Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Dieta - sach. vlny
Autor Zprva
HonzaM

len
# Zaslno: 23 no 2010 17:51 - Zmnil/a: HonzaM


Ahoj, chtl bych zat se sach. vlanama ale v njak odlehen form, tzn, e bych prvn dva dny z tdne drel "nulu", pak 3-6 normln, 7 hodn sacharid a pak padal zase na dva dny na "nulu" Jen nemm asi ucelenou pedstavu o pesn strav? Mu teba blkoviny dolovat, tukem z konzervy a teba Matrixem? Vude jen tu kue na vod a z toho se mi dl tak trochu nevolno Dle zda ve dnech vych sachr mu teba Goliath nebo Mutant Mass? Posilku pojedu normln 3x tdne fullbody a v sobotu njak kardio... Dky za rady Asi jet vk co? 29 let, 181cm a 90kg. Chtl bych padnout nkam k 80-ti...
tetsuo

len
# Zaslno: 23 no 2010 17:57


Tunak (ale obecne ryby - treska, losos, slede), kralik, veprova svickova, zadni hovezi, kruti maso - to vsechno je libove.
Nemusis taky vsechno varit v pare. Muzes i grilovat. A pripadne pouzit trosku tuku na smazeni. Tohle nedela nic zasadniho.

Gainer urcite brat po kazdem silovem treninku, at neztratis svaly.

Ten rozpis vln bych potreboval videt presnejsi. + k nemu rozpis treninku v posilovne a kardio.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 7 Be 2010 16:22


Momentln jm tak e sndm 130g gaineru tj. kolem 6,00rno, v prci kolem 8,00 so dvm misku vtinou njakho sypanho mussli s mlkem, kolem 10,00 mm njakou obloenou hosku/chleba, k obdu vtinou e/tstiny s masem, obas teda i njakej knedlk, ale fakt jen obas... Odpoledne mezi 14-15h zase chleba rohlk, kolem 16-17h posilka, eknme v 18,00 po civen gainer, nkdy v 20,00 veee, opt vtinou tstoviny/re + maso. Veer cca v 23,00 ped psanm 30g Matrixu...Samozejm k svainm vtinou pidvm njak jogurty, bann, ablko atd... Ty vlny jsem chtl dret tak, e bych si teba sobota + nedle nedval sachry a drel jen maso...pot bych ostatn dny jedl to co jsem popsal a a 7-m den tzn v ptek bych prost pidal a pecpal se

Moc tuku na sob nemm, nejvet problm mm asi s bichem, tam se toho potebuju zbavit nejvce...

bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5 -
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x

Kardio nemm njak jet vybran - pemlel jsem nad bhem/kolem ppadn rotoped 2x tdn teba 45 minut

Jet t poprosm tip, kdy si uam njak maso a u na pe nebo ugriluju, jak mm spolen s tm masem do sebe nasoukat pytlk such re? To mi nen vbec njak jasn
Dangles

len
# Zaslno: 7 Be 2010 17:27 - Zmnil/a: Dangles


hm vidm e skoro vichni u tady daly svj jidelniek na zhodnocen tak sem si ek e ho sem taky dm a jestly bys mohl ct co zmnit/ vylepit dk...

Snidan 7:00
70g ovesnch vloek, hrozinky,med, 250ml mlka + obas jablko

Svaina 9:45
Vt celzozrn houska asi 80-100g,unka 20g+syr 20g+ paprika

Svaina II 12:40
njak ovoce

Obd 13:40
koln obdy, O vkendu kdy jsem doma tak vtinou Ryby nebo Hov asi 150g +rye,tstoviny( kdy zrovna v ten den nemm trenink tak i brambory) taky asi 150-200g

Svaina 16:30
Jogurt holandia 200g,suen ovoce, njak zelenina nebo hrst ok

Veee:19:30
1.Vt celozrn houska asi 80-100g,unka 20g+ sr 20g zelenina
2. Tvaroh + celozrn houska

Jet dotaz nev jak bych se mnl zbavit chuti na sladk ? Bo j mm skoro pod jj malem bych zapomnl vka 169cm vha 55kg( vm malo, ale nen pro mn problm pibrat bhem tdn i klidn 5kg somozejmn e v podob tuku a n svalu tch zas neumm pibrat ani gram )
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 20:06


Tetsuo prosm t, vm e toho m hodn, ale mysl, e takhle jednodue ty sachry vlnit by mohlo stait? dky moc...
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Be 2010 21:47


Ty vlny jsem chtl dret tak, e bych si teba sobota + nedle nedval sachry a drel jen maso...pot bych ostatn dny jedl to co jsem popsal a a 7-m den tzn v ptek bych prost pidal a pecpal se
Maso, vajicka, pripadne proteinovy napoj, zelenina, olej. V ty dva dny zaradit nejakou aerobku.

Sacharidova superkompenzace by mela prijit v pondeli. Nejtezsi trenink pak muze byt v utery.

Jinak muzes jet sachry podle sebe, a drzet se na nejake rozumne hladine.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 21:56


Aha, j jsem myslel, e se to jede odspoda nahoru? Ale podle toho co pe to mm jet teba 50,50, 500 a pak? 400 300 200 100 - 50,50, 500? Za 3 nedle konm s tm trninkem, mohu t jet prosm poprosit o radu co jet po tom? na po,st, p? dky tetsuo moc za rady...
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Be 2010 22:02


Klasicke vlny se jedou pomalu dolu a pomalu nahoru. Treba 300-250-200-150-100-50-100-150-200-250-300 a ruzne podobne.

Superkompenzace je "1-2 sn nizko, 1 den nasyslit zpatky".

_______________________________

Za 3 nedle konm s tm trninkem, mohu t jet prosm poprosit o radu co jet po tom? na po,st, p?

Trnink silov vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
neco z toho.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 22:14


Dkuji mnohokrt, k bych ti to ml jak vrtit
hOOrNeT

len
# Zaslno: 26 Be 2010 16:26


Jo, je to tak, tetsuo je opravdovej frajer , kdyby tu nebyl, nemlo by tohle forum dnou rove. Take i j ti dkuji, tetsuo.

Bohuel se tu asto najdou exoti, kte svmi pspvky spe urej i ignoruj pedchoz odpovdi lid co jim poradili, nebo jsou jen zkrtka ln si to tady na foru vyhledat - vtinou se tu mele furt to stejn. A slunost? Tu bohuel taky moc "rdoby len" nezn.

Vame si tetsua, protoe nebt jeho, tak tu nen nikoho, kdo by nm poradil.
A nezapomnejme, tetsuo to dl zadarmo a z vlastn iniciativy. Rozhodn nen jeho povinnost nm odpovdat na nae dotazy.

PS: Jestli jsem ti Honzo "zabordelil" vlkno, tak se omlouvm
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:36


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:37


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:38


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:24


Last163.3CHAProtaMAGRDragMultPete
NichAlphWhatDISCOnliTescJackAnni
NomaChefChriHarrLoveWhatAdelDeko
TillCarrPoulEsseCordRexoLastSmas
BriaKarlRichvidaFrizPatrBGNAKami
XVIIPureLoveAlwaKreoBadgDolbPatr
WataPeopArmaJohnLoveFELISeghSoli
ElegNeriWabaArmaLloyXVIIFELIWind
LloygunmSympFunkVengPottFeliSela
StepScraRamaQuikCallArmiCircJimm
WillGodfRondZoneZoneJaroTimeArts
Femmblac
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:25


BOOMZoneZoneAlexZoneGreaJacqZone
FrauAnytZoneFyodZoneVIIIPaveZone
ZoneZoneRoyaNATESimoSideZoneWarh
XVIIZonePRYMXVIIMPEGMoseTurbMiel
NardSpriFictBookFiatRuyaDaviChic
VanbRobeNISSCHEVHYUNLouiColoFunk
HeijValiGlammailSpeeClarSainWind
ReadHaydIwakBoscPhilChouWhisWind
AnimNellMumiWindTracFranKeitmail
JohnJameSmokXVIICoroAlbeLiveWill
HonoPeetMargKaroThisBraiFormMart
IDSFWind
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:26


funkSeanHailPatrCrysSWOPColoMary
SongBonuWindFifePeteKerrLarsJAZZ
JacqRogeLucyRalpTracDilljustColi
LongMPEGMPEGMPEGLoveThisMicrPump
LouiSusawwwcLawrBriaExtePhilBina
tuchkasBeauRuss
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist