Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Dieta - sach. vlny
Autor Zpráva
HonzaM

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:51 - Změnil/a: HonzaM


Ahoj, chtěl bych začít se sach. vlanama ale v nějaké odlehčené formě, tzn, že bych první dva dny z týdne držel "nulu", pak 3-6 normálně, 7 hodně sacharidů a pak padal zase na dva dny na "nulu" Jen nemám asi ucelenou představu o přesné stravě? Můžu třeba bílkoviny dolňovat, tuňákem z konzervy a třeba Matrixem? Všude jen čtu kuře na vodě a z toho se mi dělá tak trochu nevolno Dále zda ve dnech vyšších sachrů můžu třeba Goliath nebo Mutant Mass? Posilku pojedu normálně 3x týdne fullbody a v sobotu nějaké kardio... Díky za rady Asi ještě věk co? 29 let, 181cm a 90kg. Chtěl bych padnout někam k 80-ti...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2010 17:57


Tunak (ale obecne ryby - treska, losos, slede), kralik, veprova svickova, zadni hovezi, kruti maso - to vsechno je libove.
Nemusis taky vsechno varit v pare. Muzes i grilovat. A pripadne pouzit trosku tuku na smazeni. Tohle nedela nic zasadniho.

Gainer urcite brat po kazdem silovem treninku, at neztratis svaly.

Ten rozpis vln bych potreboval videt presnejsi. + k nemu rozpis treninku v posilovne a kardio.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2010 16:22


Momentálně jím tak že snídám 130g gaineru tj. kolem 6,00ráno, v práci kolem 8,00 so dávám misku většinou nějakého sypaného mussli s mlékem, kolem 10,00 mám nějakou obloženou hosku/chleba, k obědu většinou řýže/těstiny s masem, občas teda i nějakej knedlík, ale fakt jen občas... Odpoledne mezi 14-15h zase chleba rohlík, kolem 16-17h posilka, řekněme v 18,00 po civčení gainer, někdy v 20,00 večeře, opět většinou těstoviny/rýže + maso. Večer cca v 23,00 před psaním 30g Matrixu...Samozřejmě k svačinám většinou přidávám nějaké jogurty, banán, ablko atd... Ty vlny jsem chtěl držet tak, že bych si třeba sobota + neděle nedával sachry a držel jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostě přidal a přecpal se

Moc tuku na sobě nemám, nejvetší problém mám asi s břichem, tam se toho potřebuju zbavit nejvíce...

bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5 -
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x

Kardio nemám nějak ještě vybrané - přemýšlel jsem nad během/kolem případně rotoped 2x týdně třeba 45 minut

Ještě tě poprosím tip, když si uařím nějaké maso ať už na páře nebo ugriluju, jak mám společně s tím masem do sebe nasoukat pytlík suché rýže? To mi není vůbec nějak jasný
Dangles

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2010 17:27 - Změnil/a: Dangles


hm vidím že skoro všichni už tady daly svůj jidelniček na zhodnocení tak sem si řek že ho sem taky dám a jestly bys mohl říct co změnit/ vylepšit dík...

Snidaně 7:00
70g ovesných vloček, hrozinky,med, 250ml mléka + občas jablko

Svačina 9:45
Větší celzozrná houska asi 80-100g,šunka 20g+syr 20g+ paprika

Svačina II 12:40
nějaké ovoce

Oběd 13:40
Školní obědy, O víkendu když jsem doma tak většinou Ryby nebo Hověží asi 150g +ryže,těstoviny( když zrovna v ten den nemám trenink tak i brambory) taky asi 150-200g

Svačina 16:30
Jogurt holandia 200g,sušené ovoce, nějaká zelenina nebo hrst oříšků

Večeře:19:30
1.Větší celozrná houska asi 80-100g,šunka 20g+ sýr 20g zelenina
2. Tvaroh + celozrná houska

Ještě dotaz nevíš jak bych se mněl zbavit chuti na sladké ? Bo jí mám skoro pořád jj malem bych zapomněl výška 169cm váha 55kg( vím malo, ale není pro mně problém přibrat během týdně i klidně 5kg somozřejmně že v podobě tuku a né svalu těch zas neumím přibrat ani gram )
HonzaM

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 20:06


Tetsuo prosím tě, vím že toho máš hodně, ale myslíš, že takhle jednoduše ty sachry vlnit by mohlo stačit? díky moc...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 21:47


Ty vlny jsem chtěl držet tak, že bych si třeba sobota + neděle nedával sachry a držel jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostě přidal a přecpal se
Maso, vajicka, pripadne proteinovy napoj, zelenina, olej. V ty dva dny zaradit nejakou aerobku.

Sacharidova superkompenzace by mela prijit v pondeli. Nejtezsi trenink pak muze byt v utery.

Jinak muzes jet sachry podle sebe, a drzet se na nejake rozumne hladine.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 21:56


Aha, já jsem myslel, že se to jede odspoda nahoru? Ale podle toho co píšeš to mám jet třeba 50,50, 500 a pak? 400 300 200 100 - 50,50, 500? Za 3 neděle končím s tím tréninkem, mohu tě ještě prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá? díky tetsuo moc za rady...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 22:02


Klasicke vlny se jedou pomalu dolu a pomalu nahoru. Treba 300-250-200-150-100-50-100-150-200-250-300 a ruzne podobne.

Superkompenzace je "1-2 sn nizko, 1 den nasyslit zpatky".

_______________________________

Za 3 neděle končím s tím tréninkem, mohu tě ještě prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá?

Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
neco z toho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 22:14


Děkuji mnohokrát, kéž bych ti to měl jak vrátit
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 16:26


Jo, je to tak, tetsuo je opravdovej frajer , kdyby tu nebyl, nemělo by tohle forum žádnou úroveň. Takže i já ti děkuji, tetsuo.

Bohužel se tu často najdou exoti, kteří svými příspěvky spíše urážejí či ignorují předchozí odpovědi lidí co jim poradili, nebo jsou jen zkrátka líní si to tady na foru vyhledat - většinou se tu mele furt to stejný. A slušnost? Tu bohužel taky moc "rádoby členů" nezná.

Važme si tetsua, protože nebýt jeho, tak tu není nikoho, kdo by nám poradil.
A nezapomínejme, tetsuo to dělá zadarmo a z vlastní iniciativy. Rozhodně není jeho povinností nám odpovídat na naše dotazy.

PS: Jestli jsem ti Honzo "zabordelil" vlákno, tak se omlouvám
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist