Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / triceps--cvik
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Claws

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2010 16:31


Mrkni na tohle Tetsuo- http://www.youtube.com/watch?v=A0TWutU9eF8
(1:23)
-------------------
co je to za cvik, popřípadě jaký na něj máš názor..

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2010 16:50


To jsem moc nepochopil, neni to tam moc dobre videt.
Skoro mi to pripada jako krceni ramen (shrugs), ale asi to je nejaka variace kickbacku s EZ osou.
Nikdy jsem to nedelal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2010 16:52 - Změnil/a: Claws


Já právě jo, a mám stím celkem dobrý výsledky co se týče objemu tricepsu.. problem jen, že nemužu nikde najit přesný název cviku..
----------
http://img148.imageshack.us/i/triceps.jpg/

- pár měsícu posilování, a praktikování toho cviku... (fungoval na mě lépe než fran. tlak)
RoManL4

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 13:26


hmm vypadato , ze triceps pracuje jakoby opačně než u kliku na bradlech
.. v nedeli to testnu vypada to zajimavě


Odpověď nalezneš v poznání..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 15:39


Rozhodne mi to zase rozsirilo obzory a databanku cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 16:47


Ještě Tetsuo, dotaz.. Hodně se říká že splity stojí za hovno, nemám stím moc zkušenosti.. Každopádně, s ''Anti-bodybuilding hypertrophy... - Chad Waterbury'' - jsem měl celkjem dobrý výsledky.. Nenměl bys tip na nějakej podobnej program ? (u toho plánu se mi hodně líbilo rozložení cviků.. ) -- nebo když jsem to jel tak před 3-4měsícema, mužu to jet znova ?

Díky za reakce..
Vocko

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 17:25


Nenměl bys tip na nějakej podobnej program ?

A co takhle Total-Body Training (TBT)?
Zitra mam posledni den z 8 tydnu a nemuzu si ten trenink vynachvalit.
Jen tak pro info.


Vocko FOREVER !!!
Claws

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 17:26


To byl jeden z mích prvních tréninků..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 17:31


Chad Waterbury ma treba Big Boy Basic a Son-of-a-Bitch Training.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088

Skvela vec na vrsek a spodek je od Marka Rippetoa:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 17:48 - Změnil/a: Claws


ok, to vypadá dobře.. Jinak, nemáš zkušenost s tímto programem ?
http://rpforum.eu/Download/Training/BENEDIKTMAGNUS SON_DEADLIFTPROGRAM.doc

Chtel bych si rozšířit nějak znatelně záda, myslíš že tento program mi to umožní ?
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 17:49


děláte někdo benchpress úzkým úchopem?
Já tím začínám trénink tricepsu, ale co se tak koukám kolem sebe a i na různý videa na youtube tak jsem asi jedinej, kdo triceps takto cvičí...

Jaký máte vy tréninky tricepsu?

Já ten bench, pak tricepsový kliky na bradlech (ještě minulý týden to byly francouzské tlaky v leže na lavce obouruč) a stahování kladky...a jak to ted popsat, jsem zády ke stroji, v hlubokém předklonu a napínám ruce, provaz z kladky mám nad hádama a hlavou a ruce propínám před sebe...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 20:51


děláte někdo benchpress úzkým úchopem?
Zalezi na tom, co myslis tim uzkym uchopem. Za uzky se povazuje uchop na sirku ramen. A tenhle cvik dela 90 % lifteru.

Jinak zasadne nedelam "treninky tricepsu", jen treninky "vrsku" nebo treninky typu "push" (hrudnik, triceps, ramena)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 12:53


jo, to jsem myslel, +- sirka ramen. Vyraznejsi zapojeni tricepsu je u toho citit hodne...

Proc necvicis triceps? Biceps predpokladam cvicis ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 12:58


"Nedelat treninky tricepsu" a "necvicit triceps" je dost rozdil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 15:06


no dobře....proč neděláš "treninky tricepsu"?
"Treninky bicepsu" děláš ne?
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 15:08


OMFG! Omlouvám se, ale musel jsem to udělat...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 15:09


Pro me je nejvetsi deleni na
a) "vrsek" a "spodek"
b) "push"-"pull"-"legs".
a vetsinou si vystacim s ruznymi variacemi fullbody

Nemam zadnou motivaci delat split, kdy bych jeden den specialni cvicl tricepsy pomoci vice izolovanych cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 15:20 - Změnil/a: tetsuo


Kdybych mel touhu delat split, rozdelil bych si to takto

den 1 - hrudnik
den 2 - zada
den 3 - nohy
den 4 - volno
den 5 - biceps a triceps
den 6 - ramena a trapezy
den 7 - volno

A pravdepodobne bych delal metodu "predvycerpani" a "kontrastnich serii"
= nejdriv izolovany cvik (kickback, ruzne variace jednorucni kladky) a komplexnejsi cvik (uzky bench, JM press, rack lockout, francouzsky tlak). takhle bych jel 2-3 dvojice cviku po 3-4 seriich, kdy izolovany bych daval po 10-15 opakovanich a komplexnejsi cvik po 5-6 opakovanich.
Napr.

Ale fakt k tomu nevidim duvod.

___________

Uvedu ti priklad sveho dnesniho domaciho treninku fullbody

foam roller - 10 minut
shoulder+hip mobility drill - 5 minut
Javorek complex
front plank, side plank, tight rotation

triset (asi 4-5 x 5-6 opak; vse dynamicky):
- hacken drep s jednoruckami (tedy podel tela), uzky postoj
- drep s jednoruckami na zadech, stredne siroky postoj
- drep s jednoruckou na prsou (goblet squat), siroky postoj - tady do uplneho maxima

triset (4-5 x 5-6 opak):
- trh s jednoruckou
- vyrazovy tlak s jednoruckou
- tlak jednou rukou vleze na mici

superset (3x5):
- floor press
- pritahy jednorucky v predklonu
+ max rep serie

superset (3x10):
- kliky s nohama na balonu a rukama na madlech
- obracene pritahy nadhmatem

Kam bych tam cpal izolovany cvik na tricepsy?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cris09

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:42


cau, potreboval bych poradit ohledne treninku o prazninach. cvicim asi rok skoro vsechny treininky byly fullbody(waterbury method,tbt,hst) nejaky ten split mam taky za sebou. vetsinou jsem cvicil 3x tydne a ponevadz ted budu mit vic casu o prazdnicha chci prejit na 4x tydne. ale zase v cervenci bude jedna tydeni pauza v srpnu asi taky jedna nebo dve(dovolena atd) takze nevim jak to udelat. nechce se mi do nejakych treninku kde se musi presne dodrzovat nejaka frekvence protoze jak rikam nevim kdy nebudu moct jit.

myslel jsem ze bych zkusil prave splity 4x tydne, ale nevim jestli to rozdelit treba kazdy trenink dve partie nebo jak pises nahore push x pull x legs, nebo vrsek x spodek. Díky za rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:54


Návrh rozumného splitu:
střídat aspoň 6-8 týdnů (lichý týden: více opakování, sudý týden: méně opakování)

1. den: PRSA+TRICEPS+RAMENA
bench s velkou činkou na rovné lavici – jeden týden: 4x6, druhý týden: 5x3
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x8 (4x6)
kliky na bradlech (v mírném předklonu) – 3x12 (3x8)
tlaky vsedě s jednoručkami (Arnoldky), nebo tricepsové extenze vleže – 3x8 (3x6)
trojsérie – předpažování s kotoučem, upažování vsedě s jednoručkami, krčení ramen a kubánský tlak – 3x10 (od každého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

2. den: ZÁDA+BICEPS
mrtvý tah (ze země, z podstavců-kotoučů na zemi nebo ze stojanů) – 4x5 (5x3)
shyby podhmatem/nadhmatem – 4x8 (5x6); (úchop střídat ob týden)
silové přemístění velké činky z předklonu/ze země – 4x5 (5x3)
přítahy jednoručky v předklonu – 4x8 (4x6)
trojsérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy – 3x10 (od každého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=xruI3qn0-X4

3. den: NOHY+BŘICHO
dřep do sedu na lavičku nebo dřepy na volno s činkou na zádech – 4x5 (5x3)
good mornings nebo glute ham raises (příp. zanožování na stroji vleže) – 3x8 (4x6)
bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady dopředu – 3x12 (3x8)
supersérie: výpony ve stoje – 3x10 a výpony vsedě – 3x1 minutu
rolování činky/kolečka po podlaze – 3 x 6-10 (podle své momentální kondice)
woodchop s kladkou/kotoučem nebo russian twist – 3 x 6-10 na každou stranu
obrácené zkracovačky nebo přednožování ve visu – 3x10-12

Možný doplňkový 4. den: FULLBODY (spodní část lehce)
tlak vleže na zemi s jednoručkami nebo velkou činkou (floor press) – 4x8 (3x10)
přítahy jednoruček s oporou hrudníku (chest supported rows) – 4x8 (3x10)
výrazový tlak s velkou činkou (push press) – 4x6 (3x8)
přítahy kladky k obličeji (face pulls) – 4x8 (3x10)
švih z předklonu (single arm dumbbell swing) nebo pull through – 3x10 (na každou ruku)
výstupy na lavičku (step ups) – 3x10 (na každou nohu)


_____________

Teoreticky je poradi dnu 1,2,3 zamenitelne, ale rozhoduje momentalni regenerace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 17:02 - Změnil/a: Fill_9


Zajímavý trénink
cris09

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 17:02


jojo vypada to dobre,díky
cris09

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 18:04 - Změnil/a: cris09


a mam to cvicit treba 2+1 nebo 1+1? máš nějaké další efektivní splity? nejaky odkaz? abych moh vybirat poripade i nejaky rozpis splitu 5x tydne, i to bych mozna mohl stihat a bylo by to asi nejlepsi. nebo bys mi doporucil treba neco uplne jineho?
cris09

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 20:45


Co myslíš?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 22:23


mezi treninky 1,2,3 den volna, 4, treninkovy den muze nasledovat ihned dalsi den, nejcasteji po treninku 3.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cris09

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 22:40 - Změnil/a: cris09


ok a mas nejaky funkcni dobry split teda na 5x tydne? nebo by se dalo pouzit jak si psal vyse?? tohle:

den 1 - hrudnik
den 2 - zada
den 3 - nohy
den 4 - volno
den 5 - biceps a triceps
den 6 - ramena a trapezy
den 7 - volno

tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 09:31


Nevidim duvod, proc by nekdo, kdo cvici chvili fullbody, mel prechazet na komplikovany split.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cris09

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 19:27 - Změnil/a: cris09


no tak jeste jsem premyslel o 5x5 ale nevim presne jak to sestavit aby telo bylo tak nejak rovnomerne zatizene, a jestli u doplnkovych cviku jet taky 5x5 nebo treba 3x8 na ronnie je jeden rozpis na 4x tydne ale ten mi zrovna moc dobry nepripada...Jak bys to vylepsil ty?popripade nejake tipy. Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 19:59


A co ti nevyhovuje na tom ctyrdennim splitu, co jsem tady posilal?

5x5 treba tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587

Variace
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=668

Lehka ale dobra verze
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-st rength-training-program/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cris09

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 20:02 - Změnil/a: cris09


ne ze by mi nevyhovoval ale jak jsem na tom premyslel tak sem usoudil ze je to zbytecne cvicit ze treba prave 5x5 bude lepsi
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist