Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Dieta - sach. vlny
Autor Zprva
HonzaM

len
# Zaslno: 23 no 2010 17:51 - Zmnil/a: HonzaM


Ahoj, chtěl bych začít se sach. vlanama ale v nějaké odlehčené formě, tzn, ľe bych první dva dny z týdne drľel "nulu", pak 3-6 normálně, 7 hodně sacharidů a pak padal zase na dva dny na "nulu" Jen nemám asi ucelenou představu o přesné stravě? Můľu třeba bílkoviny dolňovat, tuňákem z konzervy a třeba Matrixem? Vąude jen čtu kuře na vodě a z toho se mi dělá tak trochu nevolno Dále zda ve dnech vyąąích sachrů můľu třeba Goliath nebo Mutant Mass? Posilku pojedu normálně 3x týdne fullbody a v sobotu nějaké kardio... Díky za rady Asi jeątě věk co? 29 let, 181cm a 90kg. Chtěl bych padnout někam k 80-ti...
tetsuo

len
# Zaslno: 23 no 2010 17:57


Tunak (ale obecne ryby - treska, losos, slede), kralik, veprova svickova, zadni hovezi, kruti maso - to vsechno je libove.
Nemusis taky vsechno varit v pare. Muzes i grilovat. A pripadne pouzit trosku tuku na smazeni. Tohle nedela nic zasadniho.

Gainer urcite brat po kazdem silovem treninku, at neztratis svaly.

Ten rozpis vln bych potreboval videt presnejsi. + k nemu rozpis treninku v posilovne a kardio.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 7 Be 2010 16:22


Momentálně jím tak ľe snídám 130g gaineru tj. kolem 6,00ráno, v práci kolem 8,00 so dávám misku větąinou nějakého sypaného mussli s mlékem, kolem 10,00 mám nějakou obloľenou hosku/chleba, k obědu větąinou řýľe/těstiny s masem, občas teda i nějakej knedlík, ale fakt jen občas... Odpoledne mezi 14-15h zase chleba rohlík, kolem 16-17h posilka, řekněme v 18,00 po civčení gainer, někdy v 20,00 večeře, opět větąinou těstoviny/rýľe + maso. Večer cca v 23,00 před psaním 30g Matrixu...Samozřejmě k svačinám větąinou přidávám nějaké jogurty, banán, ablko atd... Ty vlny jsem chtěl drľet tak, ľe bych si třeba sobota + neděle nedával sachry a drľel jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostě přidal a přecpal se

Moc tuku na sobě nemám, nejvetąí problém mám asi s břichem, tam se toho potřebuju zbavit nejvíce...

bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5 -
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x

Kardio nemám nějak jeątě vybrané - přemýąlel jsem nad během/kolem případně rotoped 2x týdně třeba 45 minut

Jeątě tě poprosím tip, kdyľ si uařím nějaké maso a» uľ na páře nebo ugriluju, jak mám společně s tím masem do sebe nasoukat pytlík suché rýľe? To mi není vůbec nějak jasný
Dangles

len
# Zaslno: 7 Be 2010 17:27 - Zmnil/a: Dangles


hm vidím ľe skoro vąichni uľ tady daly svůj jidelniček na zhodnocení tak sem si řek ľe ho sem taky dám a jestly bys mohl říct co změnit/ vylepąit dík...

Snidaně 7:00
70g ovesných vloček, hrozinky,med, 250ml mléka + občas jablko

Svačina 9:45
Větąí celzozrná houska asi 80-100g,ąunka 20g+syr 20g+ paprika

Svačina II 12:40
nějaké ovoce

Oběd 13:40
©kolní obědy, O víkendu kdyľ jsem doma tak větąinou Ryby nebo Hověľí asi 150g +ryľe,těstoviny( kdyľ zrovna v ten den nemám trenink tak i brambory) taky asi 150-200g

Svačina 16:30
Jogurt holandia 200g,suąené ovoce, nějaká zelenina nebo hrst oříąků

Večeře:19:30
1.Větąí celozrná houska asi 80-100g,ąunka 20g+ sýr 20g zelenina
2. Tvaroh + celozrná houska

Jeątě dotaz nevíą jak bych se mněl zbavit chuti na sladké ? Bo jí mám skoro pořád jj malem bych zapomněl výąka 169cm váha 55kg( vím malo, ale není pro mně problém přibrat během týdně i klidně 5kg somozřejmně ľe v podobě tuku a né svalu těch zas neumím přibrat ani gram )
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 20:06


Tetsuo prosím tě, vím ľe toho máą hodně, ale myslíą, ľe takhle jednoduąe ty sachry vlnit by mohlo stačit? díky moc...
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Be 2010 21:47


Ty vlny jsem chtěl drľet tak, ľe bych si třeba sobota + neděle nedával sachry a drľel jen maso...poté bych ostatní dny jedl to co jsem popsal a a 7-mý den tzn v pátek bych prostě přidal a přecpal se
Maso, vajicka, pripadne proteinovy napoj, zelenina, olej. V ty dva dny zaradit nejakou aerobku.

Sacharidova superkompenzace by mela prijit v pondeli. Nejtezsi trenink pak muze byt v utery.

Jinak muzes jet sachry podle sebe, a drzet se na nejake rozumne hladine.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 21:56


Aha, já jsem myslel, ľe se to jede odspoda nahoru? Ale podle toho co píąeą to mám jet třeba 50,50, 500 a pak? 400 300 200 100 - 50,50, 500? Za 3 neděle končím s tím tréninkem, mohu tě jeątě prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá? díky tetsuo moc za rady...
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Be 2010 22:02


Klasicke vlny se jedou pomalu dolu a pomalu nahoru. Treba 300-250-200-150-100-50-100-150-200-250-300 a ruzne podobne.

Superkompenzace je "1-2 sn nizko, 1 den nasyslit zpatky".

_______________________________

Za 3 neděle končím s tím tréninkem, mohu tě jeątě prosím poprosit o radu co jet po tom? na po,st, pá?

Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
neco z toho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 25 Be 2010 22:14


Děkuji mnohokrát, kéľ bych ti to měl jak vrátit
hOOrNeT

len
# Zaslno: 26 Be 2010 16:26


Jo, je to tak, tetsuo je opravdovej frajer , kdyby tu nebyl, nemělo by tohle forum ľádnou úroveň. Takľe i já ti děkuji, tetsuo.

Bohuľel se tu často najdou exoti, kteří svými příspěvky spíąe uráľejí či ignorují předchozí odpovědi lidí co jim poradili, nebo jsou jen zkrátka líní si to tady na foru vyhledat - větąinou se tu mele furt to stejný. A sluąnost? Tu bohuľel taky moc "rádoby členů" nezná.

Vaľme si tetsua, protoľe nebýt jeho, tak tu není nikoho, kdo by nám poradil.
A nezapomínejme, tetsuo to dělá zadarmo a z vlastní iniciativy. Rozhodně není jeho povinností nám odpovídat na naąe dotazy.

PS: Jestli jsem ti Honzo "zabordelil" vlákno, tak se omlouvám
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:36


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:37


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 00:38


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:24


Last163.3CHAProtaMAGRDragMultPete
NichAlphWhatDISCOnliTescJackAnni
NomaChefChriHarrLoveWhatAdelDeko
TillCarrPoulEsseCordRexoLastSmas
BriaKarlRichvidaFrizPatrBGNAKami
XVIIPureLoveAlwaKreoBadgDolbPatr
WataPeopArmaJohnLoveFELISeghSoli
ElegNeriWabaArmaLloyXVIIFELIWind
LloygunmSympFunkVengPottFeliSela
StepScraRamaQuikCallArmiCircJimm
WillGodfRondZoneZoneJaroTimeArts
Femmblac
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:25


BOOMZoneZoneAlexZoneGreaJacqZone
FrauAnytZoneFyodZoneVIIIPaveZone
ZoneZoneRoyaNATESimoSideZoneWarh
XVIIZonePRYMXVIIMPEGMoseTurbMiel
NardSpriFictBookFiatRuyaDaviChic
VanbRobeNISSCHEVHYUNLouiColoFunk
HeijValiGlammailSpeeClarSainWind
ReadHaydIwakBoscPhilChouWhisWind
AnimNellMumiWindTracFranKeitmail
JohnJameSmokXVIICoroAlbeLiveWill
HonoPeetMargKaroThisBraiFormMart
IDSFWind
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 16:26


funkSeanHailPatrCrysSWOPColoMary
SongBonuWindFifePeteKerrLarsJAZZ
JacqRogeLucyRalpTracDilljustColi
LongMPEGMPEGMPEGLoveThisMicrPump
LouiSusawwwcLawrBriaExtePhilBina
tuchkasBeauRuss
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 00:14


Swit169.5CHAPSUGGPeteXIIIPonsPictHenrChanSonyDekoGree
ZeroErnePelhChriAtlaSonyXIIIGEBRbabyKareGarlBonuJewe
ClifBylyCharFrauAgaiDreaEugeStanMereNeveOreaJameRoug
LaboXVIIHeadWorkArmaCasiLuciJohnHECTCLAMXVIIBordPatr
MagiVentCafeChilSpliMODOAlexJacqCircAlexClauBattCirc
PaliSinfAmarHearArktWeldMatiPaulAlfrSherXVIIWindBonu
AccoCharHerbFutuASASZoneRHINNoraNicoRHINJaneWindRich
CraiZoneClarSultRondDigiZoneEdwaGuttZoneNokiZoneXVII
BustZoneZoneZoneSuprParaDaviSKATZoneFindAlma<
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 02:46


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 19:31


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist