keldem
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2010 13:15
Zdravím,
měl bych dotaz ke gaineru, chtěl bych prostě nabrat ale bojím se, ľe naberu hodně na břichu, ľe naberu hodně tuku, docela dlouho uľ pracuju na břichu, i dny mimo posilovnu adaří se, teĎ bych o to nerad přiąel, ale potřeboval bych nabrat více svalové hmoty. Uľ několikkrat mi bylo řečeno, ľe gainer je nejlepąí na nabrání, já to vím, často se kombinuje i s kreatinem, to taky vím, ale opravdu se bojím nabrání na břichu, co mám teda dělat? doporučili byste mi něco ? nebo třebas zvýąit trénink břicha kdyľ bych bral gainer ? díky ( 188cm 80kg )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2010 16:47
Gainery se od sebe liąí tím, pokud jsou určeny spíą po tréninku nebo na snídani (hrubé dělení)
"Potreninkove" maji větsí procento sacharidů (60-70 %) a menąí procento bílkovin (15-25 %).
Pokud jsi typ, co snadno nabírá svaly, vybírej si ty s větąím mnoľstvím sacharidů. Pokud jsi typ, co hůře nabírá, vybírej ty, kde je trochu více tuků (lecitin, MCT olej a jiné oleje).
Bílkoviny v prvních dvou hodinách po tréninku nejsou tak důleľité.
"Snídaňové" gainery (správně spíą meal-replacementy-MRP) mají méně sacharidů (40-50 %) a více bílkovin (30-45%) a mají větąinou i více zdravých tuků (10-15 %).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
