Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Úprava jidelníčku a cviků.
Autor Zpráva
ragnar

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 14:07 - Změnil/a: ragnar


18 let, 176cm, 78kg. Posiluji zhruba rok, s nějakými vynechávkami. Chci vás poprosit o kontrolu mého jidelníčku a rozpis cviků.

Ráno: rohlík/chleba se sýrem,šunkou,hermelínem,vejce natvrdo
Dopoledne: bageta,svačina podobná snídani,popíjím mléko (za dopo 0,5l)
Poledne: školní jídelna (vybírám většinou masité jídlo s rýží,těstovinami,...)
Odpoledne: druhý oběd podobný prvnímu (tak cca po čtyřech hodinách)
Večer: ryby,salát s pečivem,vejce natvrdo.

+v průběhu dne popíjím mléko, Tvaroh 250g si dávám někdy večer (nahrazuji večeři když jdu brzo spát) a nebo později večer si dám protein a tvaroh ráno místo snídaně (s rohlíkem)
-protein si dávám někdy večer, někdy ráno

Cviky: vetšinou 3-4x do týdne

Pondělí: -6-8 min. na rotopedu.+důkladné protažení
Bench press (prsa)
Střihy na kladkách (prsa)
Stahování kladky (triceps)
Stahování kladky za hlavou (záda)
Zvedání dvouruční osy,nebo jednoručky ve stoje (biceps)
Scotova lavice,nebo podepřený loket na lavičce (biceps)
Zvedání jednoruček v sedě nad hlavu (ramena)
-strečing

Ůterý: Sedy lehy (břicho)

Středa: 6-8 min. na rotopedu.
Tlaky jednoručky v leže (prsa)
Motýlek (prsa)
Zvedání jednoručky za hlavou (Schw. cvik) (triceps)
Přítahy v předklonu (záda)
Zvedání kladky podhmatem (biceps)
Scotova lavice,nebo podepřený loket na lavičce (biceps)
Rozpažování či upažování (ramena)
-strečing

Čtvrtek: Sedy lehy (břicho)

Pátek: 6-8 min. na rotopedu.
Dřepy s dvouruční osou (nohy)
Legpress (nohy)
Stahování kladky (triceps)
Zvedání jednoručky za hlavou (Schw. cvik) (triceps)
Zvedání dvouruční osy,nebo jednoručky ve stoje (biceps)
Scotova lavice,nebo podepřený loket na lavičce (biceps)
Zvedání jednoruček v sedě nad hlavu (ramena)
Upažování s kladkou (ramena)
-strečing

Sobota: 6-8 min. na rotopedu.
Bench press (prsa)
Tlaky s jednoručkami (prsa)
Přítahy v předklonu (záda)
Stahování kladky za hlavou (záda)
Stahování kladky před sebou (křídla)
Kočičí hřbet (břicho)

Opakování,série: U vetšiny cviků pro každý sval nejdřive jedu rozehřívací sérii s nižší váhou, poté 3-4 série stupňované po 7-9 opakování. Jen u dřepů dělám méně opakování(5-6), u břicha naopak mnohem více (sedy lehy 5x 20).

NEBO ?
děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 14:51


Pises toho hodne, ale nepises jednu zakladni vec - Co je tvuj kratkodoby a co dlouhodoby cil?


__________________

Zakladni obecne chyby, at uz chces dosahnout cehokoli:

Ráno: rohlík/chleba se sýrem,šunkou,hermelínem,vejce natvrdo
Rano nejez maso, zaludek to neumi travit.

Dopoledne: bageta,svačina podobná snídani,popíjím mléko (za dopo 0,5l)
Nejez a) ty same veci porad dokola, vyvolava to nerovnovahu zivin a horsi zuzitkovavani. b) nejez za sebou 2 velka jidla, stridej velke-male. (velke = 30 g bilkovin a vic, male = zhruba polovicni davka)

Poledne: školní jídelna (vybírám většinou masité jídlo s rýží,těstovinami,...)
Odpoledne: druhý oběd podobný prvnímu (tak cca po čtyřech hodinách)

totez

+v průběhu dne popíjím mléko, Tvaroh 250g si dávám někdy večer (nahrazuji večeři když jdu brzo spát) a nebo později večer si dám protein a tvaroh ráno místo snídaně (s rohlíkem)
Tvaroh nikdy nejez samotny, to je jedna z nejklasictejsich chyb,mytus z dob pred 30 lety
Tvaroh se prilis nehodi ani na snidani, vstrebava se pomalu

_________

Ten trenink kazdopadne precenuje paze a nedocenuje nohy, docela dost nedocenuje zada (ktere jsou mnohem komplexnejsi struktura). Chybi tam lytka.
Sedy lehy rozhodne nejsou nejlepsi cvik na bricho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 18:33 - Změnil/a: ragnar


Cíl je nabrat svalovou hmotu samozřejmě

Dopoledne mám jinou svačinu než ráno, ale myslel jsem jako ve stejném stylu= rohlík/chleba s něčím/bageta.

Tvaroh jím rozšlehaný s cukrem a mlíkem, k tomu např. rohlík, může být?

Ramena uberu, nohy přidám, co je lepši pro břišní svaly?

Díky...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 19:26


Cíl je nabrat svalovou hmotu samozřejmě
To neni cil, ale mlhava predstava. To je prave ten problem s vetsinou lidi, ze nevedi, co chteji.
Musis mit konkretni cil a realisticky plan.

Ramena uberu
Ani ne tolik ramena, ale bicepsy a tricepsy cvicis jak silenec. Tvoje jedine stesti je, ze je pri samotnem treninku necvicis nejak tvrde, jinak bys uz davno dostal zanet slach.

Tvaroh jím rozšlehaný s cukrem a mlíkem, k tomu např. rohlík, může být?
Spis nez cukr radsi med nebo Glukopur. Nejsem si jisty, ze mleko a rohlik staci na vyvazeni aminokyselin.
Obvykle se kombinuje tvaroh, vejce a lusteniny, v nejake slane variante.

co je lepši pro břišní svaly?

Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo

Nejde ale o jednotlive cviky, jde o skladbu celeho programu. Ty delas jen desitky opakovani na primy sval brisni. Ony ale existuji jeste sikme brisni svaly, hluboke svaly brisni, spodek zad (ktery by mel byt stejne silny jako predni cast tela) atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 19:51 - Změnil/a: ragnar


dobře....
No triceps ani tolik necvičím jak biceps, ale to právě proto, že s bicepsem mám problém pohnout...dlouhou dobu nemůžu na žádném bicepsovém cviku přidat váhu, tak sem přidal počet cviku v tydnu, myslel jsem, že jedna svalová partie může být posilována po 48 hodinach opětovně, proto to. Jestli je to moc tak uberu, ale biceps to je jediný sval na kterém nevidím žádně změny a to i vizuálně. triceps se krásně rysuje, biceps vůbec.
Videa zkouknu a zařadim do treninku. diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 20:25


Problem neni v bicepsu, ale v tom, ze delas malo zakladnich cviku. Pro lidi, co nejsou extremni geneticti talenti, pripadne neberou steroidy, je trenink systemem "kazdy den jen nejake partie" malo ucinny a prospivaji jim najednou treninky celeho tela pripadne minimalni deleni typu "vrsek-spodek" nebo "tlaky-tahy" 2x tydne.

Kdybys zacal cvicit siloveji a pomoci vice zakladnich cviku typu drepy, mrtvy tah, silove premisteni, vyrazove tlaky, shyby na hrazde a kliky na bradlech, tak porostes lepe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 21:05 - Změnil/a: tetsuo


Objemový trénink postavený na „money exercises“
(=cvicích, které se vyplatí; investuješ do nich nejvíc energie a přinesou největší růst)

Nenech se zmýlit, že v tomto tréninku nejsou klasické cviky na bicepsy a tricepsy. Dostanou ohromně zabrat silovými cviky. Po 2-3 měsících toho tréninku se ti zlepší silový fond a budou ti pak růst svaly lépe i z konvenčněji dělaných tréninků.

První týden si ale spíš jen ozkoušej techniku nových cviků, nesnaž se to jet tvrdě. Další týden můžeš jet naostro.
Možná ti to celé přijde spíš podivné a nepříjemné a úplně odlišné od toho, co dělá většina lidí v posilovně a možná ti přijde, že když pár týdnů nebudes cvičit věci, na které jsi zvyklý, že přijde o svaly, které máš. Ale není to tak, naopak, zažiješ velké zlepšení. Chce to jen trpělivost ten týden dva než si zvykneš. Každopádně do cviků dej nejenom sílu, ale i duševní důvěru.


Pondělí
Dřep s činkou na zádech – 4x5
Trh s velkou činkou (z visu pod koleny z předklonu) (snatch from hang) – 4x4
Silové přemístění (z visu pod koleny z předklonu) (power clean from hang) – 4x4
Výrazový tlak (push press) – 4x4
Bench press s velkou činkou na rovné lavici – 4x5
Shyby podhmatem (se zátěží, nebo zpomalováním pohybu dolů) – 4x5

Středa
12 sérií od 3 cviků tímto stylem:

čelní dřep X kg x 2 opakování, bench X kg x 2, silový bicepsový zdvih (power curl) X kg x2
čelní dřep X kg x 3, bench X kg x 3, power curl X kg x 3
čelní dřep X kg x 5, bench X kg x 5, power curl X kg x 5

čelní dřep X + 10 kg x 2, bench X + 10 kg x 2, power curl X + 10 kg x 2
čelní dřep X + 10 kg x 3, bench X + 10 kg x 3, power curl X + 10 kg x 3
čelní dřep X + 10 kg x 5, bench X + 10 kg x 5, power curl X + 10 kg x 5

čelní dřep X + 20 kg x 2, bench X+ 20 kg x 2, power curl X + 20 kg x 2
čelní dřep X + 20 kg x 3, bench X + 20 kg x 3, power curl X + 20 kg x 3
čelni dřep X + 20 kg x 5, bench X + 20 kg x 5, power curl X + 20 kg x 5

čelní dřep X + 30 kg x 2, bench X + 30 kg x 2, power curl X + 30 kg x 2
čelní dřep X + 30 kg x 3, bench X + 30 kg x 3, power curl X + 30 kg x 3
čelní dřep X + 30 kg x 5, bench X + 30 kg x 5, power curl X + 30 kg x 5

na závěr: Farmer´s walk – 1 série na výdrž, alespoň 30 vteřin až 60

power curl je tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=CaLV8usaRp8
http://www.youtube.com/watch?v=npMXFo2SlOk
http://www.youtube.com/watch?v=-x8jGX7lYyc
(můžeš to dělat i bez toho poklekávání)

Vysvětlivky: řekněme, že tvoje maximálka na bench je 80 kg na 5 opakování. 1 kolo tedy jedeš s 50 kily – nejdřív 2, pak 3 a pak 5 opakování, další rundu jedeš s 60 kily, další se 70 kily a poslední s 80 kily. Každou i zdánlivě lehkou sérii se snaž zvedat tvrdě a rychle. Trénink tímto stylem rozvíjí dynamiku a sílu, která se v posledních sériích zúročí tím, že budeš zvedat těžké váhy s velkou dominancí a stimuluješ posledním kolem svaly k růstu.

Pátek
Mrtvý tah ze země – 4x5
Trh s jednoručkou z předklonu (dumbbell snatch) – 4x4 (na každou ruku)
Výrazový tlak s velkou činkou – 4x4
Přítahy jednoručky v předlonu (Kroc rows) – 4x5 (na každou ruku)
Bench na šikmé lavici – 4x5
Shyby podhmatem (se zátěží, nebo zpomalováním pohybu dolů) – 4x5

Sobota
A) Výpady v chůzi s jednoručkami – 4x8 (na každou nohu)
B) Švih s jednoručkou z predklonu (dumbbell swing) – 3x8 (na každou ruku)
C1) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici – 4x8 (supersérie s C2)
C2) Shyby nadhmatem nebo obrácené přítahy nadhmatem (inverted rows) – 4 x max opak
D1) Pullover s jednoručkami – 3x8-10 (supersérie s D2)
D2) Přítahy kladky k obličeji (face pulls) – 3x8-10
E1) Vytáčení s kladkou/kotoučem/jednoručkou do strany (woodchoppers) – 3x8-10 (supersérie s E2)
E2) výpony ve stoje na stroji – 3x8-10

(Inspirováno Christianem Thibaudeauem a Danem Johnem)

_______________________

Kdybys kterýkoli z uvedených cviků neznal, můžeš si ho pomocí anglických názvů ze závorek dohledat přes Google.com nebo na YouTube.com, případně se zeptat tady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 12:38 - Změnil/a: ragnar


Vypadá to zajímavě, z největší pravděpodobností se do toho pustím
V tu středu nemyslíš, že je 39 sérií moc?

Jedině čemu nerozumím je: (((C2) Shyby nadhmatem nebo obrácené přítahy nadhmatem (inverted rows) – 4 x max opak))) ,(4 x max opak)=??

A rozehřívání,či rozehřívací série se strčinkem mám asi ponechat tuším...

A poslední dotaz...čelní dřep vypadá jak?

Nějaké názvy neznám, ale najdu si to přes youtube, jinak teda díky moc za sestaveni, určitě nad tim stravils hodně času.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 16:13 - Změnil/a: tetsuo


V tu středu nemyslíš, že je 39 sérií moc?
Ty prvni dve kola jsou spis zahrivaci.

(4 x max opak)=??
Delej tolik opakovani, kolik zvladnes v kazde serii. Tohle neni cvik, kde muzes nekomu predepsat presny pocet opakovani. Navic ty vyssi pocty opakovani nezpusobi nejake celkove vycerpani organismu, coz drepy, mrtvy tahy nebo silova premisteni mohou, tam je lepsi to urcit presneji a drzet zkratka.

A rozehřívání,či rozehřívací série se strčinkem mám asi ponechat tuším...

Zkus tohle, je o dost pokrocilejsi, nez co asi delas. Rozhodne tam neni zadne zbytecne slapani na rotopedu.

Rozcvičení (každý den):
- 5 minut automasaz na foam rolleru
- Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
- Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
- Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
- Scapullar Wall Slide – 1x12-15
- Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
- Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
- Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
- Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
- Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU


A poslední dotaz...čelní dřep vypadá jak?
Hledej "front squat" na youtube, nejlepe neco jako "front squat tutorial" nebo ""how to do front squat""
Ten cvik je super a) ze neni tolik narocny na zada, b) uzasne zapojuje bricho, c) pokud mas sklony mit velky zadek, tak z tohoto cviku rostpu stehna hlavne vpredu.
Chce to ale trochu nizsi vahy a pohrat si s technikou - zezacatku neni prijemne drzet cinku na prsou, existuje nekolik zpusobu, jak to delat.

díky moc za sestaveni, určitě nad tim stravils hodně času
Nastesti uz jsem to vyrabel predem, ted jsem to jen formalne doladil.


Posledni dotaz:
co si davas po treninku - prvni dve jidla?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 16:26


A jeste k tomu stredecnimu treninku:
U power curl pravdepodobne nebudes zvedat stejne zateze jako drepu a benche, cili nepridavej 10 kilo v kazdem kolo, ale min, kolem 5 kil.

Jinak je doufam jasne, ze se to opravdu jede tak, ze se neustale stridaji tri cviky za sebou a nedelaji jen serie jednoho cviku. Prave tohle stridani zajisti ohromne prokrveni celeho tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 19:54


Chápu to správně že nejdriv dělat 3x bench,3x drepy,3x power curl za sebou a potom opakovat ? (bench,bench,bench,drep,drep,drep,pc,pc,pc a znovu 4krat)

Prvni jidlo po treninku je takzvany druhy obed cca 1-2 hodky po cviceni...o něco málo menší porce než na oběd. Další je večeře (jak jsem psal= pečivo+ryby, nekdy vejce,hermelin,sunka,atd...). Někdy přihodím i nějaký ten jogurt odpoledne či tak podobně.

Nevím jestli všechny rozcvičovací cviky zvládnu naráz, to by zabralo déle jak jeden cely trenink. Opravdu nestači se třeba rozběhat a poté řádně protáhnout?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:19


Chápu to správně že nejdriv dělat 3x bench,3x drepy,3x power curl za sebou a potom opakovat ? (bench,bench,bench,drep,drep,drep,pc,pc,pc a znovu 4krat)
Ne, je to drep, bench a power curl, drep, bench, power curl, drep, bench, power curl.

Prvni jidlo po treninku je takzvany druhy obed cca 1-2 hodky po cviceni...o něco málo menší porce než na oběd. Další je večeře (jak jsem psal= pečivo+ryby, nekdy vejce,hermelin,sunka,atd...). Někdy přihodím i nějaký ten jogurt odpoledne či tak podobně.
Se silove tvrdsim treninkem bude vhodne pit po treninku gainer. Jinak by mohl nastat problem s regeneraci.

Nevím jestli všechny rozcvičovací cviky zvládnu naráz, to by zabralo déle jak jeden cely trenink. Opravdu nestači se třeba rozběhat a poté řádně protáhnout?
Zabere to tak 15 minut maximalne. A trenink je potom MNOHEM lepsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:22 - Změnil/a: ragnar


Tak s tou kombinaci bench/drep/pc bude asi v posilovne problém když je tam hodně lidi , někdy sem vůbec rád že se dočkám volného benche
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:25


Tak zkus stridat drep a power curl. Bench si nech na konec, nebo delej ana zacatku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:34


A ještě u toho TRHU S VELKOU ČINKOU se má činka pokládát na zem nebo jen spustit spátky pod kolena?

A u toho stridani delat mezery po uplně každé sérii nebo po 3+3 (kdyz beru ze bench odjedu a pojedu ten drep/pc)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:42


A ještě u toho TRHU S VELKOU ČINKOU se má činka pokládát na zem nebo jen spustit spátky pod kolena?
Pod kolena.

A u toho stridani delat mezery po uplně každé sérii nebo po 3+3 (kdyz beru ze bench odjedu a pojedu ten drep/pc)
V prechodu mezi cviky delat minimalni pauzy, jen na zakladni zmenu stanoviste, pridani kotoucu, nebo lehke vydychani. Zasne posedavani. Mezi celou rundou je dobre dat si nejaky strecink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 21:42


tak pondělní trénink za mnou, musím řít že nejvíc dostali zabrat záda a spodek zad, jsou opravdu citit.
Chtěl jsem se ještě zeptat zda je správně si u výrazového tlaku (push pressu) pomoct tělem (trochu vyšvihnout) u poslední série (posledních dvou)?
A u trhu s velkou činkou a silovém přemístění mám jak dlouho držet osu ve vrchní poloze?
díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 21:57


zda je správně si u výrazového tlaku (push pressu) pomoct tělem (trochu vyšvihnout) u poslední série (posledních dvou)?
Jasne, v tom je princip push pressu a v tom se lisi od military pressu, klasickeho tlaku ve stoje. Delej to zhoupnuti u kazdeho opakovani. Zvednes podstatne vic a znacne ulehcis zadum.
A jedn takove instruktazni video
http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

A u trhu s velkou činkou a silovém přemístění mám jak dlouho držet osu ve vrchní poloze?
Chvilku, vterinu dve.

nejvíc dostali zabrat záda a spodek zad
Pokud jsi doposavad takhle necvicil, tak je to brutalni. Doporucuju davat si masaze, strecink, koupele v soli.
Nejlepsi regeneracni nastroj je foam roller.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ragnar

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 16:49


tak jsem dnes dělal tu středeční trojkombinaci. Nejdřív jsem jel kombinaci Dřep-Powercurl, a nakonec samotny bench.U powercurlu nebyl problém s přidáváním vah, ale u dřepu to bylo horší. Jel jsem (2x3x5x 40kg),(2x3x5x 50kg), (2x3x5x 60kg) no a na poslední sérii sem naložil 70, odjel sem 2, poté už zteží 2 a další sérii už vůbec. Mám ubrat v každé trojici o 10kg, nebo jen u té poslední trojsérie něco málo ubrat? A nevadí, že jsem místo čelních dřepů jel zádové? cvičí se mě mnohem líp a zvedám tak dvojnásobnou váhu a jeste k tomu mě to nedělá dobře na ramena.
diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 16:59


Celni drep tam je proto, aby byl trenink behem tydne pestrejsi a nedelaly se dvakrat drepy s cinkou na zadech.
Pokud se ti prihazuje spatne po 10 kilech, prihazul po 5, kazdopadne bych mel odjet 4 kola, kde to posledni jde do maxima.

Celni drepy jsou jinak ohromne produktivni cvik - a) odlehcuji spodku zad (cili se nepretrenujes z ostatnich dvou tezkych treninku v pondeli a patek), b) zapojuji vyrazne bricho, c) to drzeni pusobiu na vrsek tela. Je nutne si uvedomit, ze drepy NEJSOU cvik na nohy, je to cvik na cele telo a take se zvedaji celym telem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist