Claws
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2010 11:08
Horní část těla:
Kliky na zemi s tlesknutím - v poloze kliku na zemi se odražte co nejvíc a tleskněte. Zbrzděte dopad, odražte se a opakujte.
Hod přes hlavu - ve stoji držte medicinbal před tělem, vzpažte a pak plnou silou udeřte s míčem o zem. Nesnažte se dát co největší ránu, spíš myslete na to, abyste měli celé tělo zpevněné.
Hod partnerovi s otočkou - stůjte zády k partnerovi, který stojí přibližně 3 m od vás. Rychle se otočte a odhoďte mu medicinbal, otočte se zpět. Partner vám dá znamení a hodí vám ho zpět. Znovu se otočíte a chytnete ho. Opakujte cvik.
Hod partnerovi vleže - ležte na zemi, partner může stát na lavici, kde cvičíte bench press. Hodí vám míč dolů, vy ho chytnete a hodíte mu jej zpět.
Dolní část těla:
Rychlý dřep - vezměte si tyč na dřepy, jděte až do spodní polohy, kde se zadek dotkne lýtek a explozivním pohybem se odražte až téměř vyskočíte. V konečné pozici jste v pozici výpony na špičkách
Výstupy na box - vystupujte na box, který je vysoký přibližně 30 cm jednou a druhou nohou.
Výskoky na box - vyskakujte na box, který je vysoký asi 30 cm, postupně zvyšujte výšku.
Výskok s medicinbalem - v pozici hlubokého dřepu držíte medicinbal. V jeden moment vybuchněte nahoru, tak jak rychle vyskočíte, tak jdou i ruce s medicinbalem do vzpažení.
Odhod míče ve sprintu - vyberte si krátký úsek na sprint, může to být 20 - 30 metrů. V průběhu běhu vám bude partner, který stojí v krátké vzdálenosti od vás, házet míč. Vy jej chytnete a odhodíte mu jej nazpět. Poté vám bude partner házet míč z druhé strany.
Skok z místa na trampolínu s otočkou - mohutně se odražte a skočte na trampolínu, ruce přitom nejprve švihnou nahoru, abyste skočili co nejvíc a vzápětí při dopadu jdou dolů s tělem. Tím je dopad silovější a dáte více energie do následného odskoku. Po dopadu vyskočte a otočte se ve vzduchu o 180º. Opakujte.
|
