Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Trening vhodný pro mě...
Autor Zpráva
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2010 17:22


DObrý den ... cHci se zeptat sestavil jsem si trening .. pokoušel jsem se neudelat chyby podle některých příspěvků zde ... a chtěl bych abyjste mi ho zhodnotily, a dali mi navrhy jak ho vylepšit .cvičím rok v kuse, krom malých přestávek. děkuju
JA : Věk : 17let. výška: 187 cm .. Váha: 93 kg ...

1.Horní část
20 min rozhýbání
Hrudník :
- Bench press
- Pullover
Záda :
- Stahování kladky s širokým úchopem
- Hyperextenze
Biceps + Triceps = 4 - 6 cviků
Břicho
10 min výběh

2. Spodní část
20 min rozhýbání
Čtyřhlavý sval hýžďový + Hýždě :
- Výpady s velkou činkou
- Dřepy s jednoručkami
- Popř. leggpress

Lítka :
- Výpony
Břicho


10 min výběh

3.Celé tělo .....

Omlouvám se za pravopisne chyby...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2010 10:37


1) Nepises serie, opakovani % zateze (vahy).
Takhle je to rozpis na nic.

2) Vubec nerikas, ceho chces dosahnout. Jaky mas PRESNY a KONKRETNI cil? (Zadny plky typu" "Nechci byt kulturista, ale ..." )


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2010 15:16


ok takze zacnu od odražky č.2

za1. Mam tak 3 kg podkožního tuku takze asi se ho nejdřive zbavit
2. Hci mít přes 100 kg váhu takže přitlačit na objem ..
3. Dorýsování.

č.1
1.Horní část
20 min rozhýbání
Hrudník :
- Bench press 4x7 65kg(více nezdvihnu)
- Pullover 4x5
Záda :
- Stahování kladky s širokým úchopem 4x7 65kg
- Hyperextenze 10x8 vlastní váha
Biceps + Triceps = 4 - 6 cviků biceps 20 kg Triceps 15 kg
Břicho vlastní váha 10x10
10 min výběh

2. Spodní část
20 min rozhýbání
Čtyřhlavý sval hýžďový + Hýždě :
- Výpady s velkou činkou 30 kg 5x4
- Dřepy s jednoručkami 40kg 5x4
- Popř. leggpress 5x5 90kg cca.
3. Den Celé tělo ...
Zakladní cviky se stejnýma váhama ...

prosenta .. to se omlouvám ale nevim co po me hces ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 10:32


za1. Mam tak 3 kg podkožního tuku takze asi se ho nejdřive zbavit
Pseudoproblem.
Staci jeden den v tydnu trochu ubrat sacharidy delat aerobni aktivitu.
A obecne jist behem ydne pravidelne.

2+3) Objem a rysovani jsou otazka diety a aerobnich aktivit. Silovy trenink se nemeni, resp. nemusi, neni k tomu zadny duvod.

K tomu treninku:
a) chapu, spravne, ze cvicis 3x tydne, jednou vrsek, jednou spodek a jednou cele telo?

b) co obnasi to 20 minutove rozhybani?

c) Na nohy bys mel pouzivat podstatne tezsi vahy, bud se podcenujes u cviceni spodku, nebo precenujes u cviceni vrsku, nebo mas dost velkou svalovou dybalanci (ani jedno neni dobre)

d) Pullover je stejne tak cvik na hrudnik jako na zada.

e) chybi ti tam horizotalni pritahy na zada. Vsechno delas jen vertikalne.

f) Biceps + Triceps = 4 - 6 cviků biceps 20 kg Triceps 15 kg
tenhle popis nechapu (cviky/serie/opakovani?)

g) bricho - chybi popis cviku. obecne se bricho cvici spis se spodkem tela

_____________

prosenta .. to se omlouvám ale nevim co po me hces ...
Inteligentne sestavene treninky pocitaji s tim, ze na nejaky cvik udelas 1 maximalni technicky ciste opakovani s urcitou vahou = 100 %.
A pak si odpocitavas procenta na jednotlive pocty opakovani.
napr. pro 3 opakovani 80-90 %, 5 opakovani 75-80 %, pro 8 opakovani 70-75 %, pro 10 opakovani 60-65 % atd.
Vetsina lidi to nedela a nema poneti, jestli cvici dost nebo malo, pripadne jestli se napriklad pretezuje u tlaky, ale jede malo u pritahu apod. Casto z toho vznikaji dysbalance a zraneni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 15:56


Omlouvám se za moji nechápavost .. Určitě musíš mít dobré nervy ...

a) Ano cvičím tak jak si myslíš ... a každý týden prohazuju pořadí.

b) Protáhnu si celé tělo ... =5 min 15 min jsem bud na kole nebo jsem na Eliptickém trenažéru.

c) ok .. debalance asi trochu bude ... ovšem bylo to kvůli zdravotním potížím. Musím to dohnat .

e) Mohl bys mi prosím navrhnout nějaký cvik ?

f) Biceps -
Bicepsový zdvih na Scottově lavici 5x5 20kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 7x5 každa ruka 18 kg.

Triceps
Tricepsové kliky na bradlech těch dám poměrně málo ... až umru přestanu ... cca 5x2 max.
Tricepsové stahování kladky 10x4 20 kg

g)břicho- sed lehy 10x10 vlastni váha


určitě tam budou hrubé chyby , ale prosím pomoz mi ... děkuju za tvoji ochotu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 16:29


Omlouvám se za moji nechápavost .. Určitě musíš mít dobré nervy ...

Ne, proste neznas tu terminologii a metodiku, v pohode

a) Ano cvičím tak jak si myslíš ... a každý týden prohazuju pořadí.
Samotny system je ok, ted tu kostru jeste nejak spravne naplnit


b) Protáhnu si celé tělo ... =5 min 15 min jsem bud na kole nebo jsem na Eliptickém trenažéru.

Existuji lepsi zpusoby, nez minuty na kardio stroji.

Rozcvičení:
Foam roller (automasáž): 5-6 minut
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Shoulder Dislocations: 1x10-15
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Shoulder Dislocations
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU
(s gumou nebo tyci)

______________

e) Mohl bys mi prosím navrhnout nějaký cvik ?
Horizontalni pritahy jsou libovolne pritahy v predklonu - velka cinka, jednorucky, nadhmat, podhmat, s oprenim hrudniku i bez
Libovolne veslovani na spodni kladce v sede, ruzne drzaky a sirka uchopu
dale
inverted rows
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg

a face pulls
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

_______________

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 7x5 každa ruka 18 kg.
Pokud to jsou 18 kilove jednorucky, tal je to totalni nepomer k tem pritahum - kladka a spol.
Zase - bud precenujes bicepsy (a koledujes si o zanet slach, natrzeni nebo zkraceni svalu), nebo se podcenujes u zad, anebo mas dysbalanci

Jinak 2 cviky na biceps po 5 seriich jsou moc. Aspon teda v tomto rozpisu.
Pokud jedes hrudnik a zada po 2 cvicich, tak na biceps a triceps ti staci jeden cvik po 2-3 seriich.

g)břicho- sed lehy 10x10 vlastni váha
Jeden z nejhorsich cviku na bricho, jaky by prakticky nemel cvicit nikdo, kdo ma sedavy zpusob zivota (= 80-90 % lidi).
Vede to jen k ohnutemu nahrbenemu postoji tela.

Stred tela je potreba cvicit jako funkcni celek:
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 20:33


dobrá tedy přidám nějake cviky podle tvých návodů

jediná vec co bych jeste potreboval je jesli bych si nemohl pridat k tem mojím cvíkům nějaký přiiměřená počet serií a pokaování abych se teda stabilizoval ... budu ti moc vděčný
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 23:59


Dej si tohle, dostane te to na uplne novou uroven, nejen fyzickou, ale i mentalni:

10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Vysvětlivka: 4 série x 12, 12, 10, 10 =
1. série - 12 opakování s váhou, u níž cítíš, ze máš rezervu na 2 opakování
2. série - 12 opakování s trochu težší váhou, kde už není rezerva
3. série - 10 opakování s váhou těžší než u 2. série a skončit s rezervou
4. série - 10 opakování s takovou váhou, kde necítíš rezervu
(obdobné to bude u cviku se 3 sériemi. A později u sérií, kde se dělá jen 8 či 6 opakování.)

Pauzy mezi sériemi asi minutu. U cviků, kde se střídají pravá a levá ruka i noha, nedělat přestávky při přechodu z jedné strany na druhou, pauzu až po odcvičení série na obě strany.


Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem/shyby nadhmatem/obrácené přítahy – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenášením váhy na jednu ruku) – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem v natažených rukách – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (jednoručky spouštět pod kolena) – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Pullover s jednoručkou drženou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x

Den 4 (přídavný, pokud chceš)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem – 3x
Upažování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x

Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Shoulder Dislocations: 1x10-15
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

Méně známé cviky

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)

Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s

Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU

Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtub


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 06:09


Strašně moc ti děkuju za tvoji ochotu ... dneska to jdu vyzkoušet
a jesšte jednou se omlouvám za moji nechapavost
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 22:01


jeste promin ze otravuju ale nerozumim temto cvikům .. nemuzu to nidke najít

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě

mohl bys mi najít nejake video nebo aspon obrazek prosím ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:44


Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen - face pulls
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s
(predstav si to s jednoruckou)

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku
dumbbell rows - viz youtube.com


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 21:31


Super vymyšlený trening ... uplně mi vyhovuje ... jinak s tim hubnutim mi to moc nejde zacal jsem jíst podle toho navodu co jsi sepsal pro vsechny .. zacal jsem si i pocitat ale nemuzu se vlest sacharidama do 3g/1kg a s proteinama do 2g/1kg ... takze mam sacharidy vysoke a proteiny nizke ... cetl jsem si ty sacharidove vlny ovšem nedokazu nic takoveho sestavit tak jesli nemas nekde schovanej taky nejaky planek pro vsechny ... jake tipy potravin abych mel 0g sacharidu ..

omlouvam se za chyby v textu
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 21:34


Snídaně : 0,35 l mléka
Bílý jogurt
1 vařenné vejce



Svačina : 2.Celozrnné bagety
30 g sesamových tyčinek
1. lučina 62,5 g


Oběd : 200 g rýže
100g vepř. Masa



Svačina : 0,25 l
3 krajíce (slůnce) chleba
52 g tuňáku

Kefírové mléko
0,5l

Večerě : 300g kuřecího masa




Večeře: 0,1 l mléka + 1 bílí jogurt


tady tak jim zhruba kazdy den plus minus par set gramu masa mine ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 22:50


1) Jsem liny to pocitat na gramy zivin. Ale pokud beru, ze to pocitas na 90 kilo, tak ti staci nejakych 140 g bilkovin denne jako zaklad a strop bude nekde u 180 g. Myslim, ze se do toho vlezes.

A kdyby ne, kde je problem, pridat rano 1-2 vajicka, napr.?

2) Ty snis na posezeni 200 g ryze? Jako 200 g surove ryze, ktera ma uvarena tak pul kila?

3) Krome te ryze a trochy chleba tam ale nevidim zadne velke zdroje sacharidu. Mlecne vyrobky ti hodi tak 80-100 g. S tou ryzi, kdyby ji bylo 200, to bude 260 a s pecivem, tezko rict... mozna dalsich 100, mozna 50. Blizi se to nejakych 4g/kg. A nejsnazsi bude ubrat tu ryzi. Nevidim v tom zadny problem.

____________

cetl jsem si ty sacharidove vlny ovšem nedokazu nic takoveho sestavit tak jesli nemas nekde schovanej taky nejaky planek pro vsechny ... jake tipy potravin abych mel 0g sacharidu ..
Pravdepodobne jsi cetl nejakou predsoutezni kulturistickou dietu. Jsou to blaznive a nezdrave veci. Jen mozek denne spotrebuje kolem 100 g sacharidu. Je nebezpecne chodit vyrazne pod, cloveku byva spatne. Hubnout se da i s vyssim mnozstvim sacharidu velmi snadno.
Vlny nemusi byt extremni, staci lehke a k tomu trochu kardia.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 16:23


takze ... skusil bych si sestavit jidelnicek tak abych pondeli utery streda jedl jen maso a výrobky z mléka tak snízím pocet sacharidu a po trede zacnu zas pomalu jist prilohy a obiloviny ... je to taky moznost ?? a na dalsi tyden to same .. myslis ze by to mohlo byt ucinne ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 17:15


Mohlo. Hlavne to rozepis poradneji.
Neomezuj se jen na maso a mlecne vyrobky, vynikaji zdroj bilkovin jsou vejce + proteinove napoje.

Dny, jidla + pocty zivin. Bude to dobra pomucka i pro tebe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 17:20 - Změnil/a: MichalSkricek


Bílkoviny Sacharidy Tuky


Snídaně :6:00 2 vejce vařená na tvrdo 12,6 1,2 11,2
200 ml odtučněného mléka + kreatin 6,4 9,2 1
1 bílý jogurt 150 g 7,2 6 4




Svačina : ve škole 9:25 1 celoyrný rohlík(popř. chleba) hodnoty nevim
šunka
sýr



Oběd : ve škole 13:00 100g kuřecího nebo hovězího masa 23,3 0,4 0,9
okurka salátová 100 g 0,7 1,3 0,2
50g rýže 1,2 16 0,1






Svačina :16:00 1 tuňák v oleji 21 0,1 12
1 celoyrný rohlík(popř. chleba) hodnoty nevim
500 ml odtučněného mléka + kreatin 32 46 5




Večerě : 19:00 Sójové kostky ( 50 g nevařene) 21,9 8,1 11
50g rýže 1,2 16 0,1




Večeře: 20:30 1 tvaroh 250 g odtučněný 31,25 8,75 2
200 ml odtučněného mléka + kreatin 6,4 9,2 1
1 bílý jogurt 150 g 7,2 6 4









172,35 128,25 52,5


Bílkoviny Sacharidy Tuky


Snídaně :6:00 1 bílý jogurt 150 g 7,2 6 4
200 ml odtučněného mléka 6,4 9,2 1





Svačina : ve škole 9:25
1 celoyrný rohlík(popř. chleba) hodnoty nevim
Lučina linie - 40% t. v suš. 12 2,8 10
okurka salátová 100 g 0,7 1,3 0,2


Oběd : ve škole 13:00
100g kuřecího nebo hovězího masa 23,3 0,4 0,9
50g rýže 1,2 16 0,1






Svačina :15:00 500 ml odtučněného mléka + kreatin 32 46 5
1 Sardinky cca 50-100g 20 1 17
1 celoyrný rohlík(popř. chleba) hodnotz nevim


Posilovna: 300 ml proteinu http://www.fitco-nutrition.com/cz/10 0-whey-protein-boruvka-18-kg/

po posilovně kreatin

Večerě : 19:00 50g fazolí červených v konzervě 1,2 2,2 0,2
100g drubežích jater 22,9 1,2 4,5
20 g rajčat 0,2 1 0,1



Večeře: 20:30 1 tvaroh 250 g odtučněný 31,25 8,75 2
200 ml odtučněného mléka 6,4 9,2 1










164,75 105,05 46

nějak tak by to mohlo být ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 19:20 - Změnil/a: tetsuo


A neprehlednejsi to byt nemohlo?

V cem se lidi ty dva dny - resp., jak jsou zamerene?


Jinak - kreatin jez MIMO jidla, ne s jidly. Davej si ho, kdyz zaludek netravi a neni prekyseleny. Vyrazne si tim ulehcis zpracovani kreatinu, resp. jeho znehodnocovani.

Posilovna: 300 ml proteinu http://www.fitco-nutrition.com/cz/10 0-whey-protein-boruvka-18-kg/
To je spatne nanekolikrat.
NEMA smysl uzivat po treninku cisty protein. Znehodnoti se na cukr. Po treninku bud gainer, pokud chces obnovit svalovy glykogen a pak svalova vlakna, anebo nic, pokud hces hubnout, ale v tom pripade nejed ten den silovy trenink.

+ 100% whey proteiny patri do minuleho stoleti, jsou to zastarale vyrobky asi jen s 50% vyuzitelnosti. A vyrobci pouzivaji zastarala kriteria, kdy syrovatka vychazi vyborne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 21:31


omlouvam se delal jsem to v exelu ... skusim to jeste zpravit ...
ty dny jsou zamerene na to abych zacal zpalovat ulozene podkozni tuky a streda je podobna jako pondeli a ve ctvrtek uz zase jdu se sacharidama nahoru a kazdy tyden takhle ...

No ten protein pouzivam prootze ho maji v posilce a doma nemam zadny jelikoz nemam tolik penez ale o prazdninach si poridim ten metrix jak doporucujes...ponaucim se a budu pít proteinosacharidové teda.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 21:46


Nejen Matrix

Výběr dobrých gainerů

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html




Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/

PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 21:52


poradi hodnot : 1. Bílkoviny 2.sacharidy 3. Tuky

Pondeli:

snidane :
2 vejce na tvrdo 12,6 / 1,2 / 11,2
200 ml odtucneneho mleka 6,4 / 9,2 / 1
1bily jogurt 250 g 7,2 / 6 / 4

Svacina :
1celozrný rohlik
sunka
sýr hodnoty neznam

Oběd :
100g kureciho nebo
hoveziho 23,3 / 0,4 / 0,9
okurka salátová 100 g 0,7 / 1,3 / 0,2
50G RYZE 1,2 / 16 / 0,1

Svacina:
1 tuňák v oleji 21 /0,1 / 12
1 celoyrný rohlík hodnoty neynam
500 ml odtučněného mléka 32/ 46/ 5

Vecere:
Sójové kostky ( 50 g nevařene) 21,9/8,1 /11
50g rýže 1,2 /16/ 0,1

Vecere2 :
1 tvaroh 250 g odtučněný 31,25 /8,75 /2
200 ml odtučněného mléka 6,4/ 9,2 /1
1 bílý jogurt 150 g 7,2/ 6 /4

Celkove za den :::::172,35 :::: 128,25 :::: 52,5

Úterý :
Snídaně :
1 bílý jogurt 150 g 7,2/ 6 /4
200 ml odtucneneho mleka 6,4 / 9,2 / 1

Svačina :
1 celoyrný rohlík(popř. chleba)
Lučina linie - 40% t. v suš. 12 /2,8 /10
okurka salátová 100 g 0,7 /1,3 /0,2

Oběd:
100g kureciho nebo
hoveziho 23,3 / 0,4 / 0,9
50G RYZE 1,2 / 16 / 0,1


Svačina :
500 ml odtučněného mléka 32 /46 /5
1 Sardinky cca 50-100g 20/ 1 /17
1 celoyrný rohlík(popř. chleba)

Posilovna : Tak teda ten proteino sacharidový 300ml


Vecere :
50g fazolí červených v konzervě 1,2 /2,2 /0,2
100g drubežích jater 22,9 /1,2 /4,5
20 g rajčat 0,2 /1 /0,1

Vecere2 :
1 tvaroh 250 g odtučněný 31,25 /8,75 /2
200 ml odtučněného mléka 6,4/ 9,2 /1


Celkem za den ::::::164,75 :::::: 105,05::::::46

Snad sem to teda udelal dobre a prehldne ...
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 14:10


jen potrebuju zhodnotit jesli by to tak mohlo byt ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 14:12


Pokud to maji byt ty dva dny s nizkym prijem sacharidu, tak to mas OK.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 14:27


dobře děkuji
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:54


ješte jedna základní otázka ... Jaký by mel být silový pomer .. napr ..
Bench - Mrtvý jelsi víč co tým myslim ... abydch se mohl vyvážit ... děkuju
benn

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:58


hele nejsem tetsuo ale zkusim ti odpovedet...

Drep a MT by mel byt téměř dvojnasobny oproti bench-pressu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 14:08


Ne, drep a mrtvy tah by mel byt zhruba 1, 5 nasobny. To uz je dobre. Casto to byva cislo mezi 1, 5 az 1, 7 nebo 1, 8. Dvojnasobek spis znaci slabsi bench.

Problem u vetsiny lidi v posilovnach ale byva, ze maji hrozne slaby drep a mrtvy tah oproti benchi. Vetsinou je to ale proto, ze se precenuji na benchi a zvedaji vahy, ktere by ani nemeli zvedat, a u drepu a mrtvoly maji naopak psychicky blok a nedostatky v technice. (I kdyz nejhorsi nedostatky maji lidi beztak vzdycky v benchi.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benn

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 14:24


ja nerikam uplne dvojnasobyn myslel jsem tak 1,7-1,8krat vetsi ale to je jedno
MichalSkricek

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 21:28


prosimvas co mam trebnovat po tom taz to docvicim ?? co by bylo asi nej-ideálnější ? premyslam ze bych chtěl asi trochu do oběmu ale pokud by byl lepsi silovy tak taky nevadi ..
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist