Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / Tuk
Autor Zprva
Tycun

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 15:07 - Zmnil/a: Tycun


Dobr den, s kamardem cvime kolem 2 msc. Posilujeme cel tlo, hlavn se soustedme na ruce, prsa a bicho, sice dlme oba stejn cviky a stejn opakovn, ale on m tkz. pag buchet a j nic, asi to bude tm, e mm podkon tuk. Nevte jak se ho co nejrychleji zbavit ? Vude jsem etl, e musm dret njak diety, ale je mi teprve 15 a nechci aby mi to njak zastavilo rst..Velice dky za odpovdi.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 15:40 - Zmnil/a: tetsuo


Posilujeme cel tlo, hlavn se soustedme na ruce, prsa a bicho,

No takze necvicite to, co potrebujete nejvic - nohy a zada. Klasicka chyba milionu lidi. Cviky na tyhle partie buduji nejvic svalu PO CELEM tele, protoze vylucuji hodne hormonu, navic i pali tuk.
Izolovane cviceni bricha tuk nespaluje.

Na zlepseni spalovani tuku je NUTNE mit spravny jidelnicek a velmi VHODNE delat krome silovych cviku i nejakou aerobni aktivitu - beh, kolo, svihadlo, plavani, box...

Rust se dietou nezastavuje. Pokud mas dost bilkovin, tak rozhodne ne. Dokonce se vsadim, ze TED jis malo.

Kolik meris a vazis, a kolik chces realne shodit tuku?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 15:43


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Blkoviny – 1, 5 g na kilo vhy v den bez trninku, 2 g v den trninku (kvli kompenzaci rozpadu blkovin ve svalu pi trninku).
Sacharidy – 4 g v den trninku, 5-6 g v den bez trninku (kvli obnov glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnostv sacharid je ale zvisl na tlesnm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprvn dvkovn je trochu amanismus. Pi hudbnuti se doporucjue spis min, kolem 3 g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denn (max. pak 1 g/kg), obecn zhruba polovinu co blkovin. 1 g blkoviny m 4 kalorie, 1 g tuku m zhruba 8-9 kalori, ili vsledn bych ml bt energetick pjem blkovin a tuku stejn.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin



Bez zakladniho spocitani si, kolik mas jist, se nehnes.
A kdyz si to spocitas sam, usetris par tisic, protoze vyzivovi poradci si za to nechavaji poradne zaplatit.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 15:54


Dkuji za rychlou odpov : 1) No takze necvicite to, co potrebujete nejvic - nohy a zada.

Nohy procviujeme pod ( vpony, depy ) navc stle hrajeme basketball, ale zda ty ne, prosmt porad mi njak cvien ?

2) Kolik meris a vazis, a kolik chces realne shodit tuku?

175 cm 68 kg, tak tuk na stehnech mi moc nevad, jenom v oblasti bicha a spodn sti prsu.


3) Dkuji za rady.
Tycun

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 16:21


To znamen, e za den v trniku mm snst 136 g blkovin, 272 g sacharidu, 50 g tuk ?
RoManL4

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 20:37


kad den


Odpov nalezne v poznn..
wial

len
# Zaslno: 2 Dub 2010 22:30


175cm 68kg to musi byt strasne tuku


www.last.fm/user/WIAL
hOOrNeT

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 10:56


175cm 68kg to musi byt strasne tuku

Hezk ironie. Souhlasm.
wial

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 11:43


Tak j to nemyslel nijak zle, to vbec ne. Ale prost kdy si ho pedstavim, nemu si pomoct ... znam takovy kluky


www.last.fm/user/WIAL
Tycun

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 14:00


Jako nen to moc tuku, jen chci a mi jdou vidt bin svaly
RoManL4

len
# Zaslno: 3 Dub 2010 18:49


ja merim 177 a vazim 76kg

... myslim ze u tebe nebude ten nejvetsi probelm tuk, ale to , jestli tam nejake mas. nejake urcite, ale asi ne ( po 2mesicich jak pises) takove aby sly videt ..

brisni svaly sou svine, aby sly videt porat, chce to cas straveny cvicenim, ktery je pocitatelny v rocich


Odpov nalezne v poznn..
Tycun

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 08:36


OK dky budu nadle cviit te i na zda, jen jsem se chtl zeptat jestli ve spalovn tuku pomhaj ty saunovac kalhoty (psy) ?
RoManL4

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 11:03


podle me , tyhle veci jako jsou "saunovaci kalhoty" jsou uplnezbytecne. Pokud chces hubnout, zhazovat tuk , tak prvni co bys mel udelat je , poresit si jidelnicek. na zacatku staci kdyz omezis prijem veci sladkych.

pocita se do toho klidne i blbe slazeni caje , samozjemne ze to clovek nepozna ze dne naden, z vlastni z kusenosti: kdyz si vemu kolik caje denne vypiju, a je rozdil sladit adnou-1 nebo 3 lzicky , treba za rok ze s toho vyklube obrovsky rozdil


Odpov nalezne v poznn..
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 13:30


Zvysena telesna teplota pomaha spalovani tuku, ale zaroven hrozi nebezpeci dehydratace a obecne vetsina shozene vahy je voda.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 18:46


A co intervalov trnink ? Pomh ? Pop. el by udlat i se vihadlem, nebo rotopedem ? Dkuji za odpovdi a omlouvm se jestli jsou m otzky hlup.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 19:06


Intervalovy trenink je JEDNOZNACNE nejlepsi zpusob spalovani tuku. Staci mit jen uz trochu kondicku, uplni zacatecnici by ho delat nemeli. Pokud jsi aspon trochu zvykly behat (napr.), tak neni problem zacit s intervalovym treninkem
sprinty po rovince
sprinty do kopce/po schodech
skakani pres svihadlo a vubec milion veci:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/blast_metabolic_interval _training
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/six_new_tabata_workouts_ for_fast_fat_loss

Trninky na hubnut
http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
http://www.youtube.com/watch?v=RH3MBK-iYJ0
http://www.youtube.com/watch?v=IaDGjsFV8Es
http://www.youtube.com/watch?v=B-e4Np7uBw0
http://www.youtube.com/watch?v=nQjOv3V9sJU
http://www.youtube.com/watch?v=oX5snyLuOvY
http://www.youtube.com/watch?v=6oZubCURANk
http://www.youtube.com/watch?v=xc2cNvkUsnw
http://www.youtube.com/watch?v=YCWoChXXn7I
http://www.youtube.com/watch?v=YrHxTeD7f6w
http://www.youtube.com/watch?v=lMzzsShxgXc
http://www.youtube.com/watch?v=0GVGdza7k1I
http://www.youtube.com/watch?v=8jFHNwpLQ8I

Nebo si najed na www.bodyrock.tv


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 19:12


Dkuji ti moc za ochotu, urit vyzkoum a dm vdt.
Carlos

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 21:59


Jestli to dobre chapu, tak intervalovej trenink je opak aerobniho cviceni - delsi zateze pri stredne velky rychlosti, tepu

takze co je lepsi na spalovani tuku, intervalovej trenink nebo aerobni cviceni ?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2010 22:09 - Zmnil/a: tetsuo


No, kardio/aerobka je to OBOJE.

Klasicka aerobka se ale jede delsi dobu, bez prestavky a s nizsi intenzitou a PRED ni je pro idealni ucinek NUTNE delat nejake posilovani, nejlepe kruhovy trenink.

Intervalovy trenink (HIIT-high intensity interval training) strida kratke intenzivni cviceni, ktere zpusobi silne zadychani, a kratke chvile odpocinku. (Typicky sprint-vyklus, nebo rychle delane drepy a lezeni na zemi apod.)

Podle vsech vyzkumu je HIIT ucinnejsi, ale vyzaduje uz predbezne mit nejakou kondicku, nebo chcipnes po 2-3 intervalech. A kdyz jich mas delat treba 8-20-30, tak to neni dobry.

Jinak doporucuju projet si ty clanky a videa, co jsem posilal.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:17


XXII221.5CHAPCHAPXVIIYeleLaruSeal
SusaBertTheoMikaDarkWindSeenCarl
ThirPrinMetaUnitGlenRobeTescFisk
BlanFielWillBrilPayoWinsChriSide
ThesDaniLaisRogeMcCaBrunAltePlan
KonsCredSeleVivetapaVengblonBill
AmarThomVoguCotoonliDaviJeweCurt
GrahIsaaMurpSelaOrigWallHuggshin
RoxyPlanPushPushStanEtniEllaFELI
GlenPaliReedMakeMehuXVIIChriZone
MiyoStepArtsXVIIXVIIStepCeraRobe
XVIIPart
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:18


SaraCandSonaWhenPaulWrecChetZone
ZoneTimeZoneZoneZoneZoneWindZone
ZoneSeymZoneChanZoneZoneTribWind
ConcZoneHublcentDenoKronINTEBeko
SamsBookMajoBookWindSQuiAdriChic
VanbLinePROTSTARPEUGcoloDjVutrac
CleaWinxEditJohnBlanWildJeweMovi
PaulSaleFerbBrauChouMariFitnForg
TrutBreaWorlPoweStepspeaHarrBete
AmorNursNikoDonaMicreditnoreWill
VIIIXVIIYevgPictVillSchtLoveThis
CompNick
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:19


EachGrumOlgaKathCharEnglErneWarr
MarkRaymAeroDisnJohnYounDiviOzdo
PhotcallThomMichAlanMichMariMPEG
JustDenoDenoDenoAngeOZONHansStev
HarlWillHansSounwwwrEnjoAlerBarr
tuchkasRemiColg
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist