Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Trénink
Autor Zpráva
Tycun

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 18:47


čaw mohli byste mi prosím zhodnotit trénink. Cvičíme doma, protože nám je teprve 14 a nechceme nic přehnat. Máme jednoručky, hrazdu, pružiny.
Chceme nabrat objem. ( Ted nabrat a za 5-6 měsícu vyrýsovat )

Day 1
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na každé ruce 5x10
Francouzský tlak 12,5 kg 2x12
Pružiny zdvih ve stoje 3x8
Tricepsové kliky 6x25
Výpony s 25 kg 2x40
Bench s jednoručkama 25kg 5x15


Day 2
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na každé ruce 3x10
Tlaky na ramena 12,5 kg na každé ruce 3x25
Upažování 12,5 kg na každé 4x10
Diamantové kliky 3x15
Klopení zápěstí s jednoručkama 12,5 kg 3x20
Výpady s 25 kg 3x15

Day 3
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na každé ruce 3x10
Krčení ramen 12,5 kg na každé ruce 3x20
Široké kliky 4x15
Rozpažky s 25 kg 5x20
Roztahování pružin 5x30

Každý tréninkový den břicho, kdxyž je pěkně tak i basket.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 23:02


1) ( Ted nabrat a za 5-6 měsícu vyrýsovat )
Jde oboji naraz.

2) V treninku chybi cviceni nohou a zad, zakladni partie, ktere maji vliv na to, jak bude rust zbytek tela

3) Každý tréninkový den břicho - to muzes rovnou napsat "kazdy den ruce"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 18:14


1) Já vim, ale prvně chceme to a potom to :D

2) OK, co bys doporucil ?

3) Cvičíme http://www.youtube.com/watch?v=qXvNu6xxJk4&feature =PlayList&p=CFDB34712DE77488&playnext_from=PL&play next=1&index=6 6x tydne ( 2x v den tréninku )
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 18:42 - Změnil/a: tetsuo


1) Já vim, ale prvně chceme to a potom to :D
Kdyz vam rikam, ze to je blbost, proc to chcete?

2) OK, co bys doporucil ?
Trenink, tohoto typu, 3-4x tydne
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4014

+ 1x tydne kardio (neco z toho)
http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio

http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce

www.bodyrock.tv (obrovska zasobarna)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:53


1) OK, tak jak by to šlo ? je zase klíč ve stravě ?

2) Zkusíme
Claws

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:59


1) Klič je vždycky ve stravě..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 20:28


OK, tak jak by to šlo ? je zase klíč ve stravě ?
3-4 silove treninky (cca na hodinu) podle navodu + 1-2 kardio treninky (5-20 minut) tydne.

Sacharidy si hlidat, obcas s nimi klesnout, nejlepe ve dny, kdy delate kardio.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:15


nemohli bychom nahradit cardio Air Alertem ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:22


Ja ten program neznam, nevim, co obsahuje. Vim jenom, ze je to spis plyometrika. To je neco jineho nez kardio.
Plyometrika je tezka na CNS a nesmi tvorit laktat ve svalech.
Kardio je lehke na CNS a tvori laktat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:36


Air Alert je cvičení na výskok, vlastně ve většině cviků skáčeš.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:59


Musel bych videt PRESNY rozpis (cviky, opakovani, serie, pauzy), ale pravdepodobne je to plyometrika.

Nevim, jestli ten program delate a proc.
Pokud k tomu nemate zvlastni duvod, je vyhodnejsi na spalovani tuku kardio.
Pokud nemate prilis mnoho tuku ke spalovani a jde vam o kondici a z nejakeho duvodu resite vysku vyskoku, tak muzete samozrejme jet jen Air Alert a nemusite delat kardio.
Proste uvazujte co nejlogicteji a nejefektivneji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 22:33


OK, hrajeme basketball, proto chceme mít vyšší výskok.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:49


V tom pripade delejte ten trenink, co jsem vam posilal, 3x, lepe 4x tydne (rozpis je na 4 dny) a 2 dny v tydnu Air alert.

Abyste nabirali hmotu, berte gainer po kazdem silovem treninku i zapase v basketu.
Po Air alertu nemusite.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 08:02


JJ
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 17:25


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 17:26


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 17:27


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 07:09


dolo250.6YourCHAPMarkJeweWannXIII
AlisXVIIOracJuliXVIIFlutFiskWill
StriFondRoseTescZoneBanaBibePete
ChriHoldGoldMatiCraiHerbWillOthe
ReacTimeJudiThomKunsAccaRepoSuns
RobeMatiDeteMichNichJewePenhGymn
AmarXboxSmooSisiShaharisJameJame
MODOXVIIAnneStelQuikBaucgunmWhit
NikiQuikXVIICotoJeweSimsHurtEleg
PeteDeklEverYevgPassClanJacqLafa
MiyoGeysSwarAnytZoneHarvChaiGust
BlacEURO
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 07:10


EdwaSuppElisSidnIntrMissClauZone
ZoneWorlZoneZoneZoneZoneElleZone
ZoneRVERZoneFilmZoneZoneSideonli
NicoZoneeugegaraPanaSamsGirlHotp
ALumPrivHarrBookMSDNOlmeParaSims
WhatShinHEYNAUTOHONDAmerFractrac
zeroCreaNatuBlacTrudHummWindHand
CaliTeLLMedaBranhappSalvWhiscont
BillJodyWindwwwsCondDennVirgFran
HenrXVIIXVIIVIIIprodUndeWillBack
AntoPhilPanzPlanAwayFlamProdOpel
ChriAnto
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 07:11


RecoJameGeorDaveLyndKeysNabiGerd
EynsSinaThorwwwrAnnewwwaSnowLyma
XVIIGeorAlfrJohaGaryJeanWhybPaul
JeroPanaPanaPanaBrotChroCharAlle
BittSaveThisRaisMoneCyntGinaBabi
tuchkasLestOZON
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist