Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Bodybuilding's Next Frontier
Autor Zpráva
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 08:44


Chada Weterburyho "Bodybuilding's

Program!

Tak je to tady. Pět let práce!

Dodatek: U většiny cviků využívám párování protilehlých skupin (antaganostické supersérie). Jestli, že nemůžete přecházet mezi cviky, tak vykonejte všechny předepsané parametry v jedno cviku a pak přejděte na další.

Pamatujte si, že je zapotřebí snížit loading, abyste uspokojili všechny neúplné odpočinkové periody. Pokud musíte, nahraďte cviky podobnými variacemi. Nicméně, výměna dřepu za předkopávání není životaschopná volba. Výměna dřepu za čelní dřep, nebo Haken dřep je možná. Je to váš nápad.

btw: antagonistické supersérie – V případě Chada Weterburyho jsou myšleny jako vložené antagonistické supersérie.

Fáze I

Den 1

A1 Dřep s činkou (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (nohy přímo vpředu)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi antagonismama (A1, pauza 60s, A2, pauza 60s, A1, pauza 60s, etc)
Zátěž: 8RM

Den 2

A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 3
Opakování: 12
Pauza:75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatěž: 14RM

Den 3

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 4

A1 Dřep s činkou (široký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 5

A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Kliky na bradlech, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Francouzký tlak v leže
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na švýcarském míči
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Den 6 & 7

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 8

A1 Dřep s činkou (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Millitary press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Den 9

A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na švýcarském míči
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den10

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 11

A1 Dřep s činkou (široký postoj)
A2 Přítahy v předklonu s činkou, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s činkou
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Úzký Bench-press hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatěž: 14RM

Den 12

A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zkracovačky na švýcarském míči
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Den 13 & 14

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Fáze II

Tato fáze se skládá z práce pro 5 maximálních opakování (RM) v následujících cvikách, Počáteční série začínáme na 70% 1RM, provedeme 5 korektních opakování, v následující sérii přidáme 10% a opět provedeme 5 korektních opakování a v následujících sérií přidáme 5% a opět provedeme 5 korektních opakování dokud se nedostaneme na 100% 5RM
V počátečních sériích je odpočinek 1-2 minuty v následujících se sérií se zvyšují nároky a proto se zvyšuje i odpočinek na 2-3 minuty. Provedení by mělo být ze standardním úsilím, neřvěte u toho a ani se nešklepte.

Den 1

Dřep (široký postoj)
Bench Press
Tricepsové extenze s jednoručkami

Den 2

Mrtvý tah (úzký postoj)
Shyby, nebo přítahy horní kladky(podhmat)
Kladivové zdvihy

Den 3 Off

Den 4

Čelní dřep
Military Press
Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)

Den 5 Off

Den 6

Mrtvý tah (sumo)
Přítahy s oporou hrudníku
Bicepsový zdvih činky

Den 7 Off

Fáze III

V této fázi procvičíme celé tělo dvakrát denně. Odpočinek mezi jednotlivými tréninky by měl být minimálně šest hodin.

Den 1

Dopolední tréninky
A1 Dřep (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Odpolední trénink
A1 Dřep (široký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené)
C2 Bench hlavou nahoru
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 2

A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatížení: 8RM

Den 3

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 4

A1 Čelní dřep, nebo Haken dřep
A2 Přítahy činky k bradě
B1 Upažování ve stoje
B2 Výpony v leže
C1 Bench Press
C2 Bicepsový zdvih činky
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 70s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 5

Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 3
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Bench Press s jednoručkama
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (nadhmatem)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatěž: 14RM

Den 6 & 7

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 1

Dopolední tréninky
A1 Dřep (úzký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press s jednoručkami
B2 Výpady
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Úzký Bench hlavou nahoru
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Odpolední trénink
A1 Dřep (široký postoj)
A2 Přítahy v předklonu, nebo přítahy spodní kladky
B1 Military Press
B2 Split Squats
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené)
C2 Bench hlavou nahoru
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 2

A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo Přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 5
Opakování: 6
Pauza: 60s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatížení: 8RM

Den 3

Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Den 4

A1 Čelní dřep, nebo Haken dřep
A2 Přítahy činky k bradě
B1 Upažování ve stoje
B2 Výpony v leže
C1 Bench Press
C2 Bicepsový zdvih činky
Série: 4
Opakování: 12
Pauza: 70s vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 5

Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
B2 Tricepsové extenze jednoručky za hlavou
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 8RM

Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah (sumo)
A2 Bench Press s jednoručkama
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky (nadhmatem)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami
C1 Výpony ve stoje, nebo oslí výpony (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 3
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zatěž: 14RM

Den 6 & 7
Volno bez tréninku se zátěží. Pokud je žádoucí, tak můžete zařadit, více jak 20 minut kardia o střední intenzitě.

Fáze IV

V této fázi se máte vypracovat na 3 maximální opakování 3RM v následujících cvikách. Trénink začněte přibližně 70% 1RM, nebo si zvolte váhu pro 12-14RM. Proveďte 3 opakování a v další sérii přidejte 10%, opět proveďte 3 o
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 08:45


Fáze IV

V této fázi se máte vypracovat na 3 maximální opakování 3RM v následujících cvikách. Trénink začněte přibližně 70% 1RM, nebo si zvolte váhu pro 12-14RM. Proveďte 3 opakování a v další sérii přidejte 10%, opět proveďte 3 opakování a opět přidejte 5%.

V dalších sériích přidávejte už jen 3-5% z váhy do té doby dokud nedosáhnete maxima pro 3RM. V počátečních sériích odpočívejte 1-2 minuty, v momentě kdy začnete více nakládat odpočinek prodlužte na 2-3 minuty.

Den 1

Dřep (široký postoj)
Bench Press
Francouzký tlak s jednoručkami v leže

Den 2

Mrtvý tah (úzký postoj)
Shyby, nebo přítahy horní kladky (podhmatem)
Kladivový zdvih jednoruček

Den 3 Off

Den 4

Čelní dřep
Millitary press s jednoručkami
Kliky, nebo tlaky s jednoručkami hlavou dolů (dlaně se stačí k sobě)

Den 5 Off

Den 6

Mrtvý tah (sumo)
Přítahy s oporou hrudníku
Bicepsový zdvih jednoruček

Den 7 Off

Fáze V

Nyní končíme zvyšováním intenzity a objemu práce a přecházíme k fázi, kde procvičíme celé tělo v osmi trénincích za týden. Vyhněte se selhání, tím budete mít pod kontrolou řízení únavy.

Den 1

Dopolední trénink
A1 Military Press a jednoručkami (ve stoje)
A2 Čelní dřep (postoj na šířku ramen)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (široký úchop)
B2 Francouzký tlak s jednoručkami v leže (pokud možno, tak na negativně nakloněné lavici)
C1 Výpony ve stoje (chodidla přímo)
C2 Zvedy nohou ve visu
Série: 4
Opakování: 4
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 6RM

Odpolední trénink
A1 Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
A2 Dřep (postoj na šířku ramen)
B1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (úzký úchop)
B2 Stahování horní tricesové kladky, nebo Extenze tricepsové jednoručky za hlavou – jednou rukou (mezi střídání paží neodpočívejte)
C1 Oslí výpony (chodidla přímo)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 2

Dopolední trénink
A1 Mrtvý tah (úzký postoj)
A2 Kliky na bradlech
B1 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (široký úchop, podhmatem)
B2 Kladivové zdvihy
C1 Výpony v sedě (chodidla přímo)
C2 Externí rotace
Série: 4
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 5RM

Odpolední trénink
A1 Mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkami (široký postoj)
A2 Tlaky hlavou dolů s jednoručkami
B1 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (široký úchop, nadhmatem)
B2 Bicepsový zdvih činky (úzký úchop)
C1 Výpony v sedě (chodidla jsou vytočené)
C2 Externí rotace (jiný cvik než dopoledne)
Série: 2
Opakování: 14
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 16RM

Den 3 Off

Den 4

Dopolední trénink
A1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (úzký úchop)
A2 Stahování horní tricesové kladky, nebo Extenze tricepsové jednoručky za hlavou – jednou rukou (mezi střídání paží neodpočívejte)
B1 Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
B2 Dřep (široký postoj)
C1 Oslí výpony (chodidla jsou vytočené)
C2 Obrácené zkracovačky (Zvedy nohou v leže)

Upoutávka: Pokud máte sparing partnera, použijte ho jako případnou
zátěž k oslím výponům

Série: 4
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 5RM

Odpolední trénink
A1 Shyby, nebo přítahy horní kladky ze supinací (široký úchop)
A2 Francouzký tlak s jednoručkami v leže (pokud možno, tak na negativně nakloněné lavici)
B1 Military Press s jednoručkami (ve stoje)
B2 Čelní dřep, nebo Haken dřep (úzký postoj)
C1 Výpony ve stoje (chodidla jsou vytočené ven)
C2 Zvedy nohou ve visu
Série: 2
Opakování: 14
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 16RM

Den 5

Dopolední trénink
A1 Bench Press
A2 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (úzký úchop, podhmatem)
B1 Mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkama (úzký postoj)
B2 Reverse Curls ve stoje
C1 Oslí výpony (chodidla jsou vytočené)
C2 Externí rotace
Série: 4
Opakování: 4
Pauza: 60 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 6RM

Odpolední trénink
A1 Bench Press s jednoručkami
A2 Přítahy spodní kladky, nebo přítahy s oporou hrudníku (široký úchop, nadhmatem)
B1 Mrtvý tah (sumo)
B2 Bicepsový zdvih činky (široký postoj)
C1 Výpony v sedě, nebo oslí výpony (chodidla přímo)
C2 Externí rotace (jiný cvik než dopoledne)
Série: 2
Opakování: 12
Pauza: 75 vteřin mezi vloženýma antagonistickýma sériemi
Zátěž: 14RM

Den 6 & 7 Žádný trénink se zátěží

Den 8 – 14

V každém následujícím tréninku přidejte jednu sérii. Např: v dopolednim tréninku v dni 8 zvyšte pracovní objem na 5 sérií po 4 opakování na každý cvik.

Poznámka: Fáze 5 je nastavena na split 2+1 , 2+2 avšak můžete využít i jiné kombinace, s tímže byste neměli trénovat více jak dva dny v kuse. Mojim svěřencům se zamlouvala kombinace splitu např: 2+1 , 1+1 , 1+1.
Ve fázi 5 pokračujte do té doby, dokud vám bude přinášet výsledky. Až se budete cítit unavení, odpočiňte si od fáze 5 a proveďte fázi 4 a pak se opět vraťte k fázi 5.

Do tréninku jsem vybral mé oblíbené cviky, pokud máte jiné oblíbené cviky, můžete je vyměnit, ale smysl s kostra tréninku by měla být zachována, s tím že trénink by Vás musí bavit.
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 08:49


Chci se zeptat co na něj říkate mohlo byto fungovat ne .Jen se chci zeptat jak by to šlo o fazy 3 aby jenom chodil jendou za den ,ne 2 za den do fitka že kvuly škole nemůžu .Diky za radu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 11:15 - Změnil/a: tetsuo


Na to je klasicka odpoved: pokud chces delat nejaky trenink, tak ho cvic tak, jak je napsany. Samozrejme, ze muzes sem tam nahradit nejaky cvik, ale zmenit to, ze misto dvou treninku denne budes delat jenom jeden, jde proti smyslu toho treninku. Je to uplna kravina, receno natvrdo.

Chad Waterbury pise skvele treninky, postavene vetsinou na vysoke frekvenci.
Bodybuilding Next Frontier je program, ktery te ma naucit "rozsirit frekvencni stimul" na maximum. Na co by bylo zvykat si dve faze treninku na velke mnozstvi treninkovych jednotek tydne, kdyz to nakonec nevyuzijes?
V te vrcholne fazi se cvici "jen" 4 dny tydnu, ale 2x denne. Je to delane tak, ze NEMUZES ty ostatni 4 treninky cvicit v jine dny. Je to vylozene postavene na tom, ze rano se jede silove a odpoledne/vecer se jede pumpovacim stylem. Odpocivat ale musis tri dny v tydnu, jinak to neutahnes.

Cili, doporucuju podivat se na jine Waterburyho vysokofrekvencni treninky, ktere nevyzaduji cvicit dvoufazove:

Super je podle me Son-of-a-Bitch Training, ktery je na jeden mesic a cvici se 4x tydne.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
Chce to jen trochu pochopit system, a vybirat z te databanky cviku, tzn. chapat, co to jsou:
Tlaky na horní polovinu těla (pohyb v horizontální rovině - benche, kliky na zemi)

Tahy na horní polovinu těla (pohyb v horizontální rovině - pritahy v predklonu, veslovani na spodni kladce)

Tlaky na horní polovinu těla (pohyb ve vertikální rovině - tlaky na ramena, kliky na bradlech)

Tahy na horní polovinu těla (pohyb ve vertikální rovině - shyby, horni kladka, silove premisteni, vysoke pritahy)

Spodní polovina těla (důraz na boky - mrtve tahy, good mornings, glute ham raises, hip thrust)

Spodní polovina těla (důraz na kvadricepsy - drepy, vypady, vystupy na lavicku)

Asistenční cviky (abduktory, lýtka, biceps, triceps, vnější rotátory, atd.)

_____________

Pokud ti to pripada moc slozity, zkus Quattro Dynamo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652



Pote, co zvladnes cvicit 4x tydne, muzes prejit na nektery z treninku, kde se cvici 5x tydne:


Chad Waterbury: High Frequency Training
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=519

nebo:

Joel Marion: Odhaleny rust (Stripped Down Hypertrophy)
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2622


Bodybuilding Next Frontier necvic, dokud nebudes moc v te 3. fazi chodit do posilovny 2x denne. Nech si to treba na prazdniny v lete.

_____________________________________________

Jinak moje klasicka otazkana tebe:
Uz jist dost bilkovin a sacharidu? Nastala nejaka zmena od doby, kdy jsme se spolu bavili naposledy?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 19:47


Čus moc diky za rady jde vidět že tomu dost rozumýš ja se musim dost a dost učit diky moc. Dostatek sacharidu da se říct že se snažim to nějak držet no snažim se jíst podle tvýho návodů (Kompletní a ideální jídelníček pro všechny)jedině co nemám jsou sacharidove nebo proteinové kokteily neni to lehky finančně udržet ten jidelníček když ještě studuju ale snažim se to nějak držet pak koupit aspon za litra nějakou kvalitní výživu myslím sacharidy a proteiny.a Změna jo řek bych že docelá dobrá tet jsem začal korte trenink jedu první tyden jako zatím to zvladam pohodě bez nějakých změn do hodku to mám doježděný 1:30 mám přestavky .Jenom jsem zvědav jestly přiberu objem chtěl bych aspon 85 pak začít na leto pořadně vyrýsovat pak o prazkáh makat tak na pul objem i rysovaní možna skusím jak si říkal ten dvoufázovej trenink uvidíme mám se co učit .ještě diky za rady měj se.
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 5 Úno 2010 18:55


Čus mám malou prozbu stím kickboxem který chci jezdit v uterý .Jak bych měl ubranit stratě objemu při kickboxu . Právě nechci schodit co naberu .Kickbox chci dělat jen právě uterý abych měl nějakou změnu a fyzičku chci pokračovat objemovím treninkem a snažit dodržovat stravu.Jo ještě malá prozba když si dám občas před treninkem kafe uškodí to má to nějakej vliv.Jinak diky předem za radu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2010 10:55


1) Ktery ten silovy trenink sis nakonec vybral?

2) Pokud si po kickboxu das gainer, stejne jako po posilovani a celkove budes mit v ten den stejne mnozstvi zivin, tak by to melo byt ok. Mozna lepsi nez dve hodiny kickboxu ale bude jen treba pulhodina intenzivniho kardia.

3) Nechapu, proc by sis mel davat pred treninkem kavu. Odvadi z tela vodu, coz neni moc vhodne. Kofein z kavy sice trochu stimuluje, ale on spis rozsiruje cevy v mozku a stahuje cevy v tele, cili neni uplne vhodny. Navic, mladi lidi, co jsou ve vyvinu, by obecne nemeli uzivat stimulanty, protoze jsou nachylnejsi k tomu utvorit si na nich zavislost.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2010 12:47


No jedu zatím ten kortův trenink. Pak začnu stěch co si napsal docela mě to zaujaly dobře vypracovaný mněly by fungovat jen zaleží na mě jak to budu provadět.
Pokut tomu chapu jenom si držet dostatek sacharidu a živin a dostatečně jíst tak by to nemnělo na muj objem vadit. diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2010 12:54 - Změnil/a: tetsuo


Ano, neber kickbox jako trenink na hubnuti (po nemz se hodinu az dve neprijimaji sacharidy), ale jen jako kondicni treninku a sacharidu jez pres den co nejvic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 23:23


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 23:24


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 23:25


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 10:20


pres422.2CHAPBettPatrDennBachStan
RussBertAndrNeapLaceSifrStokTesc
CarlClifBriaMyleParkKaraSignFlex
BollBarbKenyCleoAccaXVIIMarcSure
PearWaltMarcWestJeanLotuGuccSham
XVIISaveCurvKnigGarnGlisPeteSieL
PercAlesJeweDeweDollTomoSummHelm
SenaProbShifpinkLloyCircAdioRoxy
ElegNikiGregCollLastUltiJulithes
NikiHumiAdioMadhJaniLynnElegHans
EdgaJuliJailZoneASASGammXVIIXVII
MARIdiam
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 10:21


SKATLiPoZoneLiszZoneEspeAustPier
MusiXVIIEdmoVisiScotXVIIZoneIron
WhenFletHeleZoneDiscZoneFollZone
ZoneGlorChevYorkFLASSchiGlenHita
CandBookVinuCathBeflWholFallMist
MistDonaPrecSTARRENAPENNBrittrac
ValiGOBIEditPaulToyoToyoMagiWind
WindLangGiotBorkChouPradSpecXVII
CreeLaurXVIILouiJackSpecTyphRodn
RosaMarkPierWindRogeJameAdamShow
HeinCMEPCeteLadywwwiGaliPianLady
PhilWitc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2021 10:23


IlluSainPeteCastLoehNeleOrphXVII
SisiFromAeroMicrAlbeUnicBrenDrea
VampXVIICoulEvgeStarRowlFranXVII
GoogFLASFLASFLASMoveDigifollVari
OligSwanLongFOREBernNicoLymaJobs
tuchkasBhagLive
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist