Autor |
Zpráva |
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 20:16 - Změnil/a: Vocko
Ahoj vsem, kteri maji radi posilovani. Jmenuji se Lukas a zacinam trenink Total-Body Training (TBT) URL
Posiluji od roku cca 2006 (+ prestavky).
Vek: 22
Vaha: 79kg
Vyska: 179cm
Budu rad, kdyz mi jakkoliv dobre poradis tetsuo.
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 20:21 - Změnil/a: Vocko
2.3.2010
Tyden 1/Trenink 1/s3-o5-p60:
bench - press na rovne lavici 70kg
pritahy v predklonu 60kg
drepy 57kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami 17,5kg
francouzske tlaky 32,5kg
vypony 90kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:18
Pokud clovek zacina nanovo s treninkem, je vhodnejsi uprednostnit, tam kde to jde, jednorucky a unilateralni cviky (jednou koncetinou). U nohou to budou spis vypady, bulharske drepy, pistol drepy, a vystupy na lavicku.
Tlaky a pritahy delat s jednoruckami. Zlepsi to koordinaci na pozdeji praci s velkou cinkou.
U brisnich svalu jsou zasadni hlavne cviky typu front plank a side plank.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 17:58 - Změnil/a: Vocko
4.3.2010
Tyden 1/Trenink 2/s3-o8-p90:
mrtvy tah 85kg
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 22,5kg
vypady 30kg
tlaky s jednoruckami za hlavou 20kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami na scottove lavici 10kg
tricepsovy tlak v sede 25kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 12:39
6.3.2010
Tyden 1/Trenink 3/s2-o15-p120:
shyby
tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 15kg
vystupy na lavicku 20kg
hyperextenze 10kg
bicepsove zdvihy s velkou cinkou 15kg
benchpress s uzkym uchopem 30kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 21:52
9.3.2010
Tyden 2/Trenink 1/s3-o5-p60:
A1 bench - press na rovne lavici 75kg
A2 vypony 105kg
B1 pritahy v predklonu 65kg
B2 drepy 62kg
C1 bicepsove kladivove zdvihy 20kg
C2 francouzske tlaky 37,5kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 21:55
Fakt neni normalni mit na drep min nez na bench. Na drep bys mel davat tak 1, 5 vahy co na bench.
Cimz nerikam, ze ti to pujde hned, ale bud se precenujes na benchi, nebo podcenujes na drepech.
A chyba bude v technice. Neverim, ze bys nemohl drepovat aspon s 80 kily. (Pokud teda fakt nemas zavazne problemy s koleny nebo kycli.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:05
Drep jsem ze zacatcich vubec nejel, spis nohy vubec. Lajk a jenom vrsek, takze nohy ted vlastne dohanim. Myslim si, ze bych mohl dat vic, ale jak pises, podcenuji drep Pokusim se ho dat nahoru, dik za radu.
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:37
Zaklad u drepu je v brise - nabrat do nej vzduch a zatnout. Pak zatnout trapezy - drepovat zasadne bez omotane osy, jinak se nezarizne do trapezu.
A hlavne - drepovat ne pres kolena dopredu, ale pres kycle dozadu, sedat si, jako kdyz si sedas na zachod. Hrudnik vypnuty, lopatky smrstene, pohled smeruje kousek pred tebe, hlava narovnana.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2010 11:47
11.3.2010
Tyden 2/Trenink 2/s3-o8-p90:
A1 mrtvy tah 90kg
A2 tlaky s jednoruckami za hlavou 25kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 22,5kg
B2 výpady 35kg
C1 bicepsovy zdvih s jednoruckami na scottove lavici 12,5kg
C2 tricepsovy tlak v sede 30kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 17 Bře 2010 18:27
17.3.2010
Tyden 2/Trenink 3/s2-o15-p120:
A1 shyby
A2 vystupy na lavicku 25kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici 17,5kg
B2 hyperextenze 15kg
C1 bicepsove zdvihy s velkou cinkou 20kg
C2 benchpress s uzkym uchopem 40kg
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 11:55
19.3.2010
Tyden 3/Trenink 1/s4-o5-p60:
tlaky na rovne lavici 25kg
pritahy s jednoruckou 22,5kg
drepy 72kg
kladivovy bicepsovy zdvih 22,5kg
kick-back 10kg
vypony 112,5kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 22:52
drepovat zasadne bez omotane osy, jinak se nezarizne do trapezu.
pekna bolest
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 23:49
Jinak to nejde. Ona ti casem ta kuze trochu ztvrdne a nebudes to citit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2010 20:06
22.3.2010
Tyden 3/Trenink 2/s4-o8-p120:
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 25kg
pritahy s jednoruckami na lavici 35kg
predkopavani 30kg
predpazovani 20kg
bicepsovy zdvih s tyci na scottove lavici 22,5kg
stahovani kladky 45kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:03
26.3.2010
Tyden 3/Trenink 3/s3-o15-p120:
shyby
tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 20kg
bulharske drepy 20kg
good morning 7,5kg
bicepsove zdvihy s jednoruckami v sede 10kg
kliky
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:19
s3-o15
shyby
good morning 7,5kg
Das 3x 15 shybu a pak jen 7, 5 kg na good mornings? Neni to nejakej prepis?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2010 08:33
shyby jezdim na stroji, tolikrat bych se sam nezvednul
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2010 09:18
No, k tomu good mornings jeste - tam se dava tak 2/3 vahy na drepy, obcas i vic.
Ze bys dal na 15 opakovani drepu jen necelych 10 kilo, kdyz na GM mas 7, 5 kg? Tohle neni prepis?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:01
Jel jsem good morning poprve. Priste urcite pritvrdim.
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:22
Uvedom si, ze to fakt tahas velmi silnymi svaly. Pripada mi, ze normalni by byla zatez treba 40-50 kilo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:35
No ja si dal jenom tyc a zkousel hlavne techniku. At se do toho dostanu.
Diky.
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2010 12:42 - Změnil/a: Vocko
Chtel bych si konecne poridit gainer. Specialne se v tom nevyznam, tak jsem zvolil tento z vyberu, ktery tady casto postujes tetsuo.
Anabolic GF URL
Davkovani tedy 1g/1kg me vahy a rozdelit do dvou porci po treninku.
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2010 14:50
28.3.2010
Tyden 4/Trenink 1/s4-o5-p60:
A1 tlaky na rovne lavici 30kg
A2 drepy 82kg
B1 pritahy s jednoruckou 25kg
B2 vypony 120kg
C1 kladivovy bicepsovy zdvih 25kg
C2 kick-back 12,5kg
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2010 17:13
Chtel bych si konecne poridit gainer. Specialne se v tom nevyznam, tak jsem zvolil tento z vyberu, ktery tady casto postujes tetsuo.
Anabolic GF URL
Davkovani tedy 1g/1kg me vahy a rozdelit do dvou porci po treninku.
Jo, davej 100-120 g prasku zhruba do litru vody, resp. behem hodiny neco do sebe dostan kolem litru vody. V kolik ml si gainer rozmichas kvuli chuti je na tobe.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2010 18:56
30.3.2010
Tyden 4/Trenink 2/s4-o8-p90:
A1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici 30kg
A2 predkopavani 35kg
B1 pritahy s jednoruckami na lavici 40kg
B2 predpazovani 20kg
C1 bicepsovy zdvih s tyci na scottove lavici 27,5kg
C2 stahovani kladky 50kg
Vocko FOREVER !!!
|
hOOrNeT
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 20:31
ÄĂĄgos, tak jak se daĹĂ s TBT? ZaÄali jsme s nĂm skoro stejnÄ - jsem o trĂŠnink pozadÄji (tĂ˝den 4/trĂŠnink 1)
MĂĄm rĂĄd silovĂŠ dny (s4 o6 a podobnÄ) ale ty dny, kdy mĂĄm dÄlat 15 a vĂc opakovĂĄnĂ je moje smrt. Jinak to jde celkem sluÄ
nÄ do objemu
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2010 20:12
2.4.2010
Tyden 4/Trenink 3/s3-o15-p120:
A1 shyby
A2 good morning 27,5kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 22,5kg
B2 bulharske drepy 25kg
C1 bicepsove zdvihy s jednoruckami v sede 12,5kg
C2 kliky
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2010 20:14
ÄĂĄgos, tak jak se daĹĂ s TBT?
Hoj, jde to dobre. Kazdy tyden je tezsi a tezsi, ale za to krasnejsi pocit po treninku
Jinak jsem ted nemocny, tak snad pristi tyden opet nabehnu do fitka a pustim se na Tyden 5
Vocko FOREVER !!!
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 18:35
19.4.2010
Tyden 5/Trenink 1/s2-o18-p120:
drepy 35kg
tlaky s jednoruckami na rovne lavici 20kg
vypony 90kg
pritahy v predklonu 35kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami 10kg
francouzske tlaky 22,5kg
+ brisni svaly
Vocko FOREVER !!!
|