| Autor |
Zprva |
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 08:44
Chada Weterburyho "Bodybuilding's
Program!
Tak je to tady. Pět let práce!
Dodatek: U větąiny cviků vyuľívám párování protilehlých skupin (antaganostické supersérie). Jestli, ľe nemůľete přecházet mezi cviky, tak vykonejte vąechny předepsané parametry v jedno cviku a pak přejděte na daląí.
Pamatujte si, ľe je zapotřebí sníľit loading, abyste uspokojili vąechny neúplné odpočinkové periody. Pokud musíte, nahraďte cviky podobnými variacemi. Nicméně, výměna dřepu za předkopávání není ľivotaschopná volba. Výměna dřepu za čelní dřep, nebo Haken dřep je moľná. Je to váą nápad.
btw: antagonistické supersérie – V případě Chada Weterburyho jsou myąleny jako vloľené antagonistické supersérie.
Fáze I
Den 1
A1 Dřep s činkou (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (nohy přímo vpředu)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi antagonismama (A1, pauza 60s, A2, pauza 60s, A1, pauza 60s, etc)
Zátěľ: 8RM
Den 2
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 3
Opakování: 12
Pauza:75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatěľ: 14RM
Den 3
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 4
A1 Dřep s činkou (ąiroký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 5
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Kliky na bradlech, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Francouzký tlak v leľe
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na ąvýcarském míči
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Den 6 & 7
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 8
A1 Dřep s činkou (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Den 9
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na ąvýcarském míči
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den10
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 11
A1 Dřep s činkou (ąiroký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s činkou
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatěľ: 14RM
Den 12
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na ąvýcarském míči
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Den 13 & 14
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Fáze II
Tato fáze se skládá z práce pro 5 maximálních opakování (RM) v následujících cvikách, Počáteční série začínáme na 70% 1RM, provedeme 5 korektních opakování, v následující sérii přidáme 10% a opět provedeme 5 korektních opakování a v následujících sérií přidáme 5% a opět provedeme 5 korektních opakování dokud se nedostaneme na 100% 5RM
V počátečních sériích je odpočinek 1-2 minuty v následujících se sérií se zvyąují nároky a proto se zvyąuje i odpočinek na 2-3 minuty. Provedení by mělo být ze standardním úsilím, neřvěte u toho a ani se neąklepte.
Den 1
Dřep (ąiroký postoj)
Bench Press
Tricepsové extenze s jednoručkami
Den 2
Mrtvý tah (úzký postoj)
Shyby, nebo přítahy horní kladky(podhmat)
Kladivové zdvihy
Den 3 Off
Den 4
Čelní dřep
Military Press
Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
Den 5 Off
Den 6
Mrtvý tah (sumo)
Přítahy s oporou hrudníku
Bicepsový zdvih činky
Den 7 Off
Fáze III
V této fázi procvičíme celé tělo dvakrát denně. Odpočinek mezi jednotlivými tréninky by měl být minimálně ąest hodin.
Den 1
Dopolední tréninky
A1 Dřep (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Odpolední trénink
A1 Dřep (ąiroký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené)
C2 Bench hlavou nahoru
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 2
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatíľení: 8RM
Den 3
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 4
A1 Čelní dřep, nebo Haken dřep
A2 Přítahy činky k bradě
B1 Upaľování ve stoje
B2 Výpony v leľe
C1 Bench Press
C2 Bicepsový zdvih činky
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 70s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 5
Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 3
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Bench Press s jednoručkama
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (nadhmatem)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatěľ: 14RM
Den 6 & 7
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 1
Dopolední tréninky
A1 Dřep (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Odpolední trénink
A1 Dřep (ąiroký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené)
C2 Bench hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 2
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatíľení: 8RM
Den 3
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Den 4
A1 Čelní dřep, nebo Haken dřep
A2 Přítahy činky k bradě
B1 Upaľování ve stoje
B2 Výpony v leľe
C1 Bench Press
C2 Bicepsový zdvih činky
Série: 4
Opakování: 12
Pauza: 70s vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 5
Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 8RM
Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Bench Press s jednoručkama
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (nadhmatem)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zatěľ: 14RM
Den 6 & 7
Volno bez tréninku se zátěľí. Pokud je ľádoucí, tak můľete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.
Fáze IV
V této fázi se máte vypracovat na 3 maximální opakování 3RM v následujících cvikách. Trénink začněte přibliľně 70% 1RM, nebo si zvolte váhu pro 12-14RM. Proveďte 3 opakování a v daląí sérii přidejte 10%, opět proveďte 3 o
|
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 08:45
Fáze IV
V této fázi se máte vypracovat na 3 maximální opakování 3RM v následujících cvikách. Trénink začněte přibliľně 70% 1RM, nebo si zvolte váhu pro 12-14RM. Proveďte 3 opakování a v daląí sérii přidejte 10%, opět proveďte 3 opakování a opět přidejte 5%.
V daląích sériích přidávejte uľ jen 3-5% z váhy do té doby dokud nedosáhnete maxima pro 3RM. V počátečních sériích odpočívejte 1-2 minuty, v momentě kdy začnete více nakládat odpočinek prodluľte na 2-3 minuty.
Den 1
Dřep (ąiroký postoj)
Bench Press
Francouzký tlak s jednoručkami v leľe
Den 2
Mrtvý tah (úzký postoj)
Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
Kladivový zdvih jednoruček
Den 3 Off
Den 4
Čelní dřep
Millitary press s jednoručkami
Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
Den 5 Off
Den 6
Mrtvý tah (sumo)
Přítahy s oporou hrudníku
Bicepsový zdvih jednoruček
Den 7 Off
Fáze V
Nyní končíme zvyąováním intenzity a objemu práce a přecházíme k fázi, kde procvičíme celé tělo v osmi trénincích za týden. Vyhněte se selhání, tím budete mít pod kontrolou řízení únavy.
Den 1
Dopolední trénink
A1 Military Press a jednoručkami (ve stoje)
A2 Čelní dřep (postoj na ąířku ramen)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (ąiroký úchop)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami v leľe (pokud moľno, tak na negativně nakloněné lavici)
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Zvedy nohou ve visu
Série: 4
Opakování: 4
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 6RM
Odpolední trénink
A1 Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
A2 Dřep (postoj na ąířku ramen)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (úzký úchop)
B2 Stahování horní tricesové kladky, nebo Extenze tricepsové jednoručky za hlavou – jednou rukou (mezi střídání paľí neodpočívejte)
C1 Oslí výpony (chodidla přímo)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 2
Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech
B1 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (ąiroký úchop, podhmatem)
B2 Kladivové zdvihy
C1 Výpony v sedě (chodidla přímo)
C2 Externí rotace
Série: 4
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 5RM
Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkami (ąiroký postoj)
A2 Tlaky hlavou dolů s jednoručkami
B1 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (ąiroký úchop, nadhmatem)
B2 Bicepsový zdvih činky (úzký úchop)
C1 Výpony v sedě (chodidla jsou vytočené)
C2 Externí rotace (jiný cvik neľ dopoledne)
Série: 2
Opakování: 14
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 16RM
Den 3 Off
Den 4
Dopolední trénink
A1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (úzký úchop)
A2 Stahování horní tricesové kladky, nebo Extenze tricepsové jednoručky za hlavou – jednou rukou (mezi střídání paľí neodpočívejte)
B1 Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
B2 Dřep (ąiroký postoj)
C1 Oslí výpony (chodidla jsou vytočené)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leľe)
Upoutávka: Pokud máte sparing partnera, pouľijte ho jako případnou
zátěľ k oslím výponům
Série: 4
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 5RM
Odpolední trénink
A1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (ąiroký úchop)
A2 Francouzký tlak s jednoručkami v leľe (pokud moľno, tak na negativně nakloněné lavici)
B1 Military Press s jednoručkami (ve stoje)
B2 Čelní dřep, nebo Haken dřep (úzký postoj)
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zvedy nohou ve visu
Série: 2
Opakování: 14
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 16RM
Den 5
Dopolední trénink
A1 Bench Press
A2 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (úzký úchop, podhmatem)
B1 Mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkama (úzký postoj)
B2 Reverse Curls ve stoje
C1 Oslí výpony (chodidla jsou vytočené)
C2 Externí rotace
Série: 4
Opakování: 4
Pauza: 60 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 6RM
Odpolední trénink
A1 Bench Press s jednoručkami
A2 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (ąiroký úchop, nadhmatem)
B1 Mrtvý tah (sumo)
B2 Bicepsový zdvih činky (ąiroký postoj)
C1 Výpony v sedě, nebo oslí výpony (chodidla přímo)
C2 Externí rotace (jiný cvik neľ dopoledne)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloľenýma antagonistickýma sériemi
Zátěľ: 14RM
Den 6 & 7 ®ádný trénink se zátěľí
Den 8 – 14
V kaľdém následujícím tréninku přidejte jednu sérii. Např: v dopolednim tréninku v dni 8 zvyąte pracovní objem na 5 sérií po 4 opakování na kaľdý cvik.
Poznámka: Fáze 5 je nastavena na split 2+1 , 2+2 avąak můľete vyuľít i jiné kombinace, s tímľe byste neměli trénovat více jak dva dny v kuse. Mojim svěřencům se zamlouvala kombinace splitu např: 2+1 , 1+1 , 1+1.
Ve fázi 5 pokračujte do té doby, dokud vám bude přináąet výsledky. Aľ se budete cítit unavení, odpočiňte si od fáze 5 a proveďte fázi 4 a pak se opět vra»te k fázi 5.
Do tréninku jsem vybral mé oblíbené cviky, pokud máte jiné oblíbené cviky, můľete je vyměnit, ale smysl s kostra tréninku by měla být zachována, s tím ľe trénink by Vás musí bavit.
|
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 08:49
Chci se zeptat co na něj říkate mohlo byto fungovat ne .Jen se chci zeptat jak by to ąlo o fazy 3 aby jenom chodil jendou za den ,ne 2 za den do fitka ľe kvuly ąkole nemůľu .Diky za radu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 11:15 - Zmnil/a: tetsuo
Na to je klasicka odpoved: pokud chces delat nejaky trenink, tak ho cvic tak, jak je napsany. Samozrejme, ze muzes sem tam nahradit nejaky cvik, ale zmenit to, ze misto dvou treninku denne budes delat jenom jeden, jde proti smyslu toho treninku. Je to uplna kravina, receno natvrdo.
Chad Waterbury pise skvele treninky, postavene vetsinou na vysoke frekvenci.
Bodybuilding Next Frontier je program, ktery te ma naucit "rozsirit frekvencni stimul" na maximum. Na co by bylo zvykat si dve faze treninku na velke mnozstvi treninkovych jednotek tydne, kdyz to nakonec nevyuzijes?
V te vrcholne fazi se cvici "jen" 4 dny tydnu, ale 2x denne. Je to delane tak, ze NEMUZES ty ostatni 4 treninky cvicit v jine dny. Je to vylozene postavene na tom, ze rano se jede silove a odpoledne/vecer se jede pumpovacim stylem. Odpocivat ale musis tri dny v tydnu, jinak to neutahnes.
Cili, doporucuju podivat se na jine Waterburyho vysokofrekvencni treninky, ktere nevyzaduji cvicit dvoufazove:
Super je podle me Son-of-a-Bitch Training, ktery je na jeden mesic a cvici se 4x tydne.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
Chce to jen trochu pochopit system, a vybirat z te databanky cviku, tzn. chapat, co to jsou:
Tlaky na horní polovinu těla (pohyb v horizontální rovině - benche, kliky na zemi)
Tahy na horní polovinu těla (pohyb v horizontální rovině - pritahy v predklonu, veslovani na spodni kladce)
Tlaky na horní polovinu těla (pohyb ve vertikální rovině - tlaky na ramena, kliky na bradlech)
Tahy na horní polovinu těla (pohyb ve vertikální rovině - shyby, horni kladka, silove premisteni, vysoke pritahy)
Spodní polovina těla (důraz na boky - mrtve tahy, good mornings, glute ham raises, hip thrust)
Spodní polovina těla (důraz na kvadricepsy - drepy, vypady, vystupy na lavicku)
Asistenční cviky (abduktory, lýtka, biceps, triceps, vnějąí rotátory, atd.)
_____________
Pokud ti to pripada moc slozity, zkus Quattro Dynamo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652
Pote, co zvladnes cvicit 4x tydne, muzes prejit na nektery z treninku, kde se cvici 5x tydne:
Chad Waterbury: High Frequency Training
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=519
nebo:
Joel Marion: Odhaleny rust (Stripped Down Hypertrophy)
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2622
Bodybuilding Next Frontier necvic, dokud nebudes moc v te 3. fazi chodit do posilovny 2x denne. Nech si to treba na prazdniny v lete.
_____________________________________________
Jinak moje klasicka otazkana tebe:
Uz jist dost bilkovin a sacharidu? Nastala nejaka zmena od doby, kdy jsme se spolu bavili naposledy?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 19:47
Čus moc diky za rady jde vidět ľe tomu dost rozumýą ja se musim dost a dost učit diky moc. Dostatek sacharidu da se říct ľe se snaľim to nějak drľet no snaľim se jíst podle tvýho návodů (Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny)jedině co nemám jsou sacharidove nebo proteinové kokteily neni to lehky finančně udrľet ten jidelníček kdyľ jeątě studuju ale snaľim se to nějak drľet pak koupit aspon za litra nějakou kvalitní výľivu myslím sacharidy a proteiny.a Změna jo řek bych ľe docelá dobrá tet jsem začal korte trenink jedu první tyden jako zatím to zvladam pohodě bez nějakých změn do hodku to mám dojeľděný 1:30 mám přestavky .Jenom jsem zvědav jestly přiberu objem chtěl bych aspon 85 pak začít na leto pořadně vyrýsovat pak o prazkáh makat tak na pul objem i rysovaní moľna skusím jak si říkal ten dvoufázovej trenink uvidíme mám se co učit .jeątě diky za rady měj se.
|
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 5 no 2010 18:55
Čus mám malou prozbu stím kickboxem který chci jezdit v uterý .Jak bych měl ubranit stratě objemu při kickboxu . Právě nechci schodit co naberu .Kickbox chci dělat jen právě uterý abych měl nějakou změnu a fyzičku chci pokračovat objemovím treninkem a snaľit dodrľovat stravu.Jo jeątě malá prozba kdyľ si dám občas před treninkem kafe uąkodí to má to nějakej vliv.Jinak diky předem za radu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 no 2010 10:55
1) Ktery ten silovy trenink sis nakonec vybral?
2) Pokud si po kickboxu das gainer, stejne jako po posilovani a celkove budes mit v ten den stejne mnozstvi zivin, tak by to melo byt ok. Mozna lepsi nez dve hodiny kickboxu ale bude jen treba pulhodina intenzivniho kardia.
3) Nechapu, proc by sis mel davat pred treninkem kavu. Odvadi z tela vodu, coz neni moc vhodne. Kofein z kavy sice trochu stimuluje, ale on spis rozsiruje cevy v mozku a stahuje cevy v tele, cili neni uplne vhodny. Navic, mladi lidi, co jsou ve vyvinu, by obecne nemeli uzivat stimulanty, protoze jsou nachylnejsi k tomu utvorit si na nich zavislost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tomy6cz
len
|
# Zaslno: 6 no 2010 12:47
No jedu zatím ten kortův trenink. Pak začnu stěch co si napsal docela mě to zaujaly dobře vypracovaný mněly by fungovat jen zaleľí na mě jak to budu provadět.
Pokut tomu chapu jenom si drľet dostatek sacharidu a ľivin a dostatečně jíst tak by to nemnělo na muj objem vadit. diky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 no 2010 12:54 - Zmnil/a: tetsuo
Ano, neber kickbox jako trenink na hubnuti (po nemz se hodinu az dve neprijimaji sacharidy), ale jen jako kondicni treninku a sacharidu jez pres den co nejvic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:23
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:24
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 23:25
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:20
pres422.2CHAPBettPatrDennBachStan
RussBertAndrNeapLaceSifrStokTesc
CarlClifBriaMyleParkKaraSignFlex
BollBarbKenyCleoAccaXVIIMarcSure
PearWaltMarcWestJeanLotuGuccSham
XVIISaveCurvKnigGarnGlisPeteSieL
PercAlesJeweDeweDollTomoSummHelm
SenaProbShifpinkLloyCircAdioRoxy
ElegNikiGregCollLastUltiJulithes
NikiHumiAdioMadhJaniLynnElegHans
EdgaJuliJailZoneASASGammXVIIXVII
MARIdiam
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:21
SKATLiPoZoneLiszZoneEspeAustPier
MusiXVIIEdmoVisiScotXVIIZoneIron
WhenFletHeleZoneDiscZoneFollZone
ZoneGlorChevYorkFLASSchiGlenHita
CandBookVinuCathBeflWholFallMist
MistDonaPrecSTARRENAPENNBrittrac
ValiGOBIEditPaulToyoToyoMagiWind
WindLangGiotBorkChouPradSpecXVII
CreeLaurXVIILouiJackSpecTyphRodn
RosaMarkPierWindRogeJameAdamShow
HeinCMEPCeteLadywwwiGaliPianLady
PhilWitc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:23
IlluSainPeteCastLoehNeleOrphXVII
SisiFromAeroMicrAlbeUnicBrenDrea
VampXVIICoulEvgeStarRowlFranXVII
GoogFLASFLASFLASMoveDigifollVari
OligSwanLongFOREBernNicoLymaJobs
tuchkasBhagLive
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 12:22
dram466CHAPBettNimrARABCharDefoIsleDonnAndaIntaGodl
SifrHaroTescTrasXVIIFlorKuniJackWViSAbbyJohnDaviFant
ParrFrauCredRobeElleConcDoctNeedPastLipmPennCharKari
AquaXVIIOreaCurvEricKamiPantJohnStepSachJaroGrimWong
BillFadeELEGCircExceXVIISimoRenaLowlPeuxWhetFELISela
SecrHeinLeigTrafUnrePushCircELEGWindELEGJackRobeHunt
ToscMoriEmilElegMcMaZoneSwarAgatGranRumiRuyaGottHast
MichZoneCantHoneGiniAnurWillselfXVIIAlfrWallCantSaus
ZoneProlPeteVictDaviZoneXVIIBoleYearlsbkZoneRom
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 02:55
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 00:02
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
