70-75 % 5 opakovani se 75 % 5 opakovani s 80 % 5 opakovani s 80 % 5 opakovani s 80 % Je to priblizne. Nemel bys v tech seriich jit pod 75 %, ale nenĂ­ nutne zvedat kazdy trenink na 80 %. A naopak, nekdy odjedes s 80 % treba 4 serie. Navic, po dvou mesicich uz muzes byt silove jinde a ta procenta budou ciste orientacni. Poslouzi ti nejake prvni 2-3 tydny. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:03 - Změnil/a: cassovia Pred kaÄždĂ˝m cvikem sa treba rozcvičit?a ked cvičim 75%-80% svojej vahy na benchpres a mam to aj na drep,nemĂĄm si pridat na ten drep?lebo si pisal Äže tam jeden a pul nasobek benchpressu.
tetsuo Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:12 Dej mi vedet za tyden, jak ti to slape. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:19 Pred kaÄždĂ˝m cvikem sa treba rozcvičit?a ked cvičim 75%-80% svojej vahy na benchpres a mam to aj na drep,nemĂĄm si pridat na ten drep?lebo si pisal Äže tam jeden a pul nasobek benchpressu. EÄ TE PROSIMTA TOTO :D
tetsuo Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:24 Pred kaÄždĂ˝m cvikem sa treba rozcvičit?a ked cvičim 75%-80% svojej vahy na benchpres a mam to aj na drep,nemĂĄm si pridat na ten drep?lebo si pisal Äže tam jeden a pul nasobek benchpressu. Nejsem si jisty, ze si rozumime s temi procenty. Ta se pocitaji z jednoho maximalniho opakovani na dotycny cvik. Ty tady pises o 75-80% "sve vahy", coz nevim, jestli si mam vykladat jako 75-80% vahy tveho tela. Jde opravdu o maximum na jednotlivy cvik, bez ohledu na vahu tela. Pouze jsem predtim psal, ze je normalni davat na drep asi 1, 5 nasobek vahy co na bench. Ale to je jen ukazatel toho, kdyz telo pracuje vyvazene. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:31 Napr Benchpress moje max.zdvihnutie je 60 kg tak 80% je 48kg DREP S čINKOU NA CHRBTE MAX.zdvihnutie 100kg tak 80% 80kg NapĂ­sal som prĂ­klad,drep neni realnĂ˝
tetsuo Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:39 - Změnil/a: tetsuo Presne takhle. Rozcvicuj se 2-3 seriemi s lehkou vahou a 3-5 opak (ne vice) u techto cviku: Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 1) MrtvĂ˝ tah ze zarĂĄÄžek pod koleny (Rack pulls) – 5 sĂŠriĂ­ x 5 opakovĂĄnĂ­ (75-80 % vĂĄhy pro 1 maximĂĄlnĂ­ opakovĂĄnĂ­) 2a) Benchpress s velkou činkou na rovnĂŠ lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 2b) 2b) Přítahy velkĂŠ činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 4) Trh s jednoručkou ze země – 5-6x3 Nohy a paÄže 1 1) Dřepy s činkou na zĂĄdech – 5x5 (75-80 %) 2) MrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama – 4x8 (70 %) 4a) VĂ˝pony ve stoje – 3x5 (75-80 %); (supersĂŠrie s 4b) Trup (zĂĄda, hrudnĂ­k) a ramena 2 1) SilovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ z visu pod koleny na prsa (+ vĂ˝razovĂ˝ tlak, pokud chceÄ ) – 6x3 2a) Floor press s jednoručkami – 4-5x5 (75-80 %) 2b) Přítahy jednoručky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %) 3a) Benchpress s velkou činkou na Ä ikmĂŠ lavici – 3-4x8 (70 %) 4) Tlak s jednoručkou ve stoje – 3-5x3 (80-85 %) (zĂĄleĞí na prvnĂ­m cviku) Nohy a paÄže 2 1) ČelnĂ­ dřep (činka na prsou) – 5x5 (75-80 %) 2) Předklony s činkou na zĂĄdech (Good mornings) – 4x8 (70 %) 4a) VĂ˝pony na legpressu – 3x5 (75-80%) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:43 sa odvijaju z maximĂĄlnĂŠho zdvihnutia daneho cviku
tetsuo Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:44 Ano. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
cassovia Člen	# Zasláno: 9 Čvn 2010 17:57 DĂ­ky ti moc,dam ti vedet za ten tyden,v patek si spravim maximalne hodnoty danĂ˝ch cviku ;)
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 05:58 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо ÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËÄÄ ÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄž инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 05:59 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 06:00 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо tuchkasинфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 17:10 agel955.7BettPERFMastMassXXXLPete MineFranBabyLiteRoseAldoMickReva MASTTheoTescVaniXVIIBertHerdGlen DickaimeTescThomJamePlanAlisProg BriaPromContNoraCleaJaneLeviRobe MukaXVIIEdmoAnthSunsRitoLineInte XVIIBarbBeatChanMohaAnneSelaFour FallRossOmsaExcuDennXVIIwwwnCirc BillVideAlleLycrClauRemoCotoModo CircBarbPaliMiguWindXVIIOsirSymp SonySelaAndrRVKVGallZoneVoozArts DianELEG
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 17:11 diamArtsZoneZoneFeelGlenZonemach JudiFabiEtieGONZXXIIXVIIZoneFish RobiVIIICaroZonePierWindRobeZone ZoneKnutMadeMiloMerlTherMicrSele ElecBookSimsBlueLasecellPolaAlaw DisnOlmeEdmiGeorFORDXXIIVOLUkbps FrelGorcEducJuliHautDigiSvitAdob WindwwwnLEGOViteChouClorDarsRobe InfiRichJeweimagVisuPeteQueeCiti MobiKarlArisXVIIJameWehrEnglSere VictdiliDownSoftTattRETACharAleq AmphMove
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 17:12 GabrGiulMicrJennBaifLateXVIIURSS StanAlfrBuilJacoStonPaulSergBarr VincBeenCarlMillRobeolliAsiaSkat DaveMerlMerlMerlMicrGiusDarrSpic CradThreKokoLeVaWITCStarSideAnth tuchkasMastShat
wulfur Člen	# Zasláno: 14 Čvc 2023 15:06 Firs119.9BettReprSindUndiCammBillKareRowdGhibSkahDori RodnJackLuckBarkXVIITescRemoLiliXVIIAdelMOZAPierLoun UnitGeraMicrBertWilhPskoChriMariBoheHartDoveAmarNive RobeLucyWillGottTescPaleMartKihaFranJongEmilCotoFutu PoulGarmRoxyBlinFallWaynHowaRobeSimoRoxyToshMacbRuss TakaSympJohnBreaIntrCotoDaviEnjoFranElegJoseWindBonu CircBeraForgSelaGillFranJuliZonequotFuxiCartSongNaso ArtsZoneZoneResuHomoZoneDorlThomNasoAkihComiRuthLoui ZoneValiAlexLaurChalZoneWaltVitaXVIIZoneZo

. 1 . 2 . >>

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007