macekt
len
|
# Zaslno: 1 Be 2010 22:31
Cau,
uz nejakou dobu (plus minus 3 mesice) jedu trenink z mistnich navrhu treninku (ten uplne nahore). Jedu ho prakticky presne tak, jak je napsany, jen v pondeli jedu v superserii s brichem lytka a taky ty cviky na bricho ruzne obmenuju (woodchops, plank, side plank, hyperextenze "nabok", zkracovacky na balonu, chystam se zkusit cable crunches).
Celkove mi to vyhovuje a myslim, ze to ma i nejake vysledky, ale jedna vec mi tam uplne nevyhovuje: v prvnim treninku jsou shyby, coz je super, ale na nich si vzdycky uz dost odvarim bicepsy a potom pri bicepsovych zdvihach s velkou cinkou uz ty bicaky jen tak dojizdim.
Neslo by ty zdvihy nahradit necim jinym? Hodne bych si chtel zkusit treba pull-over (dalsi duvod je, ze hrudnik u sebe povazuju za slabinu). U nej jsem se ale kdesi docetl, ze je vhodny ho dat hned za drep, coz by znamenalo ty cviky v ramci treninku malinko prehazet (na hrudnik tam uz taky jsou ty kliky na bradlech). Na to uz si ale nejak neverim a nechci ten trenink nejak zbytecne rozbourat.
Proto radsi zadam o radu, jak to s tim udelat.
Predem diky
|
wial
len
|
# Zaslno: 2 Be 2010 12:37 - Zmnil/a: wial
tri mesice trenink, zrovna takovy zakladni je dlouha doba. treninkovy plany bys mel obmenovat treba po mesici,pak tyden deload nebo nic a budto znova najet na stejny plan a nebo zacit jiny, zalezi jak co nektere rozpisy sou dlouhe.
v prvnim treninku jsou shyby, coz je super, ale na nich si vzdycky uz dost odvarim bicepsy
to je dobre ne ? 
Hodne bych si chtel zkusit treba pull-over
ono to ten hrudník spíą roztahne, ja kdyľ to cvičim přijde mi ľe je to na latissimi, hrudník, i ruce, asi záleľí jak to drľíą a tak. ale určitě to asi neni cvik na objem nebo sílu hrudníku. doporučuje se to pro lidi co jsou jeątě ve vývoji na protaľení hrudního koąe
www.last.fm/user/WIAL
|
macekt
len
|
# Zaslno: 2 Be 2010 16:12
Mozna jsem to nenapsal uplne jasne, ale ja v zadnym pripade nechci menit nebo davat pryc shyby, to je jeden z mych nejoblibenejsich cviku. Ja jsem psal o vymeneni bicepsovych zdvihu s velkou cinkou za pullover. Ve vyvoji uz nejsem, je mi 22.
Takze po te uprave (odebrani tech bic.zdvihu a zarazeni pulloveru) by to bylo:
Pullover
Drepy
Kliky na bradlech
Shyby
Tricepsove extenze
Bricho
Je to takhle OK?
Jinak k te obmene treninku: myslel jsem si spis, ze dokud pocituju zlepsovani, tak s tim radsi nemam moc experimentovat... Jinak teda ted planuju jeste tak 3 tydny jet tohle, pak jsem tyden na lyzich v Alpach, a potom zkusim asi neco jineho. Bylo by treba vhodny pak dat HST?
|
