Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Nový impuls
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 19:34 - Změnil/a: kvetoslav


Zdravím Tetsuo,

potřeboval bych poradit s pár věcmi. A to:

1) Nový tréninkový plán - právě dokončuji trochu s cviky změněný http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362&start =165 a rozhoduji se pro další trénink. Cvičím něco přes rok, začíná stagnace a na nějaké suplementy zatím nemám peníze. Chci tak dát tělu nový impuls v podobě nového tréninku a nového jídelníčeku. Do objemu se mi nechce, to popř. zase až v zimě; rýsovat také moc nechci. Spíše by to chtělo zpevnit klasicky postavu a nabrat zase nějakou čistou svalovou hmotu nebo přeměnit na ni alespoň stávající a to nejen kvůli nadcházejímu jaru a létu.
Poohlížel jsem se po Kortem, což je ale trénink objemový. HST, který každý chvílí, ale nevím, jestli bych to kvůli velkému počtu cviků a hlavně opakováním a sériím stihnul z časových důvodu v posilovně. Co by jsi doporučil?

2) Marně bojuji s tím, abych shodil tuk na břiše, který přisuzuji náhlému vzestupu váhy při objemových trénincích. Řekl bych, že se docela stravuji zdravě, ikdyž už né toliko jako dříve (holt ztráta motivace, jak už to tak bývá), ale vím, že občas zhřeším (kdo ne :giggle. Kardio v podobě běhu na pásu či na kole zařazuji po každém tréninku. Otázkou je.. je to vhodné? Nekříží se to s růstem? Nebo si na to nechat jiný den, například doma a provádět různé HIIT kardio cvičení?(stejně si chci koupit/vyrobit švihadlo). Až se oteplí, vyrazím zase do přírody běhat apod., ale vzhledem k momentálnímu počasí asi ne. Otázku trochu bokem: Mám alergii na sennou rýmu. Jelikož na jaře začne zase květenství, je vhodné venku běhat i přes to, že si předtím dám do nosu pořádnou dávku spreje? (kytky rostou všude, co si budeme povídat).

3) Třetí otázka poputuje k výživě. Jak už jsem předtím říkal, snažím se stravovat kvalitně, ale poslední dobou to flákám a to chci právě změnit i novým tréninkem a dát tak tělu nový impuls. Jídelníček si na základě tvého, kterého jsi postnul sestavím i z potravin a nutričních hodnot a začnu propočítávat sacharidy, bílkoviny apod. Ale pokud správně chápu, ten jídelníček 6x denně jíst je objemový. Když nechci objem, měl bych také dodržovat ten režim? (možná hloupý dotaz, jen mě to zajímá).

Brzy mi bude 18, výška 187, váha 91kg.
Díky za odpovědi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2010 15:47


pokud správně chápu, ten jídelníček 6x denně jíst je objemový. Když nechci objem, měl bych také dodržovat ten režim?
Pravidelnost prijmu, zrychluje metabolismus. To je dobre na nabirani i shazovani. Redukcni dieta jen trochu pracuje se sacharidy.

HIIT muzes cvicit i doma na velmi omezene plose.
http://www.bodyrock.tv/category/archives/20-minute -interval-cardio-workout/
http://www.bodyrock.tv/category/archives/20-minute -cardio/
a obecne tady:
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2010 17:41


1) Dobře, Díky. Nějaká videa se slečnou jsem si dříve prohlížel, vytáhnu si z toho nějaká cvičení a zkusím. Jinak kolikrát týdně bych měl? V tréninkové dny se to asi nehodí co? Nebo mezitréninkové dny. V tom mám dilema.

2) K té rýmě.. možná to moc složitě řeším, ale i přesto by mě to zajímalo

3) Ještě prosím radu s tréninkem. Korte momentálně asi ne jakožto objemový. Přihlížím k HST, je to dobrá volba pro nadcházející trénink?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2010 18:30


Na udrzeni zakladni kondice 1-2x tydne (nejlepe intervalove), na hubnuti tak 2-3 x tydne (1-2x intervalove a 1x long steady cardio).

Hodne kratke intenzivni intervalove kardio (jako Tabata - 3-4 minuty; jine formy i 10 minut) muze byt i po posilovacich treninku.

Delsi, mene intenzivni intervalove kardio (15-20 minut) je vhodne delat v jine dny nez posilovani.

Long stady cardio - dlouhe, lehke, by melo nasledovat po posilovacim treninku, ktery neni prilis intenzivni a pouzivaji se u nej lehci vahy.

Pokud mas problem s pyly, cvic doma.


eště prosím radu s tréninkem. Korte momentálně asi ne jakožto objemový. Přihlížím k HST, je to dobrá volba pro nadcházející trénink?

tohle je dobry: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=564

napasovat by se to dalo i sem:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652
long steady cardio na Den 2, den 3 a 5 intervaly


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2010 21:37


Trénink 10x3 nevypadá zle.

1) Mohl bych to natáhnout na 3x týdně nebo 2x je až dost? Přijde mi, že je tam docela málo vícekloboukových cviků na jeden trénink.
2) Progres: hodnoty přidávám/ubírám každý týden?
3) Nechci vyloženě zhubnout, ikdyž vím, že tuku na břiše se se musím komplexně. Nenastane tak tedy svalová stagnace nebo úbytek svalové hmoty? Zajímá mě proto i strava. Jíst jako vždy (6x denně) nebo méně? Popř. více sacharidů před bílkovinami?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2010 23:46


1) Mohl bych to natáhnout na 3x týdně nebo 2x je až dost? Přijde mi, že je tam docela málo vícekloboukových cviků na jeden trénink.
Tam jsou JENOM vicekloubove cviky.

2) Progres: hodnoty přidávám/ubírám každý týden?
zkus si ten clanek poradne precist: "Každý tréning by sa skladal z menších prestávok a mal by obsahovať zvýšenie loadu aj keď iba o 1.5% až 2%."

3) Nechci vyloženě zhubnout, ikdyž vím, že tuku na břiše se se musím komplexně. Nenastane tak tedy svalová stagnace nebo úbytek svalové hmoty? Zajímá mě proto i strava. Jíst jako vždy (6x denně) nebo méně? Popř. více sacharidů před bílkovinami?
Zkus to rozsirit na 3 treninky tydne. Nebo si vybrat to Quattro Dynamo.
Jist porad, jen pri shazovani dat trochu niz sacharidy. A nejlepe vlnit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 17:22


1) Dobře. Šlo by to nějak takhle?

Pondělí:
drep s činkou za telom, štahovanie kladky za hlavu lebo pritahy v predklone, rumunske mrtve tahy, military press vstoji

Středa:
Cviky: mrtve tahy, zhyby alebo stahovanie kladky, zadne, čelne alebo Hack drepy, kliky na bradlach alebo BP dole hlavou

Pátek: Dřepy, zase stahování kladky/shyby a např. tlaky s jednoručkami na šikmé?

A mezitréninkové dny švihadlo.

2) Mohu zařadit nějaké doplňkové cviky lýtka, ramena, biceps, triceps?

3) Tento trénink je vychází akorát tak na jeden měsíc že?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 17:41


Po 3 cvicich po 10x3 nebudes mit naladu na cokoli dalsiho.

Mozna doporucuju tak 2 serie face pulls po 10-12 pumpovacich opakovanich (do dostanou zabrat ramena i bicepsy) a mozna jeste 1-2 serie nejakych cviku na tricepsy s gumovym expanderem a vysokym poctem opakovani (na prokrveni a "promazani" loktu, jako takovou rehabilitaci).

Lytka bez omezeni, kdykoli, jak chces. Muzes delat treba vypony na jedne noze pred a po skakani na svihadle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 18:27


Ty face pulls vypadají dobře, popř. když budu mít síly, dám nějaké jiné extenze.

Jinak výše 3x týdně uvedený trénink je rozmístěný vhodně?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 20:16


Pondělí:
drep s činkou za telem
štahovanie kladky na hrudník nebo shyby nadhmatem
rumunske mrtve tahy
military press vestoje

Středa:
mrtve tahy
shyby podhmatem anebo stahovanie kladky
čelní drepy
kliky na bradlach

Pátek:
drepy s cinkou na zadech
pritahy cinky v predklonu
mrtvy tah s natazenyma nohama
tlaky s jednoručkami na šikme lavici

Takhle to bude vhodnejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:08


Marně hledám na internetu techniku rumunského mrtvého tahu a mrtvého tahu s nataženýma nohama. Na YT jsem videa viděl, v čem se přesně liší od klasického?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:21 - Změnil/a: tetsuo


Stiffed leg deadlift - MT s natazenyma nohama
http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o
asi nejciststi demonstrace. Zaklad je ve zvedani vahy zadni casti stehen.

Romanian deadlift - pracuji vic zada a boky, nohy jsou mirne pokrcene
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
velmi nazorne

http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw
tady dobre, ale mozna zmatecne. sam na konci tvrdi, ze neni streba pokladat cinku na zem.


Ale vlastni popiska k videu je vycerpavajici:

This is a romanian deadlift, not a stiff-legged deadlift. The main distinction between the two is that the RDL is controlled from the hips -- the butt is "punched" backwards causing the torso to lower and then pulled back in to return to upright. In a SLDL, on the other hand, the movement is initiated by lowering the upper body in an attempt to maintain the hips' position in space; the butt is not punched backwards. In either movement, you want to minimize knee bend so that the posterior chain can take the grunt of the load; however, in a RDL, the knees are allowed to bend further if necessary, especially when flexibility is inadequate. This is unlike the eccentric of a conventional deadlift, where the knees bend further so that the quadriceps can be better used at the beginning of the next concentric, which is one of the reasons why more weight can be lifted in the conventional deadlift than the RDL (though at the cost of less "isolation" of the posterior chain).

METHOD

Bend the knees slightly to start and push the hips backwards to lower the bar. Ensure to keep the bar in contact with the thighs, sliding it down them until you reach a position slightly below knee height before allowing the bar to continue to lower straight down. For a weightlifter, this better strengthens the body, keeping the bar in close and placing the shoulders over/ahead it, as needed during the pull of a clean. Unlike in my previous RDL demonstration video, I now believe that all lifters benefit from this adjustment.

Notice how the bar stays in close against the thighs and lower legs and, consequently, the back must maintain a tight arch as the shoulders stay ahead of the bar. The chest also does not drop nor do the shoulders slouch as the bar lowers.

Also, notice the power that the glutes, as well as the rest of the posterior chain, provide on the concentric motion. The glutes are strongly flexed and the hips shoved forward, causing the barbell to accelerate very powerfully to lockout.

SAFETY

For the most part, never perform an RDL, SLDL, good morning, etc. (movements that involve hip flexion) with completely straight and locked knees. Unlock your knees and bend them slightly any time that your hip is bent and you are externally loading the body. Otherwise, the tendons at the back of the knee can take the grunt of the load, instead of the hamstrings, and the likelihood of injury greatly increases.

Lifting from the floor and lowering the barbell to the floor is not an essential part of this lift.

In particular, IF YOU'RE JUST LEARNING THIS MOVEMENT, do not lower the barbell completely to the floor, as you likely lack sufficient flexibility to do so. Likewise, I'd advise starting with an eccentric (negative motion) instead, using a conventional deadlift or lifting off of the rack in order to get the barbell to the top position before beginning your set. Finally, use a slower tempo until you get the hang of the lift.

FURTHER INFORMATION

There's a nice set of RDLs at the end of this video: http://www.youtube.com/watch?v=_UFRn1...

This is also a good narrated tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREG...

This is a comparison of one lifter's bar path in the RDL vs. that of his clean: http://www.youtube.com/watch?v=i1taUu...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:35


Vyčerpávající výklad, Díky. A ještě poslední otázka: Až dojedu tenhle měsíční trénink, mohu navázat na HST a následně měsíční Quattro Dynamo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:38


Jo, v poho, tahle navaznost jde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:57


Dobře, tak tedy Děkuju za pomoc a rady a já se vrhnu do nového tréninku.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 22:01


Precti si jeste dukladne ten Waterburyho clanek. Popisuje tam presne procenta zateze u cviku, pauzy mezi seriemi apod.
Jedine tak to bude cele fungovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 22:05


Rozhodně si dám záležet. Jinak ještě se tedy zeptám

1) HIIT trénink, který jsi postoval výše jet tedy nemusím, když mám o aerobku postaráno jak v posilovací, tak mimo posilovací den?

2) Říkal jsi vlnit. Jak jsi to přesně myslel?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 22:17


1) HIIT trénink, který jsi postoval výše jet tedy nemusím, když mám o aerobku postaráno jak v posilovací, tak mimo posilovací den?
Pokud pojedes to svihadlo, tak ok. Kdyz ti to vyhovuje, nemusis cvicit se slecnou Zuzanou (btw, jeji kariera predtim taky stoji za to: http://www.freeones.cz/html/s_links/Susana_Spears/ )

2) Říkal jsi vlnit. Jak jsi to přesně myslel?
Nedrzet sacharidy nizko porad. Staci 1-2 dny v tydnu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2010 22:28


zajímavé, ale cviky má dobré. Dobře chápu. Tak jo, Děkuju a měj se
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:45


Ať nezakládám nový topic.. Koupil jsem http://www.lekarna.cz/lecitamin-lecitino-protein-n apoj-250g-vanilka/ . Co si o tom myslíš?
RoManL4

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 17:53


Toho lecitinu je tam strašně málo.
Za tu cenu i kdyby sis koupil lecitin negranulovany , tak bys ho mel vic.
Kdyz už sis ho koupil tak je z toho celkem dobre piti s mlekem to jo ae do budoucna - je to spise pitičko pro důchodce


Odpověď nalezneš v poznání..
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 18:33


Chtěl jsem lecitin granulovaný, žel bohu jej neměli, tak jsem koupil toto a je to solidně drahé, asi špatná koupě, ale co už.
RoManL4

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 19:09


Taky se mi to kdysi podařilo


Odpověď nalezneš v poznání..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2010 20:14


To muzes uzivat i takovych 30-40 g denne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 21:07


No je tam napsáno 1x denně, což je 7g a také Nepřekračovat doporučené dávkování, tak teď nevím. Každopádně doberu to a pak se zkusím porozlédnout v jiné lékárně po granulovaném.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 21:40


Obsahuje to 36 % tuku. Vetsina z toho je lecitin. 30 g x 0, 36 = 10, 8 g tuku/lecitinu.
Bezna zakladni davka lecitinu je 6-9 g, vyrazne ucinne davky jsou 15-20 g.
Cili uplne v klidu.

KAZDY vyrobek musi mit napsano "Nepřekračovat doporučené dávkování", i kdyz je to blbost. To je blbost dana znenim zakona. Ale praxe je proste jina.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 21:42


Je to prakticky z větší části hodně slabý protein + hodně nízky obsah jinych latek jakoje treba ten lecitin.

A 7g je hodně slaboulinká dávka ,, ae říkám pro ty důchodce je to tak akorat


Odpověď nalezneš v poznání..
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2010 21:53


Tak dobře, prostě příště už to nekupovat Díky oběma za rady.
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:54


Ahoj Testuo,

1) mám trochu nejasnost v HST, tak abych nezakládal zbytečně nový topic, napíšu to sem. Jedu HST už dva týdny podle rozpisu zde http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html stylem 10-8-6-4 a teď mi nastává dvoutýdenní fáze 2x8. Přemýšlím nad rozpisem cviků, které tam je. Mám jet ten samý rozpis až do konce tréninku nebo každou fázi obměňovat jinými cviky?

2) Začal jsem si po tréninku dávat musli tyčinku. Je to vhodné jako rychlý příjem sacharidů po tréninku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 12:15


Nechapu, co je stylem 10-8-6-4
Jako kazdych 14 dni snizit opakovani u vsech cviku o 2?

Porovnej to, kdyz tak s timhle rozpisem
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23

Treba tam najdes nejake odlisnosti a nove cviky

_____________

Začal jsem si po tréninku dávat musli tyčinku. Je to vhodné jako rychlý příjem sacharidů po tréninku?
Ne. Ovesne vlocky nejsou rychly zdroj sacharidu, navic obsahuji vlakninu, ktera pak zpomaluje vstrebavani zivin, coz je dobre behem dne, ale ne v okoli treninku,

Nejlepsi, co si muzes dat, je gainer s vyvazenym spektrem aminokyselin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist