Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrÊnink / Hubnutí a objemový trÊnink zåroveň..?

Autor	Zpráva
davidek Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 20:01 MĂĄ to nějakĂ˝ smysl..? PřeměnĂ­ se mi tuk ve svalstvo..? Nebo mam radÄ i nejdřív hubnout a pak nabĂ­rat..?
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 20:08 1) Tuk se ve svaly nepremenuje. Nepouzivej tuhle hloupou formulaci ani jako metaforu. Tuk se pali a mizi pryc, svaly rostou. 2) Jde delat oboji najednou. Chce to ale hlavne spravnou vyzivu, dobre sestaveny trenink a dost pevnou vuli a disciplinu. 3) Kolik ti je, kolik meris a vazis a kolik kilo tuku chces realne zhubnout? A za jak dlouho? 4) Mas nejakou predchozi zkusenost s posilovanim nebo jinymi sporty? NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 20:14 1. ok 3. je mi 16, měřim 184 a vĂĄÄžim 88kg, chtěl bych zhubnout tak na cca 80kg..? takÄže těch 8 kilo.. samozřejmě Äže bych to chtěl co nejdřív.. jako asi kaÄždej.. ale klidně za pĂĄr měsĂ­cĹŻ.. 4. 2 roky basketbal, 12 let plavĂĄnĂ­, cvičím od září minulĂ˝ho roku..
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 20:45 1) Jak vypada tvuj momentalni trenink? Dny, cviky, serie, opakovani? 2) Jak jsi jedl za posledni dva dny? Co, kdy, kolik? (Muze se to zdat otravne, ale je to pro tebe nejaka reflexe, vychozi bod ke zmene.) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 20:50 - Změnil/a: davidek 1. ÚterĂ˝ - Prsa + biceps Čtvrtek - ZĂĄda + ramena Sobota nebo Neděle - Nohy + triceps ke vÄ emu občas přidĂĄm i troÄ ku břicho.. problĂŠm je v tom Äže nevĂ­m jak se jednotlivĂŠ cviky jmenujĂ­ proto je nemĹŻÄžu vypsat.. vÄ echny jedu 6 x 8 a kaÄždou partit těla tak 3-4 cviky 2. SnĂ­daně 1 chleba se sĂ˝rem Svačina 1 chleba se sĂ˝rem Oběd ze Ä kolnĂ­ jĂ­delny (větÄ inou omáčky s knedlĂ­kem, rýĞí) svačina ovoce nebo jogurt večere 1chleba se sĂ˝rem snaÄžim se jĂ­st pravidelně v malĂ˝ch dĂĄvkĂĄch a nejĂ­st kdyÄž nemam hlad/nepřeĞírat se.. stačí takhle..? Asi bych měl zařadit nějakou aerobnĂ­ aktivitu..? BěhĂĄnĂ­ na rotoped 30 minut stačí..? tak 1 aÄž 2x tĂ˝dně..? Co plavĂĄnĂ­..? PomĂĄhĂĄ..?
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 22:01 1) Kolikrat tydne muzes chodit do posilovny? 2) Asi sam chapes, ze ten jidelnicek je neunosny, hrozne stereotypni a chybi ti spousta zivin, ktere potrebujes 3) Aerobni aktivita se da vymyslet, az kdyz mas domysleny trenink v posilovne. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 22:28 1. 3x.. to stačí ne..? 2. VĂ­m Äže je stereotypnĂ­.. klidně si nechĂĄm poradit nějakĂ˝ lepÄ Ă­..
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 22:43 Jidelnicek mas tady. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 Ziviny: BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu při trĂŠninku). Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ­ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tělesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ­ je trochu Ä amanismus. Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ­, čili vĂ˝sledně bych měl bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝. Tabulky vyzivovych hodnot: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ ______________ 3x tydne posilovat staci (i kdyz 4x je lepsi), jen je potreba nejak to sladit. 8 tĂ˝dnĹŻ 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie (12, 10, 10, 8 opakovĂĄnĂ­), 3 sĂŠrie (12, 10, 8) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie (10, 10, 8, 8), 3 sĂŠrie (10, 10, 8) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie (10, 8, 8, 6), 3 sĂŠrie (10, 8, 6) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie (8, 8, 6, 6), 3 sĂŠrie (8, 8, 6) Den 1 VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoručkami v rukou – 4x Předklony s těľkou jednoručkou drÄženou v ohybu loktĹŻ – 3x StahovĂĄnĂ­ kladky na hrudnĂ­k Ä irokĂ˝m Ăşchopem/shyby nadhmatem – 4x Tlaky s jednoručkami na rovnĂŠ lavici – 4x Pullover s velkou činkou – 3x Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaÄždou ruku) Kliky s nohama na lavičce – 3x Přítahy hornĂ­ kladky k obličeji s rotacĂ­ ramen – 3x Den 2 VĂ˝stupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na lavičce – 3x Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaÄždou ruku) Tlaky s jednorukami vsedě na lavičce (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) – 4x Pullover s jednoručkami – 3x Kliky na jednĂŠ ruce na lavičce (nebo kliky s přenĂĄÄ enĂ­m vĂĄhy na jednu ruku) – 3x ObrĂĄcenĂŠ přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x VytáčenĂ­ do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x Den 3 BulharskĂŠ dřepy na jednĂŠ noze s jednoručkami v rukou – 4x MrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama (jednoručky spouÄ tět pod kolena) – 3x Přítahy spodnĂ­ kladky vsedě ĂşzkĂ˝m Ăşchopem – 4x Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (nĂĄklon 30°) – 4x Pullover s jednoručkou drÄženou oběma rukama – 3x BicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem a tlak – 3x KrčenĂ­ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak – 3x Hyperextenze (postupně přidat kotouč drÄženĂ˝ na prsou) – 3x RozcvičenĂ­ (kaÄždĂ˝ den): Poskoky (se Ä vihadlem nebo bez): 1-2 minuty KrouÄženĂ­ boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve (oběma nohama): 1x10-15 Scapullar Wall Slide – 1x12-15 Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15 Kliky s postavenĂ­m dlanĂ­ na Ä Ă­Ĺ™ku ramen – 1x10-15 ČelnĂ­ most (front plank) – 1x30 vteřin Band Pull Aparts nebo UpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu – 1x10-12 BočnĂ­ most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany) MĂŠně znĂĄmĂŠ cviky Scapullar Wall Slide http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c Band Pull Aparts http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU Pullover s velkou činkou http://www.ironworkout.com/pullover.jpg http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif Přítahy hornĂ­ kladky k obličeji s rotacĂ­ ramen (face pulls) – http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg (vÄ imni si, Äže to mĂĄ spoustu variacĂ­, takÄže to mĹŻÄžeÄ střídat) KrčenĂ­ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslednĂ­ cvik ze tří http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou) PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na lavičce http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8 http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s MrtvĂ˝ tah s jednoručkou na jednĂŠ noze http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4 http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4 (mĹŻÄžeÄ pouĞít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku) Švih s jednoručkou z předklonu http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html (mĹŻÄžeÄ pouĞít obě ruce, i střídat levou a pravou) VytáčenĂ­ do stran s jednoručkou/kotoučem http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html (lze pouĞít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumovĂ˝ expander) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Dub 2010 22:50 ObrĂĄcenĂŠ přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg Předklony s činkou drÄženou v ohybu loktĹŻ http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoručkami v rukou - walking lunges http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU VĂ˝stupy na lavičku http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4 ____________ 4 sĂŠrie (12, 10,10, 8 opak.): 1. sĂŠrie - vĂĄha, kterou dĂĄÄ 12 opakovĂĄnĂ­ a cĂ­tĂ­Ä rezervu na 1 opakovĂĄnĂ­ 2. sĂŠrie - vĂĄha, kterou dĂĄÄ 10 opakovĂĄnĂ­ a cĂ­tĂ­Ä rezervu na 1-2 opakovĂĄnĂ­ 3. sĂŠrie - přidĂĄÄ takovou vĂĄhu, abys dal 10 opakovĂĄnĂ­ bez rezervy (a dopomoci) 4. sĂŠrie - vĂĄha, kterou dĂĄÄ 8 opakovĂĄnĂ­ a cĂ­tĂ­Ä rezervu na 1 opakovĂĄnĂ­ Podobně to platĂ­ i u dalÄ Ă­ch parametrĹŻ; v prĹŻběhu tĂ˝dnĹŻ přidĂĄvej vĂĄhu a sniÄžuj opakovĂĄnĂ­, jak je napsĂĄno. ________________ Po kaÄždĂŠm trĂŠninku si dej 10-15 minut aerobnĂ­ aktivitu Vyber si některĂ˝ z kardio strojĹŻ – crossovĂ˝ trenaÄžer, rotoped, stepper, veslovacĂ­ trenaÄžer nebo běhacĂ­ pĂĄs. (Teoreticky by měla stačit i rychlĂĄ chĹŻze na pĂĄsu, nebo venku.) MĹŻÄžeÄ stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitĂŠho rytmu dĂ˝chĂĄnĂ­. SprĂĄvnou mĂ­ru zĂĄtěľe poznĂĄÄ tak, Äže bys měl bĂ˝t kdykoli schopnĂ˝ promluvit jednu krĂĄtkou souvislou větu, aniÄž by ses při nĂ­ zadĂ˝chal. Neměl bys bĂ˝t ale schopnĂ˝ říct druhou větu. Tohle je zĂłna, kdy se spaluje tuk a neničí svalovĂĄ hmota. Za pĹŻl hodiny si pak dej gainer - sacharidovo-proteinovĂ˝ nĂĄpoj. _______________________ K tomu vÄ emu si vyhraď tĂ˝dně 1-2 dny, kdy budeÄ dělat intervalove kardio, něco na zpĹŻsob trĂŠninku zvanĂŠho Tabata: http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 30 Dub 2010 16:07 dĂ­ky moc.. jeÄ tě ale mam pĂĄr dotazĹŻ.. promiň Äže jsem tak otravnej.. vadĂ­ hodně kdyÄž nebudu brĂĄt ĞådnĂ˝ doplňky (gainer, protein a podobně)..? kdyÄž koukĂĄm na ten trĂŠninkovej plĂĄn.. tak tam nejsou skoro ĞådnĂ˝ cviky na strojĂ­ch.. jakto..?
tetsuo Člen	# Zasláno: 30 Dub 2010 16:38 kdyÄž koukĂĄm na ten trĂŠninkovej plĂĄn.. tak tam nejsou skoro ĞådnĂ˝ cviky na strojĂ­ch.. jakto..? Cviceni s vlastni vahou a volnymi vahami vyzaduje vetsi stabilitu a zapojuje vic svalu. Stroje jsou pro line zadky, duchodce a mrzaky. (Pripadne maji smysl, pokud zvedas fakt hodne a samotne vyprostovani cinky ze stojanu by bylo moc nebezpecne.) Vetsina lidi ze stroje potrebuje maximalne neco na lytka a prijatelne jsou nejake pakove stroje na zada. Jinak stroje nepotrebujes. Staci jen znat a umet dost ucinnych cviku s valstni vahou a s cinkami. Ber to tak, ze vetsina stroju jsou komercni kraviny, ktere existuji proto, ze se majitele fitcenter nechteji obtezovat kazdemu zakaznikovi vysvetlovat, jak ma cvicit. Proste ho posadis jak opici na nejaky stroj a ta opice-zakaznik pak dela to, co mu stroj dovoluje. Stroje navic v posilovnach zabiraji malo mista, cili se na plochu vejde vic lidi = vydelas vic penez. Pro jedince, ktery chce opravdu nabirat vetsi mnozstvi svalu, jsou ale stroje spis nevyhodne. rozhodne bych je nedaval do prvniho treninku, ktery te ma PREUCIT cvicit spravne. vadĂ­ hodně kdyÄž nebudu brĂĄt ĞådnĂ˝ doplňky (gainer, protein a podobně)..? Normalni jidlo se travi minimalne hodinu, vetsinu ale spis dve, nektere kombinace potravin i ctyri hodiny. Tekuta vyziva se travi kolem pul hodiny a zaludek zatezuji minimalne nejenom dobou traveni. O to rychleji se dostvaji ziviny do svalu, hlavne po treninku a rano to je dulezite. Obecne a PRUMERNE se odhaduje, ze tekuta vyziva zlepsuje regeneraci a rust svalu o 30 %, lepsi vyrobky (a vhodne nacasovane kombinace) asi o 60 %. Cili rozhodnuti je na tobe. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2010 10:34 aha.. takÄže kdyÄž se to tak veme tak větÄ ina strojĹŻ je teda k ničemu.. aha kdyÄž to tak čtu tak asi fakt bude lepÄ Ă­ si to koupit.. aspoň třeba 1 balenĂ­ na zkouÄ ku.. ale jsem hodně omezenĂ˝ penězma.. mohl by si mi doporučit nějakej jeden kterej si sĂĄm zkouÄ el a přiÄ el ti jako nejlepÄ Ă­..? jĂĄ se v tom vĹŻbec nevyznĂĄm.. co si jeÄ tě myslĂ­Ä o tomhle..? (nevim jestli je dobrĂ˝.. koukal sem na cenu protoÄže ten by pro mě byl cenově dostupnĂ˝..) http://www.fitness-eshop.cz/po-ranu/actions-whey-g ainer-2250g
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2010 11:22 Actions Whey Gainer neni moc dobrej. Seznam vhodnych, spravne michanych gaineru Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275 Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7 Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17 Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280 HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20 Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34 Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/ ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974 Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/ Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/ MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/ BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/ Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html ____________________ Dalsi varianta je koupit si cisty protein a k tomu primichavat Glukopur a maltosdextrin (dva druhy sacharidu). NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2010 11:23 - Změnil/a: tetsuo Actions Whey Gainer neni moc dobrej. Seznam vhodnych, spravne michanych gaineru Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.czcat_det.php?vyrobek=Anabolic- Classic-Gainer&id=275 Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7 Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17 Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280 HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20 Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34 Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/ ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974 Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/ Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/ MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/ BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/ Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html ____________________ Dalsi varianta je koupit si cisty protein a k tomu primichavat Glukopur a maltosdextrin (dva druhy sacharidu). NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davidek Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2010 11:46 radÄ i si koupĂ­m nějakej gainer neÄž abych něco přimĂ­chĂĄval.. to je sloÄžitějÄ Ă­.. jeÄ tě k tĂ˝ aerobnĂ­ aktivitě... je pravda nebo kec Äže tělo začne spalovat aÄž po 30 minutĂĄch pohybu..?
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2010 11:58 je pravda nebo kec Äže tělo začne spalovat aÄž po 30 minutĂĄch pohybu..? Zalezi na typu zateze. U lehkeho kardia plati tech 30-40 minut u intenzivniho intervaloveho je to rychlejsi, navic se pocita s tim, ze se tuk bude spalovat v dojezdu kvuli dlouhodobe zvysene spotrebe kysliku. On se tuk pali TROCHU vzdycky, u jakekoli pohybove aktivity, ale skutecne efektivni jsou v zasade dve metody: a) Lehky kruhovy posilovaci trenink (30-40 minut) + 30-40 minutlehkĂĄ aerobka b) HIIT - intenzivni intervalove kardio - na 5 minut (napr. styl Tabata) nebo az 25 minut. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 03:41 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 03:42 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 03:43 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 14:48 Amaz573.7CHAPPERFOutkNancSoviIngm VisiRogeMarkCathJoseTescDyckTesc TescAllaTescIrenJuliJeweOrieSola MagdTracAtlaGareIgnaBurnCoalVFSi TrihVisoVousMoviFrizJohaRexoHaro WindMicrTescGettReneNaivBedeHerm HugoParkMissPushprivErleELEGSela CircSigmAlekMariMatiCarlKoffSela VentSeriSenzNighKLovDeadSophTrai SelaWindFELIDougCallFranAdioIdri XVIISilvNoraZoneworkDaviLewiArts AlexVIII
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 14:49 MagiDelpZoneZoneLoveRiccAmecBunz ErlePitoEricFyodGabrBodoZoneAkra HeinJohnWirediamMarkjinnstarZone ZoneBenjUSSRgaraVideParmPHILSONA ElecBookOnceDisnSponPolaKlauDura BestFeelMystSTARHONDOtboAtlaGree ValiValiWindHobbHautWinxMOXITect XVIIwwwrWorlfantfrieClorBritpres BernWithFantSideAgatLighDaetJohn LoveJohnXVIIXVIIAcadExpeAcadlibr HeinSergEmplSonaElviSaveLoveSNED HolyTrac
vlaydimir Člen	# Zasláno: 11 Pro 2021 14:50 cameShahJohnAnthNapoJoanJacqProj PampBonuJohnMyriSurfOZONMariRiah KaspEnjoWindTessMaryMicrPainDown MistVideVideVidegoodPrevWilhKeta SullJacqGernRobemetaVoakSqueNanc tuchkasMicrBlac
wulfur Člen	# Zasláno: 14 Čvc 2023 14:09 Alex768.9BettPERFHallAPHRMarvLaszRaymJeweJohnWladNich TescFyodThomEverStraPunkSideManfGaryBerySounWarnSupe GardStouGunnNoviKaspHarlCaudOmriJohnStanIngrGoldbioc ErleNetWLiliTescTescDoveAhavJuanHenrGeorLineTimePush PennArthMODOMODOBriaXVIIMadnXboxXVIISpliWindRobeGonz WarnProlBobbInorBabyOmsaRoxyNikiJakeELEGAllaInteJohn FallBombdireSilvBenjSwarStefJohnDisnArtsTintModoPaul GreaZoneZoneToniClasStarAlbeKareTakaJonaMichFranIoan ZoneNaviPeteChetMounZoneFeucSteeTerrZoneZone	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Říj 2023 04:43 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо ÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËÄÄ ÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄž инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur Člen	# Zasláno: 7 Led 2024 01:52 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007