Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Plyometrické cviky
Autor Zpráva
Tycun

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2010 11:03


Dobrý den, nemohli byste mi poradit nějaké plyometrické cviky na nohy a ruce, které nedělají kravál :D.
Claws

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2010 11:08


Horní část těla:
Kliky na zemi s tlesknutím - v poloze kliku na zemi se odražte co nejvíc a tleskněte. Zbrzděte dopad, odražte se a opakujte.

Hod přes hlavu - ve stoji držte medicinbal před tělem, vzpažte a pak plnou silou udeřte s míčem o zem. Nesnažte se dát co největší ránu, spíš myslete na to, abyste měli celé tělo zpevněné.

Hod partnerovi s otočkou - stůjte zády k partnerovi, který stojí přibližně 3 m od vás. Rychle se otočte a odhoďte mu medicinbal, otočte se zpět. Partner vám dá znamení a hodí vám ho zpět. Znovu se otočíte a chytnete ho. Opakujte cvik.

Hod partnerovi vleže - ležte na zemi, partner může stát na lavici, kde cvičíte bench press. Hodí vám míč dolů, vy ho chytnete a hodíte mu jej zpět.

Dolní část těla:
Rychlý dřep - vezměte si tyč na dřepy, jděte až do spodní polohy, kde se zadek dotkne lýtek a explozivním pohybem se odražte až téměř vyskočíte. V konečné pozici jste v pozici výpony na špičkách

Výstupy na box - vystupujte na box, který je vysoký přibližně 30 cm jednou a druhou nohou.

Výskoky na box - vyskakujte na box, který je vysoký asi 30 cm, postupně zvyšujte výšku.

Výskok s medicinbalem - v pozici hlubokého dřepu držíte medicinbal. V jeden moment vybuchněte nahoru, tak jak rychle vyskočíte, tak jdou i ruce s medicinbalem do vzpažení.

Odhod míče ve sprintu - vyberte si krátký úsek na sprint, může to být 20 - 30 metrů. V průběhu běhu vám bude partner, který stojí v krátké vzdálenosti od vás, házet míč. Vy jej chytnete a odhodíte mu jej nazpět. Poté vám bude partner házet míč z druhé strany.

Skok z místa na trampolínu s otočkou - mohutně se odražte a skočte na trampolínu, ruce přitom nejprve švihnou nahoru, abyste skočili co nejvíc a vzápětí při dopadu jdou dolů s tělem. Tím je dopad silovější a dáte více energie do následného odskoku. Po dopadu vyskočte a otočte se ve vzduchu o 180º. Opakujte.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2010 20:18


Pokud chces delat plyometriku, tak to bez kravalu a vetsiho prostoru nejde.
Nemuzes to cvicit v panelakovem bytu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 14:25


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 14:26


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 14:27


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2021 23:57


Harr49.9TREABettTygeDiciGoicGONZ
LXVIWindErikTechTescGregCaleKasp
ProfEXPEFeliHardParkGonnXVIITota
ChihKateBlueHappLondJeffSoultATu
CartGustSympNoraCleaXVIIHonoVite
ReacJamiMickwwwrrichHenrNiveZone
HUMMTomoMoodBlacWindCircExceJame
TengOsirHuckVasiDrBrReadBoomhidi
HenrGeorDeklOuveWorlLoveAdamSzep
StriApolOsirNikiWaltPierBlinella
CoreNikiIntrambeMontZoneLudwMiyo
ZoneTrai
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2021 23:58


ZoneZonetapaZonediamZoneZoneGeor
GentChetZoneMedaZoneZoneZoneRobe
ZoneZoneIrisZoneZoneMetaHappZone
ZoneZoneMappMartFLASMABECataTeka
StieMuchPlaysurvFiatFounRecoGDeB
MistMistSTARRefeTallSierDermFolk
ValiJuneTrefMagiShelBertcasuRoad
mailBorkIwakRedmSaloIntiGourCarl
DonnJeweShadSectEdgeOneRBeatLuki
VIIIAufbXVIIStewXVIITeleXVIISamu
VIIICesaTwelJohnClarLifeWindXVII
SimATayl
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2021 23:59


ArmyFundMoboRekaNichEnjoJoseMoni
MagiMariuneqWindPISASuckCheaDocu
FreeCoktWindTangfranMicrJewePaul
DaviFLASFLASFLASWindHaimConcJesu
RETAPeniMaryJewecallHystXVIIXVII
tuchkasfirsRobe
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist