Autor |
Zprva |
gogolavsi
len
|
# Zaslno: 3 no 2010 21:30
Jaké jsou vhodné cviky (bez nářadí) do tabata tréninku? Dají se cvičit např. kliky, dřepy (bez závaľí nebo činek), angličany či nějaký cvik na břicho? Kdyľtak hoďte linky na cviky na youtube, nebo někam jinam, dík. Pokud uľ tohle téma někde je, tak se omlouvám.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 00:07
Paleta cviku:
http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
Tady uvidis, ze samozrejme muzes stridat ruzne cviky v jednom treninku:
http://www.bodyrock.tv/2010/01/31/bodyweight-inter val-training/
http://www.bodyrock.tv/category/archives/20-minute -cardio/
http://www.bodyrock.tv/category/archives/20-minute -interval-cardio-workout/
Tabata je jinak jen jeden z moznych verzi HIITu - high intensity interval trainingu. Je nejtezsi, nejspis i nejefektnejsi, ale vetsina lidi ho moc nedava.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 13:26
co na objem?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 13:55
Na co se presne ptas?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 14:47
tabatou lze tvořit i objem?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 15:04 - Zmnil/a: tetsuo
Ne, ze by to bylo nemozne, ale neznam nikoho, kdo by to tak delal.
Tabatu nelze aplikovat moc casto.
Samozrejme zcela teoreticky by slo, soustredit se jen na TUT (time-under-tension), a delat tak treba osm serii jednoho cviku s minimalnimi prestavkami, a nemuselo by se to provadet extra rychle, tempo by mohlo byt i kontrolovane.
Takhle by se dalo odcvicit 4-5 cviku po 4 minutach za trenink, s pauzami kolem 3 minut mezi cviky. Urcity efekt by to melo, dost pravdepodobne i vetsi, nez ma vetsina tech blbosti, co lidi delaji normalne v posilovnach.
Jestli mas ale zajem o objemove treninky delane na cas, tak zkus spis EDT (Escalating Density Training) od Charlese Staleyho, Huge in a Hurry od Chada Waterburyho, pripadne Cavemen Training
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311, nebo Valerii od Tima Henriquese
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/test_your_metal_introduc ing_valeria
Ta metoda "zvedat v zapase o cas" je dost malo vyuzivana, ale pritom strasne efektivni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 15:33 - Zmnil/a: Claws
super, určitě vyzkouąím... Momentálně jsem začal ''Anti-Bodybuilding Hypertophy Program'' .. zkouąel jsi tento trénink, popřípadě Tvůj názor a kolik si sním nabral ?
(jeątě doplněk; já splity osobně moc nemusím, myslíą ľe je vhodný jednou za čas zařadit SPLIT.. do teď jsem cvičil jen fullbody)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 15:45
Jel jsem vic treninku od Waterburyho (asi 4-5 programu), tenhle zrovna ne. Ale on nepise spatne veci. S Waterburym jsem stravil vetsinu svych zacatku, za rok mi to hodilo kolem 15 kil.
Se splity je to obecne tezke. Split muze byt i vrsek-spodek (upper-lower) nebo tlak-tah (push-pull), teoreticky vzato, i kdyz se obvykle povazuje za treti kategorii.
Vidim smysl v tom, pokud nekdo jede fullbody a k tomu si da jeden trenink tydne specialne na svou zaostavajici partii, nebo ji cvici treba kazdy den v nekolikahodinovem odstupu od delsiho fullbody treninku.
Normalni lide si ale jinak cely zivot vystaci s variantami fullbody a upper-lower.
Kdyz se treba podiva momentalne na High-Treshold Hypertrophy (I Bodybuilder Project) - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3689
tak tam, se kombinuje fullbody trenink se splitem. A funguje to paradne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 15:56
co takhle nakombinovat klasickou ''Objemovou rutinu'' s ''Anti-Bodybuilding Hypertophy Program'' moľná to je divné, ale tak pestré střídání by mohlo být efektivní.. 1. týden splitů.. 2. fullbody... Co si o tom myslíą Ty?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 no 2010 16:18 - Zmnil/a: tetsuo
No, to by v tom musel byt nejaky system.
Zatim nejkomplikovanejsi vec, co jsem kdy videl, je prave ta High-Treshold Hypertrophy, to je uz hodne na bednu.
Uprimne, studuju to uz nejakoudobu, a zatim to chapu jen castecne.
Ale jen tak neco stridat? Proc? Jaky by to melo mit ucel?
Vetsina treneru ti rekne, ze nema smysl cvicit v mensich nez 12-16 tydennich blocich. (sila, objem, rysovani apod.)
V jednom bloku nelze delat moc veci najednou. Obvykle by ten cil mel byt jenom jeden (a) zlepseni ve drepu-coz obnasi specialni zamereni na nohy, bricho, spodek zad, stabilitu, flexibilitu a dynamiku, b) zlepseni v benchi - zamereni na hrudnik, ramena, tricepsy, rotatory, pilovani techniky, uceni se pracovat s pomuckami - triko, s-bandy, retezy apod; c) rozvoj sirokeho svalu zad, d).., e)... apod.) a k tomu jedna drobnost - ktera obvykle dorovnava nejvetsi slabinu nejakeho treninku. Napr. silovy trenink vyvazit nejakym kondicnich kardiem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 no 2010 00:22
Nick Tuminnello ti cte myslenky a napsal dneska tenhle clanek:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/six_new_tabata_workouts_ for_fast_fat_loss
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:49
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:50
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:51
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:48
VirtRalpZoneSonyJewePaulWoodCafe
MainMarcJohaDaysGustGabrZoneDeca
GamzFyodHermdiamXVIIZoneEvilZone
tapaSympKolnWindDVCDmadeStepTosh
TekaBookHomoHollBeflOlivConcAeli
ProtFeelBeflSTARVOLVHabiInteMedi
ValiValiRussWindLexuJaguMOXIWind
WindWindWinxPhilLoveYachDarlSpan
rlesCompFinaVondFingAggrSofiJean
WillRyanXVIIXVIIStevJorgSadoSoni
RabiAnatBoriRichwwwnGirlPianActi
STREHans
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:50
NickVivabachWinxCopeXVIIConaMPLS
HendRobeMaurCabrMalcDonoJoeyBoom
AllaInduBethTomaRobeSterDoreFIFO
qEnjDVCDDVCDDVCDSamsLegoBookLand
BlutCharHAPPsmilSeetKareDianMicr
tuchkasExpeRock
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 12:33
Jane484.3CHAPBettJasoOttoTranGilbCurtPaulNintYorkWind
TescJohnPoinPhilHansctobClydPujmDaviTescHerbProfFoll
JulsNaivSunsInteWorlSideDoctSweeXVIIChemVIIIDeanAdag
NaivThomPlaiMeliMileKeraCarrKoicHamlBornXVIINighJohn
MargamouELEGWorlCircAlexVIIIDigiNikiBlacKoffFeliSela
JurgJohnElizKarmMagnPhilBrixELEGWindVentDonoBronWens
ElegGougLeonPaliFlemZoneSwarClinGrayMasaISSBRainDavi
IoseambeDecoYardJackBeauOmarRitaStanBertRockWindDaiw
ZoneAngeBattKathVincZoneChriErnsCranZoneZoneN
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 03:06
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 00:14
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|