Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / objem paží
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 17:48


Potřeboval bych nabrat objem paží, mám už jen 36cm pres biceps. Samozrejme i pres ramena bych rád pribral. Mam problémy se zády, takže spíš dávám přednost jednoručkám a kladkám. Dělám u všeho 4 serie po 10 opakováních. Chtel bych se pres bicepsy vypracovat aspon na tech 40cm, samozrejme odpovidajici predlokti, ramena atd. Jak bych nejlépe měl cvičit abych z toho vytáhl maximum? Stravu mam ok.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 18:26


Kolikrat tydne muzes cvicit?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 22:22


2X v uterý a v sobotu, takže se snažím procvičit v každém treninku celé tělo
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 00:15


Zaklad pro nejake pokroky je silovy trenink 3x tydne a 1x tydne kardio.
Neco jde delat i doma, jen si k tomu prizpusobit podminky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 10:00


trikrat tydne bych to asi nestihal, navic mam permanentku na vstupy, a pak uz by to nebylo výhodné, je to opravdu nezbytne nutné?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 11:33


Co chces nacpat do dvou treninku, aby to fungovalo?

V nejhorsim si porid hrazdu a jednorucky na doma a delej ruzne varianty shybu a izolovanych cviku na ruce.

V posilovne delej zakladni cviky s velkou cinkou a doma cvic izolovane.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 11:40


dobre, mozna bych mohl zaridit i 3 krat tydne posilovnu, ale potřebuju nějakej trenink, kterej nebude moc namahavej na ty moje záda, a zároveň efektivní, připadá mi že za posledni rok jsem se nejak nehnul.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 12:12


Problemy se zady se tykaji ceho?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 12:33


vyhřezlá plotýnka v bederní páteři, nemůžu zvedat těžké váhy na zádech, zrejme ani mrtve tahy, a nemuzu cvicit cviky, při kterých je vyvíjen tlak n postiženou oblast.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 13:31


Dobre ti nebudou delat drepy, mrtve tahy, silova premisteni, pritahy v predklonu a tlaky nad hlavou.

Predpokladam, ze ti jdou pritahy horni a spodn kladky, problem by nemely delat face pulls a zapazovani s kladkami a stahovani kladky natazenyma rukama. Tim procvicis zada, zaroven se zapoji i paze.

Velmi dobre zkusenosti s rozvojem bicepsu i zad mam s obracenymi pritahy (inverted rows). Dobre jsou i shyby, kdy se spoustis dolu jen na jedne ruce. Skvele je i splhani po lane.

Ze cviku na bicepsy doporucuju hlavne Zottman curls (jednoručky, nahodu podhmatem, protocit zapesti, dolu nadhmatem), Reverse curl-bicepsovy zdvih uzkym nadhmatem s EZ cinkou (ve stoje, nebo na Scottove lavici), velmi dobry je bicepsovy zdvih s jednoruckami podhmatem v mirnem zaklonu vsede na lavicce.

Na tricepsy pamaha naucit se delat spravne tricepsove stlacovani kladky, nejlepe s lanovym drzakem (dat lokty pred telo, predklonit se, a kladky stahovat jen pomoci tricepsu). Dobry je libovolny cvik, kde jsou tricepsy propnute za hlavou, at uz zpoza hlavy tahat jednorucku nebo kladky, dobre jsou rolling triceps extension.

U izolovanych cviku na paze obecne pomaha trochu vyssi pocet opakovani, 8-10 se zpomalovanou excentrickou fazi.

___________

Videl bych to tak, ze v posilovne, bys mel delat nejdriv jednonozni cviky (vypady, vystupy; klidne i cviky na strojich), potom nejake pritahy na zada na kladce a pak nejake tlaky vleze.

Den 1 a 2:
2 cviky na nohy, 2 tlaky a 2 tahy + nakonec 1 cvik na stred tela
- cviky na jednotlive parovat do superserii: prvni cvik 4x5 a druhy 4x10
- cviky menit v Den 1 a 2

Den 3:
1 cvik na nohy - 3x8-10
2 cviky na ramena (izolovane) - 3x8-10
2 cviky na bicepsy - 3x8-10
2 cviky na tricepsy - 3x8-10
1-2 cviky na lytka - 3x8-10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 14:03


Díky moc, zkusím to. Ještě bych se chtěl zeptat jak cvičit ramena? Je dobré dělat upažování ve stoje s činkama, nebo tuto variantu na kladce?
Taky bych chtel vedet jestli cvičím bench správně 4 serie po 10 opakování, nebo bych to mel zmenit? Ty prsa mam cvicit 3krat tydne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 16:03 - Změnil/a: tetsuo


Den 1
A1) Výpady s jednoručkami dopředu - 5x5 (na každou nohou)
A2) Zanožování na stroji - 4x10
B1) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 5x5
B2) Stahování horní kladky na hrudník vsedě - 5x5
C1) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici - 4x10
C2) Stahování horní kladky/lanového držáku ve stoje nataženýma rukama - 4x10
D) Front plank - 3x30-60 vterin

Den 2
A1) Bulharský dřep s jednoručkami - 5x5 (na každou nohou)
A2) Legpress s nohama blízko u sebe, nohy vysoko na podložce
B1) Tlak s velkou činkou na rovné lavici, široký úchop - 5x5
B2) Přítahy spodní kladky vsedě nadhmatem, úchop na šířku ramen - 5x5
C1) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dlaněmi k sobě - 4x10
C2) Obrácené přítahy - 4x10
D) Side plank - 2x30-60 vterin (na kazdou stranu)

Den 3
A) Výstupy na lavičku s jednoručkami - 3x8-10 (na každou nohou)
B) Face pulls - 3x8-10
C) Upažování s kladkou/jednoručkou do boku - 3x8-10
D1) Bic. zdvih úzkým nadhmatem s EZ činkou ve stoje/na Scottově lavici - 3x8-10
D2) Rolling triceps extension - 3x8-10
E1) Zottmanovy zdvihy - 3x8-10
E2) Tricepsové stlačování kladky s lanovým držákem - 3x8-10
F1) Výpony ve stoje - 3x8-10
F2) Výpony vsedě - 3x8-10

libovolný čtvrtý den
Kliky
Obrácené přítahy/shyby
(bicepsové zdvihy s jednoručkami, tricepsové extenze...)
+
kardio, nejlépe HIIT, 10-20 minut


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Drobamos

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 16:11


Co říkáš na Arnoldky? já si je třeba dávám na konec ramen, většinou po tlakách....nevim jestli je to dobrje cvik na vybudování mohutných ramen tak jako tlaky ale pravda že z arnoldek je cejtim snad nejvíc...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 16:16


Ok cvik. A presne, jak ho delas. Doplnek na konci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2010 17:41


a ten čtvrtej den je nutej? myslím že už tak budu mít co dělat abych zregeneroval.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2010 17:56


Je vhodny, ne nutny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 21:59


jo a nešly by ty výstupy na lavičku nahradit něčím jiným? Myslím že za tohle by mě v posilovně ukamenovali ještě jsem nikoho neviděl dělat něco podobného, a to už jsem ty posilky vystřídal tak 4
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 22:10


Vy v posilovne nemate zadny takovy ten schodek na aerobik, nebo dva na sebe?
Pripadne par kotoucu. Nebo rucnik na lavicku.

Ale jasne ze muzes delat vypady dozadu, to je taky super cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 23:36


Myslím že za tohle by mě v posilovně ukamenovali
Jak to myslis? Ze by se ti smali za ten cvik?


Vocko FOREVER !!!
RoManL4

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 23:55


Myslím že za tohle by mě v posilovně ukamenovali

chvili to vydrz a pak ukamenuješ ty je x))


Odpověď nalezneš v poznání..
Borecx

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2010 12:59


jde o to, že je to jedna velká místnost, a jde tam vidět od baru, a mohli by mít námitky že jim ničím lavičku, za ty kecy mi to nestojí, radši zkusím náhradní cvik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2010 14:15


Ja rikam vypady dozadu - "reverse lunges".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2010 21:57


Tak dneska jsem měl první den novej trénink, musím říct že je to nářez už nazačátku jsem si odrovnal nohy při těch výpadech je to fakt dobrej cvik. U některých cviků jsem měl trochu problém s technikou ale to doladím.
Trochu mě ale trápí jeden cvik, u kterého mám pocit že jsem tomu mohl dát více. Jedná se o B1) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 5x5. Nemam sparinga, tak jsem si vzal jen dvě 20kg jednoručky, protože jsem mel trochu problem se s nima dostat do polohy na zádech. Vím že se to nějk dá udělat, ale asi to dělám blbě:-/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2010 22:08 - Změnil/a: tetsuo


To nekoho vzdycky popros. Jednu cinku si nahod obema rukama sam, druhou si nech podat.
Pripadne si je poloz obe vsede na kolena a "kopni" si je pri lehani zady na lavicku k ramenum; odsud uz je vytlacis. Chce to trochu cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2010 21:38


jakej sklon bych si měl nastavit na tom legpressu aby me to co nejmin namahalo zada?
Borecx

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2010 22:01


Jo a ještě bych tě tetsuo poprosil, jestli bys mi nemohl sem hodit nějaký odkaz na youtube na ty obrácené přítahy, díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2010 22:29


Zadej si "invertew rows".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2010 22:09


Jo prosímtě kolik opakování u toho legpressu v druhém dni? 5 nebo 10?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2010 10:48


4x10.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2010 22:31


for tetsuo:
1/ dneska jsem jel 3. den a myslím ze cvik Face pulls pro me není dobrej. Dokážu přitáhnout ododst větší váhu, ale nedokážku udržet postoj, zkoušel jsem se i jednou nohou zapřít, ale delalo se mi to špatně, a cítil jsem že se mi to přitahuje uplně v pohodě. Nebyla by nějaká jiná varianta kde se můžu zapříta vytáhnoout z těch svalů maximum?

2/ Chci se dostat do formy, tak jsem se rozhodl ze pojedu i ten crvrtej den, koupil jsem si mesicni permcid. Mohl bys prosím rozepsat kolik opakovani a serii u toho 4. dne?
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist