NhaRko
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 16:53
Zdravím,
Tetsuo, prosím tě, mohl by jsi mi zkontrolovat, jestli uľívám vąe ve správné gramáľi a jestli některé kombinace najednou mohou být?
Časy jsou jen přibliľné.
6:40 - snídaně + 2x25 mg zinku, 1x10 mg riboflavinu, 1x 50 pikogramu B12
7:00 - 1x1,5 mg kreatinu (k snídani mám větąinou pąeničné müsli zalité mlíkem)
10:00 - svačina + 1x50 pikogramů B12
13:00 - oběd + 2x25 mg zinku, 1x10 mg riboflavinu, 1x50 pikogr. B12
15:00 - 1x500 mg vit. C, 1x1,5 mg kreatinu, 1xACE (A-2,4,g;C-180 mg;E-30 mg)
16:00 - svačina + 1x50 pikogr. B12
17:00 - 1x500 mg vit. C, 1x1,5 mg kreatinu
18:00 - večeře + 2x25 mg zinku, 1x10 mg riboflavinu, 1x50 pikogr. B12
Celkem to hodí:
zinek - 150 mg (akné stále přetrvává i přes takové dávky)
vit. C - 1180 mg
riboflavin - 30 mg (za týden sníľím na 20 mg)
kreatin - 4,5 mg (ten mi brzo dojde a daląí kupovat v nejbliľąí době nehodlám)
B12 - 20 mg (ten sem si koupil kvůli poątovnýmu 100 ks)
ACE - Cčko započítaný zvláą», A - 2,4 mg, E - 30 mg (od nutriexact asi jako dárek 100 ks)
K tomu během dne piju hydrolyzát kolagenu 15 mg (u toho jsem se chtěl zeptat, jestli je jedno, kdyľ to piju nalačno nebo zapiju douąkem jídlo).
Tak snad sem na nic nezapomněl. Díky 
|
Claws
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 17:27 - Zmnil/a: Claws
akné stále přetrvává i přes takové dávky
vyser se na to, zbytečně moc a hovno to pomůľe.. Potírej si ksicht slivovicí, to pomahá.. ;)
kreatin - 4,5 mg (ten mi brzo dojde a daląí kupovat v nejbliľąí době nehodlám)
spíą 4,5g.. jinak dobře děláą, taky bych se na to vysral, kromě toho, ľe se mě zvedla síla je to khovnu.. Jinak sem byl nafouklej jak strongman..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 17:28
6:40 - snídaně + 2x25 mg zinku, 1x10 mg riboflavinu, 1x 50 pikogramu B12
7:00 - 1x1,5 mg kreatinu (k snídani mám větąinou pąeničné müsli zalité mlíkem)
Zbytecne brzo davas ten kreatin. Nech si vytravit tak dve hodiny, az kdyz jsou pryc sacharidy z zaludku.
Jinak nevim, kdy chodis spat, v kolik vstavas a kdy mas trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 18:45
13:00 - oběd + 2x25 mg zinku, 1x10 mg riboflavinu, 1x50 pikogr. B12
15:00 - 1x500 mg vit. C, 1x1,5 mg kreatinu, 1xACE (A-2,4,g;C-180 mg;E-30 mg)
16:00 - svačina + 1x50 pikogr. B12
17:00 - 1x500 mg vit. C, 1x1,5 mg kreatinu
Pokud tohle odpovida treninovemu dni, tak pred treninkem nedavej kreatin. (Zhorsuje na chvili kvalitu krve.)
A po treninku nadavej vit. C. (snizuje inzulinovou citlivost)
Co si davas po treninku za jidlo/suplement?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
