| Autor |
Zpráva |
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 15:07 - Zmìnil/a: Tycun
Dobrý den, s kamarádem cvièíme kolem 2 mìsícù. Posilujeme celé tìlo, hlavnì se soustøedíme na ruce, prsa a bøicho, sice dìláme oba stejné cviky a stejné opakování, ale on má tkz. pagáè buchet a já nic, asi to bude tím, ¾e mám podko¾ní tuk. Nevíte jak se ho co nejrychleji zbavit ? V¹ude jsem èetl, ¾e musím dr¾et nìjaké diety, ale je mi teprve 15 a nechci aby mi to nìjak zastavilo rùst..Velice díky za odpovìdi. 
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 15:40 - Zmìnil/a: tetsuo
Posilujeme celé tìlo, hlavnì se soustøedíme na ruce, prsa a bøicho,
No takze necvicite to, co potrebujete nejvic - nohy a zada. Klasicka chyba milionu lidi. Cviky na tyhle partie buduji nejvic svalu PO CELEM tele, protoze vylucuji hodne hormonu, navic i pali tuk.
Izolovane cviceni bricha tuk nespaluje.
Na zlepseni spalovani tuku je NUTNE mit spravny jidelnicek a velmi VHODNE delat krome silovych cviku i nejakou aerobni aktivitu - beh, kolo, svihadlo, plavani, box...
Rust se dietou nezastavuje. Pokud mas dost bilkovin, tak rozhodne ne. Dokonce se vsadim, ze TED jis malo.
Kolik meris a vazis, a kolik chces realne shodit tuku?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 15:43
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvùli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu pøi tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvùli obnovì glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mno¾ství sacharidù je ale závislé na tìlesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ¹amanismus. Pøi hudbnuti se doporucjue spis min, kolem 3 g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennì (max. pak 1 g/kg), obecnì zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, èili výslednì bych mìl být energetický pøíjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Bez zakladniho spocitani si, kolik mas jist, se nehnes.
A kdyz si to spocitas sam, usetris par tisic, protoze vyzivovi poradci si za to nechavaji poradne zaplatit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 15:54
Dìkuji za rychlou odpovìï : 1) No takze necvicite to, co potrebujete nejvic - nohy a zada.
Nohy procvièujeme poøád ( výpony, døepy ) navíc stále hrajeme basketball, ale záda ty ne, prosímtì poradí¹ mi nìjaké cvièení ?
2) Kolik meris a vazis, a kolik chces realne shodit tuku?
175 cm 68 kg, tak tuk na stehnech mi moc nevadí, jenom v oblasti bøicha a spodní èásti prsu.
3) Dìkuji za rady.
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 16:21
To znamená, ¾e za den v tréniku mám sníst 136 g bílkovin, 272 g sacharidu, 50 g tukù ?
|
RoManL4
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 20:37
ka¾dý den 
Odpovìï nalezne¹ v poznání..
|
wial
Èlen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 22:30
175cm 68kg to musi byt strasne tuku
www.last.fm/user/WIAL
|
hOOrNeT
Èlen
|
# Zasláno: 3 Dub 2010 10:56
175cm 68kg to musi byt strasne tuku
Hezká ironie. Souhlasím.
|
wial
Èlen
|
# Zasláno: 3 Dub 2010 11:43
Tak já to nemyslel nijak zle, to vùbec ne. Ale prostì kdy¾ si ho pøedstavim, nemù¾u si pomoct ... znam takovy kluky
www.last.fm/user/WIAL
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 3 Dub 2010 14:00
Jako není to moc tuku, jen chci a» mi jdou vidìt bøi¹ní svaly
|
RoManL4
Èlen
|
# Zasláno: 3 Dub 2010 18:49
ja merim 177 a vazim 76kg
... myslim ze u tebe nebude ten nejvetsi probelm tuk, ale to , jestli tam nejake mas. nejake urcite, ale asi ne ( po 2mesicich jak pises) takove aby sly videt ..
brisni svaly sou svine, aby sly videt porat, chce to cas straveny cvicenim, ktery je pocitatelny v rocich
Odpovìï nalezne¹ v poznání..
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 08:36
OK díky budu nadále cvièit teï i na záda, jen jsem se chtìl zeptat jestli ve spalování tuku pomáhají ty saunovací kalhoty (pásy) ?
|
RoManL4
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 11:03
podle me , tyhle veci jako jsou "saunovaci kalhoty" jsou uplnezbytecne. Pokud chces hubnout, zhazovat tuk , tak prvni co bys mel udelat je , poresit si jidelnicek. na zacatku staci kdyz omezis prijem veci sladkych.
pocita se do toho klidne i blbe slazeni caje , samozjemne ze to clovek nepozna ze dne naden, z vlastni z kusenosti: kdyz si vemu kolik caje denne vypiju, a je rozdil sladit ¾adnou-1 nebo 3 lzicky , treba za rok ze s toho vyklube obrovsky rozdil
Odpovìï nalezne¹ v poznání..
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 13:30
Zvysena telesna teplota pomaha spalovani tuku, ale zaroven hrozi nebezpeci dehydratace a obecne vetsina shozene vahy je voda.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 18:46
A co intervalový trénink ? Pomáhá ? Popø. ¹el by udìlat i se ¹vihadlem, nebo rotopedem ? Dìkuji za odpovìdi a omlouvám se jestli jsou mé otázky hlupé.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 19:06
Intervalovy trenink je JEDNOZNACNE nejlepsi zpusob spalovani tuku. Staci mit jen uz trochu kondicku, uplni zacatecnici by ho delat nemeli. Pokud jsi aspon trochu zvykly behat (napr.), tak neni problem zacit s intervalovym treninkem
sprinty po rovince
sprinty do kopce/po schodech
skakani pres svihadlo a vubec milion veci:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/blast_metabolic_interval _training
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/six_new_tabata_workouts_ for_fast_fat_loss
Tréninky na hubnutí
http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
http://www.youtube.com/watch?v=RH3MBK-iYJ0
http://www.youtube.com/watch?v=IaDGjsFV8Es
http://www.youtube.com/watch?v=B-e4Np7uBw0
http://www.youtube.com/watch?v=nQjOv3V9sJU
http://www.youtube.com/watch?v=oX5snyLuOvY
http://www.youtube.com/watch?v=6oZubCURANk
http://www.youtube.com/watch?v=xc2cNvkUsnw
http://www.youtube.com/watch?v=YCWoChXXn7I
http://www.youtube.com/watch?v=YrHxTeD7f6w
http://www.youtube.com/watch?v=lMzzsShxgXc
http://www.youtube.com/watch?v=0GVGdza7k1I
http://www.youtube.com/watch?v=8jFHNwpLQ8I
Nebo si najed na www.bodyrock.tv
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 19:12
Dìkuji ti moc za ochotu, urèitì vyzkou¹ím a dám vìdìt.
|
Carlos
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 21:59
Jestli to dobre chapu, tak intervalovej trenink je opak aerobniho cviceni - delsi zateze pri stredne velky rychlosti, tepu
takze co je lepsi na spalovani tuku, intervalovej trenink nebo aerobni cviceni ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 4 Dub 2010 22:09 - Zmìnil/a: tetsuo
No, kardio/aerobka je to OBOJE.
Klasicka aerobka se ale jede delsi dobu, bez prestavky a s nizsi intenzitou a PRED ni je pro idealni ucinek NUTNE delat nejake posilovani, nejlepe kruhovy trenink.
Intervalovy trenink (HIIT-high intensity interval training) strida kratke intenzivni cviceni, ktere zpusobi silne zadychani, a kratke chvile odpocinku. (Typicky sprint-vyklus, nebo rychle delane drepy a lezeni na zemi apod.)
Podle vsech vyzkumu je HIIT ucinnejsi, ale vyzaduje uz predbezne mit nejakou kondicku, nebo chcipnes po 2-3 intervalech. A kdyz jich mas delat treba 8-20-30, tak to neni dobry.
Jinak doporucuju projet si ty clanky a videa, co jsem posilal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 14:39
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 14:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 14:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 04:17
XXII221.5CHAPCHAPXVIIYeleLaruSeal
SusaBertTheoMikaDarkWindSeenCarl
ThirPrinMetaUnitGlenRobeTescFisk
BlanFielWillBrilPayoWinsChriSide
ThesDaniLaisRogeMcCaBrunAltePlan
KonsCredSeleVivetapaVengblonBill
AmarThomVoguCotoonliDaviJeweCurt
GrahIsaaMurpSelaOrigWallHuggshin
RoxyPlanPushPushStanEtniEllaFELI
GlenPaliReedMakeMehuXVIIChriZone
MiyoStepArtsXVIIXVIIStepCeraRobe
XVIIPart
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 04:18
SaraCandSonaWhenPaulWrecChetZone
ZoneTimeZoneZoneZoneZoneWindZone
ZoneSeymZoneChanZoneZoneTribWind
ConcZoneHublcentDenoKronINTEBeko
SamsBookMajoBookWindSQuiAdriChic
VanbLinePROTSTARPEUGcoloDjVutrac
CleaWinxEditJohnBlanWildJeweMovi
PaulSaleFerbBrauChouMariFitnForg
TrutBreaWorlPoweStepspeaHarrBete
AmorNursNikoDonaMicreditnoreWill
VIIIXVIIYevgPictVillSchtLoveThis
CompNick
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 04:19
EachGrumOlgaKathCharEnglErneWarr
MarkRaymAeroDisnJohnYounDiviOzdo
PhotcallThomMichAlanMichMariMPEG
JustDenoDenoDenoAngeOZONHansStev
HarlWillHansSounwwwrEnjoAlerBarr
tuchkasRemiColg
|
