Autor |
Zprva |
kid_paja
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 12:00
ahoj.
cvičím uľ půl roku mám je mi 21let měřík kolem 175cm a začíná to být docela dost znát...tady je ukázka nabírání....:
na začátku : 59 KG
po půl roce : 69 KG
...přibral jsem hlavně na hrudníku a na stehnech a tady je trénink který mi k tomu pomohl...ani jsem nemusel brát nějaký proteiny atd...jen gainer 15 30g po cvičení :
nevím jak se nějaký cviky jmenují tak se je pokusim popsat...
---->
činky 10 kg : - klasický bicepsový zdvyh 3x8
- zdvih svisle (drľení jako kladivo) 3x8
- motýlek(s činkama delat motýlka
stejně jako na stroji) 3x8
- předpaľování 3x8
Banch 39KG : - lavice vodorovná 3x8
- hlavou dolu 3x8
- hlavou nahoru 3x8
dvouručka : - vytlačování ve stoje nad hlavu 3x8
(před hlavou druhý den za hlavou )
s činkou na ramenou 31 KG :
- dřepy 3x15
- stoupání na ąpičky 3x15
Břicho lehsedy :
- klasicky levá,pravá,střed 2x30
- hmitání 2x50
niní po půl roce jsem přeąel k jinému tréninku, který jsem tu někde naąel...jelikoľ ten první uľ mi nedodával pocit napnutí svalů po tréninku...tento nový cvičím měsíc a je to velice skvělí trénink...
---->
pondělí
Banch press 50KG 3x8
stahováni kladky 3x8
tlaky s velkou činkou 3x8
přítahy t-osy 3x8
kliky na bradlech 3x8
přítahy spodní kladky 3x8
přítahy velké činky 3x8
upaľování v předklonu 3x8
francouzský tlak 3x8
bicepsový zdvyh velké činky ve stoje 3x8
bicepsový zdvyh jednoruček v sedě 3x8
namotávání provázku se závaľím
( nevím jak se tento cvik jsmenuje) 3x8
Chtěl bych znát Váą názor na tyto tréninky...děkuji za kritiku a rady předem.
|
kid_paja
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 12:02
úterý
Extenze kvadricepsů 3x10
dřepy 3x10
hacken dřepy 3x10
mrtvý tah 3x10
výkopy ve stoje 3x10
výkopy v sedě 3x10
lehsedy se závaľím na hrudi 3x10
a pátek zas to co v pondělí...
|
wial
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 12:30
Cvicis v posilovne? Kdy mas cas na cviceni? Delas i jiny sport?
tak napr. rozpis pondělí:
benchpress a tlak s velkou cinkou je podle me to samy
12cviku s objemem 3x8 je podle me moc, hodne moc
podle me bys klidne mel prejit na jiny, pro tebe idealnejsi trenink, nejake fullbody s vetsi intenzitou. pri 175 je z 59 na 69 za pul roku skvely
www.last.fm/user/WIAL
|
kid_paja
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 13:44
mame posilovnu v panelaku ve sklepe...zaklad tam je...
sport nedelam ale urcite jen tak fotbalek..zajezdit na bruslich atd...
cas na cviceni mam vzdy po skole, chodim tak hodku az hodku a pul
urcite zkusim nejaky fullbody.dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 15:20
..ani jsem nemusel brát nějaký proteiny atd...jen gainer 15 30g po cvičení
To ti nemohlo NIJAK pomoct, to vyjde zivinama stejne, jak kdyby sis dal jeden ovocnej jogurt.
Banch 39KG : - lavice vodorovná 3x8
s činkou na ramenou 31 KG : dřepy 3x15
Je asburdni davat mensi vahu na drepy nez na bench. U benche pracuje mnohem min a mnohem slabsich svalu.
K tomu poslanemu treninku:
12 cviku po 3 seriich je uz moc, neodcvicis to kvalitne. Celkovy pocet serii na budovani objemu se u vetsiny lidi pohybuje mezi 25-30. Tohle ti hazi cislo 36.
Zkus klasicky HST nebo nebo od Waterburyho.
3x týdně
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Chad Waterbury: kombinované tréninky
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
4x týdně
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
West Side Barbell - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Porid si nejaky kvalitni gainer domu (tim hodne usetris) a uprav si jidelnicek:
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2010 17:38
Tetsuo Je asburdni davat mensi vahu na drepy nez na bench.
ze zacatku to tak absurdni neni, u benche je vaha rukou temer zanedbatelna o proti vaze celeho tela pri dřepu , kterou musi nohy zvedat , si myslim
Odpověď nalezneą v poznání..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Dub 2010 00:59
Nohy jsou zvykle nosit vahu tela cely zivot. Jsou zvykle stoupat do schodu, behat, skakat. Vetsina lidi je schopna udelat drep s druhym clovekem na zadech, zatimco vetsina lidi neudela klik, pokud ma nekoho nest na zadech.
Je to cele spis psychologicke. Na bench si lidi troufaji, protoze jim pripada pohodlnejsi a ma kratsi drahu pohybu.
Pritom bench je technicky mnohem tezsi nez drep a prakticky i o dost nebezpecnejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:58
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:59
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 15:00
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:37
STAL225.6CHAPCHAPBenoJohnWalkLove
YvesIrviCarlDigiAlbeContThinMurr
osemSambTescAtlaExchVIIIRyanPrem
LaceNorbMicrMatiGreeGlisFranGove
MickSidnZaraXVIIJohnJohnGeraClea
PalaBylyDaniSonyGaryAlejTeanMala
LineHansRemiCotoLycrKeviNefeRand
HornHenrXVIISelaBlacOndeJuliHart
RoxyRoboSELFCotolineEtniTatuPali
HearVentJennSelaFritVintWilsZone
MorgTeckgranPhilAnneDaniBalthand
XVIISupe
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:38
TaylThosShutBlanHereHookdiamZone
ZoneChurZoneZoneZoneZoneMaurZone
ZoneHermZoneAlexZoneZoneEbonMart
ETSBZoneGottFillNormKronJameZigm
BekoBookIABCBookBeatPampChicBook
DonaLinePROTTOYONISSJeweMettFLAC
GreeRaveEditMagiBlanKidsmotiWind
WindWindIwakBoscChouAngeSimbBlog
RhytKrisKeviMothChucAgatCarlMich
MoreKultAcadDaviRomaXVIIRefrThom
HaroJoseOlegFedeTranXVIIPariJane
RogePiet
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:39
JourAnimBonuJohaBellInteLeavYork
VolkBirtWilhSonyJacqDaviAndrEats
OpenJeweSelmHensVIIIHansKareMPEG
StevNormNormNormNugeNothFlamMart
PretKillCompNichLiveVirgDigiThis
tuchkasWillDeco
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 00:41
Elan245.7CHAPCHAPMarkDonaWestThomcontKennAndrHarrArth
UnitGardBarbStraWallGranTescZoneMySQBogoVictGuntKonr
ChapMiniGaryAiseGoodAromGiovPeteAfraLiliSuspCleaTato
VeryXVIIPureXVIIVIIICastAsthSupeCollVoguSurvLineJacq
DrWegradNickAndrModoCorbGianXVIImagiRupegradMariAlta
FourSothCotoAbovWindLouiFeliBernOsirFranAmbrMichWind
LaurZoneMiyoTracZoneTomoZoneJuleDumbDaisTousChanXVII
AlivMaggOlimLudwOverMaryZoneZoneOrigZoneZoneZoneZone
GunnZoneZoneJohnChetTatoZoneZoneCosmMariLighZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 23:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 15:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|