cassovia
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2010 17:44 - Zmnil/a: cassovia
Mám taky menąí dotaz ohledem treningu...
pro začatek meriam cca 175cm vaľim 60kg mám 17r
cvičim obden a to:
1. prsa+triceps(prsa-tlaky na rovnej lavici 48kg 4x10,tlaky na ąikmej lavici 38kg 4x10->hore aj dole hlavou...tlaky z jednoručkami 13kg 4x10 a pulover 17kg 4x12 triceps-francuzky 17kg 4x15 zdvih na bradlach 4x15)
2. biceps+chrbet (biceps-rovna tyč 10kg 4x12 jednoručky vykrutenim 13kg 4x10 a jednoručky kladivom 13kg 4x10 obidve robim v stoji,potom velka tyč 18kg 4x12 lokty mam podeprite..a 21 tieľ 18kg chrbet-pritahy k hrudi 25kg 4x10 trpeze-58kg 4x12 a hrazda za krk 4x6)
3. ramena +nohy a brucho (ramena velká tyč za chrbet a pred..raz pred raz za 10kg 4x12 predpaľovani z jednoručku cca10kg 4x12 pritahy velkej tyče k brade 28kg 2x12 2x10 a upaľovani v predklone 6kg 4x12 NOHY-predkopavani 35kg 4x12 a brucho 3x25 lachsed na ąikmej lavici)
cvičim to spusobem pondelok,streda,piatok,nedela,utorok,ątvrtok,sobot a
...
+HL.myąlienka dotazu je či to robim spravne+ked cvičim 1,2,3(hore som popisal čo je 1 2 3)tak prsa mi po mesiaci nestačia ale ak cvičim 1,2,1,3,1,2 tak sa to zlepąí ale zasa po mesiaci je to stejne..Stravu si nehlidam,doplnek stravy nemam..keby bol nekto ochotny a spravil mi TRENINGOVI PLAN bol by som vdačný..............PS:ZA VYJADRENIA SA OMLUVAM,NEVIEM AKO SA TO VOLá ODBORNE DAL SOM TOMU SVOJ NAZOV,AK BY STE NEROZUMELI VYSVETLIM .dakujem
|
