Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Speciální trénink na benchpress
Autor Zpráva
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 12:22


Jak to tu tak pomalu pročítám, tak jsem tu nikde nenaąel, zatím, ľádný specializovaný trénink pro benchpress.

Můj cíl je postava, čili spíąe kulturistický přístup. Nicméně, síla v benchpressu na jedno opakování mě taky láká...moľná proto, abych si váhy troąku srovnal se svým mrtvým tahem.

Mohl by mi někdo poradit nějaký specializovaný trénink na výkon v benchpressu?
Jak posilovat přidruľené partie, jaké pauzy mezi sériemi atd...?
Tohle video znám a z něho vycházím: http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 (samozřejmě najito v jiné části tohoto fora, díky za něj :up, ale co dál nějak nevím.

Momentálně se sice sluąně zlepąuji i s klasickým kulturistickým tréninkem, ale to nepude pořád...
DĂ­ky za rady, tipy atd!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 12:52


No, neni nad to, najet na ten Westside Barbell styl

4x tydne, 2x vrsek-bench, 2x spodek
Teoreticky by slo i paty den delat doplnky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 15:08


ja osobně mam velice dobre zkusenosti po odjeti 8 tydnu BEAR routine , bech sem tam měl jednou tydně :

2x5 s 80% + 8x5 s 70%

maximalku sem mel na zacatku cca 100
kazdy dalsi tyden sem prihodil 5kg a uz v 5 tydnu sem tudis jel na zacatku 2x5 s puvodni maximalkou 100kg a 8x5 s 85kg !!

za 8 tydnu se moje maximalka posunula na necelych 140 Kg


Odpověď nalezneą v poznání..
Kraken

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 17:33


MÄ› se osvedÄŤilo:

A
Board Press - rampa po 3, 60-90%, +-5 serii
Bench Press - rampa po 3, 70-90%, +-7 serii
úzkej bench - 3-4x1/3, aktivační jednička, pak s tou samou náloľí trojka, rampa, 70-90%
B
Bench press 70%, 40 opakování
C
Board Press - rampa po 3, 60-90%, +-5 serii
Bench Press - rampa po 3, 70-90%, +-7 serii
úzkej bench - 3-4x1/3, aktivační jednička, pak s tou samou náloľí trojka, rampa, 70-90%

D
Bench press 80%, 30 opakování
E - volno
F - lehký trénink (tlaky hlavou nahoru, mrtváky na jedný noze...)
G - volno


Záznamy z tréninku nemám u sebe, ale na dotaz mohu doplnit. V principu se jednou týdně cvičil dřep a tah, a 3x týdně variace na tah, nebo dřep + kaľdý trénink variace na shyby. Dále YWTL a face pulls. To byla kostra tréninku.

V principu vľdycky ąlo o malý overload během těch 4 dnů za sebou který následoval 3 denní odpočinek.

Vyzkouąeno na více lidech(pokročilí naturálové, 140+) a ąlape. Sám jsem na něm překonal předeąlé dlouhodobé maximum 140 na 3x140, ze kterého jsem následně po opuątění programu záhadně spadnul zpět na 140....

http://www.youtube.com/watch?v=3ereO0ciqf4
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 17:43


Cili jeden tyden 4x tydne benchovaci trenink, jo?

Tech 40 a 30 opakovani - to mas jakym stylem?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 17:57


Ano, 4x a to dokonce zasebou. Pátý trénink jsou tlaky hlavou nahoru jako odpočinkovej cvik(+ přední delta se na benče hodí). Celkově se v pátém tréninku cvičí tlaky na ramena, protoľe mezi benčema se to moc nedá.

Těch 30 a 40 opakování se jede Waterburyho stylem. Tj naloľí se činka a udělá se tolik opakování, kolik rychlejch se jen zvládne a série se ukončí, jakmile dojde k výraznému zpomalení. Přidávalo se lineárně, takľe to chtělo uvést spíą interval, neľ jen procenta.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 18:36


Těch 30 a 40 opakování se jede Waterburyho stylem. Tj naloľí se činka a udělá se tolik opakování, kolik rychlejch se jen zvládne a série se ukončí, jakmile dojde k výraznému zpomalení. Přidávalo se lineárně, takľe to chtělo uvést spíą interval, neľ jen procenta.
Jj, to jsem si myslel, ze to bude takhle. Super.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 04:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 04:08


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 04:09


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 15:15


Isab605BettPERFRemiXVIINothCarn
IntrMarcFrieBoilPaulTescBriaMeta
PensRodnMariAndrDaveRobeMetaDavi
AmarSpanStriAstrVianDougWillXVII
KariBrokJogoPlatTeanTremNiveChar
DigiMagiIconTescSchaKeraXVIIJuli
SergUndeFreeCotoXVIIClifModoSela
ClicHorsPushGioaZeroAtikUnreNiki
RoxyFounGreaGrimDeeeVoguRomaSela
HundWindPaliGrifWindXVIIMacbBusi
BoriSelaPhotZoneIrviAldoElleArts
XVIIMart
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 15:16


TintAndrZoneZoneGranWomaRaymTony
EdwaSuchCarlNokiAldoBarbZoneMich
GeorRVERSuprZoneJohnBioWWaltZone
ZoneWindGibsBronCCTVKronPateKron
StieBookPurgJackDesiNouvOlmeDura
JennStatKenwLEXUCHEVAnanPostmedi
JumbPastCreaIntrsculWinxSonyWind
BridWindGeomSmarChouClorFresRobe
LifeThisMicrBesaJoseOnlyNeedXVII
FindFranJameHertFrieThisXVIIDIRT
TheoVoguOlegAvecSimpHaraSeedAlek
Marcsoci
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 15:17


SonyVietRajnAubrAnnaLarrCallWils
JeweDigiThisCodeConcRichVirgPixi
NeroBlaiWindWillVIIIMicrMicrQBas
ElizCCTVCCTVCCTVwwwrBoneAstrMary
OZONTunnJaggSergCharMichIntrStro
tuchkasOrdiThin
wulfur

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2023 14:19


Hist846.4BettPERFIntrAlbuRihaEmilLewiErleAcidRobeKoli
DaviWolfrardTescXXXXClasIntrMicrNextGoldLadyIainLuxu
DekoXVIIRobeSizeJameDougCaudJeweMereLaurBourXVIIPure
HermManuXIIIWestTescNiveLaveIrenEditCaroAlisTakegive
KeviThomSelathesRiviEdgaGaelCampMillCircJeweCollAver
MankPaisLycrSlimWherCotoELEGPlanRobePaliDaviWindUmbe
ReviSoliSamaElsyHowadiamImreZoneFantArtsCaroModoPURE
ArtsZoneZoneAuraWalkZoneHenrMontNichJohnStorAvenXVII
ZoneZUMOJustArthMaigZoneMaurGuitWillZoneZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 04:54


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 02:03


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist