Honza44
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 17:46
Dobrý den,
je mi 16, něco málo přez měsíc uľ choím do posilovny, 3x týdně..v pondělí cvičím prsa+triceps, ve středu záda+ramena, v pátek biceps+opět triceps...kaľdý ten den na kaľdý sval cca 3 cviky po 4 seriich..vetsinou 10 opakovani...kazdy den treningu taky prolozím posikovaním bricha, ktere cvicím téměř kaľdý den večer i kdyľ v posilovně nejsem...chtěl bych se zeptat jestli nedělám něco ąpatně. Také jsem slyąel ľe je duleľité posilovat nohy, ľe vylučují hodně hormonu ktere jsou dulezite pro rust ostatnich svalu.. takze.. mel bych je zacít cvicit nebo to pujde i bez toho ? ... Také bych se chtěl zeptat na stravu který by pro mě byla v hodná pro růst nějakej tej svalovej hmoty..kdy a co jíst ). jestli pred treningem.. nebo po ..Nejde mi ani nějak o sílu, chtěl bych mít vytvarované břicho, prsa.. pjeknee ramenaaa ruce.. .. tak kdyby jste mohli nekdo poradit )...dekuji predem.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Dub 2010 01:13
Ten trenink, co mas, je fakt nesmyslnej.
At uz chces budovat objem svalu, silu a jakekoli dalsi atleticke dovednosti, telo musi pracovat jako celek.
Zaklad je vzdycky v nohach a zadech. Teprve pak prichazi vsechno ostatni. Ta poznamka s hormony je velmi presna. Kdyz se nekdo zepta, "jak zvetsit ruce", nejspravnejsi odpoved je "delej drepy".
Cvicit muzes klidne naplno a stejne tak si upravit jidelnicek a brat doplnky stravy. Vybudovat si dobrou postavu a kondicku je i tak tezke, je zbytecne si myslet, ze by ses nejak omylem, nahodou a rychle mohl priblizit vzhledu kulturistu.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Z doplnku si porid gainer, lecitin, zinek, selen, pangamin.
Trenink zkus na 2 mesice tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Jsi uplny zacatecnik a je v nem vsechno, co potrebujes. Neopovrhuj tim, dukladne si to nastuduj a opri se do toho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
