Lord Azmodan
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2010 12:22
Jak to tu tak pomalu proÄŤĂtám, tak jsem tu nikde nenaÄ…el, zatĂm, ľádnĂ˝ specializovanĂ˝ trĂ©nink pro benchpress.
MĹŻj cĂl je postava, ÄŤili spĂÄ…e kulturistickĂ˝ pĹ™Ăstup. NicmĂ©nÄ›, sĂla v benchpressu na jedno opakovánĂ mÄ› taky láká...moÄľná proto, abych si váhy troÄ…ku srovnal se svĂ˝m mrtvĂ˝m tahem.
Mohl by mi někdo poradit nějaký specializovaný trénink na výkon v benchpressu?
Jak posilovat přidruľené partie, jaké pauzy mezi sériemi atd...?
Tohle video znám a z nÄ›ho vycházĂm: http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 (samozĹ™ejmÄ› najito v jinĂ© části tohoto fora, dĂky za nÄ›j :up, ale co dál nÄ›jak nevĂm.
Momentálně se sice sluąně zlepąuji i s klasickým kulturistickým tréninkem, ale to nepude pořád...
DĂky za rady, tipy atd!!!
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2010 17:33
MÄ› se osvedÄŤilo:
A
Board Press - rampa po 3, 60-90%, +-5 serii
Bench Press - rampa po 3, 70-90%, +-7 serii
úzkej bench - 3-4x1/3, aktivačnà jednička, pak s tou samou náloľà trojka, rampa, 70-90%
B
Bench press 70%, 40 opakovánĂ
C
Board Press - rampa po 3, 60-90%, +-5 serii
Bench Press - rampa po 3, 70-90%, +-7 serii
úzkej bench - 3-4x1/3, aktivačnà jednička, pak s tou samou náloľà trojka, rampa, 70-90%
D
Bench press 80%, 30 opakovánĂ
E - volno
F - lehký trénink (tlaky hlavou nahoru, mrtváky na jedný noze...)
G - volno
Záznamy z tréninku nemám u sebe, ale na dotaz mohu doplnit. V principu se jednou týdně cvičil dřep a tah, a 3x týdně variace na tah, nebo dřep + kaľdý trénink variace na shyby. Dále YWTL a face pulls. To byla kostra tréninku.
V principu vľdycky ąlo o malý overload během těch 4 dnů za sebou který následoval 3 dennà odpočinek.
VyzkouÄ…eno na vĂce lidech(pokroÄŤilĂ naturálovĂ©, 140+) a Ä…lape. Sám jsem na nÄ›m pĹ™ekonal pĹ™edeÄ…lĂ© dlouhodobĂ© maximum 140 na 3x140, ze kterĂ©ho jsem následnÄ› po opuÄ…tÄ›nĂ programu záhadnÄ› spadnul zpÄ›t na 140....
http://www.youtube.com/watch?v=3ereO0ciqf4
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2010 17:57
Ano, 4x a to dokonce zasebou. PátĂ˝ trĂ©nink jsou tlaky hlavou nahoru jako odpoÄŤinkovej cvik(+ pĹ™ednĂ delta se na benÄŤe hodĂ). CelkovÄ› se v pátĂ©m trĂ©ninku cviÄŤĂ tlaky na ramena, protoÄľe mezi benÄŤema se to moc nedá.
TÄ›ch 30 a 40 opakovánĂ se jede Waterburyho stylem. Tj naloľà se ÄŤinka a udÄ›lá se tolik opakovánĂ, kolik rychlejch se jen zvládne a sĂ©rie se ukonÄŤĂ, jakmile dojde k vĂ˝raznĂ©mu zpomalenĂ. PĹ™idávalo se lineárnÄ›, takÄľe to chtÄ›lo uvĂ©st spĂÄ… interval, neÄľ jen procenta.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2010 18:36
TÄ›ch 30 a 40 opakovánĂ se jede Waterburyho stylem. Tj naloľà se ÄŤinka a udÄ›lá se tolik opakovánĂ, kolik rychlejch se jen zvládne a sĂ©rie se ukonÄŤĂ, jakmile dojde k vĂ˝raznĂ©mu zpomalenĂ. PĹ™idávalo se lineárnÄ›, takÄľe to chtÄ›lo uvĂ©st spĂÄ… interval, neÄľ jen procenta.
Jj, to jsem si myslel, ze to bude takhle. Super.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|